Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Дельный совет! И главное, простой и выполнимый

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Продолжение.

В 13.00 прогулка в магазин 6км.
В 17.00 силовая тренировка:
Подтягивания - 12,11,11,10=44. Три дня назад было: 10,9,9,9=37. Разница приличная!
Анжуманя на брусьях с доп. весом (+21кг) - 8,8,7,7. А было (+14кг) - 8,8,8,8.

Три дня назад я весил на 3кг больше. Так что сейчас подтягиваться и отжиматься ощутимо легче. Даже есть ощущение, что абсолютная сила за 5 дней голодания не только не упала, но даже увеличилась!

Самочувствие отличное, слабости нет. Вечером планирую преимущественно белковый ужин.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Осталось только до выхода из голодания записать соревновательный подход с гирей или лежа пожать 90 кг или больше на максимум или присесть на максимум не меньше 5-ти разового максимума и тогда я бы сразу уверовал в эту религию привнесённую с планеты "Оптимизм"
А вот почему всегда чувствуется прибавка в подтягиваниях, отжиманиях со своим весом, которую все ощущают и я в том числе, остаётся для меня секретом.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

К сожалению, проверить максимально тяжёлый жим лежа и приседания в домашних условиях не могу. А с гирей только вчера занимался и мышцы ещё не восстановились.
А явный рост результатов в отжиманиях и подтягиваниях я уже тоже не первый раз у себя наблюдаю. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Первый день одноразового рациона.

Весь день отдыхал от физических нагрузок, готовился к следующей активной тренировочном 6-дневке. Завтра приезжает Лара, будем проводить совместные тренировки, а они получаются более интенсивные, чем самостоятельные.
Рацион: вчера и сегодня практически одинаковый
19.00 - 20.00 творог(250г), сметана(150г), яйца(5шт), огурцы, греча или чечевица (100г). Углеводов минимум.
Вес сегодня утром был 85,2.

Завтра по плану мощная гиревая тренировка на гире 19кг. Протестирую силовую выносливость на тяжёлой гире и сравню её с предголодовочными результатами.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. 3-й день восстановления.

Утро в 7.30. Сон отличный. Вес - 86,0. Вчера вечером добавил в рацион ещё углеводов (3 небольших банана и 50г чернослива), сделал углеводную загрузку и чтобы немного расщелочить содержимое кишечника. Утром был нормальный стул.
Бег 11км в среднем темпе (около 6.00/км). Вес после бега 84,8.
В полдень по плану ходьба, встречу Лару. Вечером мощная гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Продолжение. Гиревая тренировка.
Моя тренировка:
Разминка и заминка: рывок гири 12кг - 50+50=100, пресс
Основная часть: рывок гири 19кг - 80,70,60,50,40,50=350/42мин.
Готовлюсь параллельно с нашим 2-м туром и к соревнованиям на гире 20кг. Поэтому ближайшие 2 тренировки (сегодня и 5 Мая) посвящены этой подготовке. А 9 Мая будем записывать с Ларой соревновательный подход на лёгких гирях. Надеюсь к этому времени новые гири привезут.
Сегодня тренировка прошла хорошо. Сравнивая с доголодательной формой, я уже восстановился. Так что жду суперкомпенсацию.

Тренировка Лары:
Разминка и заминка: становая тяга 25кг - 25,25, пресс
Основная часть: Рывок гири 12кг - 80,46,60,40,50,24=300/40мин.
Лара тоже отработала хорошо. Учитывая, что она уже почти 2 недели не работала на тяжёлой гире и вообще рывок гири не делала уже 10 дней.

Нужно учесть ещё, что сегодня мы на жесткой диете воина. Сегодня не завтракали и не обедали. Работаем на сниженных запасах гликогена. Я вешу на 3кг меньше, чем неделю назад, а Лара на 2кг меньше.

Рацион: одноразовый
18.30 яичница на подушке из овощей, салат (капуста, морковь, огурец, перчик, помидор, укроп), сметана, грибной суп, греча. Дессерт (изюм, чернослив)
Сгущенку и сникерсы не едим уже вторую неделю. Нет в рационе и хлеба.
Завтра по плану мощная силовая тренировка. Сегодня вечером планируем погулять.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Бег и силовая тренировка.

Утро в 5.30. Рано, но спать не хотелось уже. Погода отличная, весенне-солнечная! Пять градусов тепла. Бег 11км в медленном темпе. Не завтракали и обедать тоже не планируем.
Будет ещё ходьба и мощная силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Силовая тренировка.

Моя тренировка:
1. Жим штанги лёжа: 45кг-20, 73кг-11,10,10,8,7=46. (было: 73кг-11,10,8,7=36). 45кг-23.
2. Приседания - 20,40,40
3. Пресс - 30,30,20,20
4. Подтягивания - 12,10,10
5. Отжимания на брусьях (+14кг) - 8,8,8. Это в конце тренировки, после тяжёлых жимов!!!
Идёт 4-й день восстановления после голодания. Силовые результаты показываю хорошие, лучше , чем до голодания! И при этом вешу на 3кг меньше!

Тренировка Лары:
1. Жим штанги лёжа: 10кг-20, 26,5кг-2, 24кг-5,5,4,4=18
2. Приседания - 20,40,40
3. Пресс - 40,30,30
4. Подтягивания - 10,10,10 (с помощью ног)
5. Отжимания на брусьях с помощью - 6,6,6.
Лара 2 недели не делала жимов. У неё дома нет штанги. Поэтому в силовых результатах немного потеряла. Будем наверстывать!

Рацион: одноразовый
18.00 - 19.00 творог, сметана, яблоко + чечевица с овощами, грибной суп.

Завтра по плану легкая гиревая тренировка и лёгкая силовая тренировка. Утром, как всегда, бег. Вечером Лара ещё ходит по 10км. А я хожу днем в магазин за продуктами каждый день. Тоже получается около 8км. Плюс утренний бег 11км. Итого в день получается около 20км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я для себя эту потерю связываю с голоданием, потому что я всегда хожу в зал и только там жму лежа 1 раз в 2 недели, да и практически весь кач также делаю, и однако же мне этого достаточно для небольшого роста. Вот теперь я не жму уже больше месяца и понятно будет откат. Уже есть откат, это проверено, что более 2 х недель организм стирает следы ненужной тренированности. А вот пройдет у Лары 6 дней после начала питания и она все восстановит без труда и даже прибавит.