Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за вторник 13 августа: :-)
- 6.30 – Подъем и взвешивание (61.900 кг).
- 7.00 - Короткая утренняя пробежка – 7,5 км.
Разминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Первые 2,5 км за 15 мин. 20 сек. (было 16 мин. 25 сек). – Т = 6.08 мин/км (было 6,34).
Вторые 2,5 км за 15мин. 20 сек. (было 14 мин. 01 сек). – Т = 6.08 мин/км (было 5,36).
Третьи 2,5 км за 15 мин. 30 сек. (было 16 мин.) – Т = 6.12 мин/км (было 6,24 мин/км).
Заминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Всю дистанцию 7,5 км пробежала за 46 мин. 10 сек. – темп = 6.09 мин/км (было - дистанция 10 км - Темп = 6,15 мин./км)
- 8.30 – 1-й ЗАВТРАК – запаренный геркулес и кофе с мёдом.
- 10.00 - Групповое занятие по йоге - 1 час.
- 11.30 – 2-й ЗАВТРАК – кофе с вареньем.
- 14.00 – ОБЕД – Творог с мёдом и орехами.
- 16.00 – Прогулка 4 км.
- 18.00 – «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :-):
- отжимания от подоконника – 22 раза,
- отжимания от пола (неглубокие) – 18 раз,
- отжимания от пола (неглубокие) – 18 раз.
- махи левой рукой (гантель 4 кг) - 62 раза + махи правой рукой (гантель 4 кг) – 62 раза.
- 19.00 – УЖИН – гречка запаренная, с помидором.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, отлично! Темп бега приближается к 6.00/км! Осталось совсем чуть-чуть! Скоро ты сможешь бежать 10км быстрее 1 часа!
А по поводу сникерса приведу философское выссказывание моего деда Никанора Федоровича: "Оно може и нэ поможе, но и нэ повредит...":-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ROM, ты слабовато разобрался с безубойным питанием! Верная диета будет:
"ешь ананасы, сникерсы жуй!
кофе запей и сиди не горюй",
и это в первую очередь относится к нам к спортсменам многоборцам: и бег и гири и йога и плавание и качалка-7 различных видов на семь дней недели, на каждый день разный..:idea:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Душевное спасибо Сергею и Андрею за поддержку :-)! Ну а кто же ещё защитит «Маугли» - человеческого детёныша :-)?! Он, а вернее она, с детства сладкоежка :-)!
Серёж, а в тебе тоже просыпается поэтический дар! Это ж сколько у тебя талантов - уму непостижимо: и спортивно-многоборческий, и медицинский, и астрологический, и диетический, и поэтический :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за среду 14 августа: :-)
- 6.30 – Подъем и взвешивание (62.00 кг).
- 7.00 – ЗАВТРАК – кофе с мёдом и орехами.
- 8.30 - Групповое занятие «Цигун» - 1,5 часа.
- 10.00 – Плавание в бассейне – 35 минут.
- 11.00 - Силовая тренировка в тренажёрном зале - 1 час:
1. Жим грифа лёжа.
1-й разминочный подход – гриф – 9 кг – 15 раз
2-й подход - гриф вес 12 кг – 10 раз,
3-й подход – гриф вес 12 кг – 10 раз.
2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода –
1-й подход – 3 кг – 20 раз
2-й подход - 3 кг – 30 раз,
3. Подъём на бицепс (нижний блок) – 2 подхода –
4 кг + 4 кг = 13 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз
5. Подтягивания 15 + 20 и отжимания 15 + 20 на гравитроне (противовес 50 кг).
6. Рывок лёгкой гири
Разминка – 4 кг по 60 раз каждой рукой без перерыва.
Первый подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 30 раз
Второй подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = 25 раз
- 14.00 – ОБЕД – Творог с мёдом и орехами.
- 19.00 – УЖИН – Гречка запаренная, с маслом + чай с шоколадом :-).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за четверг 15 августа: :-)
- 5.30 – Подъем и взвешивание (62.400 кг).
- 6.00 - Короткая утренняя пробежка – 5 км.
Разминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Первые 2,5 км за 14 мин. 40 сек. (было 15 мин. 20 сек). – Т = 5.52 (было 6.08 мин/км).
Вторые 2,5 км за 15 мин. 30 сек. (было 15мин. 20 сек.). – Т = 6.12 мин/км (было 6.08 мин/км).
Заминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Всю дистанцию 5 км пробежала за 30 мин. 10 сек. – темп = 6.02 мин/км (было - дистанция 7,5 км - Темп = 6.09 мин./км)
- 7.30 – ЗАВТРАК – кофе с мёдом и орехами.
- 10.30 - Групповое занятие «Йога» - 1,2 часа.
- 13.00 – ОБЕД – Творог с мёдом и орехами, бутеры с маслом и кофе.
- 16.00 – Прогулка 2 км.
- 19.00 – УЖИН – гречка запаренная, с помидором .:-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за пятница 16 августа: :-)
- 6.30 – Подъем и взвешивание (62.700 кг).
- 7.30 – ЗАВТРАК – блины, кофе с мёдом и орехами.
- 11.30 – прогулка в среднем темпе – 6 км.
- 13.00 – ОБЕД – Творог с помидором и орехами, блины и кофе с шоколадом.
- 17.00 – Прогулка в среднем темпе 3 км.
- 18.30 - «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :-) :
- отжимания от подоконника – 25 раз,
- отжимания от пола (неглубокие) – 20 раз,
- отжимания от пола (неглубокие) – 20 раз.
- махи левой рукой (гантель 4 кг) - 65 раз + махи правой рукой (гантель 4 кг) – 65 раз.
- 19.30 – УЖИН – сыр вегетарианский, рагу из овощей (баклажаны, перец, лук, помидоры).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

а мышца всё растёт...

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

СОН перед полумарафоном :-)!

Снился мне сегодня сон,
Но не полумарафон :-(!
А вот что? Не помню я
Хоть прибейте вы меня!
А ведь это не пустяк,
И должно быть в сне – вот так:
Выхожу на улицу -
Там народ волнуется!
И кричат со всех сторон
Все на полумарафон!
Все бегут, спешат, летят,
И до финиша хотят
Добежать всем скопом, дружно
И победы им не нужно!
Нам ведь важен не успех -
Праздник важен здесь для всех!
Всюду крики, смех, веселье,
Ведь у бега – день рожденья :-)!

Завтра – полумарафон – мамочки – страшно-то как!!! В общем – я по-прежнему – боюся и волнуюся :shuffle:! И если я не вернуся – считайте меня… - АНДРЕЕВЦЕМ :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ларочка! Считай, что мы все, твои подруги, стоим вдоль этой трассы полумарафона и речёвками поддерживаем тебя! Знаем, что всё получится! Эх, была бы я рядом, так ещё и фотки сделала на финише!