Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да у меня наверное записи не чёткие потому что я то делаю по 17 подъемов! Раньше было такое что после перерыва начинал по 80 подъемов на гире 16. А вот сейчас начал по 17 подъемов и за 4 подхода убиваюсь. Если идти постепенно так это не одна пятилетка понадобится.
100 подъемов я пока в сумме еле еле собираю:hz:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да нет, я все понял. Сергей, давай применим чистую математику:
Если прибавлять на каждой основной гиревой тренировке (1 раз в 4 дня) по 10% повторений, то за 7 тренировок (за месяц) можно поднять результат с 17 повторений в одном подходе до 37 подъёмов. Вроде бы не много, "всего" на 20 повторений, но за следующий месяц прибавка уже составит 35 повторений. И в одном подходе одной рукой результат будет уже 72 подъёма! Если на соревнованиях руки соединить, то результат будет уже около 150 повторений! Всего за 2 месяца! Где же тут пятилетка? :-)
Я так и планирую гирю в 24кг осваивать. Регулярность и Постепенность.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Для меня правило одной руки не катит. у меня рекорд одной рукой на этой гире 105 раз уже года 2 как, но в то же время я не только тогда не соединил руки и не сделал 210, а вообще в тот момент еле еле вырвал 150 по сердцу, не знаю с каким пульсом, потому что тогда не было пульсометра. Это правило работает когда у человека слабая кисть но мощный функционал. Как у меня приятель есть толкает 2х24 = 155 раз, но при этом гирю в рывке 24 может уронить уже на 120 раз(рекорд у него побольше конечно). Причем у него все кроме этих кистей имеет очень большой запас, он бы эту гирю и 300 раз вырвал и по сердцу, и по ногам (присед 65 = 110 раз и мог продолжать) и по спине и объемы делает что мой объем умножить на 10:lol:. А кисти он качает, качает уже много лет такими изощренными тренажерами, что многие не видели и не слышали и толку нет, гирю роняет, кожу рвёт до кровавых мозолей. Причем у него хорошая техника. Это я у него учился технике в результате умных бесед и просмотров и личных коментариев к технике выполнения. Типа как Пумба написал что я правой придерживал гирю, вот мы раньше с ним думали- обсуждали что делать?, как исправить. Кстати парень этот хоть и любитель, но фанат официальных соревнований, хлебом не корми едет куда возможно, если обстоятельства и работа позволяют, чтобы выступить официально и сразиться в реальных трудных условиях.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Мощная гиревая тренировка.

Вчера была лёгкая силовая тренировка, бег 3км и расширенный рацион.
Сегодня утром бег 3км. На расширенном рационе и на облегчённый нагрузках мой вес опять повысился. Утром был 87,5кг.
В 12 часов провел гиревую тренировку:
Общая разминка, пресс, заминка, рывок гири 12кг - 50+50=100
Основной подход: Рывок гири 20кг - 90(п), 60(л)=150. Рывок гири 24кг - 30, 30 = 60. Рывок гири 20кг - 50,50=100.
Обновил личный рекорд на гире 20кг левой рукой - 90.
Впервые за долгое время взялся за гирю 24кг. Этой Зимой сделал попытку, получилось с трудом по 5 раз. А сегодня уже по 30 подъёмов. И это в 3-м и 4-м подходах. Значит на свежачка смогу рассчитывать на 40 повторений каждой рукой. Помогли мои тренировки на гире 19кг в течение 2-х месяцев.
Теперь я на перепутье. Может быть мне записать соревновательный подход на гире 24кг? Что лучше, сделать по 40 повторений на гире 24 или по 70 на гире 20кг? Это именно тот результат на который я реально могу рассчитывать к следующим выходным. Это максимум. Если функциональная подготовка позволит. Но, возможно, при соединении 2-х рук в один соревновательный подход результат будет меньше.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На какую гирю желание будет, с той и записывай. Потому что для тебя и та и другая гиря будет хорошо и полезно, а в борьбе за места пока не участвуешь- рано, не готов. Ожидаю что конкуренция жёстче будет на 24 кг, но что на самом деле будет пока неизвестно. Просто 24 кг вроде стандартный вес соревновательный во всех федерациях.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Подумал, и решил, что выступлю на гире 24кг.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я сейчас наверное раз 15 вырву гирю 24 кг:D, надеюсь. Но сегодня получил информацию что выезжаю в Новочеркасск по звонку, думаю в течении недели этот звонок поступит и тренировки сразу прекращу. Мне с моим хирургическим диагнозом в дороге лучше быть полуголодным и было что я занимался делами и вообще голодал и неплохо это-всё успеваешь много больше сделать, несмотря на некоторую слабость, зато не тратишь время на желудок. Но потом остаёшься без мышц, увы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А надолго поездка намечается?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

От одной до 3х недель. Одна неделя просто выбивает из колеи, но спортивная форма сохраняется, но и то потери времени уже ощутимые: пропуск 7 дней и втянуться Х дней. 2 недели - уже за бортом и надо 2-3 недели восстанваливаться. Ну а 3 недели это серьёзная утрата тренированности, ROM писал что потом с НУЛЯ что у меня и было в прошлом году ноябрь -декабрь когда выпал из подготовки и не успел до Нового года даже восстановить позапрошлогоднюю форму на гире 16 кг. И опять на 16 кг попало - досадно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А если взять гирю с собой, как Кремышев это делал?