Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот-вот! Я тоже советую. У меня даже Лара спокойно носит гирю 8кг в рюкзаке домой!:-) А я в Понедельник на работу понесу гирю 12кг в рюкзаке 16км. Плюс ещё немного продуктов и одежды. Итого 14-16кг наберётся. :-)
Сергей, возьми хотя бы гирю 12кг с собой. С ней удержишь форму.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Бег и силовая тренировка.

Утром подъём в 8.00. Бег 11км под небольшим дождём.
Уборка в доме, потом пойду встречать Лару с электрички 7км. Затем у нас по плану тренировка. У меня мощная силовая, а у Лары гиревая с тяжёлой гирей. Рацион планируем расширенный.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Продолжение.

Моя силовая тренировка:
1. Жим штанги лёжа: 45кг-20, 60кг-10, 78кг-7,6,5, 73кг-7, 68кг-9, 58кг-14, 45кг-23.
Сегодня ограничился только одним упражнением, но в 9 подходах.

Гиревая тренировка Лары:
Общая Разминка, пресс, заминка и рывок гири 6кг - 50+50=100.
Основной подход: Рывок гири 12кг - 100, 60, 50, 50 = 260.
Лара всё лучше приспосабливается к новой соревновательной гире! В первом подходе повторила свой личный рекорд на правой руке (100)! Да и объём неплохой, за 4 подхода получилось 260 подъёмов!

Рацион: расширенный
10.00 (после бега) банан
11.00 хлеб, сметана, дессерт
18.30. яичница на овощной подушке, овощной салат, сметана, хлеб, дессерт

Завтра по плану ещё одна силовая тренировка и ночной Марш-бросок на 16км с гирей 12кг в рюкзаке. С Понедельника я возвращаюсь к работе. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну правой сделала, а левой не втаскивает или просто решили поберечь силы? Да и сколько времени Лара отдыхала между подходами правой и левой рукой- 100 и 60 раз ? Сколько минут занял подход 100 раз?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Левая рука у Лары послабее пока. Правой первый подход она сделала 100 подъёмов ровно за 5 минут. Потом отдых 8 минут. И второй подход уже левой рукой 60 подъёмов за 3 минуты. Обычно мы делаем отдых между подходами не более 5 минут, но тут заболтались. После первого длинного 5-минутного подхода организм закисляется и в следующем подходе повторить те же 5 минут, только другой рукой сложно. Хорошо бы 3-4 минуты простоять. Это и у меня также выходит.
Ещё новая гиря 12кг имеет перемещающийся центр тяжести. Внутри что-то пересыпается, когда я её переворачиваю. Это тоже создаёт проблему. Лара к ней приспосабливается. Может из-за этого и я не смог в соревновательном подходе поднять её больше 270 раз за 10 минут. Вот думаем, что делать. Может вскрыть гирю и пеной строительной заполнить пустоту? Или не трогать, приспосабливаться?
А в следующую Субботу планируем в соревновательном подходе у Лары 50+50=100. Это минимум. А там дальше будем смотреть по самочувствию.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да надо бы гирю поставить на дужку, чтоб досыпка сместилась ближе к дужке(так легче рвать)отковырнуть дно и залить монтажной пеной, имхо. Мне кажется чем выше центр тяжести у гири стоящей на полу тем ее легче рвать и во всяком случае я 32 кг пробовал рвать с низким центром тяжести и с высоким и у меня разница огромная. Может там песок насыпан? Можно и пересыпать песок в мешочек и залить пеной.
50+50 это вы мало заказали если она одной рукой 100 раз вырвала. Лара, я понял любит начинать с правой, вот правой и делать туда к 100, где то но не меньше 80 раз, тогда может левой еще 60 раз и сумма 140 и даже 150, что для первого раза и очень даже неплохо. Но это я замки выстраиваю от балды, потому что я видео не видел как она работала 100 раз и 60 раз. Если бы видео посмотрел то конечно прикинуть более точно можно. Месяц назад она 180 рвала, а сейчас что то звезды не так построились. А тогда осенью будет вторая волна коронавируса, как пить дать, и значит снова виртуальные соревнования и тогда уже 100% рекорд собьёт.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Гирю починять в три шага:

* Открыть гирю;
* Высыпать песок;
* Закрыть гирю.

:D

ЗЫ. Если вес гири без песка станет меньше допустимого, то можно пластилина или чего-то вроде этого добавить. А песок мешается, согласен.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Над гирей будем "колдовать" в следующие выходные. Результат мы планируем повыше, чем 100, но просто поставили себе цель-минимум и цель-максимум. Записываться будем в Субботу, 23-го Мая.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:-) :-) :-)

Вопрос: "Как в три приема засунуть в холодильник жирафа?"

Ответ:
"1. Открыть холодильник
2. Засунуть жирафа
3. Закрыть холодильник."

Второй вопрос: "А как в 4 приёма засунуть в холодильник бегемота?"

Принимаю правильные ответы до завтра!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Бег и силовая тренировка.

Утро в 8.00. Лара встала раньше. Бег 8,5км у Лары, а я ходил на прогулку на такую же дистанцию.
В 15.00 Лара сделала силовую тренировку. Я почувствовал с утра дискомфорт в спине и решил поберечься перед соревнованиями. Не бегал и не делал силовую вообще.
Тренировка Лары:
1. Жим штанги лёжа: 10кг-20, 25кг-3,2, 22,5кг-6,6, 20кг-10,10, 15кг-20.
2. Подтягивания на домашнем турнике - 11,10,10
3. Отжимания на домашних брусьях - 10,10
4. Подъём штанги на бицепс: 10кг-20, 15кг-15.
5. Жим штанги стоя от груди: 15кг-8, 7.
Проводил Лару на электричку, ходьба 7км.

Рацион: расширенный
10.00 пирожок с капустой
12.00 голубцы вегетарианские, хлеб
17.00 овощной салат, хлеб
19.00 голубцы, хлеб, дессерт.

Сегодня ночью марш-бросок на работу с рюкзаком 16км. Плавно переходящий в активный рабочий день. Потом буду отсыпаться.