Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Продолжение. Мой соревновательный подход.

В 11.00 общая Разминка, рывок гири 12кг 50+50=100, заминка
Рывок гири 24кг - 40+20=60. В темпе 19/мин.
По ходу установил 2 новых личных рекорда: правой рукой - 40. И за один подход - 60 повторений. Мог простоять и левой до 40, но решил не рисковать. Потому что прошлая неделя была перегрузочная на работе. И я почти не бегал и вообще не проводил силовых тренировок. Недавно ещё чувствовал по утрам дискомфорт в спине. Поэтому решил добавлять результат постепенно.
Итак, есть точка отсчёта на гире 24кг. Следующий соревновательный подход буду записывать в Сентябре - Октябре, к 5-му туру наших соревнований. Если в это же время какая-нибудь Федерация гиревого спорта проведёт ещё одни Виртуальные соревнования, тогда мы с Ларой тоже выступим. К ним мы уже подготовимся получше. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Продолжение.

Второй соревновательный подход Лары:
Рывок гири 12кг - 70+40=110/5мин55сек. Получился практически тот же результат, что и вчера, но только правой рукой не 79, а 70 подъёмов. Ну а левой, не 32, а 40. В этот раз дыхания хватило, но сказалась усталость в руках после вчерашнего подхода. И с фиксацией наверху было уже похуже.
Поэтому отправим на соревнования первую запись Лары. И выставим моё и видео Лары в нашем дневнике, чтобы обсудить технику.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лара и Кремышев поздравляю вас со вступлением в элитный клуб 12 кг и 24 кг, мы чуть попозже то же вас догоним надеюсь и потом уверенно перегоним:D, так что здорово расслабиться не получится! Стартовый результат у вас приличный, но и расти есть куда. Интересно будет увидеть динамику по осени.
Видео вашего выступления до сих пор нет, поэтому все замечания по технике я написал заранее, так как рано просыпаюсь по утру, опубликую в обед.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, спасибо за поздравления!!! :-) Нам с Ларой приятно!!! :-)
Видео сегодня постараемся выложить, ошибки и другую доброжелательную критику учтём. :D Конкуренции не боимся, будем рады соревновательной атмосфере, она помогает расти быстрее и веселее. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Начало рабочей недели. Работаю дома.

Утро в 7.00. Дискомфорта в спине нет после вчерашнего. Чувствую себя хорошо. Ещё раз обращаю внимание, что бег и ходьба помогают "разгружать" спину.
Сегодня бег 8,5км в среднем темпе, около 6.00/км.
По плану днём ходьба, вечером силовая тренировка.
Рацион будет одноразовый будний. Завтрак уже пропустил. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Всем - солнечный привет :-)!!!
Выкладываю наши соревновательные видео.

https://cloud.mail.ru/stock/eSMxHUwDsujMMnNuddufdyNd

https://cloud.mail.ru/stock/fKctugZ6vtNb3LZpx7zb4L6f

Ура-а-а-а-а :-)!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Видео посмотрел, замечания. Общее: плохая гибкость и плохая стойка, у Лары чуть лучше гибкость только из-за того что женщины всегда подвижнее. Из-за этого тяжело держать вверху и быстрей нарастает закисление и значит сбивается дыхание. У Андрея иногда и ноги оставались согнутыми(благо что запас силы и выносливости), а надо распрямить чтобы полсекунды отдохнули. Короче вывод, буду писать для Лары, я вижу: надо отступить назад и работать пока с гирей 10 кг и подъемы даже уменьшить по сравнению с гирей 12 и поставить технику, видео Пумба приводил и плюс делать ходьбу 5м - 20 м с гирей в ВПФ хотя бы 1 раз в неделю, чтобы стойка была как у Марии 11 чтобы вверху не убиваться а наоборот отдыхать:D насколько это возможно. Дыхание по возможности выставить 3х фазное: сброс вдох в конце сброса выдох, пошла в замах вдох, подрыв выдох- вдох и вверху выдох и плюс можно вверху подышать пока темп позволяет. Можно и 4х фазное. Да ходить можно с двумя гирями, но руки сцепить и тогда они приблизятся к голове. Комплименты за проявленное мужество и упорство, силу и функционал.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Серёжа, спасибо большое, постараюсь учесть твои замечания :-)!
А гиря 10 кг - да где ж её взять-то, так же, как и вторую гирю для ВПФ... Пользуемся пока тем, что есть :-)!
А что такое - функционал?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

10 кг это 8 кг и скотчем к дну примотать 2 кг диск от гантели, штанги. Если нет 2х не страшно можно иногда ходить с одной, а в другой раз вместо 2х просто сцеплять руки как будто собираешься делать позу героя из йоги. Можно поворачиваться со сцепленными руками, ходить вперед или вбок приставным шагом, но при этом одна гиря будет давить на одну руку. Вес гири не обязательно большой, но равный весу с которым работаешь рывок или иногда чуть больше для запаса силы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лара-М, От меня медаль "За волю к победе"! Умничка, ты наша звёздочка! Восхищаюсь и поздравляю! Я вот решила, что 12 кг поднимать не буду в этом сезоне. Мне бы восьмёру освоить, чтобы не во вред здоровью.https://reklama-no.ru/smiles/gruppa-podderzhki-1.gif