Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Для меня объём и результат взаимосвязаны. На большом объёме организм на фоне усталости формирует энергосберегающую технику рывка и запоминает её. А затем включает её уже на первых повторениях на следующей тренировке. Поэтому и результат в отдельных подходах тоже растёт.
Но и сильно объёмами не стоит увлекаться. Я вот на гире 12кг делал и 1200 подъёмов за тренировку, а на 16кг результат при этом почти не прибавлялся.
Нужна "золотая середина".

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну а теперь прикинем работу 16 кг х440 = 7т 070 кг, а если 1000 раз поднять 16 кг, то получается в одном только рывке 16 тонн. Рывок это не то что бутылки с минеральной водой таскает грузчик, здесь надо поднять груз на высоту более 2 метра и значит создаешь ускорение для разгона и тогда сила будет не 16 кг а реально значительно больше, да и мышцы удерживающие груз вверху на прямой руке более слабые, чем та же спина грузчика. В одной статье читал чтобы вырвать штангу 160 кг требуется с учетом разгона приложить взрывную силу 220 кг. И все за бесплатно:-(:crying: А добавить к этому объему разминку, заминку, приседы, тяги, жимы, бицепсы...... и взамен лично у меня получается негативный опыт- ломка:lol: Надо завязывать:idea:, предварительно победив кое кого:lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тяги, жимы, бицепс на гиревой тренировке не делаю. Разминка и заминка минимальны. Один рывок только отрабатываю. Поэтому нагрузка не такая уж и большая. Например, из 440 подъёмов сегодня половина была достаточно лёгкая (12 и 16кг). Я в этих подходах выкладывался не до конца. И только вторая половина заставила хорошо попотеть (20 и 24кг). :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Длинная беговая тренировка - 21км.

Пробежал второй полумарафон за 4 дня. В Субботу был первый. Бегал под небольшим моросящим дождиком. Бежится приятно, комфортно, несмотря на собственный вес под 90кг. Темп не замерял.
Спина после вчерашней гиревой чувствует себя отлично! Вечером планирую силовую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Продолжение.

В 17.00 провёл силовую тренировку:
1. Жим лёжа: 45кг-20, 60кг-15, 12, 10. 45кг-20.
2. Жим гири 12кг стоя - 20,20
3. Подъём гири 12кг на бицепс - 15,15.
4. Приседания - 100
5. Пресс - 100

Силовую тренировку не делал уже 2 недели. Отдыхал, залечивал мелкие травмы. Правая грудная мышца побаливала уже пару месяцев, ещё с Марта. Поэтому и сделал паузу. Сейчас ничего не болит.

Рацион: двухразовый расширенный. Переходный этап к одноразовому Рациону.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тут случайно нажал куда-то, попал в твой профиль, и увидел там вес 71 кг :lol:
Может, нужно обновить информацию? :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Будем стремится к идеальному весу. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Будем стремится к идеальному весу равному 102,5 кг:D. Нет ну если серьёзно, то очень трудно качаться и вес держать. Один жим лежа чего стоит - мышцы крупные и тяжелые и к тому же грудные мышцы быстро растут. Вот допустим кисти (и также голени) растут медленно и общая прибавка от них почти незаметна, а грудные, широчайшие, ягодичные это килограммы лишнего веса-нельзя качать, если цель- удержаться в весовой категории.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сейчас ROM тебе обзавидовался, наверное :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Во раскачался гирями как!
А на сколько твой вес упал за 5 дней неедения?