Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

вот я и запомнила то, что мне подходило на тот момент-не нагружаться

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Когда я раньше голодал без физической нагрузки, не двигался, в домашних условиях находился, мало был на свежем воздухе, то явно слабел от такого голодания, голодать было тяжело... А когда стал активно проводить голодание, много времени проводил на свежем воздухе, то хоть и уставал от физической активности, но не слабел, и голодание шло как-то бодро и весело даже! Я по разному стараюсь голодать, делаю разные варианты входа, голода и выхода. Однажды сделал голодание в 2 недели по такой схеме. Весь день только двигался и лежал, двигался и лежал, двигался и лежал))) Старался не приседать никуда и никогда))) Тело только в Шавасане или в динамике. Иногда засыпал во время такой очень расслабленной позы, но просыпаясь снова двигался))) И так целый день. Процесс такого голодания был очень приятен и я даже как-то совсем не ощущал, что голодаю. Сделал для себя вывод. Чем сильнее напряжение, тем лучше расслабление и эта постоянная смена фаз приводит к более быстрому выходу токсинов из организма, нет самоотравления организма и самочувствие прекрасное! Но из всех видов физической активности лучший результат давала ходьба, но ходьба очень активная, с максимальным каденсом, с наиболее возможным широким шагом и размашистой работой руками. А вот после занятий с тяжестями результатов ни положительных ни отрицательных не ощутил, бег увы, удовольствия на голодании не доставляет, а вот именно интенсивная ходьба была наиболее приятна и полезна. Сейчас вот раздумываю, может мне по примеру Кремышева купить гирю и на голоде именно с той техникой рывка гири, что он описывал, попробовать поголодать в следующий раз. Как то, вот так))) С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, попробуйте - не пожалеете! Помню недавно работал с гирей на голодании по вечерам, сразу ложился спать и сон был такой крепкий. Высыпался замечательно, утром вставал свежий и бодрый.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье.

Все болеем за Янна!:-) Он сегодня бежит ультрамарафон! Надеемся, что ему хватит сил показать хороший результат! Лёгких ног!

Я вчера весь день косил траву на участке, а сегодня чувствую, что ещё не восстановился, поэтому не бегал и пропустил силовую тренировку. Нагружаться буду завтра.
Желаю Всем хорошей рабочей недели!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нигде не могу найти результатов. Кто знает где взять итоги забегов, напишите пожалуйста!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. До Московского Марафона осталось 2 месяца.
Вчера вечером провёл силовую тренировку. Сегодня с утра мощная пробежка. Поработал интервалами по 1 км за 4.20 с интервалами отдыха лёгкого бега между ними также по 1 км за 6.00. Восемь быстрых интервалов и 8 медленных. Плюс разминка и заминка. Всего получилось 21 км бега. Чувствовал себя отлично!:-) Аллергия почти не беспокоит.
Решил перенести голодание на неделю, чтобы войти в него плавно с меньшим стрессом. Для этого увеличиваю время между приемами пищи. С 5-разового питания в день перешёл на одноразовое. Потом планирую принимать пищу через день. При этом слежу за тем, чтобы меня не настиг "Великий Перистальтический Катарсис", :-):-):-), а попросту говоря " Жорик":D
Пока не переедаю, ем как обычно.
Янн, не томите! Расскажите, как сложился Ваш ультрамарафон! Интересуемся!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! Прибежал 5! Трасса очень сложная, много болотистых участков (почти по пояс), 6 или 7 глубоких бродов, буреломы, много воды в Суздальских лесах, крапива выше головы). Организаторы в общем постарались, чтобы ультратрейл был нескучным. Голодание сработало во второй половине дистанции. Примерно после 80 км. Там я и начал всех "собирать", а так шел в первой двадцатке. Остальное чуть позже.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, Поздравляем от всей души!:-) Очень рады за Вас и с нетерпением ждём подробностей.
А также включайтесь в разговор. Пока Вас не было мой дневник пополнился несколькими страницами новых интересных мыслей и обсуждений. Интересно узнать о них Ваше мнение.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер!
ГолденРингУльтраТрейл 2017. На дистанции 107 км стартовало 390 участников. Финишировало около 320. Старт в 5 утра, +9 тепла. Первые 9 км бежали по городу. Темп как и рассчитывал держал в норме, чуть из 5 мин на км по пульсу (140 уд мин). А дальше все графики стали стремительно нарушаться! Вбежали в поля - трава где по пояс, где выше плеч (в овражках). Разметка была четкой, но проложена она была месяц назад и трава успела отрасти. Так как бежал среди первых 20 человек, то приходилось врубаться в траву и соответственно замедляя скорость, пульс при этом повышался.Так и бежали до 29 км по полям пересекая в трех местах речку по пояс. Дальше дремучий заповедный лес. Доступ в него запрещен (частная территория) кроме участников соревнований на время забега. Лес где пробегаемый по старой лесовозной дороге, где напрямиг через буреломы. Один участок примерно с 40 по 46 км организаторы так и назвали trail of dead. Это болото, местами по 100 -200 метров по ходу. На этом участке из-за медленной скорости продвижения все первые 15-20 человек скучковались и шли друг за дружкой медленно. Начиная с 50 км выбежали на более менее грунтовую дорогу и понеслись. Сразу все растянулись по трассе. Перед ним был пункт питания, где я что-то замешкался и долго набирал воду в бутылочки, поэтому побежал в последних рядах. Постепенно подбирал всех и оказался на 15 месте. Дальше опять смешанный лес с участком древней дороги из старых бревен (говорят ей 800 лет). Здесь стало чувствоваться, что участники рановато выложились на гладком участке дороги, так как я стал многих подбирать. Забегаем на базу заброски 60 км. Это пункт питания, на котором можно забрать свое питание или переодеть кроссовки, соответственно все это подготавливается накануне и отдается организаторам в специальном пакете с персональным номером. Его главное быстро пройти, дисциплинированно. Многие садятся, от усталости начинают подтупливать, думают, что из заброски взять, а время то идет. Быстро пополнил свой беговой рюкзачок, переобуваться не стал (мозолей вроде небыло), высосал пару тройку апельсинов, две горсти изюма, пару бананов и побежал дальше. С базы убежал уже на 10 месте. Опять поля, леса. Но здесь уже трасса совпадала с трассой трейла на 50 км (они уже успели пробежать) поэтому трава была примята, зато на грязных земляных участках разбита в няшу). Скорость бега немного повысилась. Прошел небольшой 5-минутный ливень, стало свежо и хорошо. Незаметно пришла бодрость, которую я ждал с 60 км. Из опыта замечал, что с голодания за 2 дня накануне в конце дистанции сохраняется свежесть. Здесь меня отпустило на 80 км. Стал догонять участников 9, 8, 7, 6, бегущих гораздо медленнее меня, но и меня один обогнал (он был в результате 4). Бегу вроде быстро на 6 позиции, но уже прибавить не могу. За 10 км до финиша сходит еще один участник передо мной со словами, все я устал, нафиг все это и сел на траву. Так я и добежал на 5 месте до финиша. Результат 11 часов 43 минуты. Лидеры пробежали за 11 часов и 10 мин, 17 минут, 24 мин, 34 мин. соответственно. По группе 40 и старше на 1 позиции.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это опасно делать перед марафоном. Все выйдет наружу или замучаетесь с коликами. Из беговой практики все бегуны знают - любую клетчатку перед нагрузкой на пульсе 160 и выше надо исключать, дабы уменьшить нагрузку на ЖКТ.