Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей, как думаешь можно ли пить на постоянной основе такой бад как пантокрин? Почему у меня вдруг возник такой вопрос, дело в том что я практически постоянно на протяжении более 20 лет употребляю левзею, родиолу, лимонник, аралию, элеутерококк и не заметил никакого давления или еще чего от злоупотребления этими настойками. Но это же растительное сырье, считай чай, а вот панктокрин возможно что то нечто другое. Но стимулирующее действие у него более ярко выражено. Эти растительные настойки я приравниваю к кофе не сильнее, а пантокрин похоже посильней будет. Как думаешь? Или может его какими то короткими курсами надо пить или может он вообще вреден?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Мощная гиревая тренировка.

Утро в 5.40. Выспался нормально. Утром поработал на компьютере. Позавтракали. Лара делала генеральную уборку в доме. Устала. Поэтому сил у неё на гиревую тренировку осталось мало.
Моя тренировка:
Общая разминка и заминка, рывок гири 12кг - 50, 50 = 100.
Основная часть: Рывок гири 20кг-60,60,60,40,40,40 = 300. Рывок гири 16кг-50,50=100
Итого: 500 подъёмов. За 1ч03мин.
Очень жарко и душно, пот лил с меня рекой, как будто под дождь попал. :-) Спортивные трусы хоть выжимай.

Тренировка Лары:
Общая разминка и заминка.
Рывок гири 8,5кг-30+30, 12кг-20+20, 20+20=80. 8,5кг-50+50, 50+50, 30+30 = 220.
Итого: 300 подъёмов.

Выкладывались не полностью, где-то на 2/3 от максимальных усилий. Я чувствую, что сейчас готов двумя руками простоять 5-6 минут и сделать где-то 100-120 подъёмов на гире 20кг. За 2 месяца постараюсь увеличить этот результат раза в полтора и выйти на 160-180 подъёмов. Это как раз выйдет на 8-10 минут непрерывной работы.

Рацион: расширенный
8.00 хлеб 100г, стакан молока
12.00 яблоко, творог, сметана
15.00 (по плану) борщ вегетарианский, сметана, хлеб
19.00 (по плану) что-то белковое.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, пантокрин я пробовал принимать сам в молодые годы, когда пауэрлифтингом активно занимался. Ощущения были приятные. Он давал дополнительные силы на вторую половину тренировки и на соревнованиях на самые ответственные подходы. Это спиртовая настойка на основе пантов (молодых рогов) марала, пятнистого оленя. Да, продукт животного происхождения, но никаких побочных эффектов я не замечал. Потом Пантокрин на какое-то время пропал из аптек и я покупал его аналог - "Ранторин".
Я думаю, что его лучше пить курсами по 3-4 недели. Потом пару недель перерыв. Если рассуждать логически, Пантокрин помогает мобилизовать психику на фоне усталости ещё на какую-то дополнительную тяжёлую работу. И после сверхмобилизации по идее должен наступать ещё больший упадок сил. Но у меня этого не происходило. Однако, для профилактики я бы рекомендовал перерывы между курсами.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понял, спасибо! Я выпил уже 2 пузырька:lol: и сейчас поделюсь одним открытием. Один пузырек был "Эвалар" и качество мне понравилось- штырит. А второй взял другой производитель забыл кто в коричневой упаковке и на 50 руб дешевле. Так вот второй намешал какой то уксус со спиртом, короче плацебо.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А зачем столько стимуляторов? Пусть и растительных... Они ж извлекают то, что организм"припрятывает" на т.н., "черный день"...
Это ж не полезно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну так это ж умозрительно так кажется. А реально суть внутренней химии не совсем ясна. Было время когда и красный перец ругали за это же самое, но политик долгожитель Мао-Цзэдун его использовал при каждом приеме пищи? Единственно что после добавления пантокрина к растительным стимуляторам, у меня как будто нарушился сон-еще более раннее пробуждение, чем было и наверное я отменю пока пантокрин. А так вот сейчас и крепкий чай выпил уже в 3й раз за день, правда зеленый после 2х черных-хорошо! во время 40 градусной жары я вам скажу, да еще после тренажерного зала после длительного перерыва.
Вот тренажерный зал для рывка гири 16 кг как будто не полезно, но для рывка тяжелой гири будет надеюсь хорошо. Для рывка 16 мне можно из ОФП оставлять одну только гору с палками и делать: одна треня- рывок, другая треня - гора и чередовать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Новая неделя.

Утро в 7.00. Бег 6км в невысоком темпе. Потом весь день работал на компьютере
Рацион: одноразовый будний
18.00 борщ вегетарианский, сметана, творог, хлеб
Завтра по плану с утра поездка в Москву по делам, после обеда силовая тренировка в тренажёрном зале.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Силовая тренировка.

Утро в 7.00. Поездка в Москву в первой половине дня. Затем сразу в тренажёрный зал. Дома появился только в 17.30. За день насчитал 23км дистанции из которых 4км пробежал.
Тренировка длилась 1ч20мин и была средней мощности. До отказа не работал, приберегаю силы на мощную тренировку в Пятницу.
Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд
18.30 яичница, хлеб, огурец, сметана, семечки

Завтра по плану утром бег, после полудня гиревая тренировка с лёгкой гирей 12кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда.

Утро в 8.00. Бег 15км в среднем темпе. У нас по-прежнему жарко, около 25 градусов и душновато, дышать тяжело. Бежалось тоже тяжело, гликоген на нуле на Рационе Воина, но в целом организм всё лучше приспосабливается к бегу без гликогена, на жирах. И скорость бега на жирах чуть повышается.
Вес после бега 82,4кг. Пока стоит на месте, возможно из-за того, что добавились интенсивные силовые тренировки в тренажёрном зале.
Гиревую тренировку проведу вечером.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Вечерняя гиревая тренировка.

В 17.00 общая разминка и затем рывок гири 12кг - 500 подъёмов за 45 минут. Было опять очень жарко и душно, опять был весь мокрый, как под непрерывный дождём. Сделаю пару глотков прохладной воды и она уже по коже каплями стекает. Как-будто желудок напрямую с кожей соединён! :-)
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд.

Завтра по плану только бег и ходьба, коплю силы на мощную силовую тренировку с Ларой в Пятницу в тренажёрном зале.