Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Бег и гиревая тренировка.

Утро в 8.00. Бег 11км в невысоком темпе. Вчера вечером провел хорошую силовую тренировку продолжительностью около часа. Рацион: только ужин, правда растянул его на 2 часа. :-)
Сегодня по плану ещё гиревая тренировка с лёгкой гирей (12кг). Как обычно, на 500 подъёмов.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Гиревая тренировка.

В 16.30 рывок гири 12кг - 300(л)+100(п), 100(п), 100(л), 100(п) = 700/40мин.
Перевыполнил свой план, сделал 700 подъёмов. Увеличил интенсивность тренировки за счёт уменьшения отдыха. Первые 400 подъёмов сделал вообще без отдыха. В прошлую Среду за 40 минут делал только 500 подъёмов. Расту! :-)
Хочу опять увеличить до 1000 подъёмов за 1 час. Это я улучшаю свою функциональную подготовку, которая мне и в беговых стартах поможет.
Рацион: сегодня двухразовый, чуть расширился
10.00 окрошка вегетарианская, хлеб
18.00 яйца, хлеб, огурец, семечки
Завтра по плану утром хорошая пробежка, вечером отдых.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сейчас летом на таком питании есть мерзлявость?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мерзлявости нет, но в прохладное время одеваюсь теплее заранее, даже дома.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У себя, на 3 день своего короткого "голода" отметил явную мерзлявость, хотя в "зимнюю" разгрузку такого не отмечалось... Случилось это вечером, пришлось в плед закутаться. Чудеса!
Прав Гвоздь, что каждая разгрузка по своему идет, пусть и сверх короткая...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Беговой день.

Утро в 8.00. Бег 11км в невысоком темпе. Ноги ещё тяжёлые после бега в горку позавчера и 2-хполумарафонов подряд за 3 дня. Погода радует, прохладная.
Аппетит что-то повысился! Вчера поел за вечер дважды и сегодня уже с утра тянет покушать. Сделаю и сегодня 2-хразовый рацион, отварил гречи. :-)
Вес тоже чуть поднялся, скачет в районе 83-85кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей Здравия!
Гвоздь сказал, что ихний марафон отменили....

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

VSV-Soft, жалко, что отменили! Вроде бы ROM готовился его пробежать. У нас пока организаторы держутся! Два дня назад мне пришло подтверждение, что наш полумарафон состоится. Но всё будет зависеть от Правительства Москвы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Бег и силовая тренировка.

Утро в 8.00. Выспался отлично! Взял себя в руки и снова наладил рацион. Вчера ел только гречу и семечки.
Сегодня утром бег 9км. Из них опять побегал отрезки в горку: 15*40м. Добавил ещё прыжки на месте. Опять получилась хорошая силовая тренировка на ноги,как и во вторник.
Не завтракал, настраиваюсь на мощную силовую тренировку в тренажёрном зале. Только после неё вечером поем.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Мощная силовая тренировка.

Ходьба 11км к тренажёрному залу и обратно. В зале силовая тренировка 1ч10мин.
Фрагмент тренировки :
1. Жим лежа: 80кг - 8, 70кг-11,9,8. 50кг-18.
2. Бабочка: 105ф-8, 86ф-11, 63ф-14.
3.Вертикальная тяга: 78кг-12, 66кг-14, 54кг-15.
4. Подъём гантелей на бицепс: 15кг-14, 17,5кг-7, 12,5кг-15.
5. Подъём на бицепс (Нижний блок) 30кг-14, 25кг-15.
6. Разгибания рук на верхнем блоке (трицепс) 45кг-10, 35кг-14, 25кг-17.
7. Разведения рук с гантелями в стороны стоя 5кг-25, 8кг-12, 6кг-15.
8. Отжимания на брусьях - 10.
Визуально оценил в зеркале, что прибавил в мышечной массе и немного подсушился за последние 2 недели. Хотя вес и стоит на месте. Сегодня на тренировке был 83,7кг. Надо замерить объёмы тела и сравнить с показателями от начала Июня.
Рацион: расширил немного, потому что завтра длинная беговая тренировка
16.00 творог, сгущёнка.
20.00 молоко, хлеб, яйца, семечки.
Завтра побегу с пульсометром.