Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Без еды
,
В этом исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism, авторы тестировали эффекты 4- или 6-часовых перерывов во времени приема пищи на массу тела и кардиометаболические факторы риска у взрослых с ожирением в течение двух месяцев.
Ограниченное по времени питание (TRF, time restricted feeding) стало популярным методом похудания. Этот подход предполагает ограничение времени приема пищи определенным количеством часов и голодание (хотя напитки с нулевой калорийностью разрешены) в течение оставшихся часов дня.
,
Взрослые с ожирением (n = 58) были рандомизированы в одну из трех групп: 4-часовой TRF (прием пищи только с 15 до 19 часов), 6-часовой TRF (прием пищи только с 13 до 19 часов) или контрольную группу (без ограничений по времени приема пищи).
,
Через 8 недель как 4-х, так и 6-часовой TRF приводили к сопоставимому снижению массы тела (~ 3%), инсулинорезистентности и окислительного стресса по сравнению с контролем. Потребление энергии было снижено на ~ 550 ккал/сут в обеих группах TRF без подсчета калорий.
,
Эти данные свидетельствуют о том, что 4- и 6-часовой режим TRF способны вызывать умеренное снижение массы тела в течение 8 недель и перспективны в качестве мер по снижению веса. Кроме того, такой вариант диет также может способствовать улучшению некоторых параметров кардиометаболического здоровья
https://www.cell.com/cell-metabolism...azaPGcuYHxEO52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Сегодня делал интервалку, пытался развивать МПК, но реально немного деградировал к прошлой тренировке. Темп 18 то я выдержал на гире 16 , но на 3 минуты. А делал раньше на 4 минуты. Это раз, потом 3 минуты это уже ни о чём, только 4 минуты и больше имеют смысл для подготовки к соревнованиям. Ну и закралось подозрение, что темп не надо завышать, ведь даже с темпом 17 и даже 16 я бы все равно вышел на МПК, так зачем тогда делать лишнее с планируемым соревновательным темпом? Эх, нет Протехидо, он бы развеял мои сомнения и сказал бы точно, держать темп 18 или снижать на другой раз!

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

27-летний бегун умер после забега в +30°C. Почему жара доводит до смерти и как спастись

Ольга Бадрина



Солнечный удар и обезвоживание.
Несчастный случай произошел 1 июня на забеге «Зеленый марафон». Участники соревновались на дистанциях 4,2 км, 10 км, 21,1 км, 42,2 км. В тот день в городе температура воздуха поднималась выше +30 °C.
Максим бежал полумарафон (дистанцию в 21,1 км), плохо ему стало после прохождения отметки в 15 км, понадобилась госпитализация. Через три дня спортсмен умер. По словам очевидцев, на дистанции было мало точек с питьевой водой, а Максим бежал без головного убора.
Кроме Максима, во время забега от перегрева пострадали еще 15 человек, 6 из них до сих пор находятся в больнице.

На забеге 27-летний Максим Кернер получил солнечный удар и впал в кому, которая закончилась летальным исходом
Как распознать опасный перегрев

Когда человек долго находится на жаре, он активно теряет воду с потом. Организм не может нормально работать в таких условиях, поэтому пытается охладиться, но из-за высокой температуры воздуха никак не может снизить температуру тела, что приводит к перегреву. Если не помогать ему, то есть не восполнять запасы жидкости, развивается обезвоживание, снижается объем крови, ухудшается кровоснабжение органов и тканей, развивается тепловое истощение.
У спортсменов риск получить тепловое истощение выше, потому что во время тренировок у них и так повышается температура тела, а палящее солнце только добавляет проблем.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

ВСЕОБЩАЯ ИСТОРИЯ физической культуры и спорта. Л. Кун.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Не понятно почему у нас жарче, чем на юге в Анапе?:D Может там море охлаждает воздух?. В Саратове уже неделю стоит жара 31 градус и при чем 2 дня проливал дождик. Из-за влажности дышать только трудней когда жара. Завтра еще возможно буду записывать соревновательный подход в толчке с регламентом в этом туре у меня 8 минут. А в толчке надо одевать майку, чтобы локти не скользили по пузу, когда вспотеешь. Короче будет жарко, а в Анапе стояло 25 вот доросло сегодня только до 28.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Соревновательный подход ТДЦ 2х8 = 37 за 8 мин

Добавил 2 минуты и 10 повторов, прошел за 30 раз т.к. в этом году надо толкнуть 2х16 на 30 раз. Делал специально медленно и фактически не проснулся и толком не размялся.

1. ТДЦ 2х8 = 37\ 8 мин.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Континентальный климат у вас... разумеется у нас море смягчает, плюс постоянный ветерок разной силы... ну и сама погода в наших местах менее устойчива, у вас как зависнет антициклон, так и висит неделями : ))), прогревает всё безжалостно...

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Да, это по идее осень у вас позже наступает т.к. в этот период года море нагрелось за лето и должно согревать. Потом оно за зиму остынет и весной наоборот охлаждает, ну и в начале лета лета еще возможно охлаждает.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Сегодня плавал в Волге, пока аллергии нет. У меня обычно во второй половине июля когда вода зацветает, то начинаю чихать после плавания и прекращаю купаться. А весной и первые 1,5 месяца лета все нормально, главное не лениться выбираться на Волгу.
Плавание ценю больше других упражнений, т.к. оно снимает нагрузку с позвоночника и вообще всех суставов после железа. В рывке буду делать соревновательный подход на гире 16 кг в среду также на 8 минут, потому что в понедельник еще после тренажерного зала еще будет отходняк.
Вообще положено делать и рывок и толчок в один день для сдачи на разряд. Мне надо на 3й пенсионный сделать :: рывок 170 и толчок 30, короче набрать 115 очков. Буду брать за счет сильного рывка, потому что 170 мне кажется я и сейчас сделаю, а вот толчок сейчас раз 10 осилю и вряд ли больше, а надо делать в один день с отдыхом не более 30 минут между упражнениями. Пока я темп гнать не собираюсь, просто достоять 8 минут- не заснуть.