Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Грамотно построенная тренировка с горками - та же интервалка. А классическая интервалка для вас - ненужная беговая нагрузка, влияющая на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Даже элитные марафонцы на пике предпочитают отрезки в гору во избежании травм, так как скорость ниже и нагрузка на ОДА мягче.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

snail это китайская по виду правильная хорошая гиря.
А вот теперь примере неправильных:
http://img.findpatent.ru/1139/11393141-o.jpg
https://i02.fotocdn.net/s21/13/publi...2530240012.jpg
https://www.wodsports.net/wp-content...ge_540x620.jpg
http://sportpro.ru/upload/iblock/0fd...ll_tm_40lb.png
http://img.findpatent.ru/1139/11393141-o.jpg

Вот хорошая гиря:
http://shigir.ru/upload/iblock/385/3...95389fd283.jpg
то же хорошая:
http://theiron.ru/wp-content/uploads...ya-140-kg.jpeg

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Вощще интересно пишите про трен процесс на гирях. Самому захотелось даже попробовать)! Тем более, что мой ученик, который был на Груте 2-м --МСМК по гиревому спорту!

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Ага, спасибо, поняла.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

По виду хорошая гиря, форма соответствует и окно просторное для перехватов(смена положения кисти)

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Янн, спасибо что подсказал, то-то я смотрю у меня от бега иногда колени разваливаются. Надо поискать у нас в лесу чтоб был и пологий участок и горка рядом:good:
И тогда туда буду доезжать на велике и там уже бегать, я ж не марафонец:lol:

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Янн, а насколько крутыми должны быть горки для интервалки?

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Если вы забегаете в горку, то крутая на столько, на сколько можете сохранять беговое движение. Если переходите на ходьбу, то лучше добавлять с палками и крутизна до того момента, когда хочется уже подниматься на четвереньках. Здесь еще нужно понимать, как использовать бег или ходьбу в гору. Для тонуса в мышцах например для предстоящих соревнований достаточно коротких - по 30 сек. забеганий на высоком пульсе. Для развития аэробной производ. можно и на среднем пульсе.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Еще приведу пару примеров. При подготовке к трейлам в определенный момент моя спортивная форма доходит до уровня 3,45 м/км. Далее, если бегать быстрее, то у меня начинает заклинивать поясницу. Протрузии от работы, да и возраст никто не отменял. Вот тут то и приходит на помощь в трен процессе горка и форма продолжает расти. Еще пару фактов: в беге по ровной поверхности не все мышцы эффективно включены в работу. Работают примерно 20 процентов, остальные халявят)). Максимальный процент задействован при статической работе ( например стойка в полуприседе). Но нам нужно динамическое развитие мышц и горки в этом отношении позволяют включать от 30 до 60 проц мышечных волокон в зависимости от крутизны склона.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Перед интервальной тренировкой всегда проверяй соединение


https://pypik.ru/uploads/posts/2017-...to-2017-42.jpg