Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хм.. Но ЧСС в 72 сидя, это как-то не очень для серьезных силовых занятиях, мне кажется у многих неЗОЖников такой. У моей жены при параметрах рост/вес 180/90кг и сидячим образе жизни ЧСС 76-84 сидя.
При работе с гирей очень же большая нагрузка на сердце, а интервальные силовые тренировки после 50 лет могут быть чреваты, эластичность то, уменьшается к сожалению.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я, конечно, не против заниматься пореже. Лучше бы вообще раз в месяц :D
Но откуда такие цифры? Я, конечно, не специалист, но вроде бы и Селуянов (в пересказе ROM-а), и Мильнер и Купер (в пересказе Гвоздя) говорят о тренировках как минимум через день.

Кстати, Гвоздь там пишет, что развивается ССС при пульсе не менее 140 (что вроде бы противоречит Селуянову).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Если бы после 50 лет, а то уже скоро будет после 63 лет. А в этом возрасте уже эластичность уменьшается до такой степени что уже ничего не разовьешь, да уже по моему и не сохранишь то что было развито. Постепенный откат вот правильное представление.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не верю! :-) Надеюсь, что буду прогрессировать и в 65, и в 75 и дальше!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Первый рабочий день в Новом Году!!!

Подъём в 2 часа ночи. Поднимал себя, как подъёмным краном! :-) Отвык.
Марш-бросок с рюкзаком весом 3кг на 16км. Из них 10км пробежал.
Рабочие нагрузки выше среднего. Как только добирался до стула, то тут же засыпал сидя. :-) Поэтому старался надолго не присаживаться.
В обеденный перерыв удалось поспать 40 минут. После работы гиревая тренировка средней мощности. Рывок гири 12кг - 200+200, 100+100, 50+50 = 700. Темп 25/мин.
Тренировался с открытым окном, практически на открытом воздухе.
Вернулся к одноразовому буднему рациону:
18.30 творог, греча, молоко, сахар.
Сегодня планирую хорошо отоспаться. Завтра постараюсь выйти на утреннюю пробежку. Вечером после работы марш-бросок домой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так профессиональные спортсмены по две тренировки в день делают, но мы же не они. Мы на форуме ЗОЖ и вопрос идет только сроках полного восстановления организма. Мне милее гармоничное развитие, а не узко специализированное. Вы, со спины, зимой можете определить возраст впереди идущего человека? По каким признакам можете сказать кому 20 лет, а кому 60? Так что, какой смысл развивать только одно качество, например силу? Я лично считаю что на первом месте в жизни по важности идет выносливость, на втором гибкость, на третьем координация, на четвертом сила, и на пятом скорость.
Я очень удивился, что Гвоздь, этот гигантский интеллект, попал в элементарную ловушку перетрена, стремясь бегать каждый день. Объяснить могу лишь только эйфорией, а когда она приходит, невозможно быть к себе объективным.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я не точно изложил, хочу уточнить, говоря о эластичности, то я имел ввиду, что с возрастом уменьшается эластичность и растяжимость сердечной мышцы. А именно это, чревато при интервальной тренировке, особенно силовой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И всех остальных мышц также. Правда я тут заметил на форуме 2-3 человек которые повернули течение времени вспять:-), но я к ним не отношусь и смотрю на это дело очень скептически.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А куда происходит прогресс, под Землю что ли? Пока я реально вижу регресс и очень не малый. 20 лет назад, ты поднимал гирю 24 кг на 200 раз, а сейчас поднимаешь пудовую гирю. А коэффициент между гирями равен 2,4 раза. Это во столько раз произошел уже спад. Но это еще не все, т.к. гирю 32 кг ты поднимал 140 раз и между 24 и 32 коэффициент 2, то значит ты на 24 недорабатывал и мог бы поднять 280 раз. Поэтому общий регресс уже в 3 раза. А так да организм растет уверенно до конца. Вот у меня вроде бы реальный рост и я прибавляю и делаю то что еще не делал ранее. Но на самом деле никакого роста нет, просто результат ничтожный(нулевой) и организм имеет резерв добраться до генетических возможностей свойственных возрасту 62 года, но не до моего максимального потенциала свойственного допустим 20 ти годам. Вот он и рост. А те кто подняли раньше например по МСМК, то они уверенно теряют, но подходят к графику сверху. Я иду снизу-вверх, а МСМК сверху-вниз, я расту а он падает. Липа:idea:Рост в 62 невозможен. А силовые? Если ты раньше 140 кг жал лежа и приседал 250, то теперь уже 250 то же не присядешь. Лежа то еще может пожмешь, т.к. проверено что где то до 62 лет можно жать 150 кг, это проверено - протоколы соревнований в которых мой приятель участвовал. А вот в 75 лет там уже так выросли что и жмут 75 кг и это супер чемпионы. Поэтому вот для пессимизма у меня есть веские основания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, Статистика - дама капризная и обманчивая! :-)
Рассуждать я могу только о себе. Снижение моих результатов в гирях и силовых произошли из-за того, что я больше 10 лет не тренировался в этом направлении. Только и всего. А не из-за возраста. А сейчас я набираю былую форму хорошими темпами и надеюсь превзойти результаты, показанный в молодости. Рост силовых показателей у меня сдерживается ещё и по причине того, что я хожу в зал всего раз в неделю. Как только начинаю тренироваться чаще, то сразу мощно прибавляю. В этом году собираюсь сменить работу и тогда это ещё более наглядно будет видно.
А твой прогресс замедленный, потому что ты мало делаешь аэробных нагрузок. Ты поставил себе ограничение, что тебе нужно отрабатывать только 10 минут и нет смысла тренировать сердце дольше. Но по моему опыту, чтобы хорошо отрабатывать 10 минут, нужно иметь хороший запас выносливости. Чтобы уметь отработать с чуть меньшей интенсивностью 1 час. Если ты добавишь бег трусцой через день и доведешь его до 1 часа, то сразу и результат в гирях подрастёт. Я в этом не сомневаюсь. Зимой бег можно заменить на рывок с лёгкой гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Всё это так но в гирях и спад только начинается после 55 лет на примере Федора Фуглева. Вот ему 50 https://youtu.be/yyPkBKpL91E и он установил еще рекорд 24 кг вырвал 300 раз. А сейчас ему чуть больше 55 лет и где его рекорды. Он кстати сейчас живет в России, вернулся на Родину. По ветеранам и то один раз за 3 года он выступил и без рекордов, хотя он тренируется.:idea:, в смысле продолжает тренироваться.
И не он один кому удается до 50 быть на плаву и строить иллюзии на дальнейшие рекорды, но уже после 55 лет ни одного. Но если в 55 кто то и случайно появится, то в 60 уже такой упадок, что даже такие супер чемпионы как Мишин уже растет на пудовой гире, а поднимал 2х32 на 175 раз в толчке.
Кстати Федя:-) первый кто вырвал 300 раз, даже тяжи не могут, даже Денисов только 270 раз или 275 раз.:idea: Сейчас првда Бенидзе его чуть превысил - 302 раза и Бенидзе еще меньше Федора и весит до 63 кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну хорошо, тогда проверю это на себе. Ждать немного осталось. В ближайшие 10 лет я с тобой или соглашусь, или твои утверждения опровергну.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен и бег - это лучшая подсобка для гирь. И не бегаю я не по лени, просто моя варикозная синяя правая голень, с кладбищем капилляров очень плохо реагирует на бег и на полноамплитудный присед. При попытке упорствовать приходилось вообще прекращать из-за притромбовывания вен. Ведь по критериям Воротынцева я должен 130 кг приседать и я по началу пошел и легко добрался до 70, но из-за тут же начавшегося томбофлебита вынужден был бросить на 1,5 месяца и приседы и гири вообще. Делал и другие попытки с тем же результатом и теперь избрал вынужденно очень осторожную стратегию. То же и с бегом за 3 км ноги заполняются кровью, которая назад не возваращается и тяжесть в ноге потом непреходяща:D, причем это не крепатура, не ломка, а именно дефект клапанов тому причина, причем только на одной правой голени. На левой ноге у меня пока полный порядок. А с правой чуть неаккуратность и судороги, да даже на 2 день голодания правая голень всегда отказывает без видимой причины.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, мы не они. Но откуда взялись вот эти цифры:
? Это просто ваше личное мнение?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А эллиптический тренажёр не пробовал? Мне кажется, он гораздо нежнее относится к ногам.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Эллиптический тренажёр не пробовал. Покупать не хочется, т.к. нас уже несколько лет грозились отселить из аварийного дома, из-за этого и дома ничего не делаю, чтоб впустую не выкинуть деньги. Но скоро эти переселения прекратят и мы наверное не успеем. Сейчас нас пообщали до 2025 года переселить.
В спортзале есть эллиптический тренажёр, но туда как вырвусь один раз в 2 недели, то так покачаться охота, что кардио я там не делаю. А сейчас уже 2,5 месяца вообще не ходил, как поездка выбила из седла, так никак не возьмусь за этих мэнс физиков.:D. По приезду срочно на гири готовился, теперь вот голодал и еще 1 неделя нужна на восстановление после голодания. Да и там я плачу 200 руб за тренировку а с кардио тренажерами надо платить 300 руб, когда мне главное мэнс физиков в жиме лежа догнать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну тогда лучший инструмент в твоём случае гиревая вкатка с лёгкой гирей. И платить ничего не нужно, всё под рукой. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это конечно просто мое личное мнение. Мы высказываемся о разных способах решения, но Сергеев будет решать сам, что делать или не делать ему.
Мы говорили о том как лучше снизить ЧСС покоя именно для Сергеева, с тем, что у него было, что у него стало и как улучшить его достижение в гире, а не вообще для всех и всегда. Он же очень хорошо улучшил свои физические кондиции через занятие гирями. Поэтому я считаю, он может реально снизить ЧСС покоя, если уделит этому дополнительные беговые занятия. Скажем за 6 месяцев с 72 уд/мин до 65уд/мин. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Как то года 2 назад я наращивал время рывка с легкой гирей и выполнил примерно 1 час 45 мин на легком пульсе, не знаю правда каком, сделав при этом 1700 раз. Время много потратил не менее 2х месяцев. Правда пульс я тогда не замерял, только по ощущениям могу сказать. Поэтому теперь тоска зелёная чтоб снова браться за эту программу.:D. Может даже наоборот возьмусь за тяжелую гирю и буду дальше гробиться, зато в радость пока идет. Вчера вот поднял 24 кг в полурывке(закидках) и сегодня в теле - сила, правда и крепатура, но это после голодания еще не набрал кондиции. Крепатура пока то же приятная, но посмотрим как завтра 32 кг пойдет. Если 32 кг будет тяжело в одной руке то сделаю промежуточную треню 2х16, что то же 32 кг , но намного легче так как без перекоса и кисти легче держать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница.

Утром бег 6км. Рабочие нагрузки средние. День прошёл спокойно. Народ по инерции наполовину ещё празднует! :-)
После работы поход с рюкзаком домой 6км.
Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд.
20.00 - 22.00 творог, борщ, голубец, хлеб, дессерт.
Во время ужина и после с благодарностью вспоминал Ларины кулинарные способности! :-)
Сон в 0.40. Засиделся, смотрел интересный фильм.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Силовая тренировка.

Утренний подъём в 8.30. Выспался отлично! Ходьба к тренажёрному залу и обратно 12км. В зале силовая тренировка средней мощности 1ч00мин. Рабочие веса и повторения сохранились.
Рацион: выходного дня расширенный. Подготовка к завтрашней длинной беговой.
14.30 (после тренировки) творог, курага
17.00 борщ, хлеб, сметана, дессерт
21.00 (по плану) творог, дессерт.
Завтра утром длинная беговая тренировка на 26-28км. Вечером, возможно, схожу на гиревую тренировку. Перенести её не могу, так как гиря 16кг доступна мне пока только в тренажёрном зале. А туда я могу ходить только по Субботам-Воскресеньям.
В личное пользование приобрету такую в Феврале-Марте. Сделаю себе подарок на 23 Февраля! А Ларе на 8-е Марта подарю гирю 10кг!:D В цветочек! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Выскажу мнение Селуянова: "Растянуть сердце работая руками невозможно, так как мышцы рук гонят мало крови в сердце". И мой личный пример, пульс покоя у меня 52 удара, при этом сердце обычных размеров. Поэтому делаю вывод: прямой корреляции между пульсом покоя и ударным объемом сердца нет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Идея Селуянова про растяжение сердца звучит так: "Работа крупными мышцами в зоне максимального ударного объема". А максимальный ударный объём не у всех людей в одной и той же зоне. У кого-то это 120 уд/мин, а у кого-то 150. Кремышев бегает в зоне 130-140, а ROM-у достаточно пульса 105. Так что всех мерить под одну гребенку - не верно. Если делать всё по уму, то надо измерить ударный объём при нарастающем пульсе. И далее найти зону максимального ударного объёма, а потом в ней целенаправленно работать. Но возникает главный вопрос, надо ли это обычным людям, которые не претендуют на олимпийское золото?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Насчет мышц рук я согласен, да и сам об этом писал ROM-y, но рывок выполняемый с гирей или гантелью, неважно, там руки не главное рабочее звено. В рывке всю работу выполняют крупные мышцы ног и спины и потом подхватывают еще и руки. В результате пульс разгоняется легко до любых значений, не хуже чем у лыжника, если не лучше и огромный объем крови по всему телу прокачивается, больше чем велосипедиста. У велосипедиста капилляры только в ногах расширены. Поэтому можно подобрать выбором отягощения(и или темпом) любую пульсовую зону без труда. Я смотрел графики пульса у спортсменов. Насчет пульса покоя согласен полностью.
Я вот думаю что сердце у меня не тянется по возрасту - свыше 60 лет, оно уже закальцинировалось под действием тестостерона и сверх питания на протяжении большего отрезка жизни, там уже ничего не изменишь, как не смог себе изменить и Селуянов.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, Вы едите в течение часа -полутора после тренировки? А то инструкторы именно так советуют, чтобы мышцы нарастить. Вопрос возникв связи с одноразовым питанием. Раз в день после тренировки?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, раз в день после тренировки. Или, если после тренировки сразу есть неудобно, то в зале ем творог (белок) и немного углеводов. А потом приезжаю домой и уже ем обычный приём пищи. Стараюсь уложиться в 1-1,5часа вместе с дорогой.
А в будние дни спокойно ем сразу после тренировки, вечером.
Хотя вот Лара в будние дни кушает только в обед, а после вечерней тренировки не ест. И тоже её результаты хорошо растут. Так что можно подстраиваться рацион под свой режим дня. Он достаточно гибкий.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Длинная беговая тренировка. Бег 26км.

Утро в 8.30. Выспался отлично! Температура воздуха небольшой мороз, минус 3 градуса. Состояние трассы - скользко. Сегодня бегал в одиночку в невысоком темпе. Время и пульс не замерял специально, чтобы бежать в своё удовольствие.
После бега отдых. В 14.00 пошёл на тренировку. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. В зале гиревая тренировка средней мощности:
Рывок гири 16кг - 400 подъёмов без учёта времени
Рывок гири 12кг - 600 подъёмов
Рывок гири 8кг - 200 подъёмов.
Итого: 1200 подъёмов (15,2 тонны!). Общее время - 1ч20мин.

Рацион: расширенный
11.30 (после бега) яичница, хлеб, борщ, дессерт
17.30 (после тренировки) творог, курага
20.00 борщ, сметана, хлеб, дессерт

Завтра по плану ночной подъём и марш-бросок на работу 16км. Пешком. От бега отдохну. Затем рабочие нагрузки и отсыпаюсь. В питании опять перехожу на одноразовый гречневый рацион.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Итоги второй недели "Силового этапа" :

1. Две мощные силовые тренировки (2 часа)
2. Три гиревые тренировки (3 часа). 16кг - 1000 подъёмов, 12кг - 1550, 8кг - 200. Итого: 2750 подъёмов. Личный рекорд.
3. Бег - 61км (7 часов).
4. Общее количество тренировочных нагрузок - 12 часов.
5. Собственный вес - 82кг.
6. Увеличил рабочие веса и силовые показатели.

Следующий этап. Продолжаю гиревую вкатку. Общее время нагрузок 10-12 часов в неделю. Три гиревые тренировки, 2 силовые и 40-50км бега.
Рацион: 5 будних дней одноразовый. В выходные дни расширенный. Планирую возобновить постепенное снижение веса. Постараюсь удерживать силовые показатели на достигнутом уровне.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, не согласен с тобой. Вот у Лары пульс покоя постепенно снижается. Я думаю, что и сердце адаптируется, растягивается. Летом проведём медицинское обследование после года тренировок и очень будет интересно оценить состояние её сердца! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, кстати, может быть Ларе то же остановиться на полумарафоне? Как максимальной дистанции и хорош. Зачем ей этот марафон? Знак свыше был:D: то мужик с собачкой не давал бежать длинную, то лыжники перекрыли дорогу. Пока она хорошо справляется со всеми делами и работой и в гиревом спорте у нее перспективы вплоть до мирового рекорда в ее возрастной, хотя в гиревом то же не обязательно так далеко проходить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Серёжа, спасибо конечно за заботу, ты очень добрый человек :-)!
Но я не суеверна и настырна :lol:...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот именно пример Лары очень характерен. Кремышев, а сколько у неё был ЧСС покоя в среднем до занятия бегом, сколько месяцев Лара бегала и какой ЧСС покоя в среднем сейчас? Я тоже считаю, что при адекватной беговой нагрузке сердце адаптируется, постепенно растягиваясь, а это и приводит снижению пульса в покое.
Кремышев, а в чем именно будет заключаться медицинское обследование? И мне кажется, что действительно, только полные, объективные медицинские позитивные результаты обследования, дадут возможность укорениться в правильности своей методы или в коррекции занятий Лары. Так, нет? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сидя, да еще днем или вечером это не объективно. По мне так, измерять надо ортостатическую пробу с утра, с пульсометром, после посещения туалета, полежав 5 мин перед началом измерения. И тогда любые отклонения от обычных ваших показаниях вынудят задуматься о причинах этого. Может организм еще не восстановился после предыдущей нагрузки, а может инфекция уже начала действовать, хотя субъективно я ощущаю себя нормально.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Наверно в вашем вопросе уже содержится ответ. Обычным людям, нужен ЗОЖ, не занятия Спортом, а занятие Физической культурой! Когда я прочитал, что Гвоздь вместо равномерного длительного бега стал увлекаться интервальной беговой тренировкой, то очень задумался, а зачем ему излишний риск с сердцем, связанный с интервалкой?
Впрочем Гвоздь, редкий бриллиант, таких один на миллион, а обычным людям в беговых занятиях после 50 лет, ПАНО не надо переходить.
Конечно, это моё личное мнение:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Если идёт, то почему не тренироваться? Если это в удовольствие? Может создаётся впечатление, что это я так Лару сильно нагружаю. :-) А на самом деле я её сдерживаю! Она всё время просит увеличивать нагрузки. Последнее время мы тренируемся вместе и я вижу опытным взглядом, что она хорошо переносит нагрузки. Далее мы тоже собираемся вместе тренироваться по Субботам и Воскресеньям, так что контроль есть.
На мой взгляд, опасна не нагрузка сама по себе, а не готовность к ней организма. Инфаркт получают чаще всего в быту, когда тяжёлую мебель передвигают или за трамваем бегут, чтобы не опоздать. А когда организм регулярно тренируется и нормально ест и отдыхает, нагрузки не опасны. А даже полезны и имеют оздоровительный направленность.
Я также уверен, что продолжительность жизни человека может, да и должна быть гораздо больше, чем сейчас. Около 150-200 лет. Это мы сами "програмируем" себя на более ранний уход. Умирают сверстники и более молодые товарищи вокруг. Снижается мотивация к жизни с выходом на пенсию. Медицинские страшилки запрещают после 60-70 лет большинство нагрузок, под девизом: "как бы чего не вышло!!!". А организм так устроен, что его физические качества нужно постоянно развивать. Остановился, снизил к себе требования, тут же начинаешь дряхлеть и стареть. Поэтому если хочешь жить долго, нужно жить смело, на полную катушку, не бояться страшилок и не слушать мнения осторожных окружающих.
Нужно слушать себя, свой организм. Просит нагрузку - дай!!! Просит отдых - иди ему навстречу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Отлично!!! Лара - наш человек!!! :claps:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, у Лары ЧСС в покое был больше 80 уд/мин.
У неё тахикардия, генетическая особенность. То же наблюдается и у мамы (а ей сейчас 90 лет!) и у сыновей. Бегает и занимается гирями Лара с Июня, получается уже 8-й месяц.
Сейчас ЧСС в покое у неё менее 60. Результат наглядный!
Я, хоть и врач, к различным медицинским обследованиям и сдачам анализов отношусь скептически. Всё эти инструментальные и лабораторные методы обследования организма появились сравнительно недавно. Раньше с успехом обходились и без них.
Для эмоциональных и впечатлительных натур, таких как Лара, лишние сидения в поликлинике в очередях и т. д. здоровья не добавляют. Если есть подозрение на какое-то заболевание, тогда другое дело. А просто здоровому человеку проходить через все эти испытания нет особого резона.
В анализах случаются ошибки и это тоже негативно влияет на психологический фон обследуемого. И, наконец, проведя обследование, человек может сильно доверять цифрам, опять же в ущерб здоровью. Перестаёт слушать свой организм и доверяет бумаге.
Летом мы проведём минимальное, но достаточно информативное обследование. Общий анализ и биохимию крови. ЭКГ. УЗИ сердца для детального обследования состояния клапанов и камер сердца, толщины стенки, положения электрической оси сердца и общих размеров сердца. По возможности сделаем ещё тест под нагрузкой. Для этого сходим в спортивный диспансер. Возможно, проверим ещё состояние печени, сделаем УЗИ органов брюшной полости.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А я Гвоздя в этом решении поддерживаю. Опять же потому что считаю, что не развивая свои физические возможности, переходишь на поддерживающих режим, значит дряхлеешь и стареешь. Риск в этом случае оправдан. Он знает и чувствует свой организм, как никто другой!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, если идет в удовольствие, то надо тренироваться. Вот fizkulturnik в дневнике ROM-a приводил как снижается рост результатов в зависимости от тренировочного стажа и в целом это конечно очень верно, а потому надо быка брать за рога. Если идет и идет в удовольствие, то надо проходить и выше и дальше и быстрей. Потому что через 2 года тренировок темпы могут(должны обязаны) замедлится. А по первоначальным темпам роста уже можно определить на что способен человек. Рудольф Плюкфельдер в свое время, только по ним и определял способности. Если кто-то делал мастера за 3-5 лет, то он брал его к себе в центр олимпийской подготовки, а более сильного, но выполнившего мастера за 10 лет не брал-не способен по его мнению пройти дальше. При таком подходе видно что от Лары можно ждать высоких результатов, когда она за полгода сделала рывок на гире 8 кг 249 раз, а например от себя я такого ждать не могу:D потому что за год сделал рывок 8 кг всего 150 раз. И особенно в связи с тем что у мужчин и результат обязан быть выше и из-за большей массовости -выше конкуренция, выше рекорды.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так и в беге отличный прогресс! ЧСС с 80, до 60 за 8 месяцев, это прекрасно!
Вот Сергеев, и вы можете свой ЧСС снизить, если уделите дополнительные усилия в беге. С возрастом максимальный ЧСС естественно снижается, а значит прогресс не только замедляется, и регресс начинается. Но, понизив ЧСС покоя в результате беговых занятий, вы можете прогрессировать и дальше в гиревых упражнениях, так как резерв ЧСС увеличится! Наверно вы знаете эту простую формулу ЧСС резерва = ЧСС максимальное - ЧСС покоя.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Бегать так сразу и начну как варикоз вылечу:D, но он чего то не хочет лечиться:hz:. Скорее незаметно по капле дальше прогрессирует.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А лыжи? Или у вас снега нет? У нас, так точно никакого снега нет, сегодня вышел на пробежку, так просто лепота, температура +2!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мой организм почему-то всё время просит отдых! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На просторах интернета везде пишут про это. И если судить по пульсу покоя, то меня можно смело записывать в атлеты. Мой пульс покоя 52 удара в минуту, на голоде снижался до 42. А на практике такой пульс покоя не даёт мне никакого преимущества, в беге уж точно. При беговой нагрузке пульс очень быстро и равномерно разгоняется до 186. Увеличивать темп далее уже не могу, очень тяжело дышать. Кривая теста Конкони прямая линия без перелома. Другой пример, за которым ходить далеко не надо. Это моя жена. Её пульс покоя 80. Но во время бега пульс у неё растёт гораздо медленнее. Поэтому её резерв выше. Отсюда делаю вывод: ЧСС покоя не информативный показатель.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, скажу по секрету, у Лары есть что сказать по поводу бега и варикоза вен нижних конечностей. Мы сейчас наблюдаем за её состоянием. Пока не хотим выкладывать эти наблюдения, ждём подтверждения или опровержения результатов. Но есть интересный личный опыт.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я запасусь терпением:D, но:idea:все улучшения при запущенном варикозе только за счет компенсаторных механизмов. Но старые капилляры склерозировали, склеились и лежат в гробнице. Возможно закладка новых и дает эти улучшения, например у меня были ночные судорги, но теперь их нет и вообще запас прочности возрос. Тем не менее внешний вид не улучшился и полностью симптомы не пропали. Вот если варикоз не запущенный, то да говорят можно велосипедом вылечить, а моему уже 42 года и 30 лет он прогрессировал очень заметно, сейчас правда затаился до поры.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пумба, это Лень. :-) Ты ещё плохо чувствуешь свой организм. Вот полежишь день, полежишь два, например, в больнице. И у чувствительных натур уже возникает "стресс бездействия". Ты тоже сможешь его почувствовать, если у тебя есть эта возможность. Зачастую в семье такой возможности нет, всегда находятся какие-то "дела". :-) Но бытовые дела, не связанные с хорошей физической нагрузкой, чаще утомляют психически и появляется обманчивое чувство "усталости". Кажется, что хочется полежать на диване, а на самом деле, организм "просит" движения.
У активных людей за годы уже вырабатывается определённый "режим" чередования нагрузок и отдыха, который позволяет держать тело в оптимальной физической форме. Но всё индивидуально. Я, например, днём и в будние дни, и в выходные всегда устраиваю себе "тихий час". ROM, насколько я помню, тоже это практикует. А Лара, например, днём вообще не отдыхает, даже если плотно покушает. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Организм способен к мощному самообновлению. Наукой доказано, что клетки человека практически все, кроме нервных, регулярно обновляются. За несколько месяцев практически возникает новый организм.
И организм способен адаптироваться к любым нарушениям своих функций. Если человек теряет какое-то чувство, зрение или слух, например, другие органы чувств компенсаторно усиливают свои функции настолько, что это облегчает активному человеку движение и ориентацию в пространстве. По такому же механизму организм способен компенсировать и недостаточность функций клапанов вен. У него есть для этого механизмы. Например, известный нам "мышечный насос", повышенное сокращение икроножных мышц. Есть у него возможность перераспределения кровотока через глубокие или поверхностные вены нижних конечностей. Или присасывающая функция диафрагмы. Её некоторые врачи называют "вторым сердцем". Наверняка, есть и другие механизмы. Но только нужно поставить организм в такие условия, чтобы он эти компенсаторные механизмы применил. Вот в Природе, если бы ты, Сергей, занимался охотой, добывал бы пищу для семьи, то начал бы бегать, и получил бы сначала ухудшение состояния. Но ситуация бы заставила бы тебя продолжать бегать. Тогда организм бы и "включил" эти механизмы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Yustas, вот и я говорю, что каждый организм индивидуален! Для кого-то это работает, для кого-то нет. Нужно продолжать наблюдать за собой и искать что-то другое.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Новая рабочая неделя.

Утро ночью, как всегда! :-) В 2 часа Марш-бросок 15км по свежевыпавшему снежку. Ляпота!!! :-)
Рабочие нагрузки средние. До обеденного перерыва прилично нагрузился. В обед немного поспал.
В конце рабочего дня корпоратив, день рождения сотрудницы. Поэтому рацион одноразовый но разнообразный:
16.00 - 17.30 оливье, хлеб, варёный картофель, мандарины, виноград, торт
Потом после работы часок поспал. Пока больше спать не ложусь, чтобы не сбивать график. Надеюсь, завтра встану пораньше и успею на утреннюю пробежку.
Завтра по плану кроме бега вечерняя тренировка с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот я и бегаю по оптовым базам, магазинам -добываю пищу:D для семьи. Кстати про бег, мне вот Владомир писал:"бегай, бегай...мол пульс растянется", и только сейчас я понял-""что мне заняться больше нечем?"", как только бегать, или физкультурник хочет чтоб я вело крутил по зимнему лесу. Когда мне гирю поднимать надо и на ней пожалуйста делай любое плавание и я сегодня и делал находясь в аэробной зоне. Из всех аэробных нагрузок я допускаю еще только бег потому что там голень работает, а так по большому счету это бесполезная суета для гиревика, в том числе и бег. Надо поднимать гирю, другое дело что возможно надо поднимать в аэробном режиме, а не в силовушном как мне любо. Каждый кулик, как говорится.....

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, тут вот дает совет по лечению варикоза один шустрый парень, доктор Божьев, у которого все лечится просто и "очень просто"?:-)
https://www.youtube.com/watch?v=CESiRrPwksg

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я в легком недоумении, что-то до меня явно не доходит.
Сергеев, а в каком режиме вы гири поднимаете?
"Силовушный" режим, это какие цифры ЧСС и сколько по времени в минутах если?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Уважаемые коллеги! Во время предыдущих голоданий накопилось несколько проблем и вопросов, которые не дают двигаться дальше.
1. При голодании более недели почему-то появляется отрыжка при приеме воды. И чем дальше, тем больше и неприятнее. Подскажите, как можно избавиться?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Любопытное явление, у меня никогда не было такого на голодании. Вообще отрыжка это выходящий газ из ЖКТ после приема пищи, но почему на голодании появляется?
А газообразование из кишечника при этом тоже появляется?
На сроках более недели вы пишите это начинается, и до какого дня голодания продолжается?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Смотря какой вес у гири. Вообще это очень условное понятие - силовой режим, но ясно же что чем тяжелее гиря тем лучше растет сила. Но чем тяжелее гиря, тем раньше наступит отказ. Вообще по настоящему силовой режим это примерно когда можешь поднять 1-5 раз. При таких повторах сила растет максимально. Ну до 15 раза еще растет, но значительно хуже, зато можно быстрей набрать мышечную массу. До 50 раз хотя влияние силы огромно, но сама сила уже растет плохо, виной тому является закисление. Все что больше 50 раз вообще ростом силы можно пренебречь - не растет.
Но дело в том что гиревику не нужна огромная сила, а нужна сила конкретно под вес соревновательной гири. Если вот мы в очередном туре будем поднимать гирю 8 кг, то роль силовой подготовки на этом этапе нулевая. Силовая подготовка по сути не нужна. И то что я там сейчас поднимаю 32 кг это бесполезные тренировки в плане подготовки. Они не только не помогают, они вредят, в чем я уже неоднократно убеждался. Под 8 кг полезно было бы поднимать 4 кг, 6 кг, 8 кг, 10 кг. И вообще надо подтягивать просто свое слабое звено, может кому то и силы не хватает на 8 кг. Но одно дело что мы там чего то знаем, а другое дело то что делаем не то что знаем, а то что хочется делать.:D. Вот мне сейчас жутко захотелось сбить свой рекорд в закидках 48 кг(24+24) и трава не расти:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Газообразование не появляется. Вернее оно бывает иногда в течении голодания, но редко. Проблема в том, что отрыжка продолжается до бесконечности и с каждым днем все сильнее. При выходе из голодания постепенно прекращается.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот только сейчас вспомнил, лет 30 назад я случайно подавился при приеме пищи.
И потом у меня недели две была постоянная икота и отрыжка.
Все надеялся, что само все пройдет, но потом пошел к врачу, начал принимать разные лекарства, помню из всех средств только один Церукал чуть помог, стал меньше икать и отрыжка уменьшилась, но от остальных толку не было совсем. Когда снова пришел к тому же врачу, то он сказал " Если вам все лекарства не помогают, то вам надо к другому специалисту". Я вышел от него и вдруг осознал, что причина икоты и отрыжки это вопрос моей психики. Я просто очень испугался когда сильно подавился! Хотите верьте, хотите нет, но на следующий день отрыжка и икота полностью прошли! Так вот, может вам стоит поискать причины вашего явления не в физиологии голодания, в психологии голодания? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Попробуйте следующие варианты:

1. Смените источник питьевой воды. На голодании организм становится чувствителен к различным примесям, солям, содержащимся в нашей питьевой воде. В некоторых городах качество воды из под крана оставляет желать лучшего. И даже, используя воду для питья из различных природных источников можно столкнуться с этой же проблемой. И даже покупая воду в магазинах Вы ни от чего не застрахованы. Поищите, поэкспериментируйте.
2. Можно попробовать пить "талую воду", которая приобретает определённую оздоровительную структуру. Как её приготовить, можно почитать в интернете
3. Дистилированную воду. Можно покупать в аптеке или в автомагазине. Можно тоже делать самостоятельно. Описание в дневнике у Василия "Оба-на" или в интернете.
4. Попробуйте просто немного подсаливать обычную воду и пить потихоньку небольшими глотками.
5. Согласен с Владомиром. Может быть и проблема в приобретеной "психологической установке". Можно решить аутотренингом. Или заменой "установки" на позитивную на уровне сознания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник.

Утром бег 3км в невысоком темпе. Рабочие нагрузки средние. В конце рабочего дня ещё один корпоратив. :-) После еды намеченную тренировку провел в облегчённо режиме: рывок гири 12кг - 100+100=200.
Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд
17.00 сельдь под шубой, вегетарианские бутерброды, огурцы, помидоры, хлеб
Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

может голодание на соде помочь. в инете есть как правильно. или просто по чуть добавлять в воду.
моя мама как то съела какао с сахаром, сутки икала. помог желудочный сбор трав. но у неё всегда были проблемы с желудком.

и видимо получил спазм желудка, а когда понял,успокоился и спазм прошёл.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, я думаю так и было.
А из того, что Андрей посоветовал, я бы в первую очередь начал чуть-чуть подсаливать воду.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо за советы. Попробую другую воду. Еще такая проблемка.
При голодании более недели появляются боли в позвоночнике. Иногда в общественном транспорте приходится нагибаться до пола, чтобы боль отпустила. В лежачем положении боль проходит. Подскажите, чем можно предотвратить это?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

постоянная зарядка

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Но при голодании, насколько я знаю, соль вызывает отеки? Может лучше капелька лимона? Или воще по Оганян.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Подсаливать можно чуть-чуть. Отёки это вряд ли будет вызывать. Экспериментируйте. Можно и с лимоном пробовать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

При голодании уходит вес (жир и вода) и большая его часть уходит поначалу с области живота. Центр тяжести тела смещается и из-за этого возникает перераспределение сил, действующих на позвоночник. А мышцы спины слабые и "не держат". В своё время похожий вопрос года два назад задавал мне Владомир. Я тоже посоветовали ему зарядку, укрепление мышц в периоды между голоданиями и тренировку с лёгкой гирей. А ещё упражнение вертикальная тяга в тренажёрном зале и подтягивания на турнике, можно облегчённые пока. Когда ноги стоят на полу. Владомир от этих болей избавился.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, позанимаюсь. Еще вопрос такой. При голодании более 10 дней, на спине появляются сухие прыщи в большом количестве. Такое впечатление, что они там живут и когда жир пропадает, они просто обнажаются под кожей. Подскажите как от них можно избавиться?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Чаще всего кожные высыпания на голодании указывают на то, что организм через кожу что-то выводит, "лечит" какую-то болезнь. А обычных путей удаления токсинов (через почки, через дыхание, через пот) ему становится недостаточно. Тогда нужно ему "помочь". Для этого можно применять активные методы выведения токсинов: физическую нагрузку до пота, когда учашается и становится более глубоким дыхание, через кожу более активным потоотделением.
Можно применять и пассивные методы выведения токсинов: клизму или баню. Но пассивные методы я бы советовал применять только в крайнем случае, когда голодающий по тем или иным причинам соблюдает постельный режим, или сильно ослаблен или находится во власти тяжёлого заболевания. Баня во время голодания не желательна, это лишняя нагрузка на сердце и организм в целом.
Ещё один способ помочь себе - на 1-2 дня добавить в питьевой режим щелочную минеральную воду, например "Новотерскую Целебную". За счёт этого увеличится щелочной буфер крови, часть кислых токсинов превратится в соли и легче будет выводится через почки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Силовая тренировка.

Утром бег пропустил. Стараюсь приспособиться к новому режиму после праздников. Пока получается с трудом. :-) Хочется лишний час поспать. :-)
Рабочие нагрузки средние. После работы силовая тренировка средней мощности на 50 минут. Из них 20 минут ушло на работу с гирей.
Давно не проводил тренировку в условиях работы. Здесь у меня только один рабочий вес - гиря 12кг и собственный вес тела. Но зато увеличилось количество повторений, значит силовые результаты за последние 2 недели действительно подросли! :-) Приведу пример части тренировки:
1. Отжимания от пола - 60
2. Жим гири 12кг стоя одной рукой - по 30 раз
3. Подъём гири 12кг на бицепс стоя одной рукой - по 20 раз.
Разминка и заминка: рывок гири 12кг - 100+100=200*2. Итого: 400 подъёмов.

Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
18.30 - 19.30 творог, дессерт + хлеб, масло, дессерт.
Завтра по плану утром бег, если опять не просплю. Вечером работа с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

у многих такое бывает. помню девушка пишет :"на выходе как всегда высыпали прыщи". это после её очередных 7 суток.
Кремышев, как у вас погода? у нас сегодня плюс 7. жара...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, сегодня был небольшой мороз, минус 2. Но поднялся сильный холодный ветер. И сейчас завывает за окном. Холодно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, попробую зарядку до пота.
Чисто мужской вопрос. При голодании пропадает половое влечение. Долгое воздержание может привести к простатиту?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Отсутствие полового влечения при длительном голодании - это нормально. Но в это время можно заниматься сексом. Сильного влечения нет, но физиологические функции сохранены и более того, они могут действовать гораздо более продолжительное время. "Огонь желания медленно разгорается, но долго горит".
Воздержание в течение срока голодания не может привести к простатиту. Более того, если уже есть простатит, то вполне возможно улучшение состояния и даже полное излечение. Это зависит от запущенности заболевания и сроков голодания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понял, спасибо.
Текущий вопрос. Сегодня с утра резко подскочило давление. 160/92. Наверно из-за сухого голодания. Встал перед дилемой выпить таблетку или можно другим способом снизить давление?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На мой взгляд, в работу организма на голодании без веских причин лучше не вмешиваться. Он сам всё отрегулирует. Если повышается температура, то беспокоится и принимать меры нужно, когда она перейдёт за отметку 39-40 градусов. Так и с давлением. Ваши цифры - не повод для вмешательства. Тем более если Вы чувствуете себя при этом нормально. Только когда давление перейдёт за 180/100, тогда принимайте меры. В качестве мер можно запастись свечами, повышающими давление. Они всасываются сразу в прямой кишке и лекарство попадает в кровь минуя желудочно-кишечный тракт. Дозу можно применить небольшую, даже детскую. Организм на голодании чувствителен и к минимальным дозам.
Ещё можно использовать травяные сборы, снижающие давление. Таблетку лучше применять в последнюю очередь, если другие средства не помогают. Да и то применять в сниженный дозировках.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Гиревая тренировка,12кг - 1000 подъёмов.

Утро в 7.30. Бег пропустил. Хорошо хоть на работу не проспал! :-)
Рабочие нагрузки средние. Но много времени пришлось провести на улице. Да ещё пришлось задержаться сверхурочно, до 19.00. Из-за этого расширил окно приёма пищи до 4-х часов.
Рацион: 2-хразовый будний
16.00 хлеб, вода с сахаром
19.30-20.30 творог, дессерт, греча

Гиревая тренировка: Рывок 12кг - 300+300, 200+200=1000/50мин.
Поработал достаточно легко, не в полную силу. Мог сделать ещё, но поберег ладони и силы на воскресную тренировку с тяжёлой гирей. Вот там буду выкладываться по полной. :-)
Завтра по плану полный отдых, марш-бросок домой и взвешивание. Коплю силы на Субботнюю мощную силовую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ответила в твоём дневнике.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо. Еще вопросик. В связи с возрастом, наверное, преследуют плавающие боли по всему телу. С утра одно болит, к вечеру другое. Во время голодания они обостряются. Подскажите как можно от них избавиться?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Могу предположить, что это связано с физиологическим ритмом активности разных органов. В определённые часы они активизируются и Вы их "чувствуете". А во время голодания чувствительность обостряется.
А избавится от болей можно если отрегулировать питание и режим труда и отдыха после голодания. Добавить физическую нагрузку. С возрастом боли не связаны. Связаны они с образом жизни, который Вы ведёте. Боль - это сигнал организма, что нужно вносить изменения.
Да, и я тоже, как и МИЛУСЯ, против длительных сухих голоданий, более 36 часов. Будьте с ними осторожнее!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лично по мне, так очень хорошо, что на голодании половое влечение исчезает. Во время процесса голодания идет интенсивное очищение организма, а еще при этом и секс? Ну, уж нет! Я не смог бы заниматься сексом на голодании даже и " под дулом пистолета"! За то после, с началом восстановления, после переключения питания с внутреннего на внешнее, секс ну просто сказка! Все ощущения становятся очень острыми и тонкими, волна различных чувств, переживаний надолго накрывает просто с головой:-)
Надо бы конечно сделать специфический анализ в этот период, но в начале восстановления делать это не рационально, да и просто не хочется.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Насчет сроков голодания. Если последние 2 года голодал только по 3 дня, можно ли заходить на 21 день, или нужно постепенно повышать нагрузку?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Наверно понижающими давление?
Кремышев, скажите пожалуйста, у меня на голодании прилично понижается давление и проблема как поднять, а MIR и вот смуглянка пишут что у них на голодании повышенное давление. А у вас как с давлением на голодании?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

MIR, я всегда ратую за постепенность. И в физических нагрузках, и в питании, и в голодании. Только если имеется серьёзное заболевание, которое требует длительного срока голодания и требуется принимать срочные безотлагательные меры, тогда можно идти сразу на длительный срок. В других же случаях лучше привыкать постепенно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, конечно, я хотел сказать, свечи, понижающие давление. :-)
У меня тоже давление немного снижается на голодании. Вне голодания оно 110/70, а во время голодания 100/70 или 100/60.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница.

Утро в 7.30. Рабочий день спокойный, нагрузки средние. После работы марш-бросок с рюкзаком домой 8км. Часть дистанции пришлось идти с рюкзаком весом 12кг. Закупился продуктами.
После марш-броска взвесился - 82,5кг.
Рацион: двухразовый будний, окно приёма пищи 4 часа
17.00 греча 100г, вода с сахаром
21.00 яичница, хлеб, сметана, дессерт.
Сон в 23.30.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Мощная силовая тренировка.

Утро в 9.00! Уж выспался, так выспался!!! :-) Позавтракал.
Ходьба к тренажёрном залу и обратно 12км. Перед залом встретил Лару, на тренировку пошли вместе. В зале мощная силовая тренировка на 1ч15мин.
Привожу фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-7!!!, 70кг-10,9,8. 60кг-12, 50кг-19.
2. Бабочка: 105ф-11, 82ф-12, 64ф-20
3. Вертикальная тяга: 78кг-11, 66кг-14, 54кг-18
4. Подъём гантелей на бицепс: 17кг-7, 15кг-10, 12кг-15
5. Разгибания рук на блоке (канат): 45кг-9, 35кг-15, 25кг-20.
Мои силовые показатели восстановились полностью. И жим лёжа (80кг-7!!!) и остальные.

Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лёжа: 15кг-15, 20кг-7,6,5. 15кг-20
2. Бабочка: 39ф-15, 33ф-20, 27ф-15
3. Вертикальная тяга: 30кг-8, 24кг-12, 18кг-20
4. Подъём гантелей на бицепс: 8кг-9, 5. 6кг-12,
5. Жим гири 6кг одной рукой: правая - 15,20,12. левая - 9,10,10.
Лара тоже существенно увеличила силовые показатели! Нужно ещё учесть, что она тренировалась сегодня на фоне выздоровления от бронхита.

Рацион: расширенный выходного дня
10.00 хлеб, сметана, сгущенка
15.00 (сразу после тренировки) творог, сгущенка
19.00 вкуснейшая жареная картошка с грибами, хлеб, огурец, помидор, дессерт
22.00 (по плану) чаепитие с десертом. :-)

Завтра по плану длинная беговая-гиревая тренировка в тренажёрном зале общей продолжительностью около 2ч30мин. Ларе пока из-за бронхит бегать на улице я запретил. Поэтому будем бегать с ней на беговой дорожке в зале.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Чем можно объяснить, что на голодании у одних повышается, а у других понижается давление? Загадка, однако:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Индивидуальными особенностями организма. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вы вроде вес свой собирались уменьшить, нет?:-) Тренировка конечно мощная была, но и покушали нормально. Я пожалуй согласен с мнением Сергеева о сбросе веса. Мышечная масса не уменьшиться при таких тренировках и "расширенном питании" это ну совсем невозможно. Мне интересны ваши успехи в беге, а при весе больше 80кг...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Давление на голодании понижается рано или чуть позже у всех, но просто возьми во внимание MIR голодал 3 дня, так? А волноваться он начал что после 7 ми дней голодания у него начнется отрыжка:lol:, так, а через 10 дней откажет позвоночник, верно? Через 21 один день упадет либидо? Ну и прыщи с корнями обнажились:D. При таких мыслях у любого давление повысится и будет как в электрическом трансформаторе 127 на 220, тем более на сухом голодании. Сухое голодание оно же как действует, чем больше голодаешь тем и ...... выше давление, чтобы выдержать сухое голодание надо иметь стальной организм. Я самое долгое выдерживал 22 часа полного сухого голодания:idea: - мой личник.
MIR, ты смотри здорово не обижайся это у меня язык с цепи сорвался без задних мыслей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Гениальный ответ!:lol:
Ну, а если серьезно?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Подозреваю, что на сухом голодании сильно сгущается кровь, и чтобы протолкнуть её по всем капиллярам, организму приходится повышать давление. На "мокром" голодании оно чаще всего понижается. У меня так.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну, не густо, как говориться:-) Сухое голодание несколько суток, это вам не гири, не бег, не голодание с водочкой, здесь здоровье нужно феноменальное:lol:
Мой личник 3 суток, а потом почки "взвыли":-(
Я как-то даже не могу и представить сухое голодание в 7дней! :hz:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Княженика, добрый вечер! Тогда получается, что на "мокром" голодании кровь разжижается что-ли? Хм, несуразица получается какая-то?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вы немного не поняли. Мой личник, как вы выразились, 4 суток сухого и 14 водного голодания. И получил несколько проблем со здоровьем. По 3 дня я голодал лишь последние 2 года. А перед заходом на следующий этап 21 день, я решил убрать проблемы, мешающие дальнейшему увеличению сроков голодания. И проконсультироваться у специалистов.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Совершенно верно. Основная составляющая крови это вода. При СГ количество воды в организме резко уменьшается. Поэтому кровь, слизь и даже урина становятся более густыми. При ВГ же наоборот пьем больше чем обычно. И соответственно все жидкости в организме становятся более жидкими.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

MIR, а зачем пить больше чем обычно, насильно увеличивать количество выпитой воды, какой смысл? Никогда не пью на голодании воды больше, чем обычно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, Чем больше пьешь воды, тем активней идет чистка организма. Мне вот (камни в почках) и во время питания рекомендуют пить 2-3л воды в сутки. А при голодании основная пища это вода.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А если серьёзно, то при голодании на достаточно длительных сроках (более 5-7 дней) давление нормализуется. У гипертоников оно понижается, у гипотоников повышается. Если организму ничем не мешать.
А то вот MIR, например, делает зачем-то клизмы с солью и содой во время сухого голодания. В организм итак вода не поступает. А тут поступающая в кишечник соль высасывает в себя воду, как любой гипертонический раствор, из кровеносного русла. Кровь ещё больше сгущается. А тут ещё и сода начинает тянуть на себя воду. Известно, что она применяется для лечения запоров, путем опять же привлечения дополнительной воды из кровеносного русла и для расщелачивания каловых завалов.
Получается, что и соль, и сода одновременно лишают организм воды во время сухого голодания! Кровь становится густой, вот давление и растёт. А это опасно. Вообще, так экспериментировать с длительным сухим голодание опасно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Насчет давления заметил еще один важный механизм-это просто снижение тонуса сосудов, я это по своим венам определяю. Они расслабляются и значит немного увеличивается просвет сосуда. Да и вообще давление ассоциируется с энергией, напором, силой, а во время голодания возбудимость нервной системы падает. У меня ощущение силы не появляется при голодании на том сроке на котором я был -20 дней было лишь неполное улучшение самочувствия работоспособности от 10 дня до 18 дня, да и то по утрам был очень вялым, потом расходишься вроде бы все хорошо, почти хорошо. А потом давление упало до 90 на 60. Я бы его сам и замерять не стал, потому что вот уже 13 лет ни разу не измерял и не знаю своё давление, но тогда я лечился амбулаторно у хирурга и она померяла. Испугал ее такой просадкой давления, что она меня направила срочно кардиограмму сдавать и еще какие то обследования: кровь....возможно все анализы, не помню и орала что я через пару дней помру......и взяла с меня расписку "что я сам дурак и занимаюсь самолечением не смотря на её строгий запрет". И так как я голодание не прекратил и сказал что хорошо себя чувствую, то она закрыла мне больничный и отправила на работу, тем более что ранее я отказался от операции по удалению вен:D. Я бы от ихней операции и не стал бы отказываться,т.к. нога была ужасная и постоянные судороги, но были Новогоднии праздники и плановую операцию должны были делать после праздников, если не случится кризис(лопнет сосуд). Ну а когда начались улучшения с ногой от голодания, то какой же дурак будет делать операцию. Слава Богу! что у нас такая вот празднующая медицина, зато теперь я способен гири поднимать и достиг отката как минимум на 10 лет в состоянии заболевания.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тут дело в том, что если применять просто воду, то она будет всасываться в кишечник, особенно теплая. А добавки типа соль с содой не дают всасываться воде в кишечник. А с СГ надо завязывать, это да. Это не для моего организма.
Всех с Крещением! Всем здоровья крепкого! Праздный вопрос. Подскажите через какое время после голодания можно употреблять спиртное?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Со спиртным надо тоже завязывать:D. Спиртное также как и СГ сушит кровь и плохо последствия для здоровья. Всем известный Аракелян умер когда на восстановлении после 40 дневного голода употребил спиртное. Алкоголь в моем понимании - сильный наркотик, ведущий к физической и моральной деградации, это совсем не безобидный чай или кофе. К тому же он будит страсти и ослабляет волю и значит так и будешь то объелся тортов то проголодал 1 сутки вместо намеченных 2х недель с болезнями непонятной природы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен с Сергеем. Мы с Ларой спиртное не употребляем. Даже на Новый Год.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Длинная бего-гиревая тренировка - 2ч35мин.

Утро в 8.30. Выспались отлично! Утром Лара приготовила на завтрак вкусную яичницу на овощной подушке. А потом ещё и её фирменный борщ (мне на всю неделю). Позавтракали плотно.
В 12.00 вышли к тренажёрному залу. Ходьба туда и обратно 10км.
В зале мощная гиревая тренировка:
Бег (разминка и заминка) у меня 1ч15мин. У Лары 1ч05мин.
У меня: Рывок гири 16кг - 200+200, 100+100, 50+50=700
Рывок гири 12кг - 50+50=100 (разминка и заминка)
Итого: 800 подъёмов за 1ч20мин.
Я установил личный рекорд - 200 подъёмов гири 16кг каждой рукой!

У Лары: Рывок гири 12кг - 30+30=60!!! Личный рекорд!
Рывок гири 8кг - 200+200=400!!! Личный рекорд!
Рывок гири 6кг - 270+270=540.
Итого: 1000 подъемов за 1ч30мин.
Лара сегодня установила целых два личных рекорда!!! И это на фоне выздоровления от бронхита!
Совместная гиревая тренировка четы Кремышевых удалась!!! :-)
Совместно тренироваться эффективнее! Каждый старается не ударить лицом в грязь перед партнёром. Создаётся особая соревновательная атмосфера!

Рацион: выходного дня расширенный
10.00 яичница с овощами, хлеб, дессерт
16.00 (после тренировки) творог, курага
19.00 борщ, хлеб, дессерт.

Сегодня по плану ночной Марш-бросок на работу с тяжелым рюкзаком, плавно переходящий в рабочий день. Вечером после работы отсыпаюсь. От тренировочных нагрузок мы с Ларой отдыхаем. Рацион на следующей неделе у меня будет одноразовый будний. А у Лары, как у выздоравливающей, будут небольшие послабления.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Итоги 3-й недели Нового Года:

1. Три гиревые тренировки (3 часа): гиря 16кг-700 подъёмов, 12кг-1700 подъёмов.
Итого: 2400 подъёмов.
2. Бег - 15км (1ч30мин).
3. Две силовые тренировки (2ч)
4. Итого: 6ч30мин тренировочных нагрузок.
5. Собственный вес - 82,5кг
6. Отдельно отмечаю личный рекорд: рывок гири 16кг - по 200 подъёмов каждой рукой.
Продолжительность тренировок немного снизил, так как после праздников снова адаптируюсь к рабочему графику.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Поздравляю Лару и Андрея с высокими достижениями!
Я собственно что пишу в такую рань? Встал раздышался глубоким дыханием через тренажер Фролова и у меня появилась мысль, что нашим женщинам в 1-ом туре надо разрешить все гири из набора: 4 кг, 6, и 8. Потому что во первых 4 кг не у всех найдется и в этом случае TatSu возьмет все равно гирю 6 кг, а Мария 8 кг и у Лары будет 4 кг. Те у кого не найдется 4 кг получат преимущество. Но главное даже не в этом, а в том что у Лары есть уникальная возможность на гире 8 кг без всяких коэффициентов(которые конечно же останутся) в реальном поединке показать что амазонки сильней всяких там Сергеева и Пумбы. Во всяком случае у меня уже сон нарушился!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я поддерживаю предложение Сергея! :-)

Спасибо за поздравления!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лара в прошлом первом туре и на гире 4 кг всех уделала! :-) (правда, с коэффициентом новичка). Думаю, если Лара будет рвать гирю 8 кг у нас с тобой не будет ни единого шанса. Да что там у нас - даже у Кремышева не будет! Потому что надо будет вырвать раз 500-600, а это физически невозможно :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я буду биться до последнего!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот и замечательно, значит амазонки против легионеров!:idea: Только я думаю она и без коэффициетов может оказаться если не вверху таблицы, то второй.:hz: уж с большой долей вероятности. Пумбе хорошо, он если что пойдет справку возьмет что спина болит и пропустит 1й тур, а вот мне что придумать? Придется усиленно тренироваться.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А позвольте узнать какие плюсы вам дает этот тренажер?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, Позвольте узнать, удалось ли вам избавиться от аллергии с помощью голодания?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У ЛАРЫ НУЖНО ДОКУМЕНТЫ ПРОВЕРИТЬ :hi:

ВЫГЛЯДИТ НА 45 РЕЗУЛЬТАТЫ КАК У МОЛОДОЙ :smile2:

ОНА ВАС ВСЕХ ОСТАВИТ ПОЗАДИ ХОТЬ БЕЙТЕСЬ ХОТЬ НЕ БЕЙТЕСЬ ДО КОНЦА :D

УСПЕХОВ ВСЕМ В ПЕРВОМ ТУРЕ ОТ ВСЕГО :love:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, ночное дыхание по Фролову, наверное, открывает какой-то третий глаз)))) и ты видишь сквозь стены и время:-).
Во всяком случае, на счет меня - это точно))) потому что есть только одна гиря - 8кг...:hi:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Отдых.

Ночной подъём в 2 часа. Марш-бросок 16км с рюкзаком весом 7кг. Рабочий день с нагрузками выше среднего. В обеденный перерыв удалось немного поспать.
После работы ужин.
Рацион: одноразовый будний
18.00 творог, греча, борщ, дессерт.
Потом сон с 18.30 до 21.00. И затем с 23.30 и до утра.
Во вторник по плану легкая гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну тогда у нас уже 5 участников набирается на гире 8кг. А Княженика и TatSu возьмут гири поменьше. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Лёгкая гиревая тренировка. Р12-600.

Утро в 7.00. Выспался. Рабочие нагрузки средние, день прошёл спокойно.
После работы: рывок гири 12кг - 100+100, 80+80, 70+70, 50+50 = 600. Тренировка облегчённая, восстановительная после воскресенья. Поработал легко, без напряжения, в охоточку. :-)
Рацион: одноразовый будний второй день подряд
18.30 творог, дессерт + греча, борщ, дессерт
Во второй половине дня хотелось поесть, но перетерпел. Работоспособность и настроение отличные. :-)
Завтра по плану силовая тренировка и небольшая работа с гирей в качестве разминки и заминки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Силовая тренировка 60 минут.

Утро в 7.30. Рабочий день прошёл спокойно, без приключений. :-) Сегодня похолодало. Периодически выглядывало Солнце, примерзшую землю Матушка-Зима заботливо прикрыла тонким белоснежным покрывалом.
После работы силовая тренировка средней мощности. Разминка и заминка: рывок гири 12кг - 200*2=400. Добавил упражнение на ноги. В основных упражнениях ещё прибавил количество повторов. Жим гири 12кг одной рукой уже по 35 раз! Подъём гири на бицепс одной рукой по 23 раза!
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
19.00 творог, дессерт + греча, борщ, помидор, десерт.
В течение дня чувствовал себя замечательно. Есть практически не хотел.
Завтра по плану хорошая гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев вот ты Пумбу учил , что нельзя отжиматься каждый день. Ниже твои слова?:DВот теперь я смотрю на твои тренировки в рывке: Вт. Р 12 = 600, Ср. Р 12 = 400, На завтра на Чт. :hz:Как это увязать? Нарушение всех физиологических и биохимических законов:D Так Пумба не по 600 раз отжимался, а немного поменьше:idea:
Вот ROM сейчас наверное наоборот попал под влияние и уже не бегает, а ходит или может даже ездит на общественном транспорте, питается без всяких окон так на 3500-4000 ккал три раза в день и делает тихий час:D днем. Но это лишь предположение. А так как в 60 лет не сильно много перспектив в наборе массы, то его уже наверное сватают вскрыть поскорее волшебную ампулу и закупиться гейнерами и протеинами и.т.п.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, мои слова для Пумбы не расходятся с моими тренировками. :-)

Пумбе я советовал улучшать силовые показатели. А рывок гири я расцениваю, как "бег для верхнего плечевого пояса". А он подчиняется немного другим законам. Гиря 12кг для меня уже стала настолько лёгкой, что я могу работать с ней практически ежедневно и успеваю хорошо восстанавливаться. Если сделаю 400-500 подъёмов, то готов работать с ней уже на следующий день. Если сделаю 800-1000, то готов работать через день. Получается, что у меня 2 мощные гиревые тренировки в неделю. В четверг (12кг - 1000 подъёмов) и в воскресенье (16кг - 700 подъёмов), а в остальные дни идут лёгкие восстановительные тренировки.
Если провести параллель с моими словами для Пумбы, то мои 200-400 подъёмов на гире 12кг - это всё равно, что ему отжаться от пола 5-8 раз. Не доводить до "отказа".

Да, а ROM действительно пропал!:-)

Как бы и правда тамошние качки не убедили его добавить в рацион всякой химии. Все эти протеины, гейнеры, витамины... А многие там ещё и анаболики и витамин роста себе колят. Но, надеюсь, что ROM - с натурального пути не свернёт!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воля то у ROM-a стальная, но могут просто поменяться убеждения:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Побывала я на том форуме. Ром в своих убеждениях стоит как скала. Ясно видит что надо и как надо. А как иначе? Слабый человек не побежит 100 км., да ещё по пересечённой местности и на время.:claps:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Мощная гиревая тренировка: Р12 - 700+500=1200!!!

Утро в 7.30. Стабильно. Рабочие нагрузки до обеда выше среднего. После обеда отдыхал. У нас насыпало снежку прилично и Зима чуть ли ни впервые в этом году принарядилась, стала белой и пушистой! :-)
После работы тренировку перенёс на час вперёд. Сегодня в 18.00 хор "Русская песня" в котором поёт Лара был в прямом эфире в гостях у "Раменского радио". Передача получилась интересная, прозвучало 5 русских народных песен, Лара прочитала свои новые стихи, давала интервью вместе с другими участницами и руководительницей хора. Я получил огромное удовольствие!!! :claps:
Желающие могут послушать эту передачу и в записи, найти в интернете.

После концерта с хорошим настроением отработал мощную гиревую тренировку:
Рывок гири 12кг - 400+400, 100+100, 100+100 = 1200!!!/1ч10мин.
Сначала работал с закрытым окном, но к 800-м подъёмам стало не хватать кислорода. Раскрыл окно (а на улице было 5 градусов мороза) и открылось второе дыхание. Мог работать ещё, но соблюдаю принцип постепенности и коплю силы на воскресную тренировку с тяжёлой гирей.
Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд
20.30 творог, молоко, сахар, греча, сгущёнка.
Аппетит после суток без еды и после гири появляется зверский!!! :-)
Ем всё, что не приколочено! А что приколочено, отрываю и ем! :D
Завтра по плану Марш-бросок домой после работы и взвешивание. Рацион буду умеренно расширять перед Субботней мощной силовой тренировкой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В граммах озвучь, пожалуйста. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Греча обычно 100-120г сухого веса. Творог обезжиренный 1-2 пачки (180-360г). Молоко сухое (3 чайные ложки на стакан воды), дессерт (сухофрукты, мед, орехи) - 50-70г. Сахар или сгущёнка, если заканчивается дессерт, тоже 50-70г.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Отлично! При таком объеме пищи ещё и мышечная масса продолжает расти. Значит усвоение очень хорошее. ROM сейчас, для набора массы, перешёл на "стандартный" обжирательный рацион, как и все бодибилдеры. По килограмму только мяса съедает. Видимо у обычных людей (не воинов :-) ) бОльшая часть еды пролетает транзитом, если для набора мышечной массы нужно так объедаться!

P.S. Я перешёл на однократный приём пищи, общее количество съедаемых калорий уменьшилось. Однако вес не снижается ! Может у меня тоже усвоение сможет улучшиться? Мне видится, что телу нужны не калории, а некоторые незаменимости. То есть, если рацион хорошо сбалансирован, то телу нужно совсем не много. IMHO.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну что ж на мой взгляд правильно сделал для той цели которая перед ним стоит. Я бы еще и рис, жаренную картошку, макароны и подобное то же бы добавил, по тому как ROM в чистом виде - доша ветер. Диета воина может хороша для здоровья и для того у кого доша капха. Вот у меня средняя конституция и то я при попытке диеты воина иду сразу вниз по собственному весу, мне не хватает одноразового питания. Если бы цель у меня была беговая, то можно было бы не волноваться и продолжать эксперимент вес бы упал до 72-75 кг и потом думаю бы стабилизировался. Или если цель похудение. Но набрать на одном разовом питании для меня не реально и даже поддерживать 82-84 кг то же не реально при моем росте 182 и конституции доша питта.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Если потреблять достаточное количество белка, то мышечная масса не должна пострадать. А Кремышев так и делает. Видимо поэтому мышечная масса и растёт, даже на таком ограниченном по калорийности рационе.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Мощная совместная силовая тренировка 1ч45мин!!!

Вчерашний день прошёл спокойно. Нагрузки были небольшие. Рацион 2-хразовый. Взвешивался вечером - 82,5кг. Вес за неделю не изменился. Ночью засиделся допоздна, лёг спать в 3 часа.
Утро в 9.30. Выспался отлично! Энергия била ключом с самого утра. Днем встретил Лару и вместе пошли на тренировку. Ходьба к залу и обратно 10км.
В зале мощная и продолжительная силовая тренировка, рабочие веса увеличились, силовые результаты продолжают расти!
Фрагмент моей тренировки:
1. Жим лежа: 50кг-15, 80кг-8, 70кг-11, 10, 10. 60кг-15, 50кг-20!
2. Бабочка: 105ф-12, 86ф-11, 63ф-20
3. Вертикальная тяга: 84кг-11, 72кг-14, 60кг-18
4. Подъём гантелей на бицепс: 17,5кг-10, 15кг-12, 12,5кг-15
5. Разгибания рук на блоке (трицепс): 50кг-8, 40кг-12, 30кг-18

Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лёжа: 15кг-15, 20кг-10, 9, 8, 8!!! 17,5кг-13, 15кг-20.
2. Бабочка: 39ф-15, 33ф-20, 27ф-30
3. Вертикальная тяга: 30кг-12, 24кг-15, 18кг-25
4. Подъём гантелей на бицепс: 8кг-13!!! 7кг-15, 6кг-20!!!
5. Жим гири стоя одной рукой: 6кг-по 20, по 12, 5кг-по 12.
Лара обновила ещё несколько силовых личных рекордов. От бронхит практически выздоровела!

Рацион: расширенный, с большим количеством белка.
Завтра по плану длинная бего-гиревая тренировка. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, ты судишь по рациону Воина необьективно. У тебя идут именно "попытки рациона". Организм просто не успевает к этому рациону приспособиться. Конечно, на фоне 3-хразового рациона он воспринимает эти разовые акции, как недоедание. А когда такие дни входят в норму, а 3-хразовое питание становится редким, организм приспосабливается:
1. Снижает энергию на обогрев конечностей. Да, мёрзнут руки и ноги, но энергия экономится.
2. Увеличивает объём желудка, и тогда за один приём пищи можно съесть больше и при этом не чувствовать "тяжести". Я после такого приёма даже тренироваться пробовал. :-)
3. Под этот единственный приём пищи организм подстраивает все свои ритмы и готовится к нему. Усвояемость веществ сильно повышается.
Я думаю, что на таком рационе вполне реально растить мышечную массу и силу, потребляя при этом гораздо меньше общепринятых норм.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

С конституцией ROM-a(доша Вата) на диете воина я почему то думаю что невозможно набирать мышечную массу. С твоей конституцией(капха) я думаю что диета воина будет лучшее решение, потому что если будешь питаться 3 раза в день то легко можешь улететь в 90 кг. Смотри ROM качался, качался на диете воина, а вес 62 кг как был так и остался. По качковским критериям у него дефицит массы приличный. Вот если бы наоборот надо было согнать вес то в этом случае вы бы поменялись местами, у ROM-а вес бы улетел шутя хоть до 58 кг, а вот у тебя 67 кг на мой взгляд не получится. Ну может отчасти я излишне скептик.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мне кажется, ответ тут кроется в том, что у Кремышева и ROMа метаболический термостат выставлен в разные точки. В народе это называется "конституция". То есть как бы они не питались, метаболизм Кремышева будет всегда медленнее, чем у ROMa. А это и дает ответ на вопрос - можно или нет набрать на одноразовом питании; как быстро в принципе можно набрать.

Мой термостат выставлен примерно также, как у ROMa, то есть метаболизм быстрый. Все попытки питаться одноразово ни к чему у меня не привели - вес падает, быстро или медленно, но падает.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я так понял, что доши - это и есть настройки метаболического термостата, только на другом языке :-)
Сергеев, а у меня какая доша? Нау говорила, что вата - похоже на правду?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Опять не согласен с Сергеем! ROM пробыл на этом рационе не долго! И рацион его был не сбалансирован. Я не раз ему на это указывал! Он сложные углеводы вообще не употреблял. А какая мышечная масса может быть без этого? Да и то, даже на таком рационе, (обратите внимание!) он не снижал вес! Его вес держался!!! А что бы было, если бы он не упрямился, а добавил гречу или рис в нормальных количествах!!? Этого мы не знаем. Но я знаю, что доктор Нун Эс Амен Ра подчёркивает в своём интервью, что зерновые для набора мышечной массы и силы должны присутствовать. Зерновые и белок.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не согласен и с Алексом! Твои попытки питаться одноразово, возможно, не привели тебя к массонабору по той же причине, что и ROMa. Ты тоже почти не употреблял крахмал, сложные углеводы. И ещё и белка у тебя в рационе было мало. А сейчас его вообще практически нет. Так что, конституции, конечно, важно учитывать, но делать преждевременно выводы о "не работающем" одноразовом рационе не стоит. Рано. Нужны ещё эксперименты. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Неправда твоя :-) Как раз всю большую часть осени питался одноразово и там была гречка, причем нормальная такая порция, да еще с сыром. Насчет зерновых я и не спорю - эффективнее их сложно что-то придумать для роста. И глюкоза и белок есть. Можно попытаться вытянуть подобное из фиников, но будет передоз по фруктозе, раскорм патогенов и ну... не знаю, меня бы уже воротило от этой сладости каждый день.

Сейчас без белка, потому что сейчас другой режим, он очевидно катаболический, но для того и придуман. Потом на тему белка буду исследовать себя пристально. Написал как раз недавно в своей теме.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Возможно, тебе бы подошло разумное чередование в каскадах. Я чувствую, что после одноразового рациона если период расширения рациона удлинить (для меня больше 2-х дней) организм ударными темпами набирает вес. Раньше на 3-хразовом рационе я так не набирал. Усвояемость резко повышается, да и привыкаешь есть много за один приём пищи.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Гречку обожаю, сыр люблю. Гречку ем просто с маслом и немного добавляю итальянский бальзамический уксус или соевый соус. А вот как вместе соединить для лучшей усвояемости гречу с сыром? Варить вместе или посыпать тертый сыр сверху? И какой сорт сыр хорошо идет с гречкой?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, по правде говоря, я теперь не сочетаю углеводы и жиры в одном приёме пищи. Вот здесь подробнее почему:


Но пока смешивал, то гречку отваривал, а потом посыпал тертым очень твердым сыром (пармезан). В принципе, любой качественный сыр старше 12 месяцев.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Алекс! Я согласен с этим полностью. Но греча с оливковым маслом?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, в оливковом масле насыщенного жира меньше. Но тем не менее, он все равно создает излишнее выделение инсулина и постоянное перетягивание одеяла глюкозой и жирами, как выше отлично описала Reasonable.

Я никого ни за что не агитирую. Просто механизмы биохимии одинаково работают для всех. А решать все равно вам, конечно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Алекс, а как же пармезан с гречей? Пусть не самый жирный сыр, но все одно, смесь жира с углеводами.

Вот рассказал сейчас "на свою голову" жене о гречке с сыром:-) Так она просит меня сходить в магазин за пармезаном и шампиньонами:-) Хочет приготовить мне блюдо:-)
Называется это блюдо "Гречневые котлеты фаршированные пармезаном под грибным соусом"!:lol: Там еще с десяток ингредиентов и жена говорит очень вкусно, когда откусываешь эту котлетку, а в середине пармезан тянется!:lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, так пармезан с гречей были до того момента, как я взялся за голову со смесью У и Ж. :-) Последние три месяца не смешиваю.

Пармезан жирнющий, примерно 32 г жира на 100 г, да еще насыщенного по большей части. Что пицца, что пармезан с гречей - всё одного поля ягоды биохимически.

Впрочем, я то выкинул смесь У и Ж из системного, каждодневного питания. И периодически съезжаю с него без проблем - в гостях или на праздниках или еще где. Действенно то, что систематично. А уж раз в неделю съесть пиццу или тот же сникерс - не вижу проблем.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Длинная бего-гиревая тренировка - 2ч10мин.

Утро в 8.30. Завтрак. В 12.00 вышли в тренажёрный зал. Ходьба к залу и обратно 10км. В зале бег 40 минут (5км), гиревая тренировка - 1ч30мин.
У меня: Рывок гири 16кг - 150+150, 100+100, 100+100, 50+50 = 800
Рывок гири 12кг - 25+25=50
Рывок гири 8кг - 100+100=200
Итого: 1050 подъёмов, ровно 15 тонн за тренировку! :-)

У Лары: Рывок гири 12кг - 50+50=100!!! Личный рекорд!!!
Рывок гири 8кг - 200+200, 50+50, 30+30 = 560
Рывок гири 6кг - 70+70=140
Итого: 800 подъёмов, 6,52 тонны за тренировку! :-)
Лара уверенно осваивает гирю 12кг! Неделю назад её результат был 30+30=60. А сегодня она прибавила сразу 40 подъёмов! И силы ещё оставались! Это очень весомая заявка на допуск во втором туре в нашу мужскую компанию!!! :-) Возможно, тогда же состоится и Мировой Рекорд! :D

Рацион: выходного дня расширенный
9.00 хлеб, сгущенка
16.00 (после тренировки) творог, изюм
18.00 борщ, хлеб, тушеная картошка с баклажанами, 3 яйца.

Завтра ночной Марш-бросок, рабочий день. От тренировочных нагрузок отдыхаем.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ты смотри, вот это газует, 100 раз!!!:good: По критериям 100 раз есть можно начинать поднимать пудовую гирю 16 кг, которая ей даже запрещена по возрасту. Пудовку можно только женщинам до 60 лет, надеюсь доктор ей запретит дальнейший прогресс с увеличением веса гири, пускай вот поднимает 12 кг:-), а иначе придется уходить в мэнс физики, и возможно не только мне.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Итоги 3-й недели 2020-го года:

1. Три гиревые тренировки (3ч30мин) - 3250 подъёмов!!! Личный рекорд. (Р16-800, Р12-2250, Р8-200)
2. Бег 40 минут (5км)
3. Две силовые тренировки - 2ч30мин.
4. Итого: 6ч40мин. общих нагрузок
5. Собственный вес - 82,5кг
6. Отдельно отмечаю личные рекорды: Рывок 16кг - 800, Рывок 12кг - 1200.
7. Личные силовые рекорды: жим лежа 80кг-8, 70кг-11.

Следующая неделя - неделя максимальных нагрузок. Затем пойдёт неделя сниженных нагрузок.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет, 16кг трогать точно не будем! :-) А то не то что мировой, а инопланетный рекорд не устоит!!! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Во-во! Я уже подыскиваю себе новую стезю. Менс-физиком, думаю, тоже нет шансов - там ROM всё занял. Придётся, наверное, в гимнасты податься, как Алекс (но там питание сложное очень), или в йоги, как snail (а там асаны - вообще жуть!) :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В суете забыл совсем, что 26 января 2020 года Воскресенье надо считать Рождеством. Потому что гиревик считается только родился когда он поднял гирю положенного веса 100 раз. Так что Лара пока младенец, но уже настоящий. И это меня так когда то учили на гиревом форуме местные авторитеты разрядники. И кстати это на самом деле не просто. Вот для примера Кремышев еще не родился:D, потому что ему для этого надо поднять гирю 24 кг - 100 раз. Потенциально то он конечно готов, но пока его нет, возможно родится осенью:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Наверное я перепутал, кажется для мужчин надо гирю 16 кг поднять 100 раз чтобы родиться, потому что юношеские разряды то выполняются на гире 16 кг. Но виноват в этом склероз которого у меня нет, потому что пью соду.
https://forum.pushkino.org/uploads/p...1205486567.gif

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Начало недели.

Ночной подъём в 2 часа. Марш-бросок 16км с рюкзаком весом 9кг. Погодные условия непростые, под ногами "снежная каша", ноги в кроссовках мокрые насквозь.
Рабочий день спокойный, нагрузки до обеда выше среднего. В обед немного продремал. После обеда походил пешком около 8км. После работы ужин.
Рацион: одноразовый будний
18.00 творог 3 пачки (540г), сметана, борщ, хлеб, дессерт.
Наблюдение: если раньше я отмечал, что приём творога с хлебом мой организм воспринимал с неохотой, немного нарушалось пищеварение. То теперь организм все воспринимает отлично. Никаких нарушений нет. Полное приспособление и комфорт.
Организм просит больше белка, тренировочные нагрузки очень высокие. Лара в этот раз сготовила борщ очень густой, и дессерт очень питательный. Ей за это отдельное спасибо! :-)
Завтра по плану легкая гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Гиревая тренировка.

Утро в 7.20. Выспался отлично! Рабочий день прошёл спокойно, нагрузки средние.
К 17.00 захотел есть, но перетерпел. Когда после работы брался за гирю, чувство голода было приличное. :-)
Тренировка получилась хорошая. Планировал лёгкую сделать, но пошло хорошо:
Рывок 12кг - 200+200, 100+100,100+100, 100+100 = 1000/53 минуты.
Первые 300 подъёмов было тяжело, а потом открыл окно (минус 5 градусов) и второе дыхание открылось. :-) Не сильно устал, мог работать ещё, но решил остановится, коплю силы на завтрашнюю силовую тренировку.
Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд
19.00 творог, 4 яйца, борщ, хлеб, дессерт.
Завтра по плану хорошая силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мы с Ларой зарегистрировались на все планируемые беговые старты в этом году!!!
С учётом 6 гиревых виртуальных туров получается очень насыщенный Спортивный Календарь 2020:

1. До 1 Марта. Первый тур Соревнований по гирям.
2. До 1 Мая. Второй тур Соревнований по гирям.
3. 31 Мая. Московский полумарафон.
4. 28 Июня. Марафон "Белые Ночи", г. Санкт-Петербург.
5. До 1 Июля. Третий тур Соревнований по гирям.
6. 16 Августа. Московский полумарафон.
7. ДО 1 Сентября. Четвёртый тур Соревнований по гирям.
8. 22 Сентября. Московский Марафон.
9. До 1 Ноября. Пятый тур Соревнований по гирям.
10. До 1 Января. Шестой тур Соревнований по гирям.

Особенно тяжело будет совместить 4 и 5 пункты. В Питере у меня вообще будет заруба с ROMом (если он не передумает). :-) Так что третий тур по гирям придётся отработать заранее, недели на две.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Силовая тренировка 40мин + рывок гири 12кг - 300+200=500/23 мин.

Утро в 7.20. Выспался хорошо. Рабочий день прошёл спокойно. Опять к концу рабочего дня появился сильный голод. Пришёл с работы, уже хотелось набросился на еду. Сразу схватился за гирю, она меня спасает! :-)
Тренировка прошла отлично, получилась средней мощности. Гиря тоже пошла легко, но не выкладывался на полную. Вот завтра по плану мощная гиревая тренировка, там силы уже экономить не буду. Выложусь до последнего. Ведь на следующей неделе запланировано снижение нагрузок.
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
19.00 творог (3 пачки), 4 яйца, греча, борщ, дессерт.
Работоспособность отличная, настроение - улёт!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Мощная гиревая тренировка: Рывок гири 12кг - 700+500=1200/58 минут!!!

Утро в 7. 20. Стабильно. Утренняя зарядка - уборка снега. Рабочие нагрузки средние. В конце рабочего дня опять пришлось поработать лопатой, но это и хорошо, размялся перед тренировкой. Есть сильно уже не хотелось.
После работы отдохнул сидя 10 минут, открыл окно (минус 1 градус) и стартовал.
Рывок пошёл хорошо, сделал без отдыха и без перехватов сначала 700 левой за 33мин30сек (21/мин). А затем также без отдыха и без перехватов 500 правой за 24мин30сек (20/мин). И левой и правой получились личные рекорды в этом сезоне!!! И общее количество рывков - 1200 всего с одним перехватом за 58 минут (20,5/мин)!!! Ладони чистые, обошлось без мозолей.
Ну вот уже и вышел практически на час непрерывной работы с гирей 12кг. И сделал уже 2700 подъёмов за 3 будних дня. А ещё впереди мощная гиревая тренировка в воскресенье. Есть все шансы установить ещё пару личных рекордов и попутно побить число подъёмов за неделю. Эта неделя планировалась с максимальными нагрузками и пока название своё оправдывает!!! :-)
Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд
19.00 2 стакана воды с сахаром
19.30 творог, 4 яйца, борщ, греча, корейская морковь, дессерт.
Аппетит после тренировки зверский! :-) Ну это и понятно! :D
Завтра по плану после рабочего дня традиционный марш-бросок домой с рюкзаком и взвешивание. Коплю силы на совместную мощную силовую тренировку в Субботу.

PS. Что то я неправильно посчитал темп на радостях!:-) Да ещё и время немного перепутал. Темп получился медленнее, но всё равно не плохо! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброй ночи! Помогли занятия с гирей и подтягивания самым разным хватом, да.
Но!
К сожалению, легкая боль иногда ощущается и вот что заметил, эта боль всегда появляется после отжимания от пола в верхней части спины и всегда с одной стороны. Посматриваю на небольшую штангу в Спортмастере, но как-то не решусь пока купить, есть внутренняя опаска, что боль в спине резко усилится. Андрей, мне нужен ваш совет. Хочу вот обследовать это место на спине, где боль проявляется. К какому медицинскому специалисту обратиться? И что собственно за специфическое обследование мне надо сделать? МРТ? Но позвоночник сам по себе меня никак не беспокоит. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Обычно, если идти по пути официальной медицины, обращаются к травматологу, невропатологу. Из обследование, можно сделать МРТ этой области.
Если интересно моё мнение, то судя по тому, что это уже у Вас давно наблюдается, то речь об острой травме не идёт. А хронические "лечатся" опять же грамотным закачиванием мышц в этой области, наработкой мышечного корсета. У меня тоже бывает появляются "летучие боли" в различных местах. Наблюдаю, не усиливаются чаще всего проходят сами.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Последний рабочий день.

Утро в 7.40. Рабочие нагрузки средние. От тренировок отдыхал. Марш-бросок с рюкзаком с продуктами домой. Взвесил дома рюкзак - 12кг. Взвесился сам - 82,9. Прибавил за неделю 400г. Не смотря на одноразовый рацион. Ем много белка, каждый день по 3 пачки творога, яйца. Да и дессерт очень калорийный. Сегодня начал расширение рациона, готовлюсь к силовой тренировке.
В четверг ROM сделал "проходку" в жиме лёжа. Осилил 77кг на 3 повторения и 70кг на 7. Хочу тоже сделать свою "проходку". Попробую пожать 90кг. Заодно, оценю, как работает рацион с высоким содержанием белка, существенно ли прирастают силовые результаты.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это супер, да еще для его весовой 62 кг:good: По моей оценке если 77,5 кг выжал 3 раза значит 85 кг пожмет на 1 раз. Растет, но ему надо набирать свой вес до 70 кг, тогда и дальше будет расти результат- 100 пудов.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Совместная силовая тренировка.

Утро в 9.00. Выспался замечательно! Позавтракал. Встретил Лару на электричке и вместе пошли в зал. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км.
В зале мощная силовая тренировка на 1ч40минут. "Проходка" в жиме лёжа :
У меня: 80кг-8, 90кг-3, 80кг-6, 70кг-11, 60кг-16, 50кг-21.
Судя по этим результатам мой максимум: 100 - 105кг.
У Лары: 22,5кг-3, 20кг-9,9,8. 17кг-15. 15кг-20.
Максимум Лары прогнозирую 25-26кг.

Следующая неделя у нас - неделя сниженных нагрузок. А потом 3 недели до конца Февраля проведём ещё один силовой этап. Постараемся прибавить ещё в силовых показателях. Я постараюсь пожать 95кг на 3 раза и 85кг - на 7.
А Лара 25кг - на 3 раза и 22,5 - на 7.
Сделаем следующую "проходку" на масленичную неделю перед Великим Постом. А Пост проведём на жёстком Рационе Воина, в основном на грече и квашеной капусте. Основная цель для меня будет снижение веса хотя бы до 75кг и удержание силовых показателей.
Ларе снижать вес почти не нужно, её идеальный вес будет держаться в районе 58-60кг.
Сегодня рацион выходного дня расширенный:
10.00 хлеб, сгущенка
15.30 (после тренировки) творог, курага
19.00 яичница на подушке из овощей, хлеб, сметана, десерт.

Завтра по плану длинная бего- гиревая тренировка. Поработаем по максимуму.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

По моей оценке на сегодня у Лары 25 кг - разовый максимум, а твой 100 кг.
В книге Воротынцева как раз указаны критерии подготовки гиревика и стоит жим лежа - 100 кг как достаточный чтоб работать с любой соревновательной гирей в том числе и с гирей 32 кг. Причем это уже устаревший критерий, теперь можно жать меньше, потому что в то время когда он писал свою книгу у гиревиков еще был жим гири 32 кг с одним перехватом. На данный момент жим отменили и гиревики стали меньше уделять жиму внимание. Дело дошло до того что Евгений Лопатин не мог выжать гирю 32 кг ни одного раза при том что толчок у него до сих пор непобедимый 2х32 кг больше 110 раз при собственном весе всего 53 кг. Получается работал чисто ногами почти без помощи рук. Руки были как спички, вроде подставки. Он уже давно завязал с гирями, сейчас про него не слышно. Руднев был у него тренером кажись, то ли просто помогал ему технику поставить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. День отдыха.

Всю прошлую неделю у нас с Ларой были очень высокие нагрузки. Особенно на поясницу. Это совпало с активной уборкой снега на работе. Приведу для примера свои нагрузки:
Вс: Рывок гири 16кг - 800 подъёмов, 12кг - 200.
Пн: Марш-бросок на работу с тяжёлым рюкзаком 16км. Рабочие снеговые нагрузки.
Вт: Рабочие снеговые нагрузки. Рывок гири 12кг - 1000 подъемов.
Ср: Снеговые нагрузки. Силовая тренировка. Рывок гири 12кг - 500 подъёмов.
Чт: Снеговые нагрузки. Рывок гири 12кг - 1200 подъёмов без остановки.
Пт: Снеговые нагрузки. Марш-бросок с рюкзаком весом 12кг домой.
Сб: Мощная силовая тренировка с "проходкой" в жиме лёжа. Ходьба с рюкзаком.

Уже вчера вечером, возвращаясь с тренировки почувствовал боли в пояснице. Сегодня утром убирал снег на нашем участке, боли в спине усилились. К сигнала организма нужно внимательно прислушиваться. Посоветовались с Ларой. У неё тоже накопилась усталость. Решили сегодняшнюю длинную гиревую тренировку отменить. Тем более, что меня сегодня ночью опять ждёт Марш-бросок с тяжёлым рюкзаком на работу и рабочий день с мощными снеговыми нагрузками.
Так что сегодня отдыхаем, восстанавливаемся. Следующая неделя - снижение нагрузок.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, нет прямой связи между силовыми возможностями и результатами в рывке гири. Например, Лара уже делает в рывке гири 8кг - 200+200! А пожать эту гирю смогла только правой рукой 8 раз, а левой - 5. А гирю 12кг вообще ни разу не пожмет. Хотя делает рывок гири 12кг - 50+50!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Есть предположение, что это мышечный спазм. У меня была такая боль под левой лопаткой. Помогло сочетание физических упражнений и массажа. То есть, чтобы расслабить мыщцу, её сначала нужно напрячь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На такой диете какого цвета стул и консистенция по бристольской шкале?

Каков сейчас процент жировой массы?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Цвет стула обычный, темно жёлтый. Консистенция 4 тип по бристольской шкале.
Процент жира сейчас по моим ощущениям 16-18%.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У меня после увеличения в рационе творога стул стал типа 2 или 3.
Насчёт жировой массы. Если цель веса 75 килограмм, то значит хочешь снизить % жира ниже 10%?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Итоги 5-й недели:

1. Три гиревые тренировки (2ч30мин). Рывок гири 12кг - 2700 подъёмов.
2. Две силовые тренировки (2ч15мин).
3. Бег 3км - 15 минут.
4. Общее количество нагрузок - 5 часов.
5. Плюс добавилось большое количество снеговых нагрузок на работе.
6. Собственный вес - 82,9кг.
7. Отдельно отмечаю личные рекорды: рывок гири 12кг - 1200/58мин. Без остановок с одним перехватом. Рывок гири 12кг левой рукой - 700, правой - 500.
8. Жим штанги лёжа: 90кг-3, 80кг-8.

Следующая неделя - снижение нагрузок. Рацион тоже сделаю менее калорийным. В будни по-прежнему, одноразовый. Основа - греча. Количество белка тоже буду снижать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну часть мышечной массы тоже уйдёт. От этого никуда не деться. Процент жира будет около 10-12%, при весе 75кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Новая неделя.

Утро в 2 часа ночи. Выспался нормально. Марш-бросок с рюкзаком весом 5кг на работу 16км. Утром поясница побаливала, но уже меньше, чем вчера. Расходился, пробежался и сразу стало легче.
На работе попал "с корабля на бал". За выходные выпало много снега, он начал таять. Вода стала затапливать помещения. Нагрузки высокие. Даже не было обеденного перерыва. Не отдыхал почти.
Закончил в 17.30. Сразу ужин.
Рацион: одноразовый будний
18.00 6 яиц, помидоры, хлеб, сметана, дессерт.
Белка стал употреблять меньше.
С 18.15 сон до 21.15. Ликвидировал недосып. Сегодня без тренировочных нагрузок. Отдыхаю.
Завтра по плану легкая гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник.

Утренний подъём в 7.15. Выспался великолепно! На работе сразу попал под хорошие нагрузки. Опять хорошо поработала поясница. Боль в спине почти не ощущаю. В обед подремать не удалось. После обеда захотел есть. :-)
Вечером задержался до 18.30,пришлось опять поработать.
После работы провел легкую гиревую тренировку:
Рывок гири 12кг - 4*50=200. Поочерёдно менял руки и между подходами отдыхал по 2-3 минуты, никуда не торопился. Потихоньку спину закачиваю. Завтра планирую поработать с гирей уже побольше и провести легкую силовую тренировку.
Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд
19.00 творог (180г), 2 яйца, греча (100г), огурец, дессерт (50г)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сегодня меня потянуло на творчество. :-) Хороший пример Лары заразителен!!! :D
Написал вот басню, продолжение "Вороны и Лисицы". :-)

Ворона и Лисица (часть 2-я)

Вороне где-то Бог достал кусочек сыра...

Пустилось в пляс от радости Крылатое Созданье,
На ель взлетела, замерло дыхание.
И к трапезе немедля решила приступить,
Давно достала "выпить", а вот есть "закусить"!!!

А в этот миг Лиса близехонько бежала,
Глаза - горизонталь, хвост - вертикаль держала.
Плутовка сыр тот краем глаза увидала,
Сглотнув слюну, к той ели быстро подбежала.

Сказать Вам надо, что в то время
Уж грамотные были звери.
Лиса Шекспира, Горького читала,
Ну а Крылова и подавно знала.

- Голубушка, какой изящный тонкий силуэт!
Наряд из перьев, шейка, талия - слов нет!
Курносый носик, ноги стройные и попа,
Красивей не найдёшь во всей Европе!!!

Ох, и красив, наверно, голос благозвучен,
Певуч и мягок, с песней не разлучен!
Красавица, ты чарку выпить не спеши,
Спой мне на радость, Светик, для души!!!

Ворона знала, что она за "птица",
Что даже в суп тюремный не годится.
Поэтому не клюнула на дивные слова,
Хоть и закружилась тупая голова.

Красотка на минуту в лапу сыр переложила,
Лисице подмигнула, открыла клюв пошире,
И прозвучал в лесу её ответ:
- Двадцатый век! И дураков тут нет!!!

Лиса подумала немножечко, привстала,
Вдаль поглядела, а потом сказала:
- Вон, гляди, твой муж взлетел!
На свидание к Сороке полетел!!!

Покраснела Ворона, замерла на суку,
Белый свет помутился в воспаленном мозгу!
- Где?, - каркнула она и сыр не удержала.
Закуска выпала, Лиса с ней убежала.

Мораль сей басни Вам видна без слов,
Рожает Мать-Земля и ныне дураков!
Словам чужим не верь и голову держи холодной.
На мужа не кричи, останешься голодной!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Экватор недели.

Утро в 7.40. Встаю уже с рассветом, и это радует!!! :-)
Рабочие нагрузки средние. В обеденный перерыв прогулка в магазин 5км за продуктами. После работы лёгкая силовая тренировка на 20 минут. Рывок гири сегодня решил не делать, даю спине отдохнуть.
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
18.20.творог (300г), сметана, сахар, 2 яйца, помидор
19.00 греча (150г), дессерт.
Между приёмом белка и углеводов делаю 30-минутный перерыв, чтобы соблюсти полезные сочетания продуктов.
Сегодня после обеда ощутимо хотел есть. Лучшее средство от этого - пойти поработать или прогуляться, подышать свежим воздухом. :-)
Завтра по плану легкая гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей, а ты не помнишь какой лучший жим у ROM-a? Он где то писал или в своем дневнике или в твоем ..... Я только помню что или 115 или 125 кг. Патамушта я за ним уже погнался в жиме лежа, просто он об этом не догадывается. Если у него был 115 кг, то больше 100 он не задавит и я его всяко догоню на 90 или на сотне, потому что мне надо выполнять критерий подготовки гиревика жим лежа = 100 кг по Воротынцеву. Ну а если у него было 125 кг, то есть шанс ему дойти до 110 кг ибо упёртый волевой невероятно да и мышечная память и тогда у меня шансов догнать ROM-a нет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, я помню, что он писал про 115кг. Больше не помню. Тогда он весил около 70кг. Так что шансы его догнать у тебя хорошие! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг.

Утро в 7. 20. Нормально выспался. Ночью практически не просыпался, что для меня здесь редкость. Может быть потому что ночи стали прохладнее, мороз 10 градусов и свежо.
Рабочие нагрузки сегодня были выше среднего. Нагрузился прилично, поэтому гиревую тренировку сделал лёгкую :
Рывок гири 12кг - 4*50=200.
Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд.
18.20 творог, сметана, сахар + греча, вода с сахаром.
Дессерт закончился, поэтому пью воду с сахаром.
Завтра по плану только рабочие нагрузки и Марш-бросок домой с рюкзаком. По пути зайду за продуктами, так что рюкзак будет тяжёлый. Это вместо тренировки. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Последний рабочий день.

Утро в 7.20. Выспался хорошо. Нагрузки рабочие небольшие. Отдохнул. После работы приём пищи. Потом Марш-бросок домой. Заходил за продуктами. Вышел из магазина с рюкзаком весом 13кг(дома взвешивал)! Это мы с Ларой решили заквасить капусту и добавлять её в рацион. :-) Это наше "секретное оружие", чтобы Пумбу в гирях обойти! :-). Купил качан капусты 4кг!
С этим тяжёлым рюкзаком шёл 5км,из них даже 1км пришлось пробежаться до маршрутки. Получилась хорошая тренировка для поясницы! Вечером дома взвесился - 82,3кг (минус 600г за неделю)! Хорошо! Замёрз, мороз 12 градусов и ветер приличный!
Рацион: расширение
14.00 греча, сахар
19.00 хлеб, корейская морковь, томатный сок
23.00 хлеб, борщ, творог, шоколадка
В Субботу по плану совместная силовая тренировка с Ларой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Совместная силовая тренировка с Ларой.

Утро в 8.00. Выспался отлично. Позавтракал. Почистил дорожки от снега у себя на участке. Потом пошёл встречать Лару на электричку.
Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. В зале мощная силовая тренировка. Неделю до этого мы отдохнули, поэтому сегодня тренировка получилась очень мощная! Длилась 2 часа ровно!
Фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 90кг-3, 80кг-8,6,5, 60кг-18, 50кг-23!!!
2. Бабочка: 105ф-10, 87ф-10, 69ф-17
3. Вертикальная тяга: 90кг-6!!! 78кг-10, 66кг-15, 54кг-18
4. Подъём гантелей на бицепс: 17,5кг-8, 15кг-10, 12,5кг-15
5. Разгибания рук на блоке: 60ф-20, 100ф-8!!!, 80ф-12, 60ф-17
6. Отжимания на брусьях.

Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лёжа: 20кг-13!!! 22,5кг-3, 20кг-9, 9. 17кг-15, 14,5кг-23!
2. Вертикальная тяга: 30кг-10, 24кг-20, 20, 30кг-10, 32,5кг-5!
3. Подъём гантелей на бицепс: 8кг-15!!!, 10кг-4!!!, 8кг-15!!!
4. Жим гири 6кг-25, 20(правой) и 16, 15 (левой)!!!
Лара обновила несколько личных силовых рекордов! Особенно впечатляет подъём гантелей на бицепс! Уже выходит на гантели весом в 10кг!!!

Рацион: расширенный с приличным добавлением белка.
Завтра по плану мощная гиревая тренировка. Попробуем поработать с малой гирей на время.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Совместная гиревая тренировка с Ларой - 2ч15мин.

Утро в 8.00. Лара встала раньше. Готовила борщ, тушила картошку с баклажанами, готовила мне квашеную капусту. За что ей огромное спасибо! :-)
Позавтракали. Ходьба к залу и обратно 12км.
В зале гиревая тренировка средней мощности:
У меня: бег 30мин (разминка и заминка)
Рывок гири 8кг - 146(л)/5мин(29,2/мин), 138(п)/5мин(27,6/мин).
Рывок гири 12кг - 135(л)/5мин(27/мин), 128(п)/5мин(25,6/мин).
Рывок гири 16кг - 100(л)/5мин, 100(п)/5мин
Рывок гири 8кг - 100+100=200 (заминка)
Итого: Р16-200, Р12-300(вместе с разминочными), Р8-500(вместе с разминочными)
Всего: 1000 подъёмов.

У Лары: бег 25 минут
Рывок гири 6кг - 153(л)/5мин(30,6/мин), 151(п)/5мин(30,2/мин)
Рывок гири 12кг - 65(л), 65(п), 35(л), 35(п) = 200!!!
Рывок гири 6кг - 100+100=200 (заминка)
Итого: Р12-200, Р6-530(вместе с разминочными)
Всего: 730 подъёмов.

Я подрастерял свои скоростные качества, на 8-ке проигрываю даже своему же результату, показанному пол-года назад. :-). Хотя прогресс есть в силовых результатах и в мощности. Темп на более тяжёлой гире не сильно отличается. По большому счёту мне почти без разницы, с какой гирей работать с 8кг или с 12кг. А вот скорость на 8-ке "ушла". Из-за того, что я последние 3 недели почти не бегал. Функциональная подготовка ухудшилась. За оставшиеся 2 недели постараюсь её подтянуть, начну опять бегать побольше. Но шансов обойти Пумбу, скажем честно, маловато! :-)
У Лары шансы обойти Пумбу хорошие! Если на гире 6кг она работает в темпе 30,5/мин, то на гире 4кг уже сейчас может ещё добавить пару еденичек! А ещё через 2 недели, если хорошо побегает, может и ещё единичку к темпу приплюсовать.
Обратим внимание, что Лара установила личные рекорды и на гире 12кг - по 65 рывков на каждую руку! А в 4-х подходах уже вышла на 200 подъёмов! И это после вчерашней мощной силовой тренировки и сегодня после 300 рывков на время с гирей 6кг!!! А что же будет, когда она начнёт работать "на свежачка"!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На 12 кг она сделала 65 потом отдых 65 другой и тут не ясно как будет на двух руках! Если лимитует кисть, то будет 130, а если лимитирует сердце, спина или ноги , то может быть и всего 100. У меня даже было как то что одной рукой сделал столько же сколько и двумя = 200\10мин., но и там и там тяжело было сердцу и не мог добавить скорости.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Будем отдельно доводить до 100 на каждую руку. А потом будем соединять. Времени до 5-го тура ещё много. Ведь именно в 5-м туре у женщин вес гири достигнет 12кг. К тому времени беговые старты, марафоны, у нас закончатся и мы снова сосредоточимся на гире. Тогда же планируем установить и мировой рекорд.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:good:

http://b.radikal.ru/b26/2002/6a/0ae9092e0c59.png

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А какой сейчас рекорд зарегистрирован официально в "правильной" официальной федерации? Кем и когда? Устанавливать планируете "для себя" или тоже официально? Ну очень любопытно! На наших глазах будущая звезда растёт и расцветает, и результаты растут!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:lol::lol::lol:
Но, кстати если без шуток, то вполне реально. Я обрисовывал картину у ветеранов как ее себе представляю, могу дополнить что федерации вообще похоже нет дела до ветеранов, если они даже поправки не уточняют. Поэтому у ветеранов возможно такая ситуация что кто приехал, тот и победил, а уж в возрасте после 60 лет да еще у женщин, прямо так все и поехали за свой счет на другой конец географии. Потому рекорды не заоблачные, вполне реальные чтобы талантливая женщина могла перебить у себя в квартире. Да даже можно и подать заявку и поехать и перебить официально чтобы отразится в протоколах и на сайтах. Тем более Лара реально растет пока быстрыми темпами, набирает и силовую базу, чем крайне редко занимаются ветераны, плюс у нее мощная аэробная подготовка в виде полумарафона, чего практически нет у женщин после 60 лет. Так что шансы есть и неплохие. Вот если бы на соревы собирались все ветераны из сильных бывших в том числе, то тогда возможно бы результат был повыше. Я вот знаю таких как Татьяна Потемкина например, ей правда еще нет 60, но она и 24 кг порвет не слабо, но не ездит после того как из большого тиража вышла и не поедет из Казахстана за свой счет даже в Россию. Возможно ей 55 лет примерно, я что то забыл ее дату рождения. То же коза была в своё время, в тренажере для мэнс физиков 100 кг выжимала ногами 900 или 1000 раз и плавала более чем по 1 часу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это, конечно, запредельно... А вот "плавала по часу" - это смотря с какой скоростью. Я люблю всё на километры мерить. 5 км в пресной воде - зачёт?
А где соревнования будут проходить и не пора ли подавать заявку?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пумба - ты провидец :-)! Барон Мюнхгаузен - мой любимый литературный персонаж :-)! Хотела бы я походить на него! Особенно в экранизации (в исполнении Янковского)! И распорядок дня у нас с ним практически одинаковый - встаём, разгоняем "облака" (сначала в своей голове, потом в ближайшем окружении, потом - в отдалённом...), ну а к подвигам с Андреем мы готовы в любую минуту :lol:!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот официальный сайт Всероссийской федерации гиревого спорта:http://www.vfgs.ru/veteran
Вот официальный рекорд среди женщин старше 60 лет. Причем возможно весовые категории все объединяли в кучу что у ветеранов и раньше делали из-за малого кол-ва участников. Ниже вот чемпионка на гире 12 кг - 155 раз
Старше 60 Тузикова Галина Новосибирская область 79,6 кг 12 155 ПР г. Ирбит 18-19.02.15
В международной федерации рекорд побольше 203 кажись или 202 на гире 12 кг, лень смотреть, помню точно что чуть больше 200, то же наша из России чемпионка. Эта федерация то же массовая, но наши элитные спортсмены состоят в основном в первой федерации. Зато во второй женщинам после 65 лет можно будет поднимать гирю 8 кг и это еще понравилось Княженики.
Если подавать заявку, то надо посмотреть календарный план, подходящие соревнования, связаться с федерацией(координаты на сайте), возможно уточнить подходит ли ранг выбранных соревновании для установления рекорда и подать заявку. Ну а можно просто для себя побить рекорд из дома, снять видео и Пумба в своей таблице напишет:"Мировой рекорд" и внесет в зал Славы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, ой, чувствую, что наша виртуальная федерация покруче международной будет! Как хорошо, что я оказалась в нужное время в нужном месте!!! Урррррааааа!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ПРЕДЛОЖЕНИЯ
для включения спортивных мероприятий в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий на 2020 год
по гиревому спорту
(наименование вида спорта в соответствии с Всероссийским реестром видов спорта)
Код вида спорта по ВРВС - 0650001411Я

№ п/п Наименование спортивного мероприятия спортивная дисциплина, группа спортивных дисциплин программа наименова-ния возрастных групп в соответствии с ЕВСК возраст спортсменов в соответствии с ЕВСК дата начала мероприятия, включая день приезда дата окончания мероприятия, включая день отъезда страна проведения город (место) проведения
спортивные мероприятия с участием мужчин, женщин
1 Кубок Мира 1 этап и международные соревнования ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины февраль февраль по назначению
2 ВС "Мемориал памяти Н. Шатова, Б. Смагулова и И. Мартыневича" ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины 27.02.20120 02.03.2019 Россия Омская область, г. Омск
3 МРС ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ ЦФО, СЗФО, ПФО, СКФО, ЮФО мужчины / женщины 09.04.2020 12.04.2020 Россия Р.Башкортостан г. Салават
4 МРС ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ УФО, ДФО, СФО мужчины / женщины 09.04.2020 12.04.2020 Россия Р. Бурятия, г. Улан-Удэ
5 Кубок Мира 2 этап и международные соревнования ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины апрель-май апрель-май по назначению
6 Всероссийские соревнования ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины 40 лет и старше / женщины 35 лет и старше 18.04.2020 19.04.2020 Россия Чувашская Республика, г.Чебоксары
7 ВС "Мемориал памяти Николая Жеребцова" ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины 24.04.2020 26.04.2020 Россия Р. Татарстан, г. Казань
8 ТМ ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины май май Россия Р.Крым, г.Алушта, ФГБУ "ТЦСКР "Крымский"
9 Чемпионат Европы ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины 21.05.2020 24.05.2020 Париж (Франция)
10 ЧР ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины 04.06.2020 07.06.2020 Россия Ростовская область, г. Ростов-на-Дону
11 Кубок Мира 3 этап и международные соревнования ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины июль июль по назначению
12 Всероссийские соревнования в отдельных видах ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины 40 лет и старше / женщины 35 лет и старше сентябрь сентябрь Р. Крым Р.Крым, г.Алушта, ФГБУ "ТЦСКР "Крымский"
13 ТМ ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины сентябрь сентябрь Россия Р.Крым, г.Алушта, ФГБУ "ТЦСКР "Крымский"
14 КР ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины 17.09.2020 20.09.2020 Россия г. Санкт-Петербург
15 Кубок Мира 5 этап и международные соревнования ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины сентябрь сентябрь по назначению
16 ВС "Турнир на призы чувашской народной газеты "Хыпар" ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины 06.11.2020 08.11.2020 Рссия Чувашская республика, г.Чебоксары
17 ЧМ ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины октябрь октябрь по назначению
18 ВС имени Героя Советского Союза генерал-полковника В.А. Востротина ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины 20.10.2020 23.10.2020 Россия г. Москва
19 ВС "Турнир на призы Заслуженного мастера спорта Сергея Леонова" ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины 21.11.2020 24.11.2020 Россия "Республика Бурятия,
г. Улан -Удэ"
20 ВС "Кубок Губернатора Калужской области" ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины 25.11.2020 29.11.2020 Россия "Калужская область,
г. Калуга"
21 Кубок Мира финал и международные соревнования ДЦ, ДВ, Эстафета ДЦ/ Рывок, ДЦ мужчины / женщины декабрь декабрь по назначению

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Очередная неделя приближает нас к Весне! :-)

Утро в 2 часа ночи. Выспался нормально. Марш-бросок 16км, рюкзак весом 7кг.
Рабочие нагрузки выше среднего. До обеда вообще не отдыхал. Холодно, пронизывающий ветер. В обед удалось 20 минут подремать.
В обед отключил случайно обогреватель в своём кабинете. После работы долго мёрз. После горячего ужина согрелся.
Рацион: одноразовый будний
18.30 творог (180г), 3 яйца, помидор, квашеная капуста, греча, дессерт.
Сегодня без тренировочных нагрузок. Отсыпаюсь.
Завтра по плану выйти на утреннюю пробежку, вечером гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Снежный день. :-)

Утренний подъём в 6.30. Вызвали раньше на работу. Поэтому утренний бег не состоялся. В течение дня нагрузки выше среднего. Устал.
Домой пришёл, взялся за гирю, но после 50 подъёмов поставил её на пол. Чувствую, что поясница напряжена после рабочих нагрузок. Поэтому рисковать не стал, решил тренировку перенести.
Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд
18.30 творог (180г), 3 яйца, помидор, квашеная капуста, греча, дессерт
Очень понравилась квашеная капуста домашнего приготовления, надеюсь что этот секретный допинг поможет мне набраться сил и победить Пумбу в гиревых соревнованиях. :-)
Завтра по плану утренний бег. Если я это сделаю, то буду героем, потому что уже месяц каждое утро собираюсь с силами и настраиваюсь, но... благополучно просыпаю.
Вспомнил на эту тему анекдот:
Приходит на приём к психиатру молодой человек.
- На что жалуетесь?
- Доктор, писаюсь по ночам.
- Понятно. А что Вам при этом снится?
- Один и тот же сон. Приходит ко мне гномик и говорит: "А давай пописаем!"
- А Вы в следующую ночь скажите ему: "А я уже пописал!"
Приходит на следующий день пациент опять на прием:
- Ну как, снился Вам опять гномик?
- Да.
- Ответили Вы ему, как я советовал?
- Да. А он говорит: "Ну тогда давай покакаем... "

Надо как-то разрывать замкнутый "сонный" круг!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев пишет:
Только если квашенная капуста с солью, то тогда может быть и удастся победить Пумбу. Потому что у него весь секрет в поваренной соли, которую он точит как терминатор, из за чего чуть поднимается давление и прет энергия. Да и соль является не стероидным анаболиком.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну вот, выдал мой секрет! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, а вы с Ларой побежите 42 км марафон в белые ночи? я вот заинтересовалась, изучила. там будет еще маленький марафон на 10 км. реально подготовится на 10 км за 4 месяца, если с сентября я вообще перестала бегать? а летом бегала по 4 км всего?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Очень даже возможно, если не рваться в победители :) Нужно только узнать, в какое время нужно уложиться, чтобы был "зачёт" на 10 км. (извините, что "встряла") И не знаю, как в Петербурге, а на других марафонах, чем раньше зарегистрируешься, тем меньше платишь. Так что лучше заглянуть на сайт и узнать цены. Может, уже пора подать заявку
https://russiarunning.com/results/In...019/statistics В таблице видно, что 10-ку в среднем пробегают за 1 час 2 мин.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

NeznaYka, мы с Ларой побежим этот марафон. Уже зарегистрировались. Да, на 10км вполне можно подготовится за 4 месяца. Княженика права. Зарегистрируйтесь заранее, может меньше заплатите взнос. И появится уже определённая цель. Пробег идёт по центру города, очень красиво! Если будете участвовать, то с удовольствием познакомимся с Вами! Удачи!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, капуста с солью! :-) Я уже чувствую подъём энергии!!! :-)

Пумба, Ну Погоди!!! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Экватор недели.

Утром бег опять проспал. Поэтому сегодня после работы поехал домой. Чтобы завтра ничего не оставалось, как подняться ночью и пробежать 16км на работу! :-) Другим способом возобновить пробежки не получается. Всё время что-то мешает. Как плохому танцору! :-) Но я знаю, что если бег не возобновлю, то шансов победить Пумбу в 1-м туре у меня нет. А так шанс появляется.
Рабочие нагрузки небольшие. В обеденный перерыв провёл легкую силовую тренировку на 30 минут.
Рацион: 2-хразовый будний. Пищевое окно 4 часа.
16.00 творог (360г), огурец, сметана, греча, дессерт
20.00 борщ, хлеб, сметана.
Завтра утром бег, вечером гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Какой же я молодец! Стимулирую Кремышева на подвиги! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Начало беговых тренировок.

Утро в 2.30 ночи. Второй ночной Марш-бросок на работу за неделю. Вставать было тяжело, но представил себе, что побеждаю в 1-м туре гиревых соревнований и вперёд! :-) Оделся легко, потому что планировал большую часть дистанции бежать. Пробежал 10км из 16. Но пока шёл оставшуюся часть пешком сильно замёрз. На Рационе Воина сильно мёрзну, а это уже был 4-й день подряд. Сел в электричку, пытался заснуть, но так и не смог согреться. От электрички до работы тоже бежал, немного согрелся. На работе отогревался, пил горячую воду.
Рабочие нагрузки небольшие. Чувствовал после пробежки хороший кетоз, легкую слабость, но работе это не мешало. Наоборот, тянуло на свежий воздух ещё поработать. В обеденный перерыв вздремнул.
После работы лёгкая гиревая тренировка: рывок гири 12кг - 200+200=400.
Рацион: одноразовый будний
18.30 творог (180г), 4 яйца, сметана, греча, квашеная капуста, дессерт.
Сегодня опять отсыпаюсь.
Завтра опять на пробежку, по плану короткий рабочий день и Марш-бросок домой с тяжёлым рюкзаком и взвешивание.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, Пумба, планку задрал будь здоров!!! :-) Но мы, Воины, не привыкли отступать! :D
Да будет Битва!!! :super:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей, в каких ощущениях это выражалось? "Легкая слабость" тоже относится к кетозу?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Инфинити, все симптомы, как во время голодания, только легче. Вкус ацетона во рту, небольшая слабость и заторможенность, много энергии при длительной неторопливой работе, и мало энергии, если нужно работать мощно, в анаэробном режиме. Ещё кисти рук мёрзнут, даже если сидишь в тепле. И сам мёрзну даже если на улице не холодно. Сегодня было всего 2 градуса мороза, а я ощущал, как все 20.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В этот долгожданный День влюблённых
Мне, твоей любовью вдохновлённой,
Очень хочется стихи писать,
И тебе, любимый, посвящать!

Пусть твердят, что – праздник – иноземный…
Я считаю, он – для всей Вселенной!
У любви прекрасной нет границ,
Всё равно ей – нищий или принц…

Всё равно ей – старый или малый,
Первый раз влюбился иль бывалый,
Грустный ли, весёлый - всё равно:
Двое – превращаются… в ОДНО!

Этот светлый-светлый День влюблённых
Нас, большой любовью окрылённых,
Средь забот, тревог и маяты
Поднимает в мир добра и чистоты!

Учит этот мудрый День влюблённых,
Небесами одухотворённый,
Ту любовь копить и умножать,
И с поклоном людям отдавать!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Последний рабочий день.

Совпал с Днём Святого Валентина! :-)В честь праздника на пробежку не пошёл. :-)
Рабочий день прошёл спокойно. Нагрузки были небольшие.
Вечером Марш-бросок домой с рюкзаком весом 8кг 5км. Взвесился - 82,1кг. Минус 300г за неделю.
Рацион: расширенный 2-хразовый
16.30 греча, дессерт
20.30 борщ, хлеб, творог, сметана, дессерт
В Субботу по плану утром обязательный бег, днем совместная мощная силовая тренировка с Ларой.
Огромное спасибо Ларе за замечательные стихи! После тренировки пойдём с Ларой в ресторан в честь праздника. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Мощная силовая тренировка.

Утро в 7.50. Выспался хорошо. Бег 5км в невысоком темпе. После бега завтрак.
Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. По дороге встретились с Ларой.
В зале мощная силовая тренировка на 2 часа. Продолжаем обновлять свои силовые рекорды.
Фрагмент моей силовой тренировки:
1. Жим лежа: 80кг-9! 90кг-4! 80кг-7, 6. 70кг-11, 60кг-16, 50кг-21.
2. Бабочка: 105ф-11, 93ф-10, 75ф-15
3. Вертикальная тяга: 90кг-7, 78кг-11, 66кг-15
4. Подъём гантелей на бицепс: 17,5кг-8, 15кг-12, 10
5. Разгибания рук на блоке (канат): 50кг-8, 40кг-12, 30кг-16
6. Отжимания на брусьях: 10, 9.
Хорошо прибавил в жиме лёжа! Осталось 2 недели силового этапа. Надеюсь выйти в конце на 80кг-10 и 90кг-5!

Фрагмент силовой тренировки Лары:
1. Жим лежа: 22,5-7! 22,5-6. 20-13! 20кг-11. 17кг-16!
2. Бабочка: 33ф-11, 27ф-15, 15
3. Вертикальная тяга: 30кг-13! 26,5кг-20 32,5кг-6!
4. Подъём гантелей на бицепс: 10кг-5! 8кг-17! 8кг-15
5. Жим гири одной рукой стоя: 8кг-4, 6(п) 2(л) 6кг-8, 9(л) 17(п)
Отмечаем тоже прибавку результатов в жиме лежа, в вертикальной тяге и в подъёме на бицепс. Надеемся через 2 недели пожать 22,5кг-8, 25кг-3!
Потом ещё пробежались 15 минут. И пошли в ресторан.
В ресторане в приятной душевной обстановке неспеша закрывали белковое и углеводное окно! :-)
Рацион: праздничный расширенный
Сейчас отдыхаем, готовимся к завтрашней гиревой тренировке. Утром планируем ещё пробежать по 10км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье.

Утро в 7.30. На улице мороз 5 градусов. Утренняя пробежка 11км. Трасса скользкая, временами труднопроходимая, но ветра нет. Добавили талого кислорода в организм! :-)
После бега пополнение запасов гликогена, готовимся к мощной гиревой тренировке. Сегодня будем опять работать на скорость. Интервалами по 3 минуты.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

С недавнего времени не могу бегать ниже +5, начинается кашель, проблемы с бронхами. Есть какой-нибудь способ это победить интересно? Я уже думаю может в балаклаве бегать, что б нос закрыт был, или маске какой-то. Вы пользуетесь для зимнего бега чем-то таким?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет, для бега при температуре до 10 градусов мороза не пользуюсь ничем. Когда сильно холодно приспосабливаю шарф вокруг рта и носа.
Раньше тоже, как только пробегусь по морозу сразу был бронхит. Но когда пару зим побегал регулярно, закалился. Не болею.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Мощная гиревая тренировка.

Ходьба 12км к залу и обратно. В зале 35 минут бега (6км) в качестве разминки и заминки. Основная часть - 1ч20мин. Работали в скоростном режиме интервалами по 3 минуты.
У меня: Рывок гири 8кг: левая - 95, 99, 94 правая - 95, 94, 93.
Рывок гири 16кг - 150+150=300.
Итого: вместе с разминкой около 800 подъёмов.
В скорости заметно прибавил. Беговые тренировки дают результат! Работал в темпе 32/мин! А один интервал отработал темпом 33/мин! Так что мои шансы превзойти результат Пумбы возрастают! :-) Да ещё есть в запасе неделя! Записывать моё видео планируем в следующую Субботу, 22-го Февраля.
Лара тоже от меня не отставала:
Рывок гири 6кг: левая - 93, 95, 97 правая - 95, 99, 97
Рывок гири 12кг: правая - 56, левая - 5 (прекратила досрочно из-за мозоли)
Рывок гири 8кг - 50
Итого: около 600 подъёмов.
Лара в Ноябре работала с гирей 6кг 10 минут в темпе 28/мин (279 подъёмов за 10 минут), а теперь явно способна на большее. Я думаю, что 10 минут спокойно сможет отработать в темпе 31/мин! Прогресс налицо! :D

Рацион: выходного дня расширенный.
Итого: сегодня 17км бега и 1,5 часа мощной гиревой тренировки!

Сегодня ночью марш-бросок на работу с рюкзаком,. Потом после работы буду отсыпаться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Новая неделя.

Подъём в 2.20 ночи. Рюкзак весом 8кг. Традиционный Марш-бросок 16км на работу. Из них 3км пробежал. Рабочие нагрузки средние. Днём продремал.
После работы ужин и спать.
Рацион: будний одноразовый
18.00 творог(360г), 3 яйца, помидор, корейская морковь, хлеб, дессерт, семечки подсолн.
С 18.15 до 22.45 и с 0.30 до 6.00 сон. Всего 9 часов.
От тренировочных нагрузок отдыхаю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник.

Утро в 6.00. Вызвали раньше на работу. Утренняя пробежка сорвалась.
Рабочий день длинный, нагрузки средние.
После работы бег 5км в невысоком темпе. После бега ужин.
Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд
18.30 творог(360г), 3 яйца, квашеная капуста, греча, хлеб, дессерт, семечки.
Завтра по плану гиревая тренировка, последняя перед записью первого тура соревнований.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Экватор недели.

Утро в 7.00. Встаю с рассветом. Рассветает всё раньше и раньше, поэтому и раньше встаю. Так скоро доберусь и до утренних пробежек.:-) А пока решил бегать вечером. Рабочие нагрузки сегодня средние. Днём хотелось есть. Съел 2 небольших помидора. В обеденный перерыв удалось подремать.
После работы тренировка с гирей:
Рывок гири 12кг - 400(л) +200(п)=600/28 минут. (22/мин). Работал неторопясь, сильно не выкладывался. Цель тренировки была поддержать мышцы в тонусе и сохранить свежесть к Субботе, когда планирую записывать соревновательный подход.
После тренировки бег 3км в невысоком темпе, чтобы разгрузить спину.
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
19.00 творог(360г), сметана, квашеная капуста, греча, дессерт, семечки.
Завтра по плану силовая тренировка средней мощности.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Можешь расслабиться, всё равно нас с тобой Anatoly55 победит, вон он что вытворяет: Если ему учесть коэффициент 1.42 за весовую категорию, то нам, чтобы побить его 226, надо будет поднимать 364 раза :D:D:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Надо бы учесть весовую всё таки на 20 лишним кг он легче, это много. Если простоит все 10 мин. с таким темпом, то это ещё одна яркая звезда загорается. Эх, жалко ROM не захотел гири поднимать, ведь у него то же до 63 кг и мотор который только и нужен в гиревом спорте, даже больше того здесь у него все шансы, а вот в пляжном бодибилдинге на мой взгляд ему будет не просто и его тренированное сердце там не востребовано.
Правда Анатолию тяжело будет в следующих турах, а точнее не возможно подготовиться к следующим турам в этом году по причине нехватки времени, особенно на гири 16, 20, 24 кг, ведь ему же не 20 лет, чтоб так быстро силу набирать. Выносливость у него хорошая за счет его беговых зарядок, а на развитие силы придется хотя бы года 2 потратить, я думаю.
Чем и хорош гиревой спорт, что здесь сплав силы, выносливости, скорости и гибкости одновременно. И с одной стороны не надо большой силы, и большой выносливости...., но нужен сплав всех этих качеств в нужной пропорции. Просто сильный не победит(знаю одного с жимом 150), просто выносливый не победит(ROM), просто гибкий не победит(snail), просто быстрый не победит(тот же боксер). Только тот победит кто собрал все качества до нужного уровня.:idea:(это Лара:D)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну, Анатолию нужно побеждать с запасом в первом туре, потому что дальше на более тяжёлых гирях ему будет потяжелее. Согласен с Сергеем. :-)
Будем биться с Пумбой за почётное призовое место. :-)
Да, весовую категорию Анатолию нужно тоже учесть.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да я не против. (Уже внёс в таблицу).
Но на лёгких гирях 1.42 как-то многовато, на мой взгляд. Напомни, пожалуйста, откуда ты взял этот коэффициент?
Ага, нашёл:
Это норматив у мальчиков или у девочек?

ЗЫ. А ROM уже к 65 приближается, так что был бы без коэффициента :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я знаю, не то что многовато, а он вообще на гире 8 кг не нужен, женский кстати то же не нужен. Вот чем гиря тяжелей, тогда эти коэффициенты начинают играть роль, поднимать то надо ту гирю которая положена, а то можно взять 1 кг и всегда чемпионом будет тот у кого коэф., то есть фитоняшка:D . Вот пример Бенидзе показывает что на легкой гире 24 кг он победит любого тяжа, хотя на 32 кг он много проигрывает Денисову, а на гире 40 кг, которые хотел бы ввести Денисов, то вообще против тяжей никто даже не мяукнет.
Но у нас свои правила и мы соревнуемся на разных весах в несколько туров и потому кто то проиграет на легких, но кто то проиграет на тяжелых(на каких положено по правилам). Итог сумарный до самого конца будет загадкой. Потом постоянно менять коэффициенты - это то же может внести путаницу. Потом мы уравниваем немного шансы участников, так веселей чем уравнивать коэффициентом новичка. Здесь новичок практически на равных вступает в бой.
Более менее адекватно будут работать коэффициенты если женщина будет поднимать гирю 24 кг а мужчина 32 кг(отсюда они и брались), ну или если например ветеран после 60 будет поднимать 16 кг, а ветеранша 12 кг. Ну думаю что в этом году ничего не надо менять раз уже начали соревнования, потом если будут замечания то все учтем и переработаем положение. Хотя вот мне кажется что наши правила очень даже нормальные.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну, пока выступил только один участник, поэтому ещё можно что-то слегка подправить :-)
1.42 - это у девочек такая разница в нормативах, или у мальчиков? Или у всех?

Согласен полностью!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это я смотрел таблицу у мальчиков, но здесь разница между весовыми признаками а не половыми, для которых отдельно женский коэффициент. И этот коэффициент повторюсь будет рабочим при работе в определенной зоне интенсивности, которая зависит от веса гирь. Вообще в физике есть закон сохранения импульса при взаимодействии двух тел, НО в силу того что мы не просто шары, а сложные биологические системы, то нет у нас прямопропорциональной зависимости результата от массы, но корреляция тем не менее есть и она очень многофакторная её невозможно рассчитать с нашими мозгами. Но мы ни когда не сможем учесть все факторы сопля в соплю, потому что если начинать копать, то можно рассматривать и ростово весовой индекс и влияние массы тела на ССС. Например у тяжей хуже с сердцем, чем у мухачей:hz:. Коэффициент атлетизма вообще корректно работает только внутри узкой весовой категории. Поэтому я взял практические таблицы, наработанные долгой практикой и утвержденные федерацией. А если попытаться брать теорию, то вот в калькулятор Шварца например загоняй и считай, но это никого не устроит.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Силовая тренировка.

Утро в 7.00. Рабочий день прошёл спокойно. Правда в обед подремать не получилось. Нагрузки были средние.
После работы силовая тренировка на 30 минут. Хорошо позанимался.
Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд
19.00 творог(360г), дессерт, 4 яйца, 2 огурца, 2 помидора, греча.
Завтра по плану отдых от нагрузок. Только Марш-бросок домой с рюкзаком. Постараюсь его сильно не грузить, чтобы мышцы спины были свежими к Субботе, когда будем записывать соревновательное видео. Настаёт "Момент Истины"!!! Ну, Пумба, Погоди!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:super:

Как говорит сенсей Сергеев: у тебя нет шансов, потому что дух твой размяк от любви, тело ослабло от вегетарианского питания, а мышцы забиты излишней силовой подготовкой! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Рюкзак загрузить надо пополней и пробежать постараться до самого дома на пульсе около анаэробного порога немного превышая для оживления митохондрий и перед соревнованиями нельзя есть никаких сникерсов, потому что там жир с глюкозой неправильной стереометрией, лучше поднимать натощак, на аутофагии:D, это поэткрывает все чакры и энергия захлестнет тело. Тогда и Пумба проиграет и я не смогу сократить разрыв в 80 подъемов образовавшийся в прошлом году. А отдых перед соревнованиями это нарушение всех законов биомеханики, биохимии и физиологии процесса.:idea:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

1. Снимать моё соревновательное видео будет Жена Воина!!! Я просто не могу ударить лицом в грязь!!! :-)
2. Вегетарианское питание делает организм более выносливым!!! Полгода назад я ещё не был вегетарианцем, поэтому легко превзойду свой рекорд!!!:D
3. Последняя мощная силовая тренировка была неделю назад. Я уже "отошёл" от неё, раскрепостился и готов бить все рекорды!!! :-)
Сенсею Сергееву моё почтенье!!! :hi::-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, тебе бы учебник "Вредных Советов" писать!!! :-):good::-)

Всё сделаю именно так, как ты посоветовал! Особенно аутофагию и бег с громадный рюкзаком!!! :smile2:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ах вот оказывается где принималось решение в отношении меня.
Я тоже согласен с тем, что на лёгкой гире весовой коэффициент мне не нужен.
Ну ладно, справлюсь я с 8 кг. гирей, напрягусь и может продержусь потом 10 минут и с 12 килограммовой. А вот на сколько минут хватит меня на 16 кг. и более - даже мыслить боюсь.
Поэтому, чтобы "не портить отчетность", может включить меня в списки участников соревнований как новичка.
Мне уже сейчас не по себе от того, что результат будет достигнут за счёт одних только льгот.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Анатолий, не переживай раньше времени. Придёт время осилишь и 12кг, и 16кг. Главное здесь регулярные тренировки! Вон Лара, хрупкая женщина, весит меньше 63кг! И всего за 8 месяцев регулярных занятий уже и гирей 12кг машет, как носовым платочком! :-)
А по твоему коэффициенту придётся подчиниться мнению большинства. Мы проголосовали!!! :-) Всё по честному!!! :-) Ведь это не льгота, а факт, что ты на 20кг легче нас всех! И проигрывать мы тебе не собираемся!!!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну и ладненько, не буду переживать. Хоть усну спокойно, у нас уже полночь, а подъём в 5:00 никто не отменял.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я стесняюсь спросить, а ставку еще не поздно делать?:-)
Если можно, то пожалуйста, я на Кремышева рискну поставить, второй придет Пумба, "нос в нос", а Сергеев уверенно возьмет "бронзу". А все остальные, ну уж извините, пьедестал не резиновый!:lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это на первый тур? Или на общий результат?
Если на первый тур, то ты, видимо, невнимательно читал предыдущие сообщения, потому что победит Anatoly55.
Он за 8 минут на тренировке рванул 226 раз, и чтобы побить хотя бы этот результат, мне или Кремышеву надо рвануть 364 раза, что нереально (см. коэффициенты). А ведь Anatoly55 ещё больше рванёт, на соревновательном-то подходе :D

Ну а вообще, лучше не ставки делать, а участие принять!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ ОТ СЕРЁЖИ СЕРГЕЕВА:-)
Если очень вы хотите выиграть соревнованья
По рывку тяжёлой гири,
- Ни за что не отдыхайте,
А грузите и несите, вы рюкзак тяжёлый очень!
И не ешьте жир с глюкозой
С вредной стереометрией,
Чтоб отряды митохондрий - вдруг воспрянули из пепла,
И носились, как снаряды, гири в аутофагии!
Хлеба ешьте вы поменьше, борщ – ни-ни, табу – картошка!
Ведь завянут тогда сразу свадхистана с муладхарой!
И закатится навеки солнечная манипура!
В анахате ритм собьётся,
Перехватит вам вишудху,
И на лоб полезет аджна!
Ну, а чакра сахасрара,
Жадно съев сгущёнку, сникерс,
Вдруг поссорит Шиву с Шакти,
Перекроет вам свободу,
Снова ввергнув в круг рождений!
Так что – слушайте совет мой,
Чтоб законы не нарушить и легко соревноваться,
Нужно вам поменьше кушать
И побольше - нагружаться :lol:!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Превосходно, Лара! Не знаю, что за стихотворный размер у Остера, но скопирован в точности. Очень веселое сочинение!
:bravo:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:lol::lol::lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А могу и рвануть, за мной не заржавеет. По хорошему прошу, сделайте как было, пока вес мой зашкаливает и аппетит хороший.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хорошо, сейчас уберу коэффициент за весовую категорию.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лара-М, овации стоя!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Сухое голодание более 3-хдней опасно для здоровья. Есть смертельный случай у нас на Форуме
-- вот прочитал у Вас и хочу спросить, а где про этот случай можно почитать?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Почитайте дневник форумчанина Skyward: "Мне 60. Голодаю всухую для марафона"

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну, кто же если хочет заработать в тотализаторе ставит свои денежки на фаворита?:-)
Перефразируя одного веселого комика скажу на это; мне 63 года, я же не лох какой-то:lol:
Вот придумал для Кремышева слоган, надеюсь ему понравится. "Там где Кремышев, там победа!"
Есть еще желающие поставить на Кремышева? Возьму в долю, озолотимся!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

- а дневничек то классный! Прикольный мужик был, экстремал...Светлая память...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, если хочешь гарантировано заработать, то годовой итог ставь смело на меня. Я собираюсь весь год заниматься двумя гирями и это силы в 2 раза больше:idea:. Вот посмотри прошлый год я был на 3-тьем месте, и умножь теперь мои очки на 2 и я буду чемпион. А в этом году я сразу иду на 2х гирях, поэтому у меня нет в данный момент соперников на горизонте и не может их появиться в будущем.http://www.yoursmileys.ru/tsmile/rest/t4112.gif
Если поставишь на Кремышева, то это будет как Буратино посадил свои денюжки на поле "Чудес" в стране "Дураков."

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Близится "час че" - сегодня Кремышев будет пытаться побить мой космический результат! :D
Я целый день сегодня обновляю эту страничку - жду...
:lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Соревнования первый тур. Рывок гири 8кг - 200+119=319/10мин!!!:-)

Накануне в Пятницу нагрузки были небольшие. Рацион расширил, днем ел гречу с сухофруктами, а вечером хлеб, сметану, семечки и пару сникерсов. Спать лёг в 1 час ночи. Вечером после Марш-броска взвесился - 82,9кг. Вес не меняется.
В Субботу подъём в 9.00. Выспался отлично. Позавтракал. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. По дороге встретил Лару.
В зале бег на дорожке 30 минут (разминка и заминка). Потом размялся с гирей, подготовился к старту. Лара настроила свой телефон и понеслось!!! :-)
Темп сразу взял "космический"! Первая минута - 37 подъёмов!!! Вторая - 33!!! Создал необходимый "задел" и потом перешёл на темп 31/мин и спокойно доработал в этом темпе все оставшиеся 8 минут. Одного повтора не хватило для ровного счёта!!! :-) Свой прошлогодний результат превысил на 19 повторений. То есть темп поднял на 2 единички! Теперь у Пумбы есть шанс сделать ещё одну попытку и сработать до конца месяца по метроному, сделать 320!!!:-)
Мог ли я сделать больше? По моим ощущениям, пожалуй, мог бы ещё полединички прибавить. Но хватит и такого результата, его же в следующем году тоже улучшать придётся! :-)
Потом я отдохнул 10 минут. И дальше поработал с тяжёлой гирей:
Рывок 16кг - 80*6 + 40 = 520 повторений.
Итого: около 900 подъёмов (вместе с разминкой и заминкой)

Тренировка Лары была интервальной скоростной. Она будет записывать свой соревновательный подход в Пятницу. Сегодня сделала уже 8 интервалов по 3 минуты. Получилось по 4 интервала на каждую руку:
Рывок гири 6кг - 97, 102, 104, 102 (л) и приблизительно такие же результаты на правой руке. Лара уже вышла на темп 34/мин!!! Что на такой гире внушает уважение!!! :-) Прогнозируемый темп в Пятницу на гире 4кг будет 35-36/мин!!! Это позволит Ларе побороться и со мной и с Пумбой за призовое место, несмотря на её более низкий коэффициент.
Итого: у Лары за тренировку около 850 подъёмов в очень высоком темпе!!! :good:

После гиревой тренировки сделали ещё легкую силовую тренировку на 20 минут. Мощную силовую тренировку планируем на понедельник.

Рацион: соревновательного дня расширенный!!! :-) Отдыхаем. Готовимся к завтрашней длинной беговой тренировке.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Эх, я так и знал, что мне не удастся спокойно почивать на лаврах :-)
Поздравляю с прекрасным результатом! :claps:

Не думаю, что я буду делать ещё одну попытку, но и не зарекаюсь :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, Пумба!!! :-) Но поздравления пока преждевременны, пока нет моего видео и результатов других участников. Но результат да, хорош!!! :-) Главное, что свой прошлогодний результат превысил!
А тебе желаю ещё одну попытку использовать, пока есть шанс!!! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Фантастический темп! А как ты темп узнаешь в каждую минуту? Раньше часы большие вешали перед глазами. Или наверное Лара давала отсчет "1 минута, 2 минуты" ?
Хотел сказать " Поздравляю с 1 первым местом", но прикинул на калькуляторе, что Лара еще может перебить. Тогда мои поздравления с замечательным результатом, наверное самым большим на гире 8 кг в 2020 году! Посмотреть так хочется:D, потому что такую скорость даже не представляю себе.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лара давала отсчёт каждой минуты. Я после 36 подъёмов даже спросил: "А где минута?" :-) Не верил, что иду с таким темпом! Раздвигаю возможности организма! Глядишь, года через 3 все 10 минут в таком темпе простою! :-)
Лара выложит моё видео дня через 3. С 1-м местом рано ещё поздравлять, у Лары и у Анатолия есть хорошие шансы подвинуть меня на 3-ю ступень, а если Пумба соберётся и сделает ещё одну попытку, то я вообще останусь без призового места. :-) Да и гиревых дел Мастер Сергеев может показать Класс!!! А тут ещё вдруг ROM приготовит сюрпрайс!!!
А может ещё и кто-то из наших участниц ещё удивит: Нэлли, Мария, Княженика...
Заруба продолжается!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Скромный вы Кремышев!:-) Ну, так по мне дело уже сделано, ваш спурт все прозевали, упустили вас, не ожидали, уже внутри себя все признали вашу победу!:lol:
Пумба не соберется, он подавлен, Сергеев морально повержен, никакой класс уже не покажет, Анатолий в полной панике, ROM с его новым увлечением будет в аутсайдерах, если вообще посмеет выйти на старт.:D
Вот Лара меня слегка настораживает, как-то она подозрительно молчит:-) Но, надеюсь она как дама, на этих соревнованиях поступит мудро:-)
Так, что я хорошо "наварю" на Кремышеве!:super:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот не хотел я делать новый подход, но теперь, чтобы сломать ставку Владомира, -- придётся! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Похоже так, в первом туре тебе удалось сорвать jackpot потому что предвосхитил события. Потому что Пумба не соберется и не сделает еще одну попытку, ему лень вставать с печи. Анатолий очень много ел и потому поправился в следующую весовую категорию(наз ЖОр после голодания.) Сергеев досрочно состарился, потому что есть очень много сахара, ROM сейчас поди бережет энергию для роста массы и шага лишнего теперь не сделает. Насчет участниц не знаю они все в засаде. А Лара с хором "Русская песня" уезжает в гастрольную поездку в США.
Только ж ты Владомир, учти здесь как в игровых автоматах, на первом туре для завлечения клиента всегда удача. Я знал одного парня, холостой хоть и моего возраста, который проигрывал каждый месяц всю зарплату. Потом дня три доказывал что он какие то секреты постиг, только надо вовремя остановиться, но проходил месяц и все повторялось. Потому делайте ваши ставки дальше.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, спасибо что тоже верили в меня!!! :-) В дальнейшем советую продолжать делать ставки на меня!!! :-) Не подведу!!! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пумба, у тебя на прошлом видео я видел запас. Сможешь ещё прибавить!!! :-)
В 1-м туре у тебя ещё есть шанс меня обыграть, пока я ещё не "разбегался" после зимы и не "подсушился". В следующих турах на более тяжёлых гирях шансы будут резко уменьшаться! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ого!
Вот это страсти! :lol::lol::lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Как тут всё серьёзно, от переживания у меня даже аппетит пропал, вес резко вниз пополз, а результаты в скорости поднимания гири - возрастают, причём не по дням, а по часам. Даже не знаю, что делать, жена не успевает считать мои рывки, в итоге "десятками" считает: 10, 20, 30 и т. д., на 4-й сотне сбилась.
А ещё целая неделя впереди...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. С у тра пробежали с Ларой 11км!!!

Лара и я поздравляем всех форумчан с Праздником Защитников Отечества!!! Бодрости Духа, Силы Мышцам, весёлого и жизнерадостно го Настроения!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо Кремышев и Лара! Всех с Праздником!!!
Я, в честь Праздника, пробежал 2 часа! Ух, здорово!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот уж кого читать одно удовольствие!!! Молодец!

А я вот пока ленюсь.... Так, скорее для самоуспокоения, с железками и резинками играюсь...
Буду брать с тебя пример и втягиваться в более систематичные занятия!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер, друзья :-)!
Выкладываю соревновательное видео Андрея
https://youtu.be/kwUySVSMHlo

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А там точно восьмёрка на гире? А то мне показалось, что троечка... :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот это правильно!!! :good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну я в первую минуту тоже подумал, что там троечка... :-). И начал в темпе 39/мин (первые полминуты:-)), а потом думаю, нет, всё таки восьмерочка, надо притормозить! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Мощная силовая тренировка.

Сегодня мы с Ларой работали с привычно тяжелыми весами. Обращает на себя внимание, что подъём гантелей на бицепс Лара выполняла с 10-ками уже на 6 повторений и с 8-ками на 15 повторений!!! Жим гири 6кг - 19 и 15 повторений, 8кг правой рукой - 4, левой 3 повторения. Но уже в конце тренировки на фоне полного отсутствия сил.

Из наблюдений: После Субботней мощной гиревой тренировки мы с Ларой сделали лёгкую силовую тренировку на 15-20 минут. И несмотря на всего 1 подход в каждом обычном упражнении и не до отказа все мышцы на следующий день сильно болели! Давно так не болели у меня. Это наводит меня на мысль поэкспериментировать в этом направлении. Попробовать заканчивать свои гиревые тренировки дополнительной короткой силовой работой. Посмотрю на результаты, поделюсь.

Сегодня рацион выходного дня расширенный.

Ночью традиционный Марш-бросок на работу, рабочие нагрузки, отдых и отсыпаюсь.
Через неделю начинается Великий Пост, во время которого мы с Ларой собираемся перестроить наш Рацион. Полностью откажемся от животного белка. Уберём из рациона даже творог и яйца. Откажемся от сгущёнки, сникерсов и другой кондитерки. Основа рациона: греча и квашеная капуста.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А, ну тогда мне можно не париться с ещё одним подходом в первом туре: во втором и последующих турах Кремышев и Лара нам с Сергеевым будут не конкуренты :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Посмотрим!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

добрый день! Часто читаю на форуме про повышение активности. А как определить сколько активности нужно человеку? например хороший поход в зал - это хорошая активность. а например бодрая прогулка в обед и 30 минут йоги вечером - это активность или уже недостаточно? как определить эту норму конкретному человеку?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Здравствуйте!

Для каждого человека нужен индивидуальный подход. Повышать активность нужно постепенно, чтобы не получать травм и не вводить организм в дополнительный стресс.
На мой взгляд стремится нужно к следующему: 2-3 силовые тренировки в неделю по 30-40 минут. Плюс 3-4 аэробные тренировки в неделю до пота по 30-40 минут. Если ходьба, то активная. Это минимум.
Ну а максимум у каждого свой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ух ты!!! Вот это уже интереснее! Кондитерка хрен бы с ней, а вот творог и яйца в отказ, с твоей нагрузкой... Гречка и квашенная капуста... Это на 40 дней Поста? Кстати, первые 3 дня Великого Поста, практически неедение!:smirk:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

С моем понимании "активная ходьба" это минимум 120 шагов в мин., на протяжении 1,5 - 2 часа. Что экономически не выгодно, обувка быстро становится непригодной... :)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Эт точно, лишь бы они не вознеслись на Небеса из-за снижения собственного веса, а так я то же париться не буду в первом туре, подниму раз 50 и хорош, все равно во втором туре потом все наверстаем. Потому что на грече и квашенной капусте можно еще c ROM-ом в беге соревноваться, но со мной и с Пумбой на гире 12 кг это бессмысленное, бесполезное занятие. Пумба запиши им пожалуйста обоим весовую категорию до 63 кг и весовой коэффициент 1,41 заранее.
VSV-Soft, вы очень своевременно информируете нас всех насчет норм христианской жизни https://www.cosmo.ru/forumn/uploads/...3_original.gif

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Здорово!!! Вдохновляет!!!
Болел, затаив дыхание.

А я то зациклился на 5 минутах одной рукой и ни больше ни меньше.
Вопрос: если при выполнении рывка пятка норовит оторваться от пола (не при фиксации) - это ошибка?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет многие так пританцовывают и считают что голень помогает в этом случае рывку больше. Есть любители стоять жестко как приклеенный, но голень все равно по идее работает потому что тело качается и угол в голеностопном суставе немного изменяется. Правилами это не запрещено, как и любые подседы.
Да, Кремышев красиво вырвал! Вроде бы и темп прибавил 2 единички и одновременно изящней сделал чем в прошлом году.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет, это нормально. Есть такая техника.
Вот хорошая обучалка, разобраны нюансы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, на все 7 недель, 49 дней. А потом, возможно и дальше перестанем есть животный белок. Постараемся полностью заменить его растительным: фасоль, зелёный горошек, бобовые, семечки, орехи.
Первая и последняя недели Поста у меня будут более жёсткими, чем остальные. Но совсем на неедение переходить не буду. Учитывая то, сколько я уже провел однодневных голоданий на будни днях накануне Поста.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, обувь вообще в последние годы никуда не годится. Я каждые 1,5-2 месяца кроссовки меняю!:-) Но это я в своё здоровье вкладываю! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну, насчёт того, чтобы вознестись на Небеса, мы с Ларой крепко стоим на этой Земле! :-)
Наоборот, во втором туре включим форсаж, и нас вообще будет не догнать! :-)
Меня рано записывать в категорию до 63кг. Я столько никогда не весил! Даже в детстве!!! :-) Хотя бы до 70-73 доползти!
ROM, судя по его успехам, к лету как раз тоже столько же будет весить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, Пумба, Анатолий, спасибо за поздравления!!!

Теперь с нетерпением ждём Ваших выступлений! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Начало новой рабочей недели. Короткой.

Ночью еле проснулся, вставал тяжело. Рюкзак весом 8кг. Марш-бросок 16км на работу. Из них 4км пробежал. Опять сильно замёрз. В электричке из-за этого почти не спал.
На работе весь день боролся со сном. Время текло очень-очень медленно. В обеденный перерыв удалось немного подремать.
После работы ужин.
Рацион : одноразовый будний.
18.30 зелёный салат, 2 огурца, 2 помидора, хлеб, сметана, дессерт.
Теперь буду отсыпаться.
Завтра по плану утром бег, вечером легкая силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В моей голове есть некоторое противоречие против 3-4 аэробных тренировки по 1,5-2 часа, Мне кажется они могут мешать трем силовым тренировкам?! Тут надо акцент делать или или. Если хочешь прибавить силовые то аэробику надо срезать до 30 - 40 мин, ну один раз в неделю можно сделать длинную тренировку на 2 часа. По большому счету если нет марафонских амбиций то и вообще можно 3 км бегать и в Вс. - длинную, а остальное время железо качать.:hz:. Вот ROM сейчас я сомневаюсь что по 2 часа бегает, скорее он бег постепенно убирает из тренинга на данном этапе жизни и капусту есть с гречкой его теперь не заставишь:D, пока 70 кг не наберет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, здесь с тобой можно согласится, но можно и не согласится. Каждый человек индивидуален. Если взять два крайних проявления, две противоположные конституции, например, ROMa и меня, то ROMy длительные кардионагрузки только помешают в наборе мышечной массы. Здесь я с тобой соглашусь. А для меня, чем больше кардио, тем лучше. За свою жизнь я несколько раз выходил на пик мышечно-силовой формы и все эти случаи у меня были связаны с большим объёмом кардионагрузок. Я связываю это с тем, что кардио так раскручивают мой обмен веществ, что я начинаю ещё более усиленно питаться, чем раньше и быстро усваивать.
А без кардио аппетит у меня средний, и я начинаю жир набирать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Экватор рабочей недели.

Утро в 7.00. Выспался отлично!!! Рабочие нагрузки небольшие. Режим питания нарушил корпоратив по поводу дня рождения сотрудницы. Но расстроился не сильно, ведь идёт масленничная нелеля.:-) Вечером после работы силовая тренировка на 30 минут.
Рацион: 2-хразовый будний
13.00 сельдь под шубой, салат "мимоза", помидор, зелень, хлеб, чай
18.30 стручковая фасоль, горошек, белокочанная капуста, греча, дессерт.
Чувствую себя бодро и позитивно!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Интересное наблюдение!
А точно, что именно жир начинаешь набирать. Может влага задерживается и накапливается в клетках и тканях?
За собой такое летом наблюдаю, стоит активно продолжительно подвигаться, так весы сразу на пару кг. вниз и на животе "шарпейность" начинает проявляться...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, это именно жировая прибывает. У меня есть свои "тесты". Если с повышением веса растут и силовые результаты, тогда это в основном мышцы прибывают. А если силовые на месте стоят или даже падают, то это жирок.
И вторые тесты - вид в зеркале и объёмы. Если при повышении веса талия не увеличивается, значит мышцы растут. Если талия пошла в рост, значит жир.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На талии тоже есть мышцы! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, когда они "подтягиваются", талия уменьшается. А когда они распускаются, появляется живот. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Гиревая тренировка.

Утренний подъём в 6.40. Выспался отлично. Утренняя пробежка 5км.
Рабочие нагрузки средние. После работы тренировка с гирей:
Рывок гири 12кг - 250+250=500/26 минут.
Чувствую, что спина ещё не отошла от предыдущих нагрузок. Приходится учитывать ещё все-таки марш-броски с тяжёлым рюкзаком.
Рацион: одноразовый будний
19.00 стручковая фасоль, зелёный горошек, белокочанная капуста, сметана, греча, дессерт.
Завтра по плану расширение рациона, Марш-бросок домой и полный отдых.
В Субботу планируем с Ларой мощную силовую тренировку с "проходкой" в жиме лёжа.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, разрешите Вам задать вопрос, как специалисту? Ваше мнение, можно ли прыгать на батуте, если после автомобильной аварии (1998) , были сильные травмы колена (раздроблено, операция,но срослось,) и лодыжка (тоже была разбита,операция, но срослось). Травмы не беспокоют, но , чтобы не навредить:) Спасибо заранее!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Sky sky, я думаю, что можно, но как и везде соблюдать принцип постепенности повышения нагрузки. Обязательно перед батутом делать тщательную разминку. В неё должна входить быстрая ходьба и лёгкий бег, подъёмы на носки для голеностопных суставов, разминка для коленные суставов, приседания. Желательно ещё подкачать мышцы ног в тренажёрном зале (жим ногами, разгибания и сгибания ног в тренажёре с отягощением, приседания) хотя бы несколько недель.
И сами прыжки в первое время делать простые, не усложнять. Укрепить, таким образом мышцы поддерживающие суставы, улучшить координацию движений. Потом можно почуть чуть усложнять.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Огромное спасибо!!:prv03:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Мощная силовая тренировка 2 часа ровно.

Прогулка 10км к тренажёрному залу и обратно. По дороге внезапно встретил Лару! :-)
Провели контрольную силовую тренировку и зафиксировали следующие отличные результаты:
У меня: Собственный вес - 83,5кг
1. Жим лёжа: 90кг-3, 80кг-8, 70кг-12, 60кг-18, 50кг-23!!! Обновил свои личные рекорды!!! Привет ROMу!!! :-)
2. Вертикальная тяга: 90кг-8, 78кг-11, 66кг-15
3. Подъём гантелей на бицепс: 17,5кг-8, 15кг-12, 12,5кг-17
4. Разгибания рук на блоке: 50кг-9, 40кг-14, 30кг-18
В конце тренировки бег 20 минут (3км).

У Лары: Собственный вес - 62,5кг
1. Жим лежа: 25кг-2, 22,5кг-5, 20кг-10, 19,5кг-11, 17кг-17!!!
Лара тоже обновила личные рекорды!!! :good:
2. Вертикальная тяга: 32,5кг-10, 26,5кг-15, 24кг-20
3. Подъём гантелей на бицепс: 10кг-10!!! 8кг-20!!!

Лара в конце сделала ещё короткую гиревую тренировку:
Рывок гири 12кг - 80(п), 80(л) = 160!!!
Рывок гири 8кг - 100+100=200.
Уже в конце мощной силовой тренировки, после таких рекордных подъёмов она ещё и умудрилась обновить личные рекорды на тяжёлых гирях!!! Напомню, что только вчера она делала 2 соревновательные попытки на гирю весом 4кг и отработала в темпе 35/мин целых 20 минут!!! :-)

Рацион: масленичный расширенный!!! :-)

Воскресенье: утром длинная беговая тренировка, я пробежал 15км, а Лара 13,5км!
Первый день Весны встретил нас морозом (-6 градусов)!!! Но к концу бега распогодилось, выглянул яркое Солнце!!!
После бега Лара жарит блинчики, встречаем Масленицу с отличным настроением!!! :-) Поздравляем всех с Масленницей!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мне особенно понравился 90 на 3 раза это 100 кг на 1ПМ уже есть. У Лары жим лежа 17кг=17, а бицепс мы сегодня с ней одинаков качали по 10 кг на руку но я делал по 5 раз, а Лара по 10 , надо срочно что то предпринимать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Первый день Поста.

Ночной подъём в 2.30. Марш-бросок с рюкзаком весом 5кг, дистанция 16км. Из них 3км пробежал. Рабочие нагрузки средние. До обеда пришлось поработать прилично. В обеденный перерыв вздремнул.
Вечером ужин.
Рацион : одноразовый будний
18.30 капуста белокочанная, помидоры, греча, семечки
В течение дня чувствовал себя отлично, только замёрз. Хотя одет тепло. Но утром на работе имел дело с ледяной водой и под холодным дождём. Промок и долго не мог согреться.
От тренировок сегодня отдыхаю. Отсыпаюсь.
Завтра по плану утром бег, а вечером легкая силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Второй день Поста.

Утром отсыпался, бегать не пошёл. В течение дня чувствовал себя хорошо, бодро, слабости не было. Есть тоже не хотелось. Замерзал. Нагрузки были выше среднего. Особенно после обеденного перерыва. Там пришлось тяжести поподнимать и попередвигать приличные. В обед удалось вздремнуть 40 минут.
На работе задержался до 19.00. После работы силовая тренировка средней мощности на 30 минут. После тренировки приём пищи.
Рацион: одноразовый будний 2-й день.
19.40 капуста белокочанная, фасоль стручковая, горошек зелёный, огурцы, семечки, кокосовое масло.
Пока рацион с преобладанием зелёных сырых овощей нравится. Решил чередовать преимущественно белковый и преимущественно углеводный дни. Сегодня после силовой тренировки был белковый день. Гречу не ел. Чувствую себя сытым, тяжести в желудке нет. Воду в течение дня тоже не пью совсем. Только вечером, да и то немного. Меньше 1 литра. Дополнительная вода в организме освобождается при расщеплении жиров из жировой прослойки.
Завтра по плану беговой день. И одноразовый углеводный рацион.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Капуста, видимо, сырая? А фасоль и горошек? Консервированные?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Капуста сырая, фасоль тоже сырая, но замороженная. Горошек консервированный.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. 3-й день Поста.

Утренний подъём в 6.40. Выспался отлично! Рабочие нагрузки сегодня были небольшие. В течение дня чувствовал себя отлично. Одевался тепло, не замерзал.
В обеденный перерыв бег 5км в невысоком темпе. Бег даётся тяжело, гликогена нет совсем.
После работы лёгкая тренировка с гирей: рывок гири 12кг- 50+50=100
Рацион: одноразовый будний
18.30 капуста белокочанная, греча, кокосовое масло, семечки
Продолжаю получать удовольствие от сырой капусты, обхожусь без сладкого. Даже сахар в воду не добавляю уже 3 дня. Чувствую себя отлично. Организм пока ничего дополнительно не просит. :-)
Завтра по плану силовая тренировка и более мощная работа с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. 4-й день Поста.

Утренний подъём в 7.00. Выспался хорошо. На работу вышел пораньше, в 7.20. Рабочие нагрузки средние. Опять немного замёрз, хотя было 5 градусов тепла и на мне были 2 свитера и тёплая зимняя куртка. Правда был ещё сильный ветер холодный.
После тренировки провел хорошую силовую тренировку средней мощности на 40 минут. Плюс ещё одну легкую гиревую тренировку: рывок гири 12кг - 200+200=400.
Рацион: одноразовый будний 4-й день
19.00 капуста белокочанная, стручковая фасоль, зелёный горошек, хлеб, вода с сахаром.
Сегодня захотелось больше углеводов, поэтому добавил сахар. Впервые за 4 дня.
Капуста нравится именно в свежем виде. Несмотря на то, что она хранится с Осени и в ней уже не так много витаминов и микроэлементов, я чувствую что для моей микрофлоры она хорошо подходит. И именно микрофлора, перерабатывая клетчатку зелёных овощей, которых много сейчас в моем рационе, восполняет недостаток животного белка и других элементов.
Завтра по плану рабочие нагрузки, марш-бросок домой и взвешивание. Рацион буду расширять за счёт гречи и других сложных углеводов. Буду готовиться к Субботней совместной тренировке с Ларой. Очень интересно, как на таком рационе поведут себя силовые показатели.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. 5-й день Поста.

Утро в 7.30. Выспался отлично! Рабочие нагрузки небольшие. В обеденный перерыв бег 5км в невысоком темпе.
На работе по случаю надвигающегося Праздника был корпоратив. Я проявил Силу Воли и на него не пошёл. Пировали без меня. :-)
Но у меня тоже был расширенный рацион!:-) В рамках правил, установленных Постом.
Рацион: 2-хразовый расширенный
13.00 бег 5км
13.30 греча (200г), морковь сырая, масло растительное(400г)
19.00 Марш-бросок 5км с рюкзаком 10кг (продукты)
20.00 стручковая фасоль, зелёный горошек, морковь, хлеб, семечки
Сон в 23.30. Утром в Субботу взвесился - 83,2кг. В прошлые выходные была Масленница, блины вкусные, поэтому я поднабрал и весил после них около 85кг.
Так что Рацион Воина позволил убрать почти 2кг за 5 дней.
Теперь посмотрим, как это скажется на силовых показателях и на выносливости у меня и у Лары.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Может быть эти рамки стоит раздвинуть и без догмы подходить к делу?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Будем смотреть с Ларой по самочувствию и по спортивным результатам. Первая и последняя неделя Поста более жёсткие, чем остальные. Мы это изначально планировали. Хотя самочувствие отличное, никаких недомоганий и ломок из-за отсутствия сникерсов, сгущёнки и животных продуктов нет. Наоборот, в ЖКТ умиротворение, тяжести нет, слизи нет.
Мёрзнем только периодически, но так это терпимо, теплее одеваемся. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Бутылку масла растительного выпил?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет, это морковь грамм 400, а масла там немного, пару столовых ложек. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Потятно :-)
Просто я тоже сейчас масла растительного довольно много (6-7 столовых ложек) ем. Добавляю в и салаты, и в каши. Но думаю бутылку мне не выпить. :good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Мощная силовая тренировка.

Утренний подъём в 7.30. Выспался отлично! Позавтракал. Пошли с Ларой в тренажёрный зал. В зале мощная силовая тренировка. В прошлую Субботу у нас была "проходка" и мы выложились по полной и обновили несколько личных рекордов. В этот раз хотели, наоборот, немного снизить нагрузки. Тем более, что неделя Рациона была достаточно жёсткая, вообще без животных белков.
Но с самого начала тренировка задалась и посыпались следующие рекорды!!!
Так и получилось, что сегодня тренировка оказалась ещё мощнее предыдущей!!!
Вот фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 90кг-4!!! 80кг-8, 70кг-12, 60кг-18, 50кг-23. Всё повторения сделал сам, Лара вообще не помогала.
2. Бабочка: 105ф-10, 93ф-12, 81ф-15
3. Вертикальная тяга: 90кг-9!!! 78кг-11, 66кг-15
4. Подъём гантелей на бицепс: 20кг-5!!! 17,5кг-9, 15кг-12
5. Разгибания рук на блоке: 50кг-10!!! 45кг-11, 40кг-14, 30кг-20
6. Отжимания на брусьях: 12, 10, 10
Так что мои силовые показатели без животного белка ещё повысились!!! И это несмотря на снижение собственного веса!!!

То же мы наблюдали и у Лары:
1. Жим лёжа: 25кг-3!!! 22,5кг-7, 20кг-12, 17кг-17, 17кг-15
2. Вертикальная тяга: 36кг-10, 32,5кг-15, 30кг-20
3. Подъём гантелей на бицепс: 10кг-8, 10кг-7, 8кг-20
4. Жим гири: 8кг-4(п), 2(л) 6кг-23(п), 17(л)
5. Отжимания от грифа штанги в тренажёре Смитта (5 позиция) - 7,10,10

Рацион: расширенный
8.00 2 банана
9.00 хлеб, морковь, масло
15.30 (после тренировки) 2 банана
17.00 семечки
20.00 (предстоит) капуста, помидор, укроп, масло (салат)
Рис, фасоль, лук, помидор, болгарский перец, хлеб, изюм, орехи
Лара как всегда очень вкусно готовит вегетарианские блюда!!! :-) Есть их одно удовольствие!!! :-)
Завтра у нас по плану длинная беговая тренировка. Я побегу с пульсометром. Посмотрим, как на таком рационе ведёт себя выносливость!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Поздравляю всех наших очаровательные форумчанок с Праздником Весны!!! :-)

Желаю Космического Здоровья, Вселенского Счастья и Вечной Молодости!!! :-)

Ура, товарищи!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Утренний подъём в 7.30. Выспались отлично!!! :-)
Длинная Праздничная беговая тренировка, я пробежал 15км, а Лара 13,5км. Меня замеряли по пульсометру. Получился средний темп 5.45/км! Неплохо для начала!!! :-)
ЧССср - 147, ЧССmax - 155.
В следующее Воскресенье будем "замерять" Лару. Появятся точки отсчёта, с ними и будем сравнивать наш прогресс в этом сезоне.
По нашим ощущениям бежится довольно легко, поэтому делаем первоначальный вывод, что рацион без животных белков хорошо влияет и на прирост силы и на выносливость. Продолжаем наш эксперимент. Посмотрим, что будет дальше.
Рацион сегодня планируем тоже расширенный, готовимся к завтрашней мощной гиревой тренировке:
10.00 (после бега) банан, яблоко, виноград, хлеб, мёд
13.00 (намечается) вегетарианские голубцы (капуста, овощи, рис, грибы), морковь, хлеб
19.00 (по плану) картофель, фасоль, грибы, огурец, помидор

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Мощная гиревая тренировка.

Утренний подъём в 7.30. Лара встала раньше. Лёгкий завтрак, потом хозяйственные дела. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км.
В зале мощная гиревая тренировка на 1ч50 мин.
Моя тренировка: Разминка и заминка на гирях 8 и 12кг всего 200 подъёмов.
Рывок гири 16кг - 120+120, 100+100, 80+80 = 600
Всего 800 подъёмов.

Тренировка Лары: Разминка и заминка на гирях 6 и 8кг всего 300 подъёмов.
Рывок гири 12кг - 90+90, 50+50, 20 = 300
Всего 600 подъёмов.
Потом лёгкая силовая тренировка 15 минут и бег 15 минут.

У Лары фиксируем очередные личные рекорды на тяжёлой гире!!! :good:
Совсем близко уже 100+100=200!!! Постараемся выйти на него на следующей неделе!!!
Я тоже набираю форму после выступления в 1-м туре и небольшого отдыха после этого.
Ещё раз отмечаем, что наш Рацион без животных продуктов не только не мешает нам прогрессировать, но и помогает улучшать тренировочные результаты.
Вчера смотрели на эту тему очень интересный фильм "Переломный момент" о спортсменах вегетарианцах. Очень поучительный и мотивирующий. Советуем всем посмотреть!

Рацион: расширенный
9.00 хлеб, Мёд
15.30 (после тренировки) 4 банана небольших
17.00 ещё 2 банана
18.00 стручковая фасоль, зелёный горошек, картофель тушёный с грибами и овощами, белокочанная капуста, хлеб, семечки.

Отдыхаю, готовлюсь к ночному марш-броска на работу с рюкзаком. Планирую лечь раньше спать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:good: один мировой рекорд в ВФГС уже сбит, а до самого самого абсолютного осталось 20 с небольшим подъемов. А за какое время Лара вырвала 180 раз? Какой пульс не спрашиваю потому что не мерила наверняка.