Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Следующий старт 17,18,19,20 августа беговая многодневка Трансурал на приполярном Урале. Суммарный объем около 120 км за 4 дня. Также слелаю голод 15 августа. Еще планирую на этой неделе дня 2-3 на сухую поголодать, для срочного восстановления после 107 км. В сентябре планирую дней семь поголодать для перезагрузки и отдыха от соревновательного сезона. Первые 2 дня нАсухо, потом с водой. Рост мой 176, вес 66, иногда падает до 63, когда надо для скорости покороче постартовать. Ну а по рациону - помидорки кабачки поспели на огороде, обожаю их и ем пока не закончатся))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Особой энергии не замечал, просто немного тонус поднимался и дальше если не поесть, то все навно небольшая слабость, двигаться неохото. Мне кажется, что нельзя применять усиленные физнагрузки во время голодания. Где-то здесь есть дневник Эль-инки и еще один не помню ника тема "голодаю в сухую для марафона". Так вот у первого на длительном голоде при экстремальной нагрузке ароизошкл микроинфаркт, второй к сожалению уже не с нами.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн,т.е кушаете овощи,фрукты в основном?мясо,рыба,молочка,крупы?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сильно себя не ограничиваю, ем обычную пищу, только с упором на сезонные овощи. Колбасу не ем, копченное магазинное тоже, а вот копченного окуня или карпа на своей коптилке люблю приготовить ммм! вкусна). Ну и естественно перед серьезными спортивными событиями ограничиваю все тяжелое и вредное. На мой взгляд это копченная рыба, жирное мясо, жареный картофель, бобовые, любая грубая клетчатка, хлеб с отрубями, ананасы, орехи, арахис.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, буду благодарен, если опишите здесь тренировочную программу, по которой готовились к последнему старту.
Наверняка она отличалась от подготовки к обычному "гладкому" марафону. Использовали ли бег в гору, бег по пересеченной местности? СБУ? Прыжки?
Какой объём в неделю набегали?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

[IMG][/IMG]объемы: по неделям до старта 80 км,125 км,157 км,110 км, и неделя старта - 50 км +107 ультра. Типичная неделя пн - кросс 10 офп, вторник 18 км + 10*100. ср - 20*500м или 10*1000м или 7 спокойно + 7 быстро (пульс 160) или 5*2000 м, чт - спокойно 15-18, пт-кросс 10 офп, сб - кросс 12 +10*100 ускорения, вс - длинная (по неделям -30,30, 45,37). Бег в гору не использовал, так как ультра равнинная и побаливала икроножная мышца после горного марафона, боялся усугубить. весь бег по ровному лесному рельефу. Трасса размечена очень точно еще с молодости. По пятницам голодовка. И даа, к гладкому марафону отличия есть - это длинные раз в две недели, зато вторник и четверг бег по асфальту на размеченной трассе в аэробном (пульс 150) режиме. Самое тяжелое в этой неделе это четверг (после интенсивной тренировки), а при марафонской подготовке еще тяжелее, потому что надо держать пульс.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я помню о ком Вы говорите, историю со смертельным исходом. Мужчина, лет 52-53, вдохновленный длительными голоданиями своей жены, тем как она омолаживается и лечит свои болезни, предпринял ряд сухих голоданий в сочетании с беговыми нагрузками.
Он помещал свои фотографии и фотографии своей жены, на которых они выглядели явно моложе своих лет.
К сожалению, он не соблюдал элементарных правил техники безопасности в своих экспериментах. В частности, во время своих сухих голоданий он терял за 3-4 дня по 8-10 кг своего веса! То есть, предельно обезвоживал свой организм.
Но для сердца очень вредны как быстрый приём большого количества жидкости, так и быстрая её потеря. В медицине есть понятие "объём циркулирующей крови"(ОЦК).

В первом случае жидкость из желудка быстро всасывается в кровь, ОЦК резко увеличивается и сердце не справляется с перекачиванием такого количества крови. В результате падает давление, возникают отеки и опасность перерастяжения камер сердца. При регулярных нагрузках жидкостью (например, при употреблении большого количества пива) сердце становится большим, но толщина его стенки уменьшается. Для такого сердца употребляются термины " бычье сердце" или "пивное сердце". Эти изменения необратимы и человек умирает даже в молодом возрасте за считанные дни.

Во втором случае, при большой потере жидкости, жидкая часть крови уходит в ткани организма, ОЦК падает. Кровь становится густой и сердцу также выпадает большая нагрузка.
Кроме того, с водой теряются жизненно важные ионы солей. Меняется водно-солевой баланс, что влияет на электрическую деятельность сердца, нарушается сердечный ритм, вплоть до остановки.
Стараюсь использовать меньше медицинских терминов, чтобы всем было понятно.:-)
Форумчане, знакомые с медициной, предупреждали автора тех экспериментов об опасности, но он эти предупреждения игнорировал. Даже тогда, когда чувствовал серьёзное недомогание.
И вот получился такой печальный итог. Человек прекратил вести дневник и года через 2 на его странице появилась запись его знакомого о том, что он умер.

По моему, таких историй можно избежать, если соблюдать элементарные правила. На голодании не надо быстро терять вес. Сухое голодание нужно внимательно отслеживать. А при обычном голодании пить больше воды.

Что касается второго случая, с микроинфарктом, то давайте зададим себе вопрос: "А сколько случаев инфарктов и инсультов происходит без голодания?" Даже на минимальной физической нагрузке. Не говоря уже об экстремальных.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я замечал у себя на голодании. Но, только когда есть полное обслуживание нагрузки кислородом, а значит только в аэробном режиме. Например если бег, то только трусцой... Думаю, что мое желание пробежать с максимальным усилием 400 метров на голодании закончилось бы с драматическим результатом для организма
может и с трагическим. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн день добрый.какой у Вас стаж тренировок и возраст?не трудно ли заниматься без выходных совсем?скоростная работа в среду-отрезки на АнП или быстрее?100м делаете по ходу кросса или после кросса?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

45 лет, в молодости профессионально тренировался до 24 лет спортивной ходьбой, потом перерыв до 39 лет ничего не делал совсем, стало сердце барахлить, начал бегать все нормализовалось. скоростная на АнП или ниже в режиме "умеренно тяжело" с ощущением что можно прибавить. 100 м по ходу делаю в конце а точнее по 20-30 сек. ускорения. На тренировку иногда совсем влом выходить, особенно когда на работе напашишься.