Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, мы быстро восстанавливаемся. Но если почувствует накапливающуюся усталость, всегда можем подкорректировать начальный план. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не на батончики, а на гель! :-) И то потому что в этот раз бесплатно не раздавали. Я так подозреваю, что у Лары тоже течёт "еврейская Кремышевская кровь"! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ты меня не путай! :idea: Я точно помню, что батончики:

:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ларчик просто не так выразилась. Раздавали гели, а не батончики. Я свидетель! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ:
Весь тренировочный план за эту неделю (с 3-го по 9-е августа) был выполнен :-):

Пн Утром: отдых после марафона, Вечером: гиревая тренировка (рывок 10-ти кг-й гирей - 300 раз)

Вт Утром: Силовая трен ног (бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ), Вечером: Силовая трен верх плечевой (разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 20кг 6 раз, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10 + верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12)

Ср Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: отдых

Чт Утром: Темповой бег 2*2,5км (1-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 20 сек. - темп 5.44
2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52
Между ускорениями - отдых (2,5 км лёгкого бега) + размингчный и заминочный бег.
Итого: 10 км бега + 1 км ходьбы).
Вечером: отдых

Пт. Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: гиревая тренировка (300 раз без отдыха между сменой рук: 50+50+50+50+50+50)

Сб. Утром: Силовая тренировка верхний плечевой ((разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 22,5 кг 6 раз 1 подход, 20 кг 13, 11, 9 раз, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10 + верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12)), Вечер: отдых

Вс.Утром: Длинная беговая тренировка:
1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24
1 – 2,5 = 15 минут = Т - 6,0
1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24
ИТОГО: 20 км за 2 часа 11 минут Т = 6.33 + разминка и заминка 2.5 км = 22,5 км
Вечером - отдых

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И что вы спорите! Да, это был гель но... в форме батончика и очень вкусный :-)! Жаль, что только один :shuffle:
Ну вот - юмористы, я вас зачиталась и отчёт о тренировках не туда разместила :)! Пришлось продублировать!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Новая рабочая неделя.

Утро в 7.30. Ходьба 6км. Вечером гиревая тренировка совпала с Днём Рождения Гири!!! :-)
Разминка и заминка: рывок 12кг - 50, 80, 70 = 200
Рывок 20кг - 80(л), 70(п) = 150
Рывок 16кг - 80(л), 70(п) = 150
Итого: 500.
За последнюю неделю чуть подтянул функциональную подготовку, дышать стало полегче. Теперь лимитирует хват кисти и спина. До соревнований осталось ровно 3 недели, может даже чуть раньше сделаю соревновательный подход. Мой прогноз: 120-130 повторений, больше не потяну. Ну если будет прохладно, градусов до 10 похолодает, тогда может быть ещё 10-20 повторений осилю.
Вес опять скакнул вверх - 84кг.
Рацион: практически одноразовый
10.00 банан
13.00 банан
15.00 стакан молока
19.30 греча, яйца, сметана, хлеб, семечки

Завтра по плану утром забеги в горку, вечером тренажёрный зал.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я что-то не понял. Ты сейчас сделал 150, а на соревновательном подходе не потянешь больше 120? Почему?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так я за 2 подхода сделал 150, с перерывом в 5 минут между ними. Спина не потянет без отдыха 10 минут с такой гирей. Нет ещё запаса силового. Да и функциональная подготовка ещё отстаёт. Хотя может я её и подтяну активными беговыми тренировками за 3 недели. В общем, посмотрим. Выкладываться буду по полной, могу пообещать! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев рывок слабой рукой у тебя сегодня 80 раз, ты собираешься рвать 120-130 = 65+65 и значит хват тебя уже не лимитирует:D. Быть может тогда спина тебя и лимитирует потому что ты бабочку делаешь вместо становой тяги, но в любом случае видео у тебя пока не снято и значит мне для победы все еще хватает 20 раз которые я снял на первой тренировке, но позавчера я мог бы вырвать и 30 раз, а сегодня я сделал такую бражку что сильней пантокрина, так что послезавтра приму допинг и сниму вторую соревновательную попытку.:idea: