Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Второй день выхода из голодания.

Вчера ел виноград, 2 банана, огурцы, помидоры. Самочувствие отличное, энергии море. Сегодня утро в 8.00. Выспался отлично.
Ходьба к тренажёрному залу и обратно 20км. В зале силовая тренировка средней мощности и ещё побегал 30 минут.
Фрагмент тренировки:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-8,7. 70кг-10,8. 60кг-14, 50кг-19.
2. Бабочка
3. Вертикальная тяга: 78кг-10, 66кг-12, 54кг-12.
4. Руки и плечи, рабочие веса чуть уменьшил.
Тренировка прошла хорошо, после голодания силовые показатели чуть упали, но не критично.
Сегодня до вечера ничего не ел и двигался весь день, сразу перехожу на одноразовый рацион. Добавляю в рацион белок.
Завтра по плану бег и ходьба.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей Здравия!
Вот и доказал, что "голодание" не для желающих похудеть... ))))
Как сам думаешь, вес так влетел, почему? А что ел в первый день выхода? Может это съеденные продукты в кишках еще остались?
Этот твой вес брутто или нетто? И сопоставима прибавка веса кол-ву съеденного...
А может столько гликогена организм нагенерил и в запас отложил?
Блин, одни вопросы....

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

VSV-Soft, привет!:-)

Ел фрукты, овощи: виноград, бананы, огурцы, помидоры. И воды много пил. Да, основной приход это гликоген и вода. Зато энергии стало побольше.
Будем наблюдать дальше.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так он схитрил немного - взвесился после тренировки. Это, считай, сразу до килограмма воды в минус. Но потом быстро возвращается, да! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это смотря какая тренировка. :-) Если я 30км бегу то у меня минус 3кг.:-) Так что дебет с кредитом сходятся. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Третий день выхода, обычное одноразовое питание.

Утро в 7.00. Бег 13км и ходьба 3км. Попал под дождь, замёрз. Вес после бега 81,7.
Вчера после силовой тренировки был повышенный аппетит, поел дважды, окно приёма пищи 4 часа. Греча, яйца, помидоры, огурцы, семечки. Сладкое не ем.
Сегодня планирую одноразовый рацион. Из нагрузок остаётся только ходьба.
Завтра Ларчик приезжает!!! :-) Планируем гиревую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Рывок гири 12кг - 1500/1ч24мин. Личный рекорд.

Вот это у меня подъём энергии после голодания!!! :-)

Утро в 8.00. Выспался отлично. Ходьба за продуктами, потом с рюкзаком приличного веса (около 10кг) пошёл встречать Лару. Общая дистанция 12км. Потом пообедали в основном углеводами.

В 18.00 гиревая тренировка.

Моя тренировка: Р12 - 100*13 + (50+50)*2 = 1500/1ч24мин. Промежуточно: 1000/55мин
Ранее мой рекорд был 1200 на этой гире.

Тренировка Лары: Р10 - (10, 100, 80, 60, 40, 20)*2 = 620/54мин
У Лары тоже личный рекорд на этой гире.

Рацион: расширенный.
10.00 хлеб, сметана
14.30 хлеб, творожная масса, банан
19.30 виноград, яичница с овощами, огурцы, помидоры, хлеб, дессерт

Завтра по плану мощная силовая тренировка и бег.
Послезавтра длинная беговая тренировка, последняя перед марафоном.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Силовая тренировка.

Утро в 8.00. Бегать не пошли, копили силы на тренировку. Ходьба к залу и обратно 12км. В зале мощная силовая тренировка 2ч10мин.
Фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 80кг - 9, 7, 6. 70кг-10, 60кг - 16, 50кг - 21.
Потихоньку сила возвращается после голодания.
2. Бабочка
3. Вертикальная тяга: 48кг - 20, 84кг - 12, 72кг - 14, 60кг - 17.
4. Подъём гантелей на бицепс: 10кг - 20, 17,5кг - 10, 20кг - 7, 15кг - 14.
5. Разгибания рук на блоке: 30кг - 20, 50кг - 8, 45кг - 10, 40кг - 12.
6. Разведения рук с гантелями в стороны стоя: 5кг - 20, 8кг - 12, 10кг - 7, 8кг - 10.
7. Отжимания на брусьях - 10.

Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лёжа: 15кг - 15, 25кг - 6, 6, 7. 22,5кг - 13. 20кг - 21.
Лара прибавила в силе!
2. Бабочка
3. Вертикальная тяга: 18кг - 20, 36кг - 6, 30кг - 12, 24кг - 20.
4. Руки, плечи.

Рацион: расширенный
10.00 хлеб, творожный дессерт, чай
13.00 голубцы вегетарианские с грибами
17.30 (после тренировки) 2 банана, пирожок.
20.00 борщ вегетарианский, хлеб, творог.
Завтра по плану длинная беговая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Длинная беговая тренировка.

Утро в 9.00. Бег в невысоком темпе 15км и ходьба 16км. Итого: 31км. Темп и пульс не замерял. Чувствую некоторую усталость. Буду снижать нагрузки, завтра вообще сделаю день отдыха.
Рацион: расширенный, упор на фрукты и овощи, витамины.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так фруктоза заполняет гликогеновое депо в печени, а потом сразу в ЖИР.
Если есть проблемы с весом, то фруктозу надо дозировать.
Чем замекнить, вот в чем вопрос.
Ведь в большинстве наших фруктов и во многих овощах фруктозы больше чем глюкозы.
В молодости я и поллитра меда зараз после хорошей работы на морозе мог сьесть. И все было в норме. А после 40-45 все лишнее на живот стало откладываться.
Сейчас вот пробую побольше прес качать побольше.