Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

17.3.Вс.
1. Махи низкие 8,16,24,32=5+5
2. Р 8 = 8+8, 16=5+5, 24=5,5, Р 24 левой = 8
3. Махи высокие 24= 9+9
4. Тяга толчковая 24 = 9
5. Тяга 48 = 18
6. Протяжка 8 = 10, 16=10
7. Тяга в наклоне 8 = 5+5
8. Жим стоя 8 = 10,10
9. Отжимания с колен = 20
10. Гиперэкстензия = 20
11. Кисти по всякому.
*Ощущение что от растяжки(гибкости) следа не осталось, тело забивается от тяжелых гирь наглухо.
Питание: двухразовое с животными белками и жирами. Завтракать не охота несмотря что сделал мощную треню, сижу чай несладкий отпиваюсь.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Держите нормальную мотивашку https://vk.com/video-41307994_456239...0bcd1993a96e2b

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

18.03.Пн.
Суточное голодание
Тренироваться наверное не буду-болит в районе левое колено с внешней стороны. Уже вчера появлялась острая боль при полном разгибании ноги, но после разогревающей разминки рывок пошёл нормально да и вся тренировка. После остывания боль постепенно вернулась.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

19.03.Вт.
В качестае разминки:
1.Т 1х8, 2х8 = несколько лёгких подходов
Далее в режиме кардио:
2. Око Возрождения = все по 13 +
+3. Р 8 = 10 мин(темп аэробный легкий без таймера)
4. Растяжка для верха т.к. нога еще не зажила полностью.
5. Ходьба 4 км.
Питание: 3х разовое вегетарианское. Не тяну чтоб каждый день диету воина делать, сегодня прям с утра захотел есть и поел.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

20.3.Ср.
Питание: пропуск завтрака(18\6)-диета почти воина:D. Питание сегодня планирую веганское.
Тренировка:
1. Ходы фермера 2х24=до удовольствия в плечах
2.Ходы ВПФ 16 кг узкий хват=до достижения результата. А то гибкость то развил на голодании, но надо ещё укрепить мышцы чтоб держали на этой увеличенной амплитуде.
3. Стойка толчковая 2х8=просто для сохранения достигнутой гибкости.
4. Махи низкие 24 = 50+50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

21.3.Чт.
Тренировка:
0. Силовой гимн. копл. = 20 мин + пробежка 800 м
1. Р 8 = 10 мин аэробика
2. П\присед толчковый 2х8 = 50
3. Махи 32 = 30+30
4. Жим стоя 8 = 12+12
5. Тяга 32=5, 48=5, 56=5
6. Боковые наклоны 24= 5+5 х2
7 Растяжка.:doctor:Нет делать не буду. Вот из-за нее и разболелось колено и вообще суставы:D
Питание: 3х разовое завтрак обед веганские на ужин совсем не уверен(по запросу тела посмотрим)

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Лев Толстой был преданным подвижником атлетизма. уделял большое значение силовым упражнениям. В его доме были кольца и трапеция, во дворе стоял турник. Писатель занимался с гирями до самой старости. Как-то он заметил: «Ведь я, знаете, подымал одной рукой пять пудов». Трудно усомниться в этом. В семидесятилетнем возрасте «яснополянский старец» обгонял мальчишек в беге, отлично плавал, хорошо ездил верхом. За год до смерти, в 1909 году, когда Толстому шёл 82 год, он в шутливом споре победил всех гостей в «борении на руках».

https://russian7.ru/wp-content/uploa...6/11/1-222.jpg
https://bicycleutopia.com/wp-content...oy_bicycle.jpg
https://static.tildacdn.com/tild3132...3133/photo.jpg

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

22.3.Пт.
Питание: пропуск завтрака (18\6) и сужение пищевого окна.
Тренировка:
1. Бег 20 м + выпады 5+5 х5
2. Присед с колен = 6
3. Присед 16 = 5,5, 24=5, 35 = 5 + выходы на носки = 5,5,5,5
*35 кг это к одной гире 16 прикрутил диск 3 кг скотчем.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

23.3.Сб
Тренировка:
1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5
32 = 6,6, 12
https://youtu.be/EjWjTOEyEEQ
Этот вроде бы рекордный вес сегодня поднимал как будто пустую из дюрали. Ощущение такое что было бы 40 кг гиря то и 40 бы раз 5 смог бы закинуть. Вообще я 32 кг с прошлого лета не работал. За выносливость не знаю, но сила после голодания вся вернулась и по легкости сегодняшнего дня хочет расти дальше, но гири 40 или 50 нет:D, потому начну набирать повторы на 32 кг. Причем что очень приятно что собственный вес еще только 80,5 кг( а было 86,5 кг) и значит есть ресурс для прогресса силы которая растет вместе с массой..

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Сергеев, поздравляю!

Похоже выходишь на пик Суперкомпенсации! Отличные новости! Может и не нужны тебе ещё 5кг собственного веса? Добавишь ещё пару килограмм и хватит. Смотри по самочувствию. Бывает, что и мало плохо, и много - "не фонтан":-).