Re: Сила воли или Леськин дневник
 

воскресенье:
видеотренировка для пятой точки + видео тренировка для спины
пробежка далась тяжело. длительность 41:57, расстояние 4.22
средний темп 9:30
пульс средний 132 макс 160

бОльшую часть дистанции я тупо шла, пульс взлетал моментально. что за фигня такая я не очень поняла. может быть потому что пробежка сразу после 45 минут тренировки по видео.

_____________________________
итого за неделю:
2 силовые тренировки
2 беговые тренировки
1 видео тренировка на ягодицы
1 видео тренировка на спину

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Выползаю из сумрака.
очень тяжелый был сентябрь. во всех смыслах этого слова...и психологически и пошло опять обострение. не было сил взяться за себя снова. и писать ничего не хотелось, читал форум мало, боролась с внутренними демонами )) но сейчас резко в голове все встало на свои места.

ЗОЖ день 1
утро: 2 эспрессо в каждый сливки по чайной ложке
обед: тыквенный сок со жмыхом.

Прогулка

Картофель из духовки c оугрцом

пробежка 42, 22 мин... 4.10 км, средний тем 10.20; что-то обновилось в программе и не могу теперь найти пульс тренировки (

макароны, шоколадка ...офигеть ЗОЖ

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

почему вдруг сейчас. совпало так, что на работу нас перевели на удаленную работу снова, в офис ездим 2 дня в неделю, то есть 5 дней я могу быть дома и сама планировать свой день. если работы мало я могу заниматься спортом, бегать около дома, делать себе соки и смузи. тем более осень пока...еще все свежее...тыква, свекла и прочее.
Уверена я, Что такой халявы больше не будет, поэтому надо действовать прямо здесь и сейчас.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

2 эспрессо с ложкой сливок
фруктовый салат. 0.5 банана, 0.5 яблока, виноград.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

NeznaYka, хорошее начало!!! :-) Так держать!!! :-) Удачи!!! :-)

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Андрей, спасибо за поддержку)
Подскажите с не совсем здоровыми лёгкими до какой температуры на улице можно бегать? В любой момент может похолодать и не хочется сделать себе ещё хуже.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

NeznaYka, у меня тоже не совсем здоровые лёгкие, недавно бронхитом тяжёлым переболел, всего месяц назад. Однако сейчас активно бегаю при прохладной погоде. По моему опыту бегать можно при температуре от +5 градусов. Но если есть возможность, лучше бегать не утром, а днём, когда становится теплее. У нас утром, например 7 градусов тепла. А днём 12-13 градусов. При температуре ниже +5 стараться уже бегать медленнее и дышать строго носом. Или через шарф или воротник свитера ртом.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

очень легко устроить себе откат и грустить ))
все время своего отсутствия на форуме я изучала вопросы здоровья и диетологии. пока нахожусь в процессе изучение, взгляды и установки немного меняются. не кардинально, но многие процессы физиологии открываю с новой стороны.
сегодня четко чувствую в себе силы начать все по новой, но уже правильно. хотя что такое правильно наверное не знает никто, скажем так- правильно так, как я себе это сейчас вижу.
установка на 6-8 месяцев до оценки первых результатов.
к черту лирику, к делу:

среда 19.11.2020 условный день 0
утро: 2 стакана воды медленно и со вкусом
кофе + гречневый хлебчик с салом, настоящим салом с перцем...
перед работой кофе с кокосовым молоком
обед - прощание с холостой жизнью - куриные роллы, никакого особого криминала, не считая белого риса
вода-вода.
прощальная вкусняшка с кофе
перед сном греча с маслом, квашеная капуста, чесночинка

через час после еды стакан воды + 2 чайные ложки псиллума.
ванна с магниевыми хлопьями 25 мин

ну и на десерт горячую соду выпила.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

NeznaYka, в добрый путь!!! :-) Удачи и терпения в задуманных делах!!! :-)

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

пятница 20.11.2020
пока все еще условный день 0 )))

утро: 2 стакана воды, медленно
кофе черный, вкусняшка

обед: рассольник на куриной бульоне, без мяса. со сметаной
полисорб
ужин: овощной салат, чуть-чуть картошки и курицы

вечером полисорб
псиллум с водой
магниевая ванна №2
сода № 2