Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница.

Продолжаю выздоравливать, откашливаюсь хорошо. Вчера пробежал уже 6км и 2км прошёл. Бегать становится легче.
Рацион: преобладание фруктов (апельсины, яблоки). Ежедневный приём белка. Вес стабилен 82,5 - 83кг.
Сегодня по плану ходьба в магазин и лёгкая силовая тренировка дома.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А температура есть?
(Кстати, интересно, как тебя пропустили на марафон, ты же наверняка с температурой там был? :-) )

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Температура держалась только первые 5 дней, до Пятницы. И то только по вечерам немного повышалась. А по утрам температуры не было. Поэтому я и стартовый пакет спокойно получил в Пятницу и на марафон в воскресенье был допущен без проблем. Температуру там мерили даже не один раз.
Сейчас температуры нет уже несколько дней. Последний раз была в воскресенье вечером после марафона.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Ходьба 8км.

Воскресенье. Бег 10км и ходьба 1км.
Сегодня впервые после марафона пробежал 10км. Продолжаю выздоравливать, чувствую себя неплохо. Со следующей недели начну подключать силовые нагрузки и гиревые тренировки. Аппетит улучшается - это тоже признак выздоровления. :-)
Вес: 83,5 - 84кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник.

Утро в 9.00. Выспался отлично. У нас похолодало, меньше 10 градусов. Утром бег 2,5км и ходьба 1км. Как зарядка. Вечером планирую гиревую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А я сейчас 4 км пробежал! Я сегодня почти как 2 Кремышева! :lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А я сегодня гиревую ещё сделал!!! :-) Поэтому, я тебя обошёл!!! :-)

Понедельник. Гиревая тренировка: разминка и заминка. Рывок 12кг - 100, 100 = 200. Становая тяга с гирями: 20+24кг=44кг - 30. Тренировка пока короткая, но прошла хорошо. Завтра по плану силовая тренировка в зале.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Извините, никак не могу найти пост о важности сгущёнки в рационе, можно квкто наводочку дать?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ешьте дети молоко - будете здоровы... :idea::-):D

У меня весь дневник пестрит упоминаниями о сгущёнке. :-)Алекс даже как-то посчитал по поисковику и нашёл в моём дневнике аж 55 упоминаний о пользе этого продукта! :-)
Особенно рекомендую принимать сей продукт перед длительными интенсивными тренировками или рабочими нагрузками.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Бег 8км, ходьба 12км и силовая тренировка средней мощности.
Тренировка в зале 1ч00мин. И 30мин. бег.
Фрагмент тренировки:
1. Жим лёжа: 80кг-6, 70кг-9, 7. 60кг-10, 50кг-15.
2.Бабочка
3. Вертикальная тяга: 48кг-20, 78кг-8, 60кг-12.
4-7 Руки и плечи в полном объёме.
Рабочие веса чуть меньше, чем обычно, но количество подходов почти как на обычной тренировке.

Среда. Бег 6км. Гиревую тренировку намечал на вечер, но перенёс на завтра. Сильно болят мышцы после вчерашней силовой тренировки.

Завтра по плану бег и гиревая тренировка.