Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мне стало интересно, смогу ли я пожать 100 кг :D
Но как это проверить? Разве что отжиманиями с рюкзаком :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот 20 человек захотели и пожали, а вот когда приходят 60-летние, сейчас слава Богу это модно, вот капа например. У них жим в районе 30 кг а то и 20 кг и борьба у них идет не за 100 кг а за то чтоб хотя бы в далекой перспективе пожать 50 кг, ну максимум 60 кг. И только ветераны из бывших, которые накачались по молодости лет поднимают чуток побольше. Те кто не прекращал тренировки конечно сильно деградировали, но что то поднимают и я с таким тренируюсь(мастер спорта), его даже в свое время сам Леонид Жаботинский(победитель Ю. Власова) награждал и он сейчас рывок делает со штангой как я:lol: и подсесть не может потому что плечи скукожились- артрит . Мы примерно ровесники. Ну ладно на 10 кг он больше вытащит , так и я вытащу на 10 кг больше.:hz:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Запишись в тренажёрный зал! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. День отдыха.

Утро в 8.30. Бег 3,5км вместо зарядки. Днём хотел сделать силовую тренировку на ноги, забегания в горку. Но отказался от этой затеи. Ноги после вчерашней становой тяги сильно болят. Это ещё раз показывает, что приседания и тяга нагружают ноги и спину одновременно. Так что можно делать только одно из этих упражнений с хорошим весом, а результат в другом будет тоже расти.
Рацион: сегодня расширил, уж очень аппетит разыгрался после вчерашней гиревой и становой тяги. :-) Впервые после болезни! Значит выздоравливаю окончательно. :-)
Завтра по плану мощная силовая тренировка в зале.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен. Кубики преса вырисовываются, с этим проблем нет. Но когда загрузка на основной работе, то приходится днями сидеть. И тогда прямо чувствуется, как в нижней части живота ( под пупком) скапливается жир.

Известно, что жир быстрее уходит там, где работают мышцы. Поэтому пробовал качать пресс. Но похоже что слишком тянулся к пальцам ног - в результате появились боли в спине. Временно отменил пресс - спина пришла в норму.
Вот и думаю, какой нагрузкой загрузить талию-живот.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лучшие упражнения для талии-живота - становая тяга и приседания со штангой на спине. Эти тяжёлые упражнения максимально эффективно прокачивают мышцы всего пресса. Кстати, можно их и в домашних условиях делать.
А низ пресса прорабатывается подъёмом ног на брусьях или на перекладине, или на шведской стенке.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Мощная силовая тренировка.

Утро в 8.30. Выспался отлично. Бег 3,5км.
В 13.00 ходьба к залу и обратно 20км. В зале мощная силовая тренировка на 1ч30мин.
Фрагмент тренировки:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-9, 7, 6, 5. 70кг-9, 60кг-14, 50кг-18.
2. Бабочка.
3. Вертикальная тяга: 50кг-20, 84кг-10, 72кг-12, 60кг-14.
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 20кг-7, 17,5кг-8, 15кг-12.
5. Трицепс на вертик блоке: 30кг-20, 50кг-8, 45кг-8, 40кг-12.
6. Дельты с гантелями: 5кг-20, 8кг-12, 10кг-8, 8кг-10.
7. Отжимания на брусьях - 10.
Полностью вышел на те самые рабочие веса, которые были до болезни, месяц назад. Хорошо пожал лёжа, без Лары, без страховки 8 подходов жима! Из них 4 подхода с весом 80кг! Неплохо. :-)
В других упражнениях тоже не подкачал! :-)
Рацион: одноразовый будний
19.00 3 банана, греча, яйца, хлеб, салат, семечки, дессерт
Вес скакнул вверх - 87кг. Ну это и понятно, тяжёлые жимы, становая тяга, работа с приличной гирей (20кг).
Завтра по плану утром бег, вечером отдых. И коплю силы на гиревую тренировку в Пятницу, совместную с Ларой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Беговая тренировка.

Утро в 8.30. Выспался отлично. Бег 16км в среднем темпе 6.10/км. Бежалось комфортно и достаточно легко. О болезни напоминает только остаточный кашель. Самочувствие отличное, чувствую, что могу нагружать организм по полной. Скоро возобновлю и длинные беговые тренировки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А становую делаешь в классике или в суммо? И хват сверху или разнохват? Я в зале разнохватом тащу, хотя для кистей бы лучше обычный. С лямками легче всего, но тогда кисти не накачаешь. Ну а дома беру на тягу гири и там как сама кисть я разворачивается, я не вмешиваюсь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Становую тягу делаю классическую, постановка стоп на ширине плеч, хват сверху. Это если вес на штанге 120кг и меньше. Если иду на более тяжёлые веса применяю уже разнохват. Лямки стараюсь не использовать. В молодости на тренировках лямки (кистевые ремни) использовал только когда ходил на более, чем 200кг.