Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Он тебя просто раззадоривает :-)
Потом, когда ты обойдёшь Дедюхину, он скажет, что это он тебя так простимулировал :lol::lol::lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А, ну тогда понятно! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. День отдыха.

Вторник. Гиревая тренировка.
Утром бег 3,5км. В 15.00 гиревая тренировка средней мощности:
Разминка и заминка, рывок гири 12кг - 25+25, 25+25 = 100
Основная часть: Рывок 20кг - 60, 60. Рывок 16кг - 80,80. Рывок 12кг - 100, 100 = 480
Итого: 580 подъёмов за 55 минут.
Становую тягу не делал. Буду делать её раз в неделю, чтобы спина успевала восстанавливаться.
Рацион: интервальное голодание 20/4.
16.30 2 банана
17.00 яичница, греча, овощной салат, семечки.
20.00 (по плану) творог 150г.

Завтра по плану силовая тренировка в зале средней мощности.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Мощная силовая тренировка.

Ходьба к тренажёрному залу и обратно 16км. В зале тренировка 1ч35мин.
1. Жим лёжа: 50кг-15, 82,5кг-8,7,6,5. 72,5кг-10, 62,5кг-15, 52,5кг-20.
2. Бабочка: 105ф-8, 93ф-10, 81ф-14.
3. Вертикальная тяга: 48кг-20, 84кг-11, 72кг-13, 60кг-15.
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 20кг-7, 17,5кг-9, 15кг-11.
5. Трицепса на блоке: 30кг-20, 50кг-11, 45кг-12, 40кг-14.
6. Плечи с гантелями. 8кг-12, 10кг-10, 8кг-10.

Тренировкой доволен. После предыдущей мощной тренировки прошло всего 3 дня, организм недовосстановился. Но при этом я смог повторить все рабочие веса, на которых работал в воскресенье. И руки сегодня качал не торопясь, в полном объёме. Надеюсь на следующей совместной тренировке с Ларой в воскресенье прибавить в повторениях. :-)

Рацион: 20/4
16.30 3 банана
19.00 яичница, хлеб, овощной салат, семечки
20.30 (по плану) творог

Завтра темповой бег.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Темповой бег.

Утро в 9.00. Погода беговая, очень благоприятная, 14 градусов тепла, солнце светит и сухо. Бег 16км. Из них разминка 1км, затем первые 2,5км - 12.50 (5.08/км). Отдых: лёгкий бег 2,5км. Вторые 2,5км - 13.00. Отдых: лёгкий бег 2,5км. Третьи 2,5км - 13.30. Заминка 2,5км. Пульс замерить не удалось, пульсометр барахлит, села батарейка.
Тренировкой доволен. Неделю назад удалось пробежать 2,5км только за 13.15. Результат растёт. Напомню, что мой рекорд в этом сезоне - 12.00 (4.48/км).
Рацион: 20/4.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В любительских триатлонах резкое убывание участников наблюдается в возрастной группе, начиная с 50 лет. Потом резко усиливается в группе с 55 лет. Статистику можно посмотреть в протоколах "половинок" айронмэна.

Мне сейчас 53 года. Последний раз выходил на "половинку" айронмэна в 2017 году. В прошлом году окончательно забросил бег (коленки). В этом году вижу большую паузу в плавании (залы закрыли в пандемию, в бассейн пока не тянет, а надо бы).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. День отдыха. Только гулял пешком немного.

Суббота. Совместная мощная гиревая тренировка.
Утро в 9.00. Ходьба за продуктами с рюкзаком (10кг) 14км. Встретил Ларчика с электрички.
В 16.40 гиревая тренировка 1ч00мин.
Моя тренировка:
Разминка, заминка, Рывок 12кг-25+25, 25+25 = 100
Основная часть: Рывок 20кг-85(л), 60(п), 60(л), 60(п) = 265.
Итого: 365 подъёмов /1ч00м.
Становая тяга: 80кг-20, 104кг-10!!!
Рывок пошёл хорошо. Левой был близок к своему рекорду этого сезона (100). А правой рукой мало отдохнул перед вторым подходом, поэтому только 60. Но в целом хорошо поработал. Сегодня тренировку начали поздно, темнело сильно, а света на веранде, где мы занимаемся, нет. В темноте работать травмоопасно.
Но всё же успели сделать и становую тягу. Я установил 2 личных рекорда этого сезона. Причём второй очень впечатляющий! Кроме всех блинов на штангу повесили ещё 2 гири по 12 кг. Итого получилось 104кг на 10 раз!!! Я очень доволен!!! :-) Сила возвращается!!! :-)

Тренировка Ларчика:
Разминка и заминка, Рывок 10кг-25+25, 25+25 = 100
Основная часть: Рывок 12кг - 75, 75, 50, 50 = 250!!!
Итого: 350 подъёмов за 1ч00м
Становая тяга: 50кг - 10, 10!!!
Ларчик тоже отлично поработала в рывке. Эта неделя была у неё очень беспокойная, потеряла много нервной энергии. Мы не планировали максимальную нагрузку, однако Ларчик была близка к своему личному рекорду на левой руке (80), да и правой отработала очень достойно!
Становая тяга тоже очень порадовала. Две недели назад было 42кг - 10. Неделю назад 46кг - 10. А сегодня новый личный рекорд - 50кг - 10!!!:-)
Никак не хочет отставать от меня, Ларчик!!! :-) И это правильно!!! :-)
Кремышинаторы в действии!!! :super:

Рацион: расширенный
11.00. Хлеб, сметана, сгущенка
18.30. Банан
19.00. Борщ вегетарианский, яичница, хлеб, десерт
21.00 (по плану) творог.

Завтра совместная мощная силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Мощная совместная силовая тренировка
Утро в 9.30. Ларчик в 7.00.:-) Люблю поспать! :-)
В 12.00 вышли на тренировку. Ходьба к залу и обратно 15км.
В зале тренировка 1ч30мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-15. 82,5кг-10, 9, 7, 6, 6!!! 72,5кг-12. 62,5кг-17. 52,5кг-22.
2. Бабочка: 105ф-12, 11. 93ф-14.
3. Вертикальная тяга: 48кг-20. 84кг-14, 9!!! 72кг-15.
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 20кг-7. 17,5кг-10. 15кг-12, 10.
5. Трицепс на блоке: 30кг-20. 50кг-11. 45кг-11. 40кг-14.
6. Плечи с гантелями: 5кг-20. 12кг-8. 8кг-12, 10.
7. Отжимания на брусьях - 10.
Тренировка удалась на славу!!! В жиме лёжа прибавил по 2 повторения почти в каждом подходе! И сделал 5 рабочих подходов на 82,5кг! Раньше мог делать только по 4. В остальных упражнениях тоже прибавил ощутимо. На бабочке и вертикальной тяге установил личные рекорды этого сезона!

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 10кг-25. 19кг-12. 27,5кг-5, 4. 25кг-8, 8, 8. 20кг-18.
2. Бабочка: 21ф-20. 39ф-10, 10. 33ф-15.
3. Вертикальная тяга: 18кг-20. 36кг-6. 30кг-15, 10.
4. Бицепс со штангой: 15кг-20. 17,5кг-12, 17.
5. Жим гири: 6кг-15, 15. 8кг - 4(л), 9(п), 4(л).
6. Плечи.
Ларчик тоже отработала отлично! В жиме лёжа установила личные рекорды: 27,5-5!!! 25-8!!!
И в остальных упражнениях отработала мощно и качественно!!!! Моя школа!!! :-)

Рацион: расширенный
10.00 хлеб, сгущенка
16.30 яблоко
18.30 банан, молоко
19.00 борщ, картошка с грибами, яйца, капуста квашеная, десерт
21.00 (по плану) творог.

Завтра отдыхаю! Заслужил. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Беговой день.

Утро в 8.00. Бег в невысоком темпе 11км. Погода была не летная, дождь и мокрый снег. :-) Сначала хотел меньше пробежать, но потом подумал, что функционалу надо подтягивать, а то скоро уже соревнования, 5-й тур! А меня сейчас именно функционалка лимитирует в рывке. Силу спины становой тягой уже подтянул, кисть тоже держит хорошо. А вот дыхалки не хватает.
Рацион по плану: 20/4. Интервальные голодание.
Из нагрузок планирую ещё погулять во второй половине дня. Завтра гиревая тренировка средней мощности.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А как же заслуженный вчера отдых? :D