Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Всем добрый денечек! Андрей, вопрос к Вам, очень надеюсь увидите мое сообщение.
Хотела поинтересоваться Вашим мнением о приоритетах в спортивных нагрузках. Дело в том, что мы все живем в таком ритме сейчас, что не всегда есть возможность провести качественный тренинг.
Как бы вы расположили приоритеты, если бы тоже были ограничены во времени? например обязательно кардио, или расшибись в лепешку, но сделай 3 силовые в неделю. а может быть еще какие-то советы дадите?

Понимаю, Что многое индивидуально, но если мы не говорим о каких-то конкретных задачах - там типо пробежать марафон или накачаться. А просто о спорте ради движения и здоровья. Заранее благодарю.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

суббота 22.11.20 суббота
утром - вода, черный кофе, чуть-чуть картошки с курицей
обед: греча с маслом, квашеная капуста, хлебчик с кусочком сала, кофе, банан
ужин: греча с маслом, квашеная капуста

вечером полисорб
псиллум с водой
магниевая ванна №3
сода № 3

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

В воскресенье 22.11.20
пробовала делать тюбаж, настоящий.
с утра магнезия, лежала на грелке 6 часов, выпила почти 3 литра ессентуков.
затем масло, 1 час переры, сок лимона 1.5 часа перерыв

после всех процедур 2 стакана костного бульона. одни пустой, один с рисом
гречневый хлебец со сметаной
1 стакан апельсинового сока

голова весь день ватная, после еды выпила кофе и ломтик шоколада. голова сразу прошла.

итогов процедуры никаких.

надо уже отдать себе отчет, что никакие пилюли и никакие разовые процедуры не помогут...
только питание, физра, позитивные мысли....

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

NeznaYka, Ворошилов в своих лекциях говорит, что после тюбажа через 2 часа надо делать клизму. Потому что застоявшаяся чёрная желчь выбрасывается , но остаётся в кишках. Её надо выводить-удалять. Тогда и голова болеть не будет

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

NeznaYka, если выбирать я на первое место бы поставил силовые тренировки минимум 2 раза в неделю, а потом по возможности добавлял бы кардио. Можно и кардио с силовыми совмещать, только лучше после силовой тренировки.
Если бы у меня было всего 2 дня в неделю на физическую нагрузку, я бы ходил в зал, делал бы силовую 1-1,5 часа, а потом бы бегал ещё 30-60 минут.
Для начинающего спортсмена я бы посоветовал 30-40 минут силовой и столько же кардио.
Если есть 4 дня для тренировок, тогда можно делать 2 дня силовую и 2 дня кардио.
А можно лёгкую гирю приобрести (4-6кг), тогда и силовая и кардио нагрузка совмещается на одной тренировке.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Нет, спасибо. это мне совсем не нравится ))

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

23 ноября понедельник
утро: псиллум с водой + еще вода
костный бульон
кофе + 2 кусочка ананаса в шоколаде
обед: костный бульон
ужин: сырный салатик, цикорий, 2 конфеты

на ночь:
видеотренировка на спину
магниевая ванна № 4
сода № 4

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Ура! подготовка закончена! чудесно себя ощущаю, хорошо бы еще чудесно себя чувствовать ;)
день 1 понедельник

утро: вода + ложка псиллум
завтрак- греча с маслом, 2 эспрессо (омега -3, доп. омега 6-9 в нужных соотношениях, лецитин столовая ложка, витамин Е, витамин С, ферменты)
15 приседаний
100 прыжков
30 подъемов на носки
прогулка с собаками

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

на первых порах планирую много ограничений:
-сахар и все, что с ним связано + бананы, виноград
-глютен + лектин / макароны, белый рис
-пасленовые (баклажан, помидор, картофель, перец)
-орехи и семена
-чаи из пакетиков
-молочные продукты

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

NeznaYka, на мой взгляд, в этих ограничениях много полезного. А по какой причине они попали в не милость? :-)
И что тогда будет основой рациона?