Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ни чё себе!... Оказывается, так можно: вдвоем вести один дневник!!! Красота!!!
И для нас, читателей, получается удобнее.:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Силовая тренировка.

Утро в 9.00. Бег 3,5км. Ходьба к залу и обратно 14км. В зале силовая тренировка 1ч20мин.
1. Жим лёжа: 40кг-20, 50кг-20, 60кг-20, 70кг-12, 60кг-15, 50кг-20.
2. Бабочка. 51ф-20, 86ф-15, 92ф-12, 98ф-8
3. Фронтальная тяга: 4 подхода
4. Шраги с гирями: 8, 12, 16кг
5. Подъём гантели вперёд стоя: 3кг, 5кг, 7кг-10.
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-12, 17,5кг-8.
7. Трицепса на блоке: 30кг-20, 40кг-15, 45кг-14, 50кг-10.
8. Плечи с гантелями: 5, 8кг-10.

Жим лежа повторил, как в воскресенье. В других упражнениях прибавил рабочие веса. Добавил 2 упражнения на закачку плеча и трапеции (упр. 4 и 5). Амплитуда безболезненного движения при подъёме руки вперёд и вверх в правом плече увеличилась до 110-120 градусов от вертикали. Тренировкой доволен.:-)
Рацион: 20/4.
Завтра по плану день отдыха и поездка в Москву по делам. Утром планирую пробежаться.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Jelenka, очень рады будем видеть тебя (можно на "ты"?) в нашей дружной и весёлой компании :-).
Очень рекомендую до начала освоения упражнения "рывок гири" поделать недельки 2 нехитрый комплекс упражнений под названием "Разминка" (там можно будет, пока нет гири, заменить её 4 или 6-килограммовой гантелью), его ты будешь делать впоследствии перед каждой гиревой и силовой тренировкой. Он разогревает мышцы и отлично подготавливает их к дальнейшей работе с отягощениями. Я сейчас делаю все упры по 15 раз, а ты можешь начать с 8 раз, постепенно увеличивая...
В следующем посте я напишу отчёт за сегодняшний день и там подробно для тебя приведу "Разминку". Если что непонятно - спрашивай - мы с Андрюшей тебе ответим :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отчёт за среду 4 ноября
Рацион слегка расширенный – плавный переход на Рацион Воина.
7.20 – Подъём и взвешивание – 65,9 кг
7.30 – разминочная суставная гимнастика.
8.00 – Завтрак:
- кофе с лимоном, имбирём и мёдом.
10.00 –- Работа на дому.
13.00 – Обед:
- салат из квашеной капусты с ч. хлебом;
- яичница их 3 яиц;
- немножко творога со сметаной;
- кофе с молоком и мёдом;
- горсть семечек.
17.00 – облегчённая силовая тренировка для верхнего плечевого пояса:
Разминка (всё по 15 раз):
- махи согнутыми и распрямлёнными руками в гориз. плоскости;
- махи распрямлёнными руками в вертик. плоскости;
- мельница – вперёд-назад;
- наклоны в стороны;
- вращение вокруг своей оси - вправо и влево;
- наклоны вперёд, доставая руками пол (ноги чуть согнуты);
- вращение тазом в правую-в левую стороны;
- глубокие приседания;
- прыжки на месте;
- «улитка»;
- «змейка» гирькой (описать восьмёрку вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях);
- «становая» тяга гирей 2-мя руками(подъём гири до уровня пояса);
- тяга гири к подбородку от пояса - двумя руками;
- махи гирей, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы;
- по 10-12 рывков лёгкой гирей каждой рукой.
Основная часть тренировки:
- жим штанги 15 кг 18 раз, 20 кг 15 раз, 25 кг – 6, 5, 4 раза (шла на пятый раз, но штанга «сползла» на правую щёку – тут же любезно помогли её освободить :-));
- бабочка 19 кг 15 раз, 19 кг 15 раз; 25 кг 8 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 22,5 кг 15 раз; 22,5 – 15 раз.
Заминка:
Бег – 3 км на беговой дорожке в невысоком темпе, ЧССср. – 144 уд/мин.
19.00 – Ужин – цикорий с молоком и виноградом.
23. 00 – Отбой по плану.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев,Лара...впечатлена...:hi:
Благодарю за 3- "К "-корректность,конкретность и корректировку :prv03:

Лара,перечитывала твои(:love:) рекомендации.Вот всё самое мною нелюбимое входит в эту разминку.))):blush:
Это не стон,это констатация...)))
Как говорят наши "братья" поляки :"ниц злэго")))
вчера опробировала , учла рекомендации Кремышева .


про гирю даже не заикаюсь.Гантели в 4 кг пока для меня...вернее НЕ для меня)))...Ключевое слово:"пока":idea:
вобщем пока 2,5 кг-это моё.И то...15 раз пока не сделала.:shuffle:
Зато сколько удовольствия,что вхожу в систему занятий.:super:

а-ха-ха)))руки таак болят,что еле на клавиши нажимаю.К вечеру уже нормуль.
---------

Кремышев,через день надо входить в "работу" с гантелями, каждый второй день с палками.
А кундалини и Пилатес?
Андрей,порекомендуй битте,правильный подход к занятиям.

П.С.Андрай,Лара,очень благодарна вам за помощь.:prv03:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Jelenka, всегда пожалуйста :-)!
Только я не писала - делать сразу всё по 15 раз, это я сейчас, через полтора года, столько делаю, а тебе нужно в два раза меньше. Слишком большая нагрузка может очень навредить. Ты, я вижу тоже человек азартный, как и я, поэтому - осторожность вдвойне :idea:!
Я вот не рассчитала нагрузку недавно, теперь расплачиваюсь, даже дверь ключом закрыть до сих пор проблема. Лучше учиться на ошибках других :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отчёт за четверг 5 ноября
Рацион слегка расширенный – плавный переход на Рацион Воина.
7.20 – Подъём и взвешивание – 65,8 кг.
7.25 - разминочная суставная гимнастика.
7.50 – Завтрак:
- кофе с лимоном, имбирём и мёдом.
9.20 – Бег 3 км.
11.00 – 17.00 – РАБОТА в институте.
12.30 – Обед:
- салат из редиски с огурцом;
- гречка;
- чай + немного творога.
18.10 – Проходка 7 км быстрым шагом.
21.00 – Ужин:
- яичница из 2-х яиц с молоком,
- кофе с молоком и конфеткой :-).
23. 30 – Отбой.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Поездка в Москву по делам.

Находил быстрым шагом около 18км. Рацион: 2-хразовый. Один раз в гостях, второй дома.

Пятница. Ходьба в магазин за продуктами с рюкзаком весом 12кг 11км. Встретил Ларчика с электрички. Плечо пока также периодически ноет
Рацион: одноразовый
19.30 винегрет и пицца вегетарианская 4 сыра, чай, десерт.
Завтра по плану гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

"Андрай" - это по польски, или по немецки? Хорошо звучит!!! :-)

Jelenka, тренировки с гантелями можно совмещать с Пилатесом и Кундалини. Лучше в разные дни. Если в один день, то сначала лучше делать комплекс с гантелями. И плюс быстрая ходьба или лёгкий бег. Желательно в первой половине дня.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:lol:cool..
по немецки-Андреас, по польски-Анджей.
----------
благодарю.