Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пульс как-то меняется по мере тренированности, и какой сейчас пульс в покое? Лара, какой у тебя получился общий годовой объём беговой/ходовой нагрузки? В километрах или в часах.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas, отвечу пока за Лару. В среднем недельный объём бега у неё был в этом году 30-40км и ходьбы около 50км. Соответственно за год 1,5-2 000км бега и 25000км ходьбы.
Пульс по мере тренированности мы сравнивали. За год на той же самой нагрузке он снизился на 15 уд/мин.
В покое завтра замеряем после пробуждения.

А у тебя какой годовой километраж бега и ходьбы? И как поменялся пульс за год тренировок?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Беговой день.

Утром бег 5км и ходьба 7км с рюкзаком. Встретил Ларчика с электрички.
Запланированную на сегодня гиревую тренировку решили перенести на завтра. Взяли дополнительный день отдыха.
Рацион: одноразовый будний, 23/1.
18.00 (по плану) яичница на овощной подушке, овощной салат, хлеб, дессерт.
Завтра бег и гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Бега у меня 1200, ходьбу не знаю как посчитать. А пульс при беге за год вообще никак не изменился. Вот я и думаю, что наверное объём бега маловат. Так как во время ходьбы я не могу разогнать пульс, поэтому ходьбу видимо нельзя отнести к тренировке. Это просто оздоровительная прогулка. Нет от неё тренировочного эффекта.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет, это факт.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Тренировочный эффект от ходьбы для сердца есть. Есть лечебно-восстановительный эффект для суставов, для позвоночника. Есть массажный эффект для внутренних органов. Много эффектов.
Когда уже человек регулярно бегает, то ходьба уже не так сердце тренирует, как у людей к ней непривычных.
Но километраж, конечно, у Вас не очень большой, 25км/в неделю. Поэтому просто идёт поддержание формы и сердца в хорошем состоянии. А чтобы достигать большей тренированности, нужно уже увеличивать километраж. Ну и над темпом потихоньку работать, включать интервальные и темповые тренировки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Бег и гиревая тренировка.

Утром бег 6км в среднем темпе.
В 15.00 гиревая тренировка.
Моя тренировка:
Разминка и заминка: Р12-25+25, Р16-10, Р20-10.
Левая рука: Р24-50, 40, 40, 30 = 160.
Правая рука: Р12-50, 50, 50, 50 = 200.
Итого: 430 подъёмов/50мин.
Становая тяга: 60кг-15, 80кг-10, 105кг-10, 10, 10, 10.
Сегодня утром бегал, всего за 4 часа до гиревой тренировки и темп был приличный, поэтому, наверное, плохо дышал при работе с гирей. На 24-ке задыхался к концу 2-й минуты. Поэтому на максимум сегодня не ходил. Поработал на объём.
Порадовала правая рука, плечо потихоньку продолжаю разрабатывать. Уже без болевых ощущений работаю на гире 12кг. Ещё неделю и смогу взяться за 20-ку. А потом и за 24кг.
Становая тяга тоже продолжает радовать, сегодня поднял личный рекорд до 105кг на 10 раз в 4-х подходах. Через неделю пойду на 110кг.

Тренировка Лары:
Разминка и заминка: Р6-50.
Основная часть: Р6-300(л), Р6-30(п).
Итого: 380 подъёмов.
Становая тяга: 32кг-15, 46кг-10, 60кг-10, 10. 56кг-10.
У Лары продолжает болеть правая рука. Следующую неделю полностью проведём без рывков на ней. Восстановление пока затягивается.
Становую тягу отработала прилично! Тоже установила личный рекорд: 60кг-10!

Рацион: расширенный.

Завтра по плану силовая тренировка в зале. Буду штурмовать в жиме лёжа 85кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, по-моему, ты (опять) торопишься. Мне кажется, что лучше просто повторить пару недель этот результат, а потом уже идти на следующий.

Закрепить повторением, так сказать :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пумба, я чувствую, что есть пока запас силовой у меня. Всё таки опыт есть в этой области. Буду пристально наблюдать за своим здоровьем. Пока рабочие веса небольшие.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кожа на руке нормально себя ведет?