Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Добрый вечер! Обьем обьемом для пульса конечно маловат. Но Yustas57, а бег в горку с ускорением, регулярно пробовали делать?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, пока выдерживает. Ладони горят, особенно ещё после становой тяги. Но мы с Ларой на ночь "Пантенолом" мажем и утром всё в порядке.
А правая рука у меня 3 недели без рывков была. Но хотя бы в становой тяге участвовала. А теперь я её на лёгких гирях "отшлифовываю", чтобы кожа ладони опять привыкла к работе с дужкой.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Мощная силовая тренировка.

Утро в 8.00. Завтрак. Второй завтрак.
Ходьба к залу и обратно 18км. В зале мощная силовая тренировка на 1ч30мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 85кг-10, 8, 8, 8, 7=41. 70кг-13. 50кг-22.
2. Бабочка: 51ф-20. 105ф-12, 10, 10.
3. Фронтальная тяга: 4 подхода
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 20кг-8, 17,5кг-12, 15кг-15.
5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 50кг-15, 10, 10.
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 12кг-8, 8кг-10, 9.
Жим зашёл отлично. Новый личный рекорд 85кг-10! Рабочий вес поднял, теперь до декабря буду работать с этим весом. В других упражнениях полностью восстановил все рабочие веса, что были до травмы плеча. Я очень доволен!

Тренировка Лары:
1. Жим лёжа: 10кг-30, 12,5кг-20, 15кг-15, 20кг-12, 25кг-8, 6, 8, 7. 20кг-20.
2. Бабочка
3. Вертикальная тяга
4. Трицепс на блоке
Ларчик пожала хорошо. Но её продолжает беспокоить правая рука. Поэтому следующая неделя будет у неё разгрузочная. Никаких жимов, рывков правой рукой, подъёмов на бицепс. Останется только становая тяга и ещё парочка упражнений, в которых рука вообще её не беспокоит.
Рацион: расширенный.
Завтра по плану беговой день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Отдых.

Утро в 9.00. Бег 3,5км в лёгком темпе. От силовых нагрузок отдыхаю.
Рацион: 23/1.

Завтра по плану бег и легкая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А ускорения в горку помогают снизить беговой пульс? Субмаксимальные ускорения в гору могут очень сильно разогнать пульс. Это не повлияет на задачу по адаптации сердчечно-сосудистой к низкому пульсу? Вроде бы и ROM и другие авторы пишут, что в период вкатки нужно избегать высоких пульсов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas57, Я сегодня измерила пульс во время быстрой ходьбы 3 раза - среднее значение 102 удара в минуту (102, 101, 102). Так что, по сравнению с весенними показателями (117 уд./мин.) - прогресс есть. Кстати до этого лета мы "субмаксимальные" ускорения в горку НЕ ИСПОЛЬЗОВАЛИ :-)!!!
И во время покоя: сидя тоже 3 раза - 76-76-78 ударов в минуту. В июле замеряли при кардиограмме - пульс в покое 80 уд./мин., в прошлое лето был 90 уд./мин.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отчёт за понедельник 16 ноября
РАЦИОН - основательная еда 1 раз в день, в остальное время питьё - молоко, кофе, цикорий с мёдом, лимоном и имбирём.
8.00 – подъём и взвешивание – 64.9 кг.
8.15 – разминочная суставная гимнастика.
12.00 – Лёгкий бег 5 км.
После бега вес – 64.6 кг :-).
14.00 – 15.00 – Обед:
- яичница из 3-х яиц + кваш. капуста + гречка + яблоко + кофе с мёдом и молоком.
23.00 – Отбой (по плану).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я думаю, что не повлияет. Один раз в неделю точно можно использовать!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Гиревая тренировка.

Утро в 9.00. На улице снег и мороз (-8). Поэтому утром на пробежку не пошёл.
В 15.00 лёгкая гиревая тренировка:
Разминка и заминка. Р12-25+25, 25+25=100
Основная часть: Р12-100+100/10мин*3. Перерывы между подходами по 5мин.
Итого: 600 подъёмов/40мин.
Всего: 700 подъёмов.
Становая тяга: 60кг-10, 80кг-5*10=50.
Почувствовал усталость спины после последних тренировок и кисти рук стало иногда сводить судорогой - признаки переутомления. Поэтому сегодня сделал лёгкую тренировку. Сейчас буду стараться отрабатывать интервалы по 10 минут. Чтобы был запас на функционалке.
Правая рука работала уже наравне с левой без всяких болевых ощущений. Это радует. В Субботу правой попробую рывок 16кг.
Становую тягу отработал легко, с большим запасом.
Рацион: 20/4.
Завтра по плану легкая силовая тренировка в тренажёрном зале.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Как ты держишь ритм? Используешь мою супер-программу?

И ещё вопрос. Сколько ты отжимаешься? (Извини, если я уже спрашивал, у меня память как у золотой рыбки :-))