Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ритм я держу произвольно. Есть в голове. Проверял по часам, почти всегда сходится. :-) На лёгких гирях стараюсь не торопится, а на тяжёлых, наоборот, не замедлятся. Поэтому почти всегда 20/мин держу.
Ссылку на твою чудо-программу-Метроном я в последней публикации поставил. :-) Про интервальные метод.
Последнее время не отжимаюсь. Раньше 55-60 раз мог отжаться. Но сейчас в жиме лёжа прибавил, может и чуть больше отожмусь.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Силовая тренировка.

Утро в 9.00. Бег 2км, ходьба 14км к залу и обратно.
В зале лёгкая силовая тренировка на 1ч20мин.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10. 50кг-20.
2. Бабочка: 51ф-20, 87ф-3*10
3. Вертикальная тяга: 42кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 15кг-3*10
5. Трицепса на блоке: 45кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 8кг-3*10
Рабочие веса сегодня снижены, работал на 80% от своих возможностей.
Вернул в тренировочный план вертикальную тягу. Пока рабочие веса в ней на 50% меньше, чем обычно. Плечо не беспокоит.
Рацион: 20/4.
Завтра по плану беговой день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Лёгкая гиревая тренировка.

Утро в 9.00. Опять не побежал. Снег лежит, ветер. Что-то резко похолодало. Поэтому не рисковал, не бегал.
В 15.00 вместо бега поработал с лёгкой гирей:
Р6 - 14*100=1400/1ч05мин. Темп 22/мин без перерывов.
ЧСС около 115-120/мин. Потерял за час 800г. Нагрузка по ощущениям равносильна легкому бегу трусцой. Понравилась. Буду практиковать и дальше, как восстановительную тренировку пару раз в неделю. Заодно правое плечо закачаю лёгким весом.
Рацион: 20/4.
Завтра по плану беговой день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. День отдыха.

Сегодня не бегал, отдыхал и смотрел Чемпионат Мира по гиревому спорту, проходящий в эти дни в Санкт-Петербурге. В первый день соревнований, сегодня установлено целых 3 рекорда Мира!!!
Уже известная нам Ксения Дедюхина установила новый рекорд в рывке гири 24 кг - 207!!! В весовой категории до 63 кг.

В категории свыше 68 кг столько же (207) подъёмов зафиксировала Мартынова Ирина. Это позволило ей победить и среди юниорок и среди взрослых.

В категории свыше 63 кг первое и второе место разыграли Щербина Джанита и Васильева Александра, сделав одинаковое количество рывков, по 181. Причём можно представить, как было обидно Александре, она опережала к 7-й минуте соперницу на 5 подъёмов. Но Джанита ускорилась и в конце отыграла отставание и взяла первое место, так как она немного легче Александры. А Александра ростом намного выше и амплитуда рывка гири у неё была гораздо больше.

У мужчин в категории свыше 95 кг Марков Иван сначала толкнул хорошо, 174 подъёма (всего на 8 меньше мирового рекорда Ивана Денисова). А потом побил мировой рекорд Денисова в рывке - 230 (сразу на 5 подъёмов!). И побил рекорд Денисова в сумме двоеборье - 289 очков! (у Денисова был 286 очков).
За этим наблюдал сам Денисов и в чате трансляции прокомментировал одобрительно: "Сегодня порадовали тяжи!" :-)

В общем за прямой трансляцией было очень интересно наблюдать нам с Ларой! Завтра и послезавтра трансляции продолжаться. Приглашаем всех посмотреть! Начало в 10 утра, ссылку можно найти в интернете. Или Ларчик выложит у нас в дневнике.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, классные соревнования, присоединяйтесь к нам :-)!
https://youtu.be/iIrb-0DLOHA

ГИРИ РУЛЯТ, УРА-А-А :-):-):-)!!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Какая то ошибка закралась. Рекорд Денисова в толчке 2х32 кг равен 175 подъемов 2005г. при одном не засчитанном-дожим. А Иван Марков на чемпионате мира в Латвии в 2018 году толкнул 176 раз и побил этот рекорд вполне официально. Правда чемпионат был по версии МСГС.
Мартынова вырвала 207, но у нее рывок 215 лучший и я уверен она берегла силы потому что ей предстоит еще длинный цикл и грозная соперница Кимберли Фокс, если конечно она приехала, я протоколы не смотрел. Мартынова единственная из всех участниц кто заявилась и в рывке и в длинном цикле, больше никто из девушек не решился на подобное. Так что все трудности у нее еще впереди и потому рывок она подняла столько сколько было надо для победы в своей категории ну и допускаю азарт-чтоб не проиграть Дедюхиной абсолютку. Я их насквозь вижу не глядя трансляцию.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кимберли не знаю, приехала или нет. Вообще на этом чемпионате зарубежных участников очень мало приехало. Я на все категории в двоеборье 5 человек насчитал. Зато россиян сильных много было!
С Денисовым в толчке, возможно я ошибся. У него рекорд был 176. И Марков всего 2 подъёма сегодня не дотянул. Но зато в рывке и в двоеборье рекорды новые установил!
В других категориях победили:
До 63 кг Джонни Беннидзе
До 68 кг Александр Хвостов
ДО 73 кг Андрей Рассадин
До 78 кг Черкашин Дмитрий.
Проводилась ещё заруба и среди любителей, на гирях 24 кг. В рывке победитель сделалл 171 подъём.
Трансляция сегодняшнего дня доступна в записи.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара,рулят гири,a не всеми)))

видио в моём регионе не открывается.:hz:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот официальный рекорд Денисова в толчке = 175 раз
https://youtu.be/u7W3iUoLR3s
Вот официальный рекорд Маркова в толчке = 176 раз. Причем Марков сделал чище.
https://youtu.be/2TIkktPRbpM
Если брать старты где по рангу соревнований мировой рекорд не засчитают, то Марков уже давно впереди и намного и в рывке и в толчке и чище красивей и техничней исполняет.
Но Денисов остался чемпионом в ТДЦ=116 подъемов.Марков что то не циклит и я даже не знаю сколько он втащит, а другие конкуренты лишь слегка за 100 переваливали. Для цикла 16 подъемов это до...., много короче, потому что два движения закидка + толчок и значит отставание 16 подъемов в цикле это как отставание 32 подъема в толчке. На каждых соревнованиях Марков и не обязан поднимать рекорд, но он сильнее в данный момент и так как моложе, то это уже окончательно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В моём регионе видео тоже заблокировано. Видимо, только для москвичей, как обычно :D