Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я в этот раз не смотрел, но в другой раз как то смотрел и пока была прямая трансляция, то все работало, потом бах и записи все стали недоступны, заблокировано до следующего дня соревнований и вот завтра в 10 часов включи и прямая трансляция будет нормально.
Насчет любителей хочу сказать что нет никаких любителей, а есть плохо подготовленые и хорошо подготовленные. Те кого называют профессионалами они также работают или служат в армии. И вот завтра будет выступать Турищев он сейчас в Москве служит и распорядок дня нормальный, а служил в Капустином Яре, так ему даже время на тренировку не выделяли и тренить надо было или ночью или в обеденный перерыв. В этом что ли професионализм.? Мовсар Сулейманов мировые рекорды ставит, а ему нищенскую зарплату и то платить отказались и он сейчас перебрался из Липецка в Калугу. Тем более гиревой спорт не олимпийский. И он в Чечне видно то же не мог хорошо зарабатывать. А любители это в основном кто рядом живет в Питере. Когда в Киеве проводят, то любители из Киева шишку держат и ветераны кстати так же, а когда в Прибалтике, то латыши и даже конкретно в основном кто из этого города захотел принять участие те и победили. Так что соревнование таких любителей ничего не говорит об любительском уровне , те которые в 5 раз сильней, но сидят дома чтоб семейный бюджет не дырявить. Вот Александр знает любителя который 24 кг на 10 раз меньше рвал чем Иван Денисов, но он из своей станицы только до областного центра максимум доезжал и то когда его посылали выступить на работе, так сказать корпоративные соревнования, а он рвал 24 кг не 171 раз а 264 раза за 10 минут, но в Питер бы он не поехал за свой счет не имея ни морального и ни материального стимула.
Иностранцев возможно мало из-за корона вируса, соревнования даже проводят без зрителей впервые в истории, так что Кимберли возможно и не приедет, хотя в прошлый раз она проиграла Мартыновой.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Гиревая тренировка.

Утро в 9.00. С 10 утра опять с интересом смотрел Чемпионат Мира по гиревому спорту. В перерыве трансляции провёл свою тренировку.
В 14.30:
Разминка и заминка: Р6 вместо бега, Р12-100.
Основная часть: Р24(л) - 60, 40, 40, 30 = 160
Р16(п) - 20, 60, 60, 60, 50 = 250
Итого: 510 подъёмов/1ч05мин.
Становая тяга: 60кг-12, 80кг-10, 105кг-5*10.
Тренировка прошла тяжеловато. Всю эту неделю я не бегал, функциональная подготовка начинает проседать. Быстро задыхаюсь. Особенно на 24-ке. За неделю ничего не прибавил. Но и не потерял. Стою на месте, поддерживаю форму. Подтягиваю правую руку после травмы. Работаю уже на гире 16кг,плечо не беспокоит.
Становая тяга зашла хорошо, запас есть. Сила растёт. Ещё неделю поработаю на этом же весе, потом буду прибавлять.
Рацион: 20/4. Десерты закончились. :-) в магазин за продуктами ходить некогда, боюсь пропустить интересное на Чемпионате мира! Холодильник пустой.
Завтра по плану мощная тренировка в тренажёрном зале.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Интересное на Чемпионате Мира:

Ирина Мартынова установила новый мировой рекорд в толчке 2-х гирь 24кг по длинном циклу. До этого её рекорд был 75. Сегодня она сделала 80!!! И не сильно устала! А вчера ещё рывок делала 207 подъёмов!
Сборная России в эстафете тоже побила мировой рекорд! 4 участника толкают 2 гири 32кг по длинном циклу по 3 минуты один сменяет другого. За общие 12 минут мировой рекорд был 142 подъёма. Сегодня первая сборная России сделала 153!!! А вторая сборная России отстала всего на 1 подъём (152)!!!
Один из участников, Бабаков Андрей толкнул на своём этапе 43 раза за 3 минуты! Это он ещё пару часов назад до этого в своей категории победил, отстоял 10 минут!
После обеда соревновались ветераны, мужчины и женщины. Самому старшему было 79 лет! Он толкнул длинным циклом 2 гири по 12 кг 117 раз! И не устал почти. Причём гири опускал в стойке ноги вместе с прямой спиной. Гири летали по бокам корпуса, поднимал их силой бицепсов на грудь, а оттуда уже толкал обычным способом. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Не рви в 20-м темпе. Рано.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да я пробовал медленнее работать, результат мне это не прибавляет. В стойке наверху я не расслабляюсь. Также задыхаюсь, да ещё тяжелее спине работать, так как гиря медленнее ходит, инерция меньше.
Смысла нет сильно замедлятся. 20-й темп мне привычный на всех гирях. Не вижу смысла переучиваться работать медленнее, чтобы потом опять переучиваться заново работать быстрее. :-)
Возможно, вернусь опять на 20-ку,чтобы подходы были подлиннее. :-) Поднаберу хотя бы по 6-7 минут каждой рукой, тогда опять на 24-ку вернусь.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Мощная силовая тренировка.

Утро в 9.00. Ларчик приболела немножко, поэтому осталась дома. Я освободил её от любых нагрузок до понедельника.
А сам сегодня позанимался отлично! В 12.30 бег 2км и ходьба 15км к залу и обратно.
В зале тренировка 1ч40мин. Разминку не считаю.
1.Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 85кг-10, 9, 9, 8, 8=44(+3)
2. Бабочка: 105ф-12, 10, 10
3. Вертикальная тяга: 60кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 20кг-9, 17,5кг-11, 10
5. Трицепс на блоке: 55кг-10, 9, 8.
6. Плечи с гантелями: 12кг-7, 10кг-10, 8кг-12.
Жим лёжа зашёл отлично! Прибавил 3 подъёма по сравнению с прошлым воскресеньем. И при этом сегодня работал без Лары, без страховки. Запас ещё был. Вертикальную тягу продолжаю прибавлять. Дошёл до 60кг. Плечо не беспокоит. В других упражнениях добавил или повторения или рабочий вес.
Рацион: расширенный.
Завтра по плану день отдыха. Постараюсь пробежаться или погулять.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ

Неделя получилась «раскардашистая», никакого порядка :-(!
В прошлое воскресенье, возвращаясь от любимого, жутко мёрзла почти 3 часа в электричках (не топили и легко оделась), потом от станции, чтобы согреться, решила «пройтись в темпе вальса» - вышло около 4-х км, но почему-то не согрелась, было морозно и дул ледяной пронизывающий ветер. В понедельник – у нас студийная запись песен! Там тоже холодно и… постоянный стресс – то в ноты не попали, то темп другой, то нет внутренней улыбки (причём, перед этим доведут буквально до слёз ), то кто-то вперёд вылезет, то назад – в общем жесть ! Впрочем, всё, как всегда :-)!
А вечером пришёл старший сын к нам с мамой в гости и заразил нас ОРВИ (как потом выяснилось). В результате – 2 «лазарета» - у него дома (там ещё три человека) и у нас с мамой. У меня-то иммунитет сильный – 2 денька небольшая температурка и нос слегка заложило, а вот маме досталось по полной – 91 год – не шутка! 4 дня с высокой температурой, сейчас только-только отходит, кашель страшный, состояние жуткое… Но, пришедшая (на вторые сутки после вызова) врач сказала, что на Ковид не похоже, лечитесь дома!
Ну и в довершение ко всему у меня очередной завал работы, нужно сдавать в печать целых 2 сборника научных работ! Кто занимался этим, тот знает – каково это - подготовить к печати и отредактировать около 50 научных статей, причём студенческие иногда приходится переписывать почти заново, уж очень они любят «содрать» где-нибудь на халявку :-)! Программа «Антиплагиат» просто зашкаливает и «краснеет» от возмущения :-(!
А в остальном «прекрасная маркиза, всё хорошо…». Андрюша снял все тренировки, отдыхаю…:-) Но уже начинаю волноваться, кабы не забыть, где у гирьки ручка крепится и с какой ноги нужно начинать бежать… :-)!
P.S. Зато "der Appetit", как всегда - гиревой :-) - еда держись! - Лара идёт на кухню! Вес почти 66! Мы с Андрюшей даём жару :lol:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. День отдыха.

Утро в 9.00. Разминка-зарядка и рывок гири 6кг - 1000/45 мин. Потом в 16.00 ещё одна легинькая тренировка: рывок 6кг - 600/30 мин.
Я их и за тренировки-то не считаю. Так, как бег трусцой. Но всё-таки какая никакая нагрузка. Вместо бега. Снегу намело у нас, бегать вообще не охота.
И тут я решил провести эксперимент. Надоумил на него меня тот факт, что бегуны хорошо прогрессируют тогда, когда бегают быстро 20% тренировочного времени и 80% бегают медленно, легко. Вот я и подумал, а почему бы мне не проверить это и в гиревом спорте. Тем более, что что-то набегался я, хочется от бега отдохнуть. А терять форму не хочется.
Короче, включаю в дни отдыха 1-2 раза в день рывок гири 6кг. Если у меня тяжёлых подъёмов (с гирей 12кг и более) за тренировку набирается около 500, а за 2 тренировки в неделю - около 1 тысячи. То если принять это за 20%, то 80% с лёгкой гирей будет составлять 4 тысячи подъёмов в неделю. Буду стремится к этой цифре. Поработаю так до Нового Года и посмотрю на результат. Потом буду рекомендовать или нет.
В литературе или в интернете ничего о таком рывке лёгкой гири я не встречал. Может это просто не эффективно, а может просто никто раньше до этого не додумался. :-)
Рацион: одноразовый будний.

Завтра по плану гиревая тренировка средней тяжести.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, вовремя ты переименовал дневник, чтоб не было слова "марафон" :D
Сдаётся мне, ты теперь качок-гиревичок! :lol:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну от марафонов то я не отказываюсь! :-)

Как в поговорке: "Готовь сани летом..." Вот я зимой и готовлюсь к марафону. Только к гиревому. :-)
Качок-гиревичок, старичок-лисовичок, торчок-боровичок... - это всё я! :-)