Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, замерь пульс во время лёгкой гиревой тренировки и озвучь что получилось.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas, я уже замерял несколько раз. Во время рывка гири 6кг если работаю непрерывно, то пульс поднимается до 120-125 уд/мин. Если делаю небольшие перерывы, то он в районе 110-115 уд/мин.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Средняя гиревая тренировка.

Утро в 9.00. Сразу сел за работу. В 15.00 гиревая тренировка:
Разминка и заминка: Р6-50+50, 50+50=200. Р12-25+25, 25+25=100
Основная часть: Р16-120, 120, 80, 80=400.
Итого: 500 тяжёлых и 200 лёгких подъёмов/55мин.
Становая тяга: 60кг-15, 80кг-5*12=60.

Уменьшил вес рабочей гири, зато удлинил продолжительность подходов до 6 и 4-х минут. Работал обоими руками попеременно, правую подтягиваю к левой. Плечо не беспокоит.
Сегодня не выкладывался полностью. Работал где-то процентов на 80, как всегда по вторникам. Полностью я выкладываюсь на совместной тренировке с Ларой по Субботам. Чтобы не ударить лицом в грязь. :-)
Становая тяга тоже зашла сегодня легко. Напомню, что я делаю с этим рабочим весом по 20 повторений (личный рекорд).

До Нового года буду работать по такой программе:
Пн. Лёгкая гиревая тренировка (Р6-1,5-2тыс. подъёмов)
Вт. Средняя гиревая тренировка (Р12-20кг-500 подъёмов, становая тяга 80%)
Ср. Средняя силовая тренировка. Бег.
Чт. Отдых.
Пт. Лёгкая гиревая тренировка (Р6-1,5-2тыс. подъёмов)
Сб. Тяжёлая гиревая тренировка (Р16-24кг-500 подъёмов, становая тяга 100%)
Вс. Тяжёлая силовая тренировка.

Рацион сегодня: одноразовый будний (23/1).

Завтра по плану средняя силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas57, даже у меня и даже на гире 8 кг(не 6 кг), но с медленным темпом 15 раз в минуту пульс находится в аэробной зоне. Я вырвал 8 кг 1700 раз без всяких перерывов за 1 час 40 мин и мог продолжать дальше, это говорит о том что пульс был не выше 137 уд/мин. Потому что после 137 я начинаю закисляться и значит не простоял бы больше максимум 500 раз, а это в натуре если бы надо было вырвать 2021 раз, то я бы вырвал. Но только 8 кг, даже на 10 кг я уже не могу марафониться-пульс вылезет в красную зону. Пульс правда не замерял, но я его чувствую почти правильно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Тогда получается, что всё науке. Интересен результат.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Средняя силовая тренировка и бег 5км.

Утро в 9.00. Стабильно. Работа за компьютером с 10 до 13. С 13.30 ходьба к залу и обратно 10км.
В зале тренировка на 1ч10мин и 30мин бег.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10, 50кг-25.
2. Бабочка: 81ф-12,10, 10
3. Вертикальная тяга: 24кг-20, 42кг-3*12
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-12, 10, 10
5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-12, 10, 10
6. Плечи с гентелями: 5кг-20, 8кг-12, 10, 10.
Рабочие веса снижены, тренировка на 70-80% своих возможностей. Прошла легко, с запасом.

Рацион: 2-хразовый.
11.00 хлеб, сметана
19.30 яичница, овощи, хлеб, творог, десерт.

Завтра по плану день полного отдыха. Только прогулка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. День отдыха.

Из нагрузок только приседания: 2*100. И рывок гири 6кг - 200, вместо зарядки.
Рацион: 20/4.
Мы с Ларчиком решили поучаствовать в "новогоднем марафоне приседаний". Известный тренер по гиревому спорту, 5-кратный Чемпион России и Мира Сергей Руднев уже несколько лет подряд проводит такой марафон. В последний день Нового года нужно будет присесть 2021 раз. Я начал готовится. :-) Приглашаю активных форумчан присоединятся!
Завтра по плану легкая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А сколько по времени это упражнение займет, хотя бы примерно? Подсчитывали?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну сам Сергей Руднев недавно присел 500 раз за 16 минут. Если идти в таком темпе без отдыха, то можно осилить чуть больше, чем за час.
Я приседаю медленнее. Думаю, что часа за 2 осилим, с перерывами. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А потом неделю будете отходить от этого подвига. Даже встать под бой курантов не сможете! :D