Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Зато как встретишь Новый год, так его и проведёшь!!!
Ползком... :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утро в 9.00. С 10 до 14 работа. Ходьба в магазин за продуктами 6км. После ходьбы лёгкая гиревая тренировка: Р6-600/40мин. Работал только левой рукой. Правая лопатка немного поднывает, там где травма была, поэтому дал правому плечу отдохнуть.
Но левая рука просит нагрузку, справляется хорошо. На завтра намечена мощная гиревая тренировка.
У Ларчика заболела мама, поэтому на эти выходные она не приедет. Но к тренировкам уже приступила после собственной болезни. Подробнее она сама скоро расскажет.
Рацион: 20/4. Вес стабилен, 92-93кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ты совсем недавно весил 86кг, 6 дополнительных кг это жир?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Так кто ж признается? :smirk:
Мышца прет!!!:lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это я написал 19 Октября. :-) После марафона (20 Сентября) я стал гораздо меньше бегать, а силовые тренировки, наоборот увеличил. Жим лежа и становую тягу делаю регулярно. Поэтому вес и пошёл вверх. С тех пор прибавил ещё 4кг. Силовые показатели растут.
Жир это или мышцы? Я думаю, что 50 на 50.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Мощная гиревая тренировка.

Утро в 8.30. С 9.30 до 13.30 работа.
В 14.30 гиревая тренировка:
Разминка и заминка: Р6-200, Р12-100.
Основная часть: Р20 - 80, 60, 60, 50, 50, 50 = 350
Итого: 450 тяжёлых подъёмов и 200 лёгких./1ч03мин.
Становая тяга: 60кг-15, 80кг-10, 105кг-4*10.
Серьёзно увеличил объём работы на тяжёлой гире. Если раньше берег правую руку из-за травмы, то сегодня она работала попеременно с левой без всяких послаблений. Нагрузку она выдержала хорошо. Если раньше в 4-х подходах я делал 160-180 подъёмов, то теперь 350!
Функционалка по-прежнему не очень хорошая, потому что не бегаю. Но за счёт рывка лёгкой гири и приседаний потихоньку подтягивается.
Становая тяга зашла хорошо, с запасом. Через неделю увеличу рабочий вес до 110 кг.

Рацион: 20/4. Без десертов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Мощная силовая тренировка.

Утро в 9.00. Позавтракал. В 13.30 ходьба к залу и обратно 9км. В зале тренировка 1ч40мин и бег 30мин (5км).
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 85кг-12, 10, 9, 9, 8 = 48(+4).
2. Бабочка: 105ф-12, 10, 10
3. Вертикальная тяга: 66кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 20кг-10, 17,5кг-12, 12.
5. Трицепса на блоке: 55кг-12, 10, 10.
6. Плечи с гантелями: 12кг-8, 10кг-10, 8кг-11.
Жим зашёл отлично! Установил личный рекорд: 85кг-12! И в 5 подходах добавил 4 повторения по сравнению с прошлой неделей. Пришло время добавлять рабочие веса. Совсем недавно, когда открылся зал после пандемии, в Сентябре я жал 70кг-12. А теперь - 85кг-12. Плюс 15кг за 3 месяца!
Я доволен!!! Думаю, что и регулярная становая тяга косвенно влияет на результат в жиме лёжа.

Рацион: расширенный. Завтра перехожу на одноразовый. Начинается Рождественский Пост.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей Здравия!
Вообще то сегодня уже 2й день Рождественского Поста.
Причем первые 3 дня очень строгие! Желательно неедение.:smirk: :-):-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня свой вариант поста. :-) И с понедельника мне удобнее начинать "новую жизнь" . :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. День аэробной нагрузки.

Утро в 8.30. С 9 до 13 работа.
В 13.00 тренировка:
Р6-800, приседания - 400. Общее время 1ч02мин.
Хорошо поприседал. Продолжаю готовится к марафону приседаний.
Рацион: пока ничего не ем. По плану одноразовый.