Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Не успела дополнить вчерашний день.
Сьела ещё порцию гречи, одно запечённое куриное крылышки и одну котлету.
3 киви за день

Вечером сделала тренировку домашнюю на ягодицы и спину
Приняла магнитудой ванну. Сбилась со счета, пропускали пару дней. Буду делать до самого начала цикла, сколько получится

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Спасибо за комментарий. Я снова нахожусь на определённом уровне отчаяния, борясь против аллергии. Все это должно помочь избавить организм от токсинов и это на короткий, самый первый период.
Хотя без мяса голодно, пришлось вчера закинуть а себя котлету.

Основа- греча, серый рис, овощи, может ещё яблоки. Сало немного. Костной бульон. Раз в пару дней яйца.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Понятно! Удачи Вам и терпения!

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Понедельник 08.02.21 /327
утро: вода, чашка костного бульона, кофе, сливовые пастилки без сахара
на работе еще кофе + 2 пакетика сливок + сливовые пастилки
вода-вода всегда во все перерывы

обед: винегрет, солянка, все из столовой

тренировка - 15 минут сайклинг + небольшая разминка.
после тренировки насморк. да, я снова на препаратах, но хоть могу дышать (не идеально, но допустимо), жить и заниматься. не планирую от них отказываться в один миг и совсем.
Буду продолжать тренировки, диету и постепенно буду снижать дозировки. короче, без страданий в этот раз.

вечером греча, говяжья печенка тушеная в сметане и томатном соусе. штук 7 вареных куриных сердечек
кофе, 2 рисовых хлебчика с подсластителем.

вечером украла у мужа штучек 10 чипсов
прогулка с собакой

итого 11800 шагов.

7 дней без рафинада и открытого сахара, голова проясняется, просыпается тяга к спорту.
----------------
минусы: овощи, фрукты ?!

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Вторник 09.02.21 /326
еле проснулась. уже проверено и перепроверено тысячу раз. если я не ем ничего на ночь, то легкий сон и подъем при прочих равных мне гарантированы.
в чем мои психологические проблемы не могу понять. с работы прихожу вечером - как с цепи срываюсь. мелю что-то весь вечер. как умудряюсь особо не толстеть не понимаю.

утром: вода, вареное яйцо, черный кофе
на работе еще кофе + 2 пакетика сливок + сливовые пастилки
вода-вода всегда во все перерывы
1/2 банана

тренировка - 20 минут сайклинг позаниматься в зале не удалось, даже сделать разминку (((( надо что-то дома поделать будет

1 мандарин
обед: салат с куриной грудкой (много салатных листиков было, уже что-то), грибной суп

после еды жестко прибило на сон, навалились апатия, тоска. пришлось выпить еще кофе с пакетиком сливок и, конечно, сливовые пастилки.

весь день почему-то слегка заложены уши.

дома: яблоко, 10 вареных куриных сердечек
позже кофе черный, хлебчик с салом и хлебчик с соленым сыром

перед сном украла 3 сухарика у мужа соленых.

конечно, как обычно никакой вечерней активности, ну хоть не так много сожрала

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

мои планы:
1. заняться развитием сердечно-сосудистой системы, улучшить показатели. в июле пробежать 10 км марафон (назло врагам, которые в меня не верят :D)
для этого планирую начать бегать на улице как только для этого будет нормальная погода, а пока у меня есть возможность тренить на работе в зале, на хорошем спин-байке. к чему вчера и приступила. буду увеличивать дозы постепенно.

2. силовые тренировки забрасывать не хочу, но думаю сократить тренировки до 2 раз в неделю максимум. делать круговую тренировку на все группы мышц, чтобы каждая мышца отрабатывала 2 раза в неделю. это дольше по времени, зато освободится время на другие трени. тем более силовые показатели и объем бицепса меня мало волнуют, все только здоровья ради

3. дома заниматься растяжками, силовой йогой (пока не знаю что это, но планирую узнать в ближайшее время :-) ), МФР и прочими сопутствующими, не менее полезными вещами

__________
по питанию:
1. не знаю пока на 100 % как лучше действовать. осенью и зимой очень много всего прослушала и узнала о пользе белка и жиров (ну это я и раньше знала). поэтому, если я и раньше, не собиралась становится сыроедом, то теперь и подавно. хочу какой-то грамотный микс растительной и животной пищи. пока думаю в этом ключе.
однозначно исключаю сахара и по максимуму простые углеводы, без них точно будет только лучше.
также хочется по максимуму убрать полуфабрикаты и всякий разный пищевой мусор, который все равно проскакивает, то чаще, то реже.

2. хочется придти к 2-х разовому питанию. утром и вечером, не есть на работе.

3. и хочется очень сутки в неделю без еды.

__________

1. хочется жить и искать свой зож без надрыва, без этих вот закидонов - я не принимаю лекарства и хоть сдохну, но не вернусь на гормоны. хочется тренироваться и жить по своим силам и возможностям. Эти мысли навеяны Лесиным дневником. я не все понимаю, о чем там написано, но именно про принятие себя мне нравится. это не в том смысле, что принять себя сейчас и на все забить. нет, просто работать над собой в комфорте и принятии себя здесь и сейчас. если я делаю сейчас тренировку 20 минут, то это хорошо сейчас. дойду до часа и буду крутить велик 1 час. но это будет после постепенной работы. и так хочется действовать во всех сферах. этого мне очень не достает по жизни. мне нужно всегда все здесь и сейчас

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

среда 10.02.21 / 325
утро: вода + 1.ч.л. псиллума
кофе черный, верное яйцо, банан

на работе кофе + пакетик сливок
вода
работа
20 приседаний, очень глубоких, на все суставчики.

обед:
салатик овощной с маслом, овощи на гриле, борщ со сметаной. зарядилась овощами сегодня неплохо ;)
кофе и пакетик сливок.

вода
25 глубоких приседаний
велотренажер. 25 минут сегодня. пульс средний 126, макс 164

дома жареные замороженные овощи, 1/2 яйца, кофе, 5 сухариков

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

среда 11.02.21 / 324
утро: вода, кофе черный.
кофе черный, яйцо, бутерброд хлебчик + брынза, хлебчик плюс ветчина

на работе: кофе + 1 сливки
вода
30 глубоких приседаний
позже еще 30 глубоких приседаний

обед: капустный салат с маслом, щи - все из столовой
снова кофе + 1 сливки. Чтобы ни случалось это должен быть последний кофе за сегодня!!!!!

тренировки:
сайклинг 30 минут пульс макс 168 средний 126
+ небольшая силовая 30 минут, легкая.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

вечер вчера плохой.
спагетти с курицей в соевом соусе и не удержалась от кофе ((( + банан+ хлебчик с салом. опять короче чего-то напихала в себя.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

пятница 12.02.21 / 323

утро:
вода
черный кофе - 3 штуки, 2 из них с медом
2 вареных яйца, хлебчик с брынзой

вода, работа
бег по комнате 40 минут пульс средний 132, макс 157

обед: спагетти + курица в соевом соусе. черный кофе с медом, 4 кураги

кофе черный + белевская пастила 100 гр. бутерброд черный хлеб ветчина. было слишком сильное желание сладкого вкуса (( хоть уже почти 2 недели употребляю только скрытый сахар, но не отпускает пока что никак.
цикорий + белевская пастила 50 гр

это все в течение вечера