Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это опять Андрей! :-)

Присел сегодня 300 раз и сделал 300 рывков гири 8кг. После легких рывков лопатка и ключица почти не болят, стало легче. Общее время тренировки - 30 минут. Ещё ходили с Ларой утром на прогулку, осматривал её беговую трассу вокруг озера. Много подъёмов и спусков.
Осмотрел Ларин спортивный инвентарь, чтобы более эффективную тренировочную программу в дальнейшем ей составлять.
Рацион сегодня расширенный, гостевой. :-)
Взвешиваться не стал. Опасаюсь. :-)
Завтра еду домой, намечена легкая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара, а что у Кремышева телефон сломался или пароль вылетел? Потому что если пароль забыл, то можно вводить любой и после ошибочного ввода будет предложено восстановление пароля.
Ну а если телефон накрылся, то :hz: :-( запишем баранки в 4х номинациях.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня все нормально! :-) Доступ восстановлен! :-)

Среда. Силовая тренировка средней мощности:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10. 50кг-25.
2-6. Обычные упражнения с облегчённый весом.

Четверг. Бег 4км и ходьба 4км. Плюс приседания - 300/17мин. Возобновил бег на свежем воздухе. Надеюсь, что на регулярной основе.

Рацион: 2-хразовый.

Завтра по плану беговой день. Послезавтра запись соревновательного подхода.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ОТЧЁТ ЗА 4 ДНЯ
Рацион – 2 раза в день.

Понедельник – 14 декабря:
Утром: небольшая прогулка 6 км с Андрюшей по нашей раменской трассе. Показала в каких «холмистых» условиях я совершаю свои беговые тренировки :-).
Вечером: приседания 300 раз за 8 минут 20 секунд.

Вторник – 15 декабря:
Утром: небольшая суставная гимнастика.
Вечером: привезли с младшим сыном маму из ковидного госпиталя. Да, досталось ей - была очень плоха... Говорит, что никогда так тяжело не болела. Диагноз - Коронавирусная инфекция, вызванная вирусом COVID-19, но вирус не идентифицирован U07.2. (то есть COVID-19 диагностируется клинически или эпидемиологически, но лабораторные исследования неубедительны или недоступны). Я так поняла, что по всем признакам - Ковид, а анализ не показывает его РНК, поскольку вирус мутировал. Осложнение - двусторонняя полисегментарная интерстициальная пневмония вирусной этиологии.
Короче, если бы в тот день не отвезли бы в больницу под кислород и капельницу, то неизвестно, что было бы…
Сейчас ей гораздо лучше, но слабость и иногда кашель ещё есть. Думаю, что скоро будет всё в порядке.


Среда – 16 декабря:
Утром: небольшая суставная гимнастика.
Ранним вечером:
Бег на дорожке 20 минут.
Силовая тренировка на верхний плечевой пояс:
Разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг по 10 раз 4 подхода + бабочка 19 кг 20 раз, 2х26 кг 10 раз + гравитрон 50 кг: отжимания 2х10 + подтягивания 2х10 + верт. тяга 19 кг 20 раз, 21,5 кг 20 раз, 24 кг 20 раз (прямой и обратный хват) + подтягивание коленей на локтевых брусьях – 2х10.
Гиревая тренировка: Р4-30+30, Р8-100+100.
Становая тяга: 40кг-12 раз, 55кг-10х5 + 5 раз висение на турнике с прямыми и поджатыми ногами для «растяжки» спины после каждого подхода (случайно открыла для себя этот способ – после виса – спинка, как новенькая :-)).

Четверг– 17 декабря:
Ночью (думала, что утро, ошиблась малешко, пришлось потом опять лечь :shuffle:): небольшая суставная гимнастика.
Днём: быстрая ходьба 12 км.
Вечером: приседания 500 раз за 17минут 6 секунд.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я тоже делаю висы, но обычно уже в конце после всей тренировки, а чередовать(знакопеременная нагрузка) опасаюсь, чтоб спина не заболела. Но возможно это моя индивидуальная слабость поясницы к висам.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Надо бы попробовать

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Выкладываю Андрюшины предварительные результаты:
рывок гирей 20 кг 130 раз :-)!
https://cloud.mail.ru/stock/9ntA6XQEtyy6RVTz7dERPxTZ

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. День отдыха.

Суббота. Соревновательный подход: Р20-130(80+50)/7мин.
Разминка и заминка: Р6-200, Р12-100, Р16-20.
Итого: 250 тяжёлых подъёмов и 200 лёгких.
Последние пару дней отдыхал, свежесть присутствовала, но функционалки на все 10 минут не хватило. Хотя спина и кисть чувствовали себя неплохо, запас был.

Рацион: 2-хразовый. Греча, яйца, молоко, семечки., огурец, квашеная капуста.

Завтра по плану мощная силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Мощная силовая тренировка.

Утро в 9.00. В 13.30 ходьба к залу и обратно 15км. В зале силовая тренировка 1ч40мин.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 87,5кг-10,9,8,7,7=41.
2-6. Обычные упражнения с рабочими весами.
Бег решил перенести на завтра.
Жим зашёл хорошо. Это уже 3-я мощная тренировка на 87,5кг. Следующий шаг - 90кг.
Чувствую, что надо увеличивать отдых между тяжёлыми тренировками. Возможно, с 7-дневного перейду на 10-дневный цикл. Ну это с Нового года.
Рацион: расширенный

Завтра по плану бег. И приседания.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да ты просто маньяк :-) После соревновательного подхода надо отдыхать, а не мощно силово тренироваться!
Ты в последнее время часто пишешь, что нет свежести, что хочешь отдохнуть, и всё такое. Но почему-то не отдыхаешь. По-моему, ещё перед марафоном ты начал сильно перерабатывать, и это совсем не пошло тебе на пользу.
Тебе надо завести тренера, который тебе будет говорить про такие вещи :D
Во-во. Купи диван, посади кота на пузо, и полежи, помедитируй :-)