![]() |
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Отчёт за 2 дня
Почему же за два, ведь я собиралась (как все нормальные люди :)) начать «новую» жизнь с понедельника :-)? А дело в том, что когда-то я прочитала, чтобы успешно начать что-то новое с завтрашнего дня, нужно обязательно начать уже сегодня! Поэтому сначала –Тренировки за 10 января, воскресенье: Утро – пробежка – 1,5 км, проходка – 1,5 км. Обед - РЫВОК: «Дедюхинская разминка»: махи - лев. 6кг-80 + 8кг-60 + 12кг-40 - всё без отдыха; прав. 6кг-80 + 8кг-60 + 12кг-40 - всё без отдыха = 360. Вечер – приседательная лесенка : 20 раз – без нагрузки; 20 раз – с гирей 6 кг; 20 раз – с гирей 8 кг; 20 раз – с гирей 12 кг; 20 раз – с гирей 8 кг; 20 раз – с гирей 6 кг; 20 раз – без нагрузки. Рацион: «нестрогий» Воин: основная еда раз в день (яичница из 3-х яиц + салат из капусты, моркови, огурца, помидора, зелёного горошка с раст. маслом +семечки подс. + кофе с молоком и кусочком шоколада) и перекусы: кофе с молоком и мёдом, мандарин :-). Тренировки за 11 января, понедельник: Утро – суставная мини-гимнастика; разминка; рывок гири: 6кг л.20+п.20, 8-кг л.50+п.50+л.50+п.50 - без отдыха . Обед – проходка – 7км. Вечер – приседательная лесенка: 20 раз – без нагрузки; 20 раз – с гирей 6кг; 20 раз – с гирей 8кг; 20 раз – с гирей 12кг; 20 раз – с гирей 8кг; 20 раз – с гирей 6кг; 20 раз – без нагрузки. Рацион: «нестрогий» Воин: основная еда раз в день (3/4 пачки обезж. творога со сметаной 15% и бананом + салат из капусты, моркови, огурца, перца, помидора, зелёного горошка с раст. маслом +семечки подс. + кофе с молоком и кусочком шоколада) и перекусы: кофе с молоком и мёдом, мандарин :-). |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
На закидках тоже не сильно устаёт. Просто к концу 10 минут уже чувствуется. А потом ещё и приседания 100 раз с гирей 12кг на груди, которая тянет вперёд довершают ситуацию. Вот спина и получает нагрузку, как в рывке. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Беговой день.
Из нагрузок бег в магазин за продуктами 6км. Половину из них с рюкзаком весом около 8кг. Рацион: 2-хразовый расширенный. Завтра по плану рывок гири 12кг. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Отчёт за 12 января, вторник:
Утро – суставная мини-гимнастика. Обед – проходка – 7км. Рацион: «нестрогий» Воин: основная еда раз в день (яичница с хлебом + салат из китайской капусты, огурца, помидора, болгарского перца, зелёного горошка с майонезом +семечки подс. + кофе с молоком и кусочком шоколада) и перекусы: кофе с молоком и мёдом, мандарины. Отчёт за 13 января, среду: Утро – суставная мини-гимнастика. Обед – проходка – 3 км. Тренировка (облегчённая) в новом трен. зале «Гордей-жим» - он подешевле . Разминка на основные группы мышц. Гиревая разминка: - «змейка» гирей 12 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз; - тяга гирей 12 кг (подъём гири до уровня пояса) - 20 раз; - махи гирей, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 20 раз; - рывок: лев. 12 кг по 20 раз + прав. 12 кг по 20 раз. Основная часть: - жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг по 10 раз 4 подхода; - бабочка 20 кг 20 раз, 25 кг 20 раз; - вертикальная тяга 20 кг 15 раз, 25 по 10 раз 2 подхода. Становая тяга - штанга: - 40 кг на 12 раз; 50 кг на 8 раз – 3 подхода (в этот раз опускала штангу до пола). Повисела на турнике, подрыгала ногами, чтобы разгрузить позвоночник. Рацион - расширенный: завтрак – яичница, кофе с лимоном; обед (круглая коробочка творога 9% со сметаной 15% и клубничным джемом + салат из китайской капусты, огурца, помидора, зелёного горошка с майонезом +семечки подс. + кофе с молоком и 2 мал. конфетки :-)) и перекусы: кофе с молоком и мёдом, мандарины, печенье. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда. Выходной день.
Из нагрузок только чистка снега (30мин) и рывок Р6-100. Четверг. Чистка снега утром 1, 5 часа. Рывок левой рукой. Правая отдыхает. Тренировка в 16.30. Разминка и заминка Р6-100. Основная часть: Р12 - 200, 120, 100, 80 = 500/35мин. Стратегия в рывке гири 12кг на ближайшие 2,5 месяца: 1. Работать каждый 4-й день 2. Удлинять время первого подхода на 15-20% каждую тренировку 3. Добавлять к каждому последующему подходу по 1 минуте 4. Каждая 6-я тренировка проходит в облегчённом режиме 5. В марте достичь результата: 2021 подъём (первая новогодняя цель) Если проводить аналогию с бегом, то получится хорошая "гиревая вкатка", создание базы специальной выносливости. С марта перейду на гирю 16кг и буду уже на ней "вкатываться" до 1000 подъёмов (вторая новогодняя цель). Параллельно буду работать над толчком. Думаю, что как только отдохнёт правое плечо, с Февраля начну осваивать 2*12кг. С Февраля также возобновлю мощные силовые тренировки. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
На выходных ездил к Ларчику в гости. Она продолжает ухаживать за мамой, поэтому ко мне ездить не может пока.
Из нагрузок была только ходьба в сильный мороз (выше 20 градусов) по 8км в день. И уборка снега. Понедельник. Рывок: Р12-600/43мин. Утро в 9.00. Вместо зарядки опять уборка снега 1 час (мороз 28 градусов! Для наших широт это много) ). В 17.45 тренировка: Основная часть: Р12-160,140,120,100,80=600/43мин. Сегодня длинный подход не выделял. Нагрузку сделал более равномерную. Но общее количество подъёмов увеличил на 100, как и планировал. Рацион: 2-хразовый, без десертов. Греча, домашние лепешки (мука, соль), яйца, огурец, помидор. Завтра по плану ходьба с рюкзаком в магазин за продуктами. Экстремальные морозы продолжаться до среды, поэтому пока пробежки отменяю. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
14, 15 и 16 января маме было плохо, поэтому было не до тренировок :-(. Но на выходные приехал мой любимый и "дал установку" маме на выздоровление :-)!
Вчера было значительное улучшение её состояния, а сегодня (18 января) мамчик вставала с кровати, немножко ходила и даже 3 раза поела - вернулся аппетит после 2-х месячного отсутствия, а также вкус и обоняние :-)! И, о чудо - она даже смотрела (и сейчас смотрит) свой любимый сериал!!! Так что я на радостях провела неплохую гиревую тренировочку :-)! Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 20 раз. Осн. часть: Р8кг: 200 лев. + 4 мин. перерыв + 200 прав. 120 лев. + 120 прав. без перерыва 80 лев. + 80 прав. без перерыва. --------------------------------------- Итого: 800 рывков |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Саша, спасибо большое :-)!!!
А как себя сейчас чувствует твоя мама? |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
Текущее время: 07:31. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами