Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, медленно, но главное - что идёт :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник-Четверг из нагрузок ходьба и уборка снега почти каждый день

Пятница. Утром опять уборка снега 1 час.
В 17.15 гиревая тренировка :
Основная часть: Р12-250, 100, 100, 100, 100=650/53мин.
Продолжаю работать только левой рукой. Правая пока отдыхает. Начну нагружать её через неделю, с февраля.

Решил немного поголодать с сегодняшнего дня. Срок не устанавливаю. Как пойдёт, по самочувствию.
У нас потеплело, сегодня уже минус 7 градусов. Это радует! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отчёт за 20 января, среду:
Утро – суставная мини-гимнастика.
Обед – проходка – 3 км.
СИЛОВАЯ тренировка (облегчённая) в трен. зале «Гордей-жим».
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 12 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 12 кг (подъём гири до уровня пояса) - 20 раз;
- махи гирей, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 20 раз;
- рывок: лев. 12 кг по 20 раз + прав. 12 кг по 20 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг 12 раз, 22,5 кг 12+11+10+9;
- бабочка 20 кг 15 раз, 25 по 10 раз 2 подхода;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 25 кг 20 раз (прямой и обратный хват).
- гантели 8 кг 10+20 раз (на бицепс).
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 12 раз; 50 кг на 10 раз – 4 подхода (опускала штангу до пола).
РАЦИОН – расширенный :-).

Отчёт за 22 января, пятницу:
Утро – суставная мини-гимнастика.
Обед – проходка – 6 км.
Вечер
ГИРЕВАЯ тренировка:
1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 20 раз.
2.Осн. часть: Р8кг:
220 лев. + 4 мин. перерыв + 220 прав.
140 лев. + 140 прав. без перерыва
100 лев. + 100 прав. без перерыва.
---------------------------------------
Итого: 960 рывков/60 минут
РАЦИОН – расширенный :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Второй день голодания.

Утром бег 3км и ходьба 3км. Чувствовал себя хорошо, только стал больше замерзать. Хотя на улице всего 2 градуса мороза. Пью больше воды горячей, греюсь изнутри. :-) И присутствует заторможенность, медленно думаю.
Завтра по плану рывок лёгкой гири (6кг) и толчок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Третий день голодания.

Самочувствие хорошее. В 16.00 тренировка: 1 час.
Рывок 6кг - 1000/41мин.
Отжимания от пола - 20
Подъём гири на бицепс 12кг - 15+15
Жим гири стоя одной рукой 12кг - 15+15
Приседания с гирями (12+12кг) - 10
Становая тяга 80кг - 10
Рывок лёгкой гири без отдыха одной левой рукой прошёл хорошо. Работал на веранде с голым торсом, дышал прохладным воздухом, насыщался кислородом. Силовой блок на все группы мышц - работал не до отказа. Самое главное было сохранить мышцы, дать понять организму, что они нужны.
В дальнейшем во время голодания планирую силовой блок делать 2 раза в день каждый день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отчёт за 24 января, воскресенье:
Утро – суставная мини-гимнастика.
Обед – проходка – 4 км.
СИЛОВАЯ тренировка в Фитнес-Центре «Гордей-жим»:-).
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- протяжка до подбородка гирей 12 кг - 15 раз;
- тяга гирей 12 кг (подъём гири до уровня пояса) - 20 раз;
- махи гирей, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 20 раз;
- рывок: лев. 12 кг 20 раз + прав. 12 кг 20 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 15 кг 12 раз, 20 кг 8 раз, 25 кг 7+7+7+7;
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 10 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 30 кг 20 раз (прямой и обратный хват).
- гантели 8 кг 20 раз + гантели 10 кг 10 раз (на бицепс).
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 12 раз; 45 кг на 10 раз – 4 подхода (опускала штангу до пола).
Гравитрон - с противовесом 53 кг 10 раз отжимания + 10 раз подтягивания.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. 4-й день голодания.

Прошёл нормально. Долго не мог заснуть, спал с перерывами. Утром ходьба 3,5км,подышал свежим воздухом.
В 17.00 тренировка:
Силовой блок
Отжимания от пола
Подъём гири на бицепс
Жим гири от плеча
Шраги с гирями
Приседания с гирями
Становая тяга.
Сегодня получилось только один раз сделать силовой блок. Возможно, этого будет достаточно.
Завтра по плану рывок гири 12кг.
Самочувствие хорошее, мёрзнуть перестал.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ув.Кремышев и Лара,хочу вам НЕ завидовать...
Млин...не получается...:blush::D
Поясняю.

Кульстый куль,что вы дружно идёте в одном направлении.
Я вроде начинаю идти в этом же направлении ,а потом..."сдуваюсь"...(((
Речь веду о "голодании".
Мои мечты:
Войти в группу,созданную Кремышевым и Ларой по программе группа "Голодания"
Может быть частичного...а может быть ...ещё какого-то...
Хочется "примкнуть")).:shuffle:


P.S.Может мои мечты-таки воплотятся в жизнь?!...:hz::blush:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Примыкайте! :-)

Потихоньку, шаг за шагом и всё получится! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Надо также чтоб Кремышев и Лара создали группу "Кройки и шитья" Я тогда бы сразу примкнул и возможно эти мои тайные мечты тоже воплотятся в жизнь.