Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А я вчера снег копал (машину откапывал), чтобы тоже хоть немного стать как Кремышев :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Откроем курсы кройки и шитья во время уборки снега на голодный желудок! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. 5-й день голодания.

Прошёл хорошо. Утром немного понервничал, потом нашёл решение проблемы с помощью Ларчика. Одна голова хорошо, а два сапога пара. :-)
Тренировка: в 16.30
Рывок 6кг-200, Рывок 12кг - 200, 100, 100, 100 = 500
Отработал левой рукой. Только гирей 6кг сделал 100 на правую руку. Потихоньку буду и её подгружать.
700 рывков/50минут.
Потом силовой блок.
Чувствую себя хорошо, только не высыпаюсь. Котики под окном песни поют. :-)
Но настроение бодрое! Идём дальше!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я вот думаю, что поскольку гиря 8 кг очень легкая, то тебе на нее как то дополнительно готовиться не надо и самый лучший подход должен получиться сразу после восстановления или быть может даже на последней 1\3 восстановления когда закипит энергия и появится необоснованный оптимизм, я обычно в это время легко бегаю а потом в дальнейшем становлюсь снова тяжелый на бег и бегать ленюсь. Тогда и рвать надо. Иначе потом опять накачаешься, затяжелеешь и станешь менее проворный и быстрый. Сила нужна на гирю 24 кг, ну ладно пускай еще на 20 и 16 кг, а на гирю 8 кг у нас у всех силы с запасом.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Возможно, ты прав! :-)

Попробую записаться дважды. На выходе и в конце месяца.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отчёт за 26 января, вторник:
Утро – суставная мини-гимнастика.
Обед – проходка – 6 км.
Вечер
ГИРЕВАЯ тренировка:
1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 20 раз.
2.Осн. часть: Р8кг:
240 лев. + 4 мин. перерыв + 240 прав.
160 лев. + 160 прав. без перерыва
120 лев. + 120 прав. без перерыва.
---------------------------------------
Итого: 1080 рывков/72 минуты
РАЦИОН Воинский (2-й день):-)!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 6-й день голодания.

Прошёл нормально. Ночью спал плохо, слушал кошачий концерт. :-) Зато днём наслаждался звенящей тишиной! :-)
Утром прогулка 6км в магазин с рюкзаком. Покупка овощей для выхода. Ларчик обещает сварить вкусный борщ! :-)
Вечером сделал обычный силовой блок.
Самочувствие хорошее, не мёрзну, голова не кружится.
Завтра планирую последний голодный день. В Пятницу буду выходить.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отчёт за 27 января, среду:
Обед – проходка – 3 км.
СИЛОВАЯ тренировка (облегчённая) в трен. зале «Гордей-жим».
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 14 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до пояса - 20 раз;
- тяга гирей 14 кг до подбородка 12 раз;
- махи гирей 14 кг, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 20 раз;
- махи гирей 14 кг, правой и левой руками от «между колен» до уровня головы - по 10 раз. (по ошибке взяла вместо 12-ти килограммовой гири 14-ти килограммовую :-)!)
3.Основная часть:
- жим штанги 20 кг 12 раз, 22,5 кг 10+10+10;
- бабочка 20 кг 20 раз, 25 кг 10 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 30 кг 20 раз (прямой и обратный хват);
- пресс на брусьях 10 раз 2 подхода;
- гантели 8 кг 20 раз (на бицепс).
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 12 раз; 50 кг на 10 раз – 1 подход.
РАЦИОН – двухразовый (завтрак + обед).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 7-й день голодания.

Утро в 8.00. Стал просыпаться раньше обычного и высыпаюсь при этом. Самочувствие отличное, никакого дискомфорта.
Утром ходьба 7км в магазин с рюкзаком. В 17.30 тренировка:
Рывок 6кг-750(л)+250(п)=1000.
Силовой блок.
Стал немного подгружать правую руку. Пока дискомфорт в лопатке остаётся, но надеюсь, что дальше разработаю.

Это первая ступень голодания. Я планирую ещё несколько ступеней с перерывом в 2 недели. Раньше на себе я испытывал такую программу и она отлично работала. Продолжительность ступеней будет 5-7 дней, а соответственно продолжительность выхода 14-16 дней.
Цель: использовать повышенный синтез веществ, ускорение восстановления, обновление гормонального фона прежде всего для здоровья, а потом и для увеличения спортивных результатов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Для меня это очень интересная тема со ступенями в голодании и буду внимательно следить за результатом. По причине что я сам то провалил подобный эксперимент и тренированность немного потерял. Но у меня было не 7 через 14 дней, а было 7 через 10 дней и я не успевал возвращать вес к норме и потому прогрессивно худел. Мне надо как раз эти 14 дней отдъедаться чтобы вернуть вес к исходному уровню, проверено неоднократно. Вот и я сделал 6 таких циклов. Первый цикл у меня был на ура!!!, а второй даже лучше 1ого, но уже 3й чуть хуже чем первый но я успел вернуть форму в закидках гири 32 кг(она была мне маяком). Короче после 4-ого цикла я уже явно начал не успевать, но довел дело до конца чтобы видеть результат в открытую, а не лозунги пустые говорить задним числом. Ну и посмотрел. Должен признать что Моя схема не подошла для этой цели.