Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Темп?! Иначе получается как книги у Юрия Власова, что я до сих пор не могу понять про что он пишет???, то ли про штангу то ли про свои тонкие переживания и общую эрудицию! Без темпа виден только объем, но интенсивность не видна. Если 260 за 10 мин то это и убиться можно в хлам, а если 260 за 12 минут так это размеренная нагрузка хоть и большая:D
Пример конкретной образцовой записи можно взять в дневнике у Пумбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, Серёжа, ты прав :-), написано у меня непонятно! Просто я пока работаю "на объём". Сейчас я никак не могу выйти на восьмёрке за пределы 200-210 за 10 минут на одной руке. Раньше было больше :shuffle:... Но перенесённая травма брахиалиса за 3 месяца буквально "приучила" меня к медленному темпу на правой руке, ну и левая к этому "подстраивается" :-(.
Видишь, как ловко я вывернулась - опять виновата не я, а "обстоятельства" :lol:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Если говорить серьёзно, то самый информативный дневник у Александра:idea:, несмотря на видимую краткость и украинский язык:D. Подъемы у него указаны, время каждого подхода - указано и значит можно рассчитать темп, пульс подхода указан, да еще и средний и максимальный, что являлось ограничителем на каждой конкретной тренировке указано( то ли кисть, то ли ОФП или какая нибудь мелкая травма).Видео периодически лежит и значит видно что он там вытворяет по технике. Обычно все эти сведения требуют всякие заочные виртуальные тренеры. Но с другой стороны большинство спортсменов если и записывают эти подробности, то только в индивидуальном домашнем дневнике, чтоб не раскрывать карты перед соперниками и большинство особенно элитных спортсменов вообще не ведут свои дневники в интернете, ничего нельзя найти толкового. Так еще до уровня мастера спорта кое кто кое что пишет не очень подробно, а выше мастера ничего никто не пишет.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. День отдыха.

Из нагрузок только прогулка 6км.
Рацион: одноразовый будний
18.00 борщ, яйца, хлеб, синенькие
Днём выпил пару стаканов молока и съел 2 небольших банана. Немного набираю гликоген для завтрашней силовой тренировки.
Завтра по плану 2-я тренировка в тренажёрном зале после перерыва.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отчёт за 3 февраля, среду:
Обед – проходка – 7 км.
СИЛОВАЯ тренировка (облегчённая) в трен. зале «Гордей-жим».
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 14 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до пояса - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до подбородка 10 раз;
- махи гирей 14 кг, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 15 раз;
- махи гирей 14 кг, правой и левой руками от «между колен» до уровня головы - по 10 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 20 кг 12 раз, 20 кг 8 раз, 22,5 кг 10+10+10;
- бабочка 20 кг 15 раз, 25 кг 10 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 30 кг 20 раз (прямой и обратный хват);
- пресс на брусьях 10 раз 2 подхода;
- гравитрон - 2 подхода (10+10).
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 12 раз; 50 кг на 8 раз – 3 подхода.
РАЦИОН – одноразовый :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мне так удобно. Интернет всегда под рукой,легко находить в своем дневнике старые тренировки,сравнивать объемы,пульс. Ну и копирую на всякий случай себе трени в ворд,а то было несколько неприятных ситуаций.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот это очень правильный профессиональный подход! Тренировочные дневники - самое ценное! Это практический опыт. И познание собственного организма. Я тоже свои дневники веду давно, с 2009 года. Сначала в тетрадях, а теперь вот и в электронном виде.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Мощная силовая тренировка.

Утро в 7.30. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 18км. Давно уже столько не ходил!
В 14.50 силовая тренировка 1ч20мин.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 80кг-8, 7. 70кг-10, 50кг-20.
2. Бабочка: 51ф-20, 81ф-12, 99ф-8, 81ф-10.
3. Вертикальная тяга: 48кг-20, 60кг-12, 66кг-3*10
4. Фронтальная тяга: 3*10
5. Шраги
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-12, 17,5кг-8, 15кг-10
7. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-10, 50кг-8, 45кг-7
8. Плечи с гантелями: 50кг-20, 8кг-10, 9, 8.

Прошла ровно неделя после 7 дней голодания. Силовые показатели вернулись на 85%. Вес держится 93-93,5кг, что на 5кг меньше, чем до голодания.
Ходить стало легче, на лестницу в 100 ступеней забегаю без одышки. Функциональную подготовку немного поднял! :-)
После тренировки чувствую приятную усталость, мышцы болеть перестали.

Рацион: практически одноразовый
17.00 молоко(1литр), 2 банана
19.00 борщ, хлеб, яйца

Завтра по плану ходьба в магазин и лёгкая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Лёгкая гиревая тренировка.

Утро в 8.00. После вчерашней мощной тренировки в зале спал как убитый. :-)
В 16.30 гиревая тренировка
Рывок гири 6кг - 600/22мин (темп 27).
Толчок длинным циклом 2*12кг - 20/2мин, 15/1м30с, 15/1м30с
Рывок гири 6кг - 600/25мин (темп 25)
Итого: 1200подьемов в рывке и ТДЦ - 50/1ч05мин

Рацион: одноразовый будний
19.00 борщ, яйца, хлеб, молоко, банан

Завтра по плану рывок гири потяжелее (12кг)