Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара, да, конечно тренировки.
Это я начиталась разминки/заминки и по ассоциации неправильное слово употребила. У меня бывает. Я так улицы Интернациональную и Дружбы народов путаю, потому что они у меня схожи по ассоциациям :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Тави, до Нового года мы работали на тяжёлых гирях. Немного устали. Теперь опять начинаем с лёгких гирь. И наращивает на них объём. Планируем довести до 1500-2000 повторений.
Потом начнём увеличивать темп рывков (Март-Апрель). А потом начнём увеличивать и вес гири. :-)
Вот такая идея. "Переход количественных изменений в качественные". Один из 3-х основных законов Диалектики! :super:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Почему не оставляешь марафоны, если они отнимают энергию? Сергеев писал, что вообще отказывается от бега, чтобы сосредоточиться на силовых.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понятно :prv03:

Тогда мне, наверное, с лёгкой гантелей тоже надо объём наращивать.
Вслед за вами :-)
1000 не потяну, а 400-500 может к лету и осилю :rolleyes:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пока Кремышева нет немного уточню насчет бега. Бег - популярное упражнение у гиревиков и подавляющее большинство используют бег в своих тренировках. Даже тяжи, например Сергей Мишин в свои лучшие годы иногда бегал 3 раза в неделю по 15 км. Сменивший его Иван Денисов бегал даже марафоны, не знаю правда сколько раз он их пробежал и думаю время было у него не очень потому что собственный вес 107 кг и гребной марафон он тоже делал на тренажере.
Но есть и такие гиревики кто бег не особо жалует. Я тоже бегать не буду, но не в пользу силовых:idea:, потому что силовые мне то же по барабану. Моя задача потихоньку пытаться наращивать результат на гире 16 кг, это средняя дистанция, эквивалент бега на 3 км. Почему мне силовые по барабану, да потому что даже в тяжелой атлетике, не говоря уже о гиревом спорте, сильные часто могут проиграть:D. Привожу в пример опять же Юрия Петровича, который был очень силен. По силовым показателям он превосходил Леонида Жаботинского в жиме, в приседаниях и в тяге одновременно и причем в жиме ему принадлежал официальный мировой рекорд 197,5 кг на целых 10 кг больше чем у Жаботинского и он проиграл и рывок и толчок. В рывке правда если уж быть точным то Жаботинский поднял 167, 5 , но в Власов все таки в 4й дополнительной попытке вырвал 172,5 кг, но 4я попытка уже в зачет в сумму не идет и это был выстрел в воздух который отнял силы нужные на толчок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отчёт за 8 февраля, понедельник:
Обед – проходка – 3 км.
СИЛОВАЯ тренировка в трен. зале «Гордей-жим».
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 14 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до пояса - 20 раз;
- тяга гирей 14 кг до подбородка 10 раз;
- махи гирей 14 кг, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 15 раз;
- махи гирей 14 кг, правой и левой руками от «между колен» до уровня головы - по 10 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 20 кг 10 раз, 25 кг 8+7+8;
- бабочка 20 кг 20 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 30 кг 20 раз (прямой и обратный хват);
- пресс - локти на брусьях 10 раз 2 подхода;
- подъём на бицепс: гантели 8 кг 20 раз; гантели 10 кг 15 раз (брахиалис даже не пикнул :-), а два месяца назад даже 1 кг на бицепс был проблемой - адская боль...);
- гравитрон - 1 подход (10+10).
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 10 раз; 40 кг на 20 раз – 2 подхода.
РАЦИОН – двухразовый.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сергей пишет: "Пока Кремышева нет немного уточню насчет бега. Бег - популярное упражнение у гиревиков и подавляющее большинство используют бег в своих тренировках. Даже тяжи, например Сергей Мишин в свои лучшие годы иногда бегал 3 раза в неделю по 15 км. Сменивший его Иван Денисов бегал даже марафоны, не знаю правда сколько раз он их пробежал и думаю время было у него не очень потому что собственный вес 107 кг и гребной марафон он тоже делал на тренажере.
Но есть и такие гиревики кто бег не особо жалует".

Вчера что-то на форум выти не мог, был какой-то сбой. Бег я не бросаю, потому что у меня генетическая предрасположенность к болезням сердца. У папы было 2 инфаркта и инсульт также у деда и других родственников. Поэтому для меня бег является синонимом здоровья и долголетия. Только нужно грамотно регулировать нагрузки в беге, чтобы "не прибежать к инфаркту" и не разбить колени (частая травма профессиональных бегунов и футболистов). Поэтому я постепенно повышаю нагрузки, на пик выхожу только на 3-4 летних месяца, потом нагрузки снижаю. Да ещё с этого года планирую полный отдых от бега 2 месяца в году: в Январе и Июле.
Также я считаю, что бег хорошо совместим с силовыми тренировками, не мешает увеличению силовых показателей. Сила для гиревого спорта не очень важна. Я согласен с Сергеем. Более того, она может и мешать в поднятии гирь. И сила и лишняя мышечная масса. Но не всё для меня гирями измеряется. Я считаю, что сила и мышечная масса - тоже показатель хорошего здоровья и долголетия. ТОлько если она достигнута натуральным способом, без применения допинга.
Поэтому я и в гирях никуда не спешу и в силовых рекордах. Двигаюсь постепенно, но регулярно улучшаю все свои показатели.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот это правильно!:-) Торопиться не надо!:-) Потихоньку, но регулярно, шаг за шагом к здоровью!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Третья силовая тренировка на восстановлении

Утро в 7.30. Ходьба к залу и обратно 10км. В зале мощная силовая тренировка 1ч40мин.
1. Жим лёжа: 50кг-20; 70кг-10; 85кг-8,7; 80кг-7; 70кг-12, 50кг-22.
2. Бабочка: 51ф-20, 75ф-10, 93ф-10, 10, 81ф-10.
3. Вертикальная тяга: 48кг-15; 60кг-12, 72кг-10, 10, 60кг-12.
4. Фронтальная тяга: 3 подхода
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10, 20кг-6, 17,5кг-8, 15кг-10.
6. Трицепс на блоке: 30кг-20, 40кг-10, 50кг-8, 45кг-10, 40кг-10.
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-10, 10кг-10, 8кг-10.
Тренировки становятся всё мощнее. Добавляю и рабочие веса и количество рабочих подходов. Силовые показатели вернулись уже на 90% и это за 10 дней восстановления. В Пятницу намечена ещё одна мощная тренировка, а затем буду готовится ко второй ступени голодания. За ту неделю и отдохну.

Рацион: практически одноразовый будний
17.00 (после тренировки) молоко, 2 банана, лепёшка с кунжутом
18.30 яйца, хлеб, квашенная капуста, семечки

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Для меня то же не все гирями измеряется, но вот внешние параметры тела мне нравятся другие. Вот допустим мне нравится как сложен Александр, вес у него без излишков, вполне подсушенный, подтянутый, мускулистый и стремительный. А перекачанность для меня смотрится как то тяжеловесно, но это все на любителя кому что нравится, тот к такой гармонии и стремится. Вот ROM по своим интересам согласился бы больше с тобой, чем со мной, ему хочется какую то массу набрать:D. На мой взгляд он был изящный на фото когда был в беговой форме, а сейчас надул как насосом какие то неестественные грудные мышцы:hz: Хотя мое собственное тело то же не соответствует моему идеалу в силу и объективных причин и субъективных то же.