Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Уф, Лара меня напугала, я подумал, что сегодня уже пятница! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Бдительность - одно из важных качеств гиревика :lol:!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, каждый стремится к своему идеалу. Лично я пока далёк от своего идеала. Пока я стремлюсь к тому, чтобы весить 78-80кг с минимумом жировой прослойки. Посмотрим, как у меня в этом году это получится.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Гиревая тренировка. ТДЦ.

Утро в 8.00. В 16.30. Гиревая тренировка:
Рывок гири 6кг - 1000
ТДЦ (Толчок длинным циклом) 2*12кг - 30, 25, 25, 20 = 100. Темп 10/мин.
Техника улучшается с каждой тренировкой. Толкать становится всё легче и экономнее.
Вся тренировка длилась 1ч04мин. Почти не отдыхал. Между подходами ТДЦ делал рывок.

Рацион: 2-х разовый, потому что замёрз.
12.00 лепешка с кунжутом, молоко, банан
19.00 борщ вегетарианский с грибами (сам сварил), яйца, хлеб.

Завтра по плану рывок гири потяжелее (12кг).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сергей, я не указываю темп на рывке гири 6кг, потому что не вижу смысла. :-) У нас с Ларой сейчас идёт работа на объём. У неё на гире 8кг, а у меня на гире 12кг. С Марта мы начнём работать над темпом на этих гирях.
А рывок гири 6кг для меня как бег трусцой, как лёгкая восстановительная тренировка. Зачем мне сегодня работать над темпом, если у меня завтра основная работа на рывке?:-)
Так что я не маскируюсь. Я просто не засекаю темп. Один раз засек на прошлой неделе, получилось слабовато, 28-м темпом отработал 10 минут. Но у меня есть потенциал - проведу ещё одну ступень голодания, на выходе ещё буду легче килограмма на 4 и постараюсь успеть словить супер компенсацию.
А махать без перерыва на 6-ке я могу хоть 2-3 тысячи раз легко. Если на 12кг я на одной руке работаю 400 раз без перерыва, то уж 6-ку и подавно. :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я так понял что рывок 6 кг на 1000 раз был разрезан на 4 части по 250 раз между подходами ТДЦ.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, приблизительно так. Это вместо активного отдыха между подходами ТДЦ. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В Среду отдыхал после толчка длинным циклом. Решил дать себе дополнительный день и он сработал!

Четверг. Мощная гиревая тренировка.
Утро в 7.30. В 10.00 гиревая тренировка 1ч15мин.
Рывок гири 6кг - 200.
Рывок гири 12кг - 500(л)+200=700/35мин. 200, 200 =1100/1ч04мин.
Становая тяга: 80кг-24!
ЧСС-162-168.
Ещё на 100 подъёмов левой рукой увеличил личный рекорд этого сезона. Всего 500. Мог работать ещё, кисть ещё держала и функционалка позволяла, но дальше стал перехватываться. 700 отработал без отдыха. Потом отдых 5 минут и ещё 200. Отдых 4 минуты и последние 200.
Итого: 1300 подъёмов за 1ч15мин вместе с разминкой и заминкой.
Ещё раз замечаю, что на второй неделе выхода из голодания результаты растут ускоренными темпами, и выносливость, и сила.
Вес после тренировки 94,1. Прибавил за последние 5 дней 1,2кг.
До второй ступени голодания осталось 3 дня. За это время проведу ещё по одной мощной силовой и гиревой тренировке.

Рацион: 2-хразовый без излишеств.

Ларчик тоже вчера вечером установила личные рекорды: Рывок гири 8кг - 300, 300, 200, 200 = 1000. Но об этом она подробнее сама напишет.:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ТРЕНИРОВКИ ЗА 2 ДНЯ: :-)

ГИРЕВАЯ тренировка (среда 10 февраля):
1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 30 раз.
2.Осн. часть: Р8кг:
300 лев. + 5 мин. перерыв + 300 прав.
200 лев. + 4 мин. перерыв+ 200 прав.
РАЦИОН – двухразовый.

СИЛОВАЯ облегчённая тренировка в трен. зале «Гордей-жим» (четверг 11 февраля):
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 14 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до пояса - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до подбородка 10 раз;
- махи гирей 14 кг, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 15 раз;
- махи гирей 14 кг, правой и левой руками от «между колен» до уровня головы - по 10 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг 12+12+12 раз;
- бабочка 20 кг 15 раз 2 подхода;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 25 кг 20 раз (прямой и обратный хват);
- пресс - локти на брусьях 10 раз 2 подхода;
- подъём на бицепс: гантели 8 кг 15 раз; гантели 10 кг 8 раз;
- гравитрон - 2 подхода – противовес 5,6 (10+10).
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 10 раз; 40 кг на 20 раз – 2 подхода.
РАЦИОН – одноразовый.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М, я правильно поняла, что ТЫСЯЧА подъёмов 8-кг гири за 18 мин?! Я бы точно не смогла... Да даже бы за час с отдыхом навряд ли... МОЛОДЧИНА!