Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер!

23.10.2018. Вторник.
Проснулась в 6-30. Время сна 7 часов.
Ортопроба: 56/75-19.



Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская славянская гимнастика Волшебное Преображение.

Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс - 111.

Вечером.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания 2 подхода - по 10 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг 2 подхода - по 10 раз;
- степ-подъёмы 2 подхода - по 20 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 120 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.
- растяжка Обнимание Ступней 3 раза по 20 с.
- "Шавасана" 5 минут.

Ароматерапия: герань.
Мумиё: курс 8, день 3.
Кальцемин.

Еда:
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 9г.
2. 13-30. Каша рисовая с изюмом 150г, кисель смородиново-малиновый 180 мл.
3. 17-00. Виноград 100г, груша 70г, банан 50г, слива 40г, кофе 50 мл, шоколад 9г.
За день - 620 ккал.
Средняя - 780 ккал.

Перегладила кучу белья.
Что-то устала я сегодня... наверное, наступление полнолуния влияет. :-)

Всем спокойной ночи!

https://c.radikal.ru/c03/1810/72/dc57ec77f192.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Привет, Кремышев!

Нормально. См. описание выше... :-)

Да. Она, как и Чехов, решила, что краткость - сестра таланта.

Очень интересно было бы увидеть портрет Доктора.


Ну, ты - Красавчик!!! :D :D :D

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, усталость понятна. Вчера и сегодня 2-хразовые тренировки, а вчера ещё и рекордная ходьба на 5,5км! Плюс ещё глажка белья ещё стоя на ногах.
Ну завтра заслуженный выходной. Постарайся обойтись без больших бытовых нагрузок, чтобы сохранить силы на послезавтрашнюю ходьбу.
Возможно тебе не хватает углеводов в рационе, это тоже может восприниматься, как чувство усталости. Давай завтра, в выходной день повтори углеводную загрузку, которую ты делала перед тестовой ходьбой. После неё уже 10 дней прошло, чтобы опять удивить организм и немножко подстегнуть обмен веществ. И завтра выспись хорошо.
Доброй Ночи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер, Орхи! Сегодня решила повторить дома все упражнения. которые ты выполняешь. Возникли вопросы.
1.Становую тягу "Сумо" ты делаешь с грифом от штанги?
2.Ты пишешь "Ролик-пресс". Это упражнение с настоящим роликом? Из какого положения.?

Ты молодец! Так держать!

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер, Нэлли!

Нет. У меня вместо грифа кусок толстой арматуры длиной 1м 14 см и весом 4 кг 300г.

Да. Ролик настоящий:

https://b.radikal.ru/b40/1810/61/a7b2b2c17c34.png

А упражнение выполняю, как в видео Бубновского:

Пресс-ролик

Спасибо, Нэлли!
И Вам успехов и новых достижений!

Re: Бег у кромки Моря
 

Привет Орхи,

о, ролик-пресс класснай штуковина - уважение, что ты с ним работаешь, у меня от него поначалу болело всё :)

@ Кремышев: а Орхи не малова-то белка получает, при таких активных регулярных нагрузках тело (у меня) потребовало-бы белков (в моём случае бобов и орехов)

@Орхи: ты просто чудо! ты у нас на форуме одна из самых дисциплинированных дам :4u:

Re: Бег у кромки Моря
 

Зебра, судя по тому как Орхи прогрессирует огромными шагами, пока ей всего в рационе хватает. Похоже, что организм её подстроился под режим Активного Малоедения и сам синтезирует достаточное количество аминокислот. На это косвенно указывает медленно снижающийся вес. Он не уходит стремительно, а плавно. И самочувствие хорошее. Поэтому пока ничего менять не будем.

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер!

Зеброчка и Кремышев, спасибо за участие!
Орехов почему-то не хочется. А фасоль ем часто. Тушу её вместе с овощами. И зелёный горошек добавляю в салаты.
Да и куриная грудка у меня периодически бывает, творог, яйца.
По ощущениям белков пока хватает.

Вчера по еде получилась не углеводная загрузка, а перегрузка. Наела 1300 ккал. Самочувствие после этого было не очень... Всё время хотелось подойти к зеркалу и посмотреть, не превратилась ли я в шар. Подошла. Посмотрела. Нет, не превратилась. :D Шар оказался только в моей голове. Больше так переедать не буду - очень неприятные ощущения.

25.10.2018. Четверг.
Проснулась в 7. Время сна 6 часов.
Погода совсем испортилась. Чёрные тучи носятся по небу, как угорелые. Дождь и ветер смешались друг с другом и ломятся в окна, пытаясь ворваться в дом. Но ничего-то у них не получается...
Дома тепло и уютно. Правда, вставать совсем не хочется, но нужно - сегодня мне необходимо победить себя очередной раз.

Ортопроба: 56/72-16.



Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская женская гимнастика Волшебное Преображение.

Беговая Дорожка: 80 мин, 1 градус, V=3-5,5 км/ч, S=6000 м, Vср=4,6 км/ч, ЧССср=135 уд/мин, ЧССmax=148 уд/мин.

Ну вот, пройдено 6 километров. Последние пять минут шла со скоростью 5,5 км/ч. Пульс почему-то подпрыгнул.
Устала сильно. Но к вечеру собралась духом и выполнила:
- Аэробную Улитку 15 минут;
- Висячую Ходьбу 15 минут.

Ароматерапия: герань.
Мумиё: курс 8, день 5.
Кальцемин.

Еда:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 9г.
2. 14-30. Капуста тушёная с грибами 200г, хлеб бородинский 20г, кофе 50 мл, печенье кунжутное 20г.
3. 18-00. Виноград 100г, груша 80г, кофе 50 мл, шоколад 9г.
За день - 510 ккал.
Средняя - 780 ккал.

Хороший получился день.
Всем чудесного вечера и доброй ночи!

Волшебной Ночи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, Поздравляю!!!!!!
Это - 6 (ШЕСТЬ!!!!!) километров!:bravo:
Могла ли ты об этом мечтать в Августе, когда мы начинали с тобой Программу Реабилитации? И это ещё далеко не предел. Ты ещё плохо знаешь возможности своего организма.:-)
Твой вклад в наш День Личных Рекордов на Форуме очень впечатляет!
И не поленилась и отработала и вечернюю тренировку в полном объёме! Молодец!
Максимальная скорость ходьбы возросла до 5,5 км/ч! Средняя скорость приближается к 4,5км/ч! Замечательно!
Теперь с полным удовлетворением Победительницы и Рекордсменки и с хорошим настроением отдыхаем и хорошо высыпаемся.:-)
Доброй Ночи!

PS. Ночной клип с девушкой очень понравился!

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо, дорогой Кремышев, за ВСЁ!!! :love: