Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Ездил к Ларчику в гости. Бег 3км на электричку по огромным сугробам до колена. А перед этим ещё чистил дорожки. Снегу намело кое-где даже по пояс. Ходьба 5км.
Ужин от Ларчика вегетарианский и, как всегда, обалденно вкусный, и нельзя остановиться. :-)
Ларчик показала под какую музыку она машет гирей. И тут я понял причину невысокого темпа на гире 8кг. Она машет под музыку умирающего лебедя:-) И на другую подобную музыку. Как она только не засыпает во время такой тренировки? :-):lol::D

Воскресенье. Гостевой день. :-)
Завтрак. Пошли протестировать тренажёрный зал Ларчика, в котором и я буду заниматься с Мая. Зал мне понравился, атмосфера рабочая, всё есть основное из оборудования.
В 13.00 Тренировка: 50 минут
Ларчик :
1. Жим лёжа 17,5кг-15, 25кг-8,7,6
2. Вертикальная тяга: 20кг-10+10. 25кг-10+10
3. Становая тяга: 20кг-20, 40кг-10, 40кг-25!

Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 25кг-30, 40, 30
2. Вертикальная тяга: 30кг-30, 45кг-15
3. Становая тяга: 40кг-40.
4. ТДЦ 2*8=10.
Тренировка у меня была лёгкая, работал на весах Ларчика, лень было больше вешать. :-)
Попробовал ТДЦ 2*8. Пошло легко. Я думаю, что спокойно простою 10 минут в соревновательном подходе без дополнительных тренировок.
После тренировки в кафе отметили День всех влюблённых. Посидели хорошо, душевно! В меню присутствовали свежевыжатый апельсиновый сок, суп брокколи, салат витаминный, овощи гриль и картофель по деревенски!!! :-)
Вечером отбыл домой на электричке. Ходьба 8км по сугробам.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. 1-й день голодания. Вторая ступень.

Утро в 7.30. Выспался отлично. Утром чистил дорожки от снега 40 минут. В 15.00 гиревая тренировка:
Рывок 6кг-200.
Рывок 12кг-250+100+100+50=500/25мин отдых 5мин 50+50+50+50=200. Отдых 5мин. И ещё 200.
Всего: 900/55мин. Темп 20/мин.
ЧСС - 162-168. Сегодня тяжелее работал, чем в четверг. Думаю это из-за того, что не делал в другие дни между ними рывок лёгкой гири. То есть не было восстановительной тренировки и сердце не отдохнуло. Сегодня именно функционалка была слабым звеном. Вспомнил, что в Субботу ещё бежал на электричку по сугробам долго. По ощущениям это было явно в анаэробном режиме. Получилась ещё одна тяжёлая тренировка для сердца. А восстановительных тренировок не проводил.
Со вчерашнего вечера ничего не ем. Чувствую себя отлично. Вес на входе 94,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Простоишь, но надо сделать правильный выход из голодания:idea:,не по Николаеву, а по современному на курином бульоне:
https://s018.radikal.ru/i523/1710/29/7ebfad29fcfe.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

По современному и буду выходить!!! :-)
Ларчик приедет 20-го и сварит свой фирменный борщ с грибами! Допинг проверенный временем!!! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну после борща с грибами, то может и темп 12 получится сразу. А я в четверг если буду пробовать, то поставлю темп 7 и запись сразу включу, потому что я не знаю пока на какой темп я готов на курином бульоне и захочется ли потом переделывать подход.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вариабельность сердечного ритма выбрана как маркер определения биологического возраста. http://paloaltoprize.com/prize-two/
Когда то для анализа ВСР (HRV) требовалось специальное лабораторное оборудование. Сейчас для этого достаточно обычного датчика Polar.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, но это не точное определение. Учитывается только функциональная подготовка и всё. Грубый подсчёт.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. 2-й день голодания. 2-я ступень.

Утро в 7.30. Высыпаюсь отлично. Утром ходьба в магазин и обратно с рюкзаком 6км.
В 16.00 лёгкая гиревая тренировка:
Рывок 6кг-1200
В промежутках ТДЦ 2*12кг-20,30,30,20,20=120
Общее время тренировки - 1ч10мин.
Чувствую себя отлично. Силы пока есть. Работоспособность хорошая.
С завтрашнего дня начну делать ежедневные силовые блоки для сохранения массы мышц на голодании.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я практикую замеры, и заметил, что 40-ка часовой голод заметно повышает у меня многие базовые показатели ВСР. А вот более длительные голодовки наоборот снижают ВСР. Ещё ВСР можно использовать как индикатор правильно проведённых тренировок. Суперкомпенсация сопровождается повышением ВСР.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Хоть это и объективный показатель, но я ему не очень доверяю. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) показывает как пульс изменяется в покое и на различных ступенях нагрузки. Опять же этот показатель характеризует только ССС. А для готовности к нагрузке ещё важно состояние ЦНС.
А 40-часовые периоды голодания заметно повышают показатели ВСР по причине того, что организм уже не отвлекается на переваривание пищи, но гликоген ещё не кончился, запасы энергии ещё есть.
А более длительный период характеризуется уже истощением запасов гликогена и перестройкой на внутренний режим питания. Поэтому и снижаются показатели ВСР.