Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Насколько я понимаю, ВСР как раз и отображает состояние регуляторных систем организма. https://www.youtube.com/watch?v=lGUah4DwK9Y
В устройствах Polar есть функция Recovery Pro™, которая рассчитывается на основе ВСР.
https://www.polar.com/ru/smart-coaching/recovery-pro

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я больше доверяю своим субъективным ощущениям и своему опыту. Пульсометр уже давно не использую. Как села батарейка в прошлом году, в Октябре, так и не заменил ещё. Вот начнём с Ларчиком беговой сезон в Марте, тогда заменю.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У тебя почему то часто садятся батарейки. У меня нагрудный датчик как еще купил так и работает до сих пор:hz: Причем батарейка там уже была и значит неизвестно сколько она пролежала и даже кажись была вставлена в датчик заранее. Я все со страхом жду что завтра сядет, ан нет устройство нормально распознаётся по блутузу и нормально работает.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Есть батарейки качественные, долго играющие. Они гораздо дороже стоят. А есть дешёвые.
Я последний раз дешёвые покупал. Может поэтому быстро садится. А может ещё и потому, что суммарное время использования датчика у меня больше, чем у тебя. Я же беговые тренировки по 2-3 часа на пульсометре записываю. И марафон больше 4-х часов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 3-й день голодания. 2-я ступень.

Сегодня утром зашёл в явный кетоз. Появился запах изо рта, лёгкая слабость.
После обеда сделал лёгкий силовой блок на 15 минут на все группы мышц. Больше нагрузок не было.
Самочувствие отличное, умственная работоспособность приличная! :-)
Завтра по плану рывок лёгкой гири (6кг) и силовой блок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ТРЕНИРОВКИ ЗА 2 ДНЯ:

ГИРЕВАЯ тренировка (понедельник 15 февраля):
1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 30 раз.
2.Осн. часть: Р8кг:
200 лев. + 200 прав. + 150 лев. + 150 прав.+ 50 лев. + 50 прав.
= 800 раз без перерыва за 38 минут.
РАЦИОН – одноразовый.

СИЛОВАЯ облегчённая тренировка в трен. зале «Гордей-жим» (среда 17 февраля):
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 14 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до пояса - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до подбородка 10 раз;
- махи гирей 14 кг, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 15 раз;
- махи гирей 14 кг, правой и левой руками от «между колен» до уровня головы - по 10 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг 12+12+12 раз;
- бабочка 20 кг 15 раз 2 подхода;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 25 кг 20 раз (прямой и обратный хват);
- пресс - локти на брусьях 10 раз 2 подхода;
- подъём на бицепс: гантели 8 кг 15 раз;
- гравитрон - 2 подхода – противовес 5,6 (10+10).
Становая тяга - штанга:
- 20 кг на 12 раз; 40 кг на 10 раз – 3 подхода.
4. Толчок гири:
ТДЦ - 2х8кг 15 раз (время не засекала)
ТДЦ - прав. 8 кг 45 раз за 3 минуты.
РАЦИОН – почти одноразовый :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 4-й день голодания. 2-я ступень.

Утро в 8.00. Выспался отлично. Вес - 91,3. Потихоньку падает. Где-то по 1кг в день.
В 15.00 тренировка
Разминка: чистка снега 20мин.
Рывок гири 6кг - 500.
Между рывками силовой блок на все группы мышц.
Становая тяга 80кг-15.
Чувствую себя отлично, работоспособность хорошая. Завтра по плану рывок гири потяжелее (12кг) и ходьба в магазин за продуктами. И ещё один день голодания. Выход намечен на пятницу вечер или субботу утро. А в Субботу после обеда тренируемся с Ларчиком в тренажёрном зале.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, а куда ты деваешь эти продукты на голодании? :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вязанка бананов и 2л молока в течении дня не нарушали диету воина, значит не нарушают и ход голодания.:idea::D

Если в субботу начать выход и в этот же день тренироваться, то рекомендую вам с Ларой делать такое парное упражнение. Кремышев ложится на лавку для жима лежа и выполняет жим, а Лара стоит ноги на 2х табуретах по бокам туловища Кремышева и делает становую тягу этой же самой штанги. Тогда вдвоём вместе вы килограмм 50-60 надеюсь вытащите как нибудь, потому что астеническая фаза в начале выхода.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Во вторник я закупал еду для Мурысика, которая живёт со мной. Она на моё голодание не подписывалась. :-)