Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

и сколько молока вы считаете еще "голоданием"?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

400-500г/день. Не за раз, конечно. А в течение дня. Это 200-250 калорий.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

калорий конечно мало, а по белку на минимальную норму уже, имхо, тянет...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

На белок инсулин так не реагирует. Особенно если на 5-6 раз в день делить. 3 грамма белка за раз организмом не чувствуются.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Бег, ходьба и уборка снега.

Утро в 7.30. С 9 до 10.30 уборка снега. Достаточно интенсивная нагрузка для спины, весь мокрый. Снега много вчера намело.
В 15.30 бег в магазин за продуктами. Давно не бегал уже. Вот возобновил. Оттепель, под ногами снежная каша, не очень удобно бегать. Поэтому с пустым рюкзаком бежал, а с полным уже не рискнул, просто шёл. Итого получилось 4км бега и столько же ходьбы с приличным рюкзаком.

Рацион:
8.00 молоко 300г
18.00 борщ, хлеб, яйца, семечки 50г.
22.00 (по плану) молоко 200г.

Завтра по плану рывок лёгкой гири (6кг).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, почему ты решил заменить творог на молоко?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas, творог более концентрированный продукт и по моим ощущениям хуже усваивается. К нежирному творогу надо покупать ещё сметану или есть его с мёдом. Отдельно он тяжело идёт. Его потом нужно обязательно запивать большим количеством воды, а то он плохо переваривается. Его не разбавить, и поэтому на нём нельзя голодать. Это твёрдая пища.
С молоком всё гораздо проще. Всё уже разбавлено в идеальных пропорциях.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Лёгкая гиревая тренировка.

Утро в 8.00. До 16.00 работал.
В 17.00 гиревая тренировка:
Рывок гири 6кг - 1500/58мин.
Средний темп 26/мин. Попробовал поработать максимальным темпом, получилось 160 подъёмов за 5 минут. То есть 32-й темп. Быстрее не получается. Так что в соревновательном подходе на гире 8кг прогнозирую свой результат в районе 310-320 подъёмов. Записываться с Ларой будем послезавтра.

Рацион:
8.00 молоко 300г
12.00 молоко 300г
15.00 молоко 200г, 1 банан
19.00 (после тренировки) молоко 300г, 1 банан
20.00 (по плану) борщ, хлеб, корейская морковь, яйца, семечки

Завтра день отдыха. Из нагрузок только ходьба, встречаю Ларчика с электрички. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Когда вы говорите о молоке, это разбавленное, или нет? Или о разбавленном только во время голодания?

И какой процент жирности у того молока, что вы пьете? У нас в магазинах 0%, 1%, 2%, и 3,25%. Нулевое, это конечно... я не понимаю. Вода водой. Пре-разбавленное...может, именно и нужно во время голодания! :D. 1% тоже никогда не пью. Ну а фермерское молоко, там жирность больше.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я не голодание имел ввиду, а именно питание. Раньше ты съедал по 2 пачки творога в день, а это больше 2 литров молока. По столько выпивать каждый день не реально. К тому же творог - это кисломолочный продукт, и усваиваться он должен легче, так как часть работы уже выполнена полезными бактериями.