Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Лёгкая гиревая тренировка.

Утро в 7.30. Работа до 16.00. Гиревая тренировка в 16.30: рывок гири 6кг - 1000/45мин.
ЧССср-105-110/мин.
Нагрузка восстановительная.

Рацион:
9.00 молоко 200г
11.00 молоко 200г, 1 банан
13.00 молоко 200г, 1 банан
17.30 молоко, 1 банан
18.30 щи, хлеб, яйца
21.00 (по плану) молоко 200г.

Завтра по плану гиревая тренировка с более тяжёлой гирей (12кг).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Мощная гиревая тренировка.

Утро в 7.30. Выспался нормально. Работа до 16.00.
В 17.30 гиревая тренировка:
Разминка и заминка: рывок 6кг-100, 100 = 200
Основная часть: рывок 12кг -
350, 150, 150, 150, 150, 50 = 1000/1ч03мин.
Итого: 1200 подъёмов/1ч15мин.
Становая тяга: 80кг-25.
ЧССmax - 174-180.
Это 3-й подход на высоком пульсе за 5 дней. Немного "поднаелся" за эти дни. Сегодня было тяжеловато. Зато теперь следующую неделю буду проводить на гирях только восстановительные тренировки.
Тягу не делал уже 10 дней, поэтому только повторил прошлый результат.
Вес после тренировки - 91,1кг. Немного падает.

Рацион:
9.00 молоко 200г
11.00 спагетти 150г
14.00 1 банан
16.00 1 банан
19.00 молоко 200г, сахар 40г. (бананы кончились) :-)
20.00 яйца, тушёная капуста
22.00 (по плану) молоко 200г

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Ходьба.

Утро в 7.30. Ходьба к магазину и обратно, а потом ещё и Ларчика встречал с электрички. Всего находил 15км.
Ларчик ещё сделала лёгкую гиревую тренировку: рывок 6кг-1200/58мин (21/мин).

Рацион:
9.00 молоко
11.00 молоко, 1 банан
15.00 молоко, 1 банан
18.00 яичница на овощной подушке, овощной салат "весенний", хлеб.
21.00 (по плану) молоко

Завтра по плану мощная силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Переходишь на 7-и разовое питание?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет, просто расширенный рацион. В день мощной гиревой тренировки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Если внимательно присмотреться к моему даже расширенному рациону, то основной приём пищи там один. А на остальные приёмы "размазана" небольшая калорийность. 800г молока дают 400 калорий, столько же дадут ещё 3-4 банана. Так что это всего 800 калорий, которые я легко могу съесть за раз. На сколько приёмов их растянуть - это не принципиально. Общая калорийность рациона остаётся на низком уровне и вес потихоньку снижается.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Молоко "размазанное" по дню более менее понятно. А вот "бананы, спагетти" - для чего такими дробными порциями? Съел один банан, это только раздразнил аппетит. Вроде бы и ел, а такое ощущение "как будто музыку послушал". И какой из этих семи приёмов пищи основной?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну это для тебя банан не еда, а для меня для перекуса нормально. Тут главный принцип не съесть много углеводов за один раз. Иначе они уходят в жировую прослойку. А мне это не нужно.
А основной приём у меня всегда в 18-19 часов. В тот раз были яйца и капуста тушёная. А до этого всё это время был борщ, хлеб и яйца.
В пятницу борщ закончился и хлеб тоже. Поэтому доедал то, что было, в том числе и спагетти. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Мощная силовая тренировка.

Утро в 7.00. Работа и хозяйственные дела до 12.00.
В 12.15 ходьба к залу и обратно 12км.
В зале тренировка 1ч40мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-10. 90кг-8,6,6,6,5!!! 70кг-15. 50кг-30.
2. Бабочка: 51ф-20. 75ф-10. 99ф-10, 10, 10
3. Вертикальная тяга: 48кг-15. 72кг-3*12
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 20кг-8, 8. 17,5кг-8.
5. Трицепс на блоке: 30кг-20. 50кг-9, 8.
6. Плечи с гантелями: 5кг-20. 8кг-10, 8.
Сегодня установил личный рекорд в жиме: 90кг на 8 раз чисто, Ларчик вообще не помогала. А это почти мой собственный вес (утром я весил 92,0)!
Да и остальные рабочие подходы зашли хорошо! За 5 подходов на 90кг пожал 31 повторение!

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-15, 20кг-10, 30кг-2, 27,5кг-4, 25кг-8, 8, 20кг-25.
2. Бабочка: 21ф-20, 33ф-3*10.
3. Вертикальная тяга: 18кг-20. 30кг3*12
4. Бицепс с гантелями: 5кг-20. 10кг-10.
5. Жим гири одной рукой стоя: 6кг-10(п), 8(л). 8кг-10(п), 6(л).
Ларчика сильно не нагружали после болезни. Она только что отошла от лёгкой простуды.

Рацион: расширенный
8.00 молоко, 1 банан
10.30 жареная картошка (немного), хлеб, помидор
16.00 молоко 500г, 2 банана
18.30 борщ, хлеб, творог
21.00 (по плану) молоко 200г.

Завтра по плану день отдыха. Будет только ходьба и чистка снега на участке.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сколько жмёшь максимально на 1 раз проверял?
Эти подходы они все до отказа или ещё запас есть?