Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, спасибо. благодаря тебе и я посмотрела.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Мощная силовая тренировка.

Утро в 6.45. Раньше светает и раньше встаю. Работа до 12.00. В 13.00 ходьба к залу и обратно 15км. По дороге присоединилась Ларчик. :-)
В зале тренировка 2ч00м
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 80-1, 100кг-4!!! 90кг-7, 7, 7, 6=31 рабочий подъём. 70кг-16, 50кг-32.
2. Бабочка: 51ф-20, 81ф-10, 105ф-3*10.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 20кг-10, 10, 17,5кг-10.
4. Вертикальная тяга: 48кг-15, 72кг-3*12.
5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 50кг-10, 9, 45кг-10.
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-10, 10.
Тренировка получилась максимальной мощности. Установил личные рекорды во всех упражнениях. Особенно хорошо зашёл жим лёжа. 100кг пожал чисто без помощи на 4 раза. Видео жима постараемся выложить.
После этого пожал ещё 4 рабочих подхода на 90кг,в каждом из которых прибавил ещё по 1-му повотрению по сравнению с воскресной тренировкой.
Делаю вывод: после 2-й ступени голодания провёл 4 мощные тренировки за 3 недели. Причём с каждой тренировкой мощность увеличивалась и явно увеличивалась силовые показатели при стабильно весе. К концу 3-й недели пришла супер компенсация. Теперь организм просит отдых.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-10, 25кг-12! 30кг-3! 27,5кг-6, 6. 25кг-10. 20кг-26.
2. Бабочка: 21ф-10, 33ф-15, 39ф-12,10,12.
3. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 7кг-10, 10кг-13,10.
4. Вертикальная тяга: 18кг-20, 30кг-3*12.
5. Жим гири одной рукой стоя: 6кг-20,20. 8кг-10(п),7(л).
Ларчик также установила личные рекорды! И организм требует отдых.
Следующую неделю голодает и отдыхаем от серьёзных нагрузок.

Рацион:
8.00 молоко 100г
9.30 молоко, хлеб
17.00 (после тренировки) молоко 400г, 2 банана.
19.30 омлет, борщ, хлеб.

Завтра по плану переезд на другую квартиру.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Выкладываю видео по просьбе Андрея и Лары. Жим лёжа https://youtu.be/NSiL8EniyIo

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Поздравляю! Впечатление,что легко пожал. 110 на раз сделал бы точно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, Спасибо огромное!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо, Саша! Да, я думаю даже 115 на раз бы осилил.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Выходные прошли в хлопотах. Переезжали на другую квартиру и обживались на новом месте. Теперь с Ларчиком будем жить в Раменском. Сняли квартиру рядом с её мамой,чтобы она могла продолжать за ней присматривать.
При переезде погрузочно-разгрузочные работы заменили нам хорошую тренировку. Напомню, что у нас железа набралось уже около 150кг (штанга, гири, гантели) :-)

В воскресенье Ларчик участвовала в Празднике Масленицы в местном Парке в составе народного хора "Русская песня", а я был зрителем, хлопал и пританцовывал! :-) Если получится, выложим скоро пару фото.

С завтрашнего дня идём в голодание на разбавленном молоке. У меня это уже 3-я ступень, а у Ларчика первая. Планируем на 6 дней, до вечера Субботы.

Рацион: расширенный масленичный
8.00 молоко 100г, 1 банан
11.00 овощное рагу, хлеб
15.00 овощное рагу, яйца, хлеб
19.30 (по плану) омлет, овощной салат, пепси-кола (по чуть, в честь новоселья:-)), так как алкоголь мы не употребляем.

Во время этого голодания планируем больше физических нагрузок. Ежедневный бег и работу с лёгкой гирей. А также лёгкий силовой блок для сохранения мышц.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Здрасьте :hz: А по гирям там разве не было соревнований?:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

С новосельем! 🏠 🍾

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:bravo:
Только это условное голодание, малоедение. Я пробовал такое на меду. Растворял на кончике ложки мёд в воде, и пил такую воду. Конечно же эффект от такого голода совершенно другой. Бросил эту затею.
Может попробовать вместе с вами на молоке? Но сегодня первый день уже решил обойтись совсем без еды, только вода.