Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Анатолий, спасибо огромное!!! :-)
Рад, что у меня такие друзья!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Гиревая тренировка (рывок).

Утро в 6.00 - 6.20. Бег 6км (48 минут). Восстановительный (медленнее, чем вчера). Ларчик пробежала 4,5км за 40 минут.
Затем работа. Прогулка. Я нагулял 8км. Ларчик 12км. Вечером гиревая тренировка:
Моя тренировка: рывок гири 6кг - 200
Рывок гири 12кг - 800/37минут! Личный рекорд непрерывной работы хорошим темпом (22/мин). В начале левой рукой отработал 300 подъёмов, потом начал перехватываться. Правой сделал 150 непрерывно.
Итого: 1000 подъёмов за 48 минут.

Тренировка Ларчика:
Рывок гири 6кг - 300+300+50+50=700.

Рацион:
9.00 молоко, банан
11.00 молоко, банан
13.00 молоко, банан
15.00 (после тренировки) молоко
16.00 салат, хлеб
20.00 Пепси-кола (так мы отметили мой день рождения) :-)
22.00 молоко
Сегодня решил сделать перерыв в приёме яиц. Потому что по белку чувствую нормально. Молока выпил около 1,5 литра за день. Продолжаю пить
1,5% жирности, чтобы жиров в рационе было немного.
Вес стабилен: у меня - 91,0кг, у Ларчика - 63,9кг.

Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка на верхний плечевой пояс.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Силовая тренировка на верхний плеч-й пояс

Утро в 6.30. Бег 6,4км (50мин). Ларчик 4,6км (40мин). Работа.
В 15.30 тренировка 1 час.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10, 50кг-25.
2. Вертикальная тяга: 60кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 12,5кг-20, 15кг-2*10
4. Трицепс на блоке: 40кг-20, 60кг-9, 50кг-10
5. Плечи с гантелями: 5кг-20. 7,5кг-2*10
Тренировка облегчённая. Зашла хорошо. Привыкаю к новому тренажёрному залу, к новому оборудованию.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-20. 20кг-4*10
2. Вертикальная тяга: 20кг-20. 30кг-12.
3. Гравитрон: отжимания, подтягивания
4. Бицепс с гантелями: 6кг-20. 8кг-10
5. Жим гири стоя одной рукой: 6кг-20,20. 8кг-10,10
Ларчик тоже молодец!

Рацион:
В течение дня молоко 1,5 литра и 5 бананов небольших. Что-то сегодня бананов переел. Завтра будет меньше.
Основной приём пищи: 17.30 салат, омлет, хлеб
Вес стабилен. У меня 91,3кг. У Ларчика 63,9кг.

Завтра по плану утром бег, а вечером тренировка ног.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Где вы бегаете, по снегу?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас тренажёрный зал в 10 минутах ходьбы теперь, так что пока бегаем на беговой дорожке. А когда потеплеет перейдём на бег вокруг озера, которое рядом с нашим домом.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А что такого?:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, в прошлом году мы всю зиму по снегу бегали. А в этом году я решил зимой от бега отдохнуть.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Весна уже, солнце светит, снег подтаял и очень рыхлый, плюс очень много льда - скользко. Бегать очень трудно, можно травмироваться.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Тренировка ног.

Утром бег. У меня 6,4км/45мин. Из них 5км - 33мин (9км/ч). У Ларчика - 5км/41мин (7,5км/ч). Можно назвать эту тренировку первой темповой тренировкой в сезоне.
Вечером тренировка ног 45 минут
У меня:
1. ТДЦ 2*12кг - 60/6мин (10/мин). Отстоял 6 минут. Это личный рекорд сезона.
ЧССmax - 156.
2. Приседания: 40кг-20. 50кг3*10. 40кг-10.

Ларчик весь день была на работе. Устала. Поэтому тренировка облегченная:
1. ТДЦ 6+8кг - 60/6мин.
2. Приседания: 12кг - 20.

Рацион:
За день 1 литр молока и 2 банана
В 18.00 омлет, салат, хлеб

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером мощная гиревая тренировка (рывок).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Хочется тоже получить такой эффект. 1.5 месяца на морально-волевых ограничивала сахар и все, что с ним связано, при этом желание есть сладкое испытывала каждый день. Как это вообще возможно сделать, не могу понять....:shuffle: да, настроение становится ровнее, жизнь легче. но борьба идет каждый день. как это прекратить (((