Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня получилось. Вот уже 3 месяца я не ем сладкое совсем. В рационе остались только бананы. Легче именно после условного голодания на разбавленном молоке. Попробуйте. Зайдите дня на 3-4, потом перестаньте разбавлять на выходе и включите банан с молоком вместо сладостей.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А как же сгущёнка?! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сгущёнку тоже не ем. Ларчик может подтвердить. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Мощная гиревая тренировка.

Утро в 6.30. Восстановительный бег 6,4км (50мин). Ларчик 4,5км (40мин).
В 17.00 гиревая тренировка:
Моя тренировка:
Рывок 6кг - 200
Рывок 12кг - 200+200+100, 200, 200, 200=1100/1ч02м
Итого: 1300/1ч12мин.
Становая тяга: 90кг-10, 18!!!
Это рекорд сезона. Месяц назад я уже делал 1100 подъёмов, но мне потребовалось на это больше времени. Хорошо разрабатывается и набирает силу правая рука. Уже 200 подъёмов без остановки выдерживает. Результатом доволен! В становой тяге тоже установил личный рекорд 90кг-18!
Вес после тренировки - 89,8кг! Потихоньку снижается.

Тренировка Ларчика:
Рывок 6кг-60
Рывок 8кг-350+300+450=1100/55мин
Становая тяга: 45кг-20!!!
Ларчик тоже установила личные рекорды в рывке 8кг и в тяге! Могла работать и больше, но лимитировали мозоли. Решила не убивать руки совсем. А функционалка хорошо готова. Лучше, чем у меня. :-)
Вес - 64,8кг. Стабилен.

Рацион:
В течение дня 1,5 литра молока и 5 бананов
19.15 борщ вегетарианский, омлет, хлеб

Завтра по плану длинная беговая тренировка 1,5 часа. Я планирую пробежать 12км,а Ларчик 10км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Длинная беговая тренировка.

Утро в 7.00. Бег в 9.00
Я пробежал 12км/1ч28мин. Из них 70 минут в темпе 8,2км/ч. Дыхание свободное, силы ещё оставались. Вчера вечером был мощный рывок гири (1 ч на высоком пульсе). Поэтому свежести сегодня не было. Я думаю, на свежачка мой темп на полумарафоне на сегодня - 9км/ч.
Вес после бега 89,0кг.

Ларчик пробежала 10км/1ч28мин. Основной темп 7,0 км/ч. Силы тоже ещё сохранила.
Её прогнозируемый темп на полумарафоне на свежачка 8км/ч.
Вес - 64,0кг.

Сегодня дальше по плану полный отдых и расширенный рацион. Завтра утром от бега отдыхаем. Во второй половине дня мощная силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Вечер. Праздновали мой день рождения. Заказали домой разнообразные вегетарианские роллы и пиццу. Съели за 2 приёма.

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утро в 7.00. От бега отдыхали. Позавтракали. У Ларчика прогулка 5км.
В 16.40 силовая тренировка 1ч40мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 90,5кг-5*5. 70,5кг-14, 50,5кг-30.
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 75кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-9, 55кг-12,11
5. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-10, 7,5кг-10,8
Тренировка зашла хорошо. Выполнил план в полном объёме. Привыкаю к новому залу.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-20, 20кг-10, 25,5кг-8,7,7,7. 20кг-20.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20. 35кг-3*10
3. Гравитрон: отжимания, подтягивания 58кг (противовес) 2*(12+12)
4. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-12
5. Жим гири одной рукой: 6кг-20,20. 8кг-12,11.
6. Пресс
Ларчик чувствовала много сил, тренировка получилась мощной.

Рацион: расширенный
9.00 молоко, банан
11.00 жареная картошка с луком и грибами, хлеб
19.00 (после тренировки) омлет, борщ, хлеб

Завтра по плану утром бег, во второй половине дня тренировка ног.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев ,здравствуйте!С днем рождения!Желаю чтоб у Вас все было и ничего Вам за это не было.Живите долго и счастливо!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Удача, здравствуйте!!! Спасибо за поздравления!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Темповой бег и тренировка ног.

Утро в 7.00. Бег 8км/56мин. Из них в темпе 9,7км/ч пробежал 20 минут, затем бег трусцой 5мин и ещё 10 минут в темпе 9,7км/ч. Итого в этом темпе 30 минут (5км). Бежал уже на пределе.
Ларчик осилила 6,2км/50мин. В темпе 8км/ч 15+10+6=31мин.

Вторая тренировка в 15.30
Моя тренировка: 1 час
1. Приседания: 40кг-10. 60кг-4*10. 40кг-10.
2. ТДЦ: 2*12кг - 5*30=150
Привыкаю к приседаниям, рабочий вес растёт, приседаю с запасом. Толчок длинным циклом зашёл хорошо. Прибавили сразу 50 повторений по сравнению с прошлым понедельником.
Тренировка Ларчика:
1. Приседания: 20кг-10. 22,5кг-3*10. 20кг-10.
2. ТДЦ: 2*8кг - 5*30=150.
У Ларчика техника приседаний улучшается. Толчок тоже зашёл хорошо! Она от меня не отстаёт!!! :-)

Рацион:
10.30 (после бега) молоко, банан
12.30 молоко, банан
17.30 (после тренировки) молоко, банан, омлет, борщ, хлеб

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером гиревая тренировка (рывок).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, а зачем ты к молоку банан добавляешь?