Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А на разбавленном кефире не пробовал? хорошо идёт. И перед сухим голодом особенно. Потом выходить очень легко - флора жива

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да нет, мы уже давно кисломолочку не пьём. Организм уже привык к молоку. И флора на условном голодании на разбавленном молоке не умирает. Организм получает знакомое питание, только в меньшем количестве. Синтез ферментов в поджелудочной железе не прекращается. Выход из такого голода максимально комфортен, просто перестаём молоко разбавлять и всё. Уже через несколько часов без проблем возвращается обычное пищеварение.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Длительный бег.

Утро в 7.00. Длинная беговая тренировка:
У меня 14км/1ч40мин.
9км/ч - 65мин (10км). 8км/ч - 15мин (2км). 7км/ч - 20мин(2км).
Получилось уже 2/3 полумарафона в хорошем темпе. Вес после бега 89,0кг. С этим весом захожу в следующую ступень условного голодания. Месяц назад было 93,5кг.

У Ларчика 12,6км/1ч50мин (7км/ч). Ларчик добавила полкилометра по сравнению с прошлой длинной тренировкой. Вес после бега 64,3кг. Месяц назад был 65,8кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. 2-е сутки условного голодания на разбавленном молоке. Самочувствие отличное.

Вчера после длинной беговой тренировки была только ходьба. За день на двоих выпили 1,2 литра молока 1,5% жирности.

После длительного бега запасы гликогена уже истощены и организм как обычно задерживает воду. Поэтому отвес небольшой. Мой вес 88,5кг. У Ларчика 64,3кг.

Сегодня утром вместо бега прогулка вокруг озера рядом с домом, 4км. Из нагрузок запланирован рывок лёгкой гири (6-8кг) и вечерняя прогулка перед сном. Ларчик сегодня весь день на работе и будет много ходить, не меньше 15км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 3-и сутки условного голодания.

Вчера вечером лёгкая гиревая тренировка :
Рывок 8кг - 1000/53мин.
Ларчик тренировку не проводила. Весь день была на работе, нагуляла 13км, устала.

Сегодня утром бег 5,5км/38мин вокруг озера.
Вес после бега у меня 88,0кг, у Ларчика 63,1кг.

Сегодня по плану легкая силовая тренировка

Тренировка в 15.30: 50 минут

Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10, 40кг-30.
Остальные упражнения по самочувствию в облегчённом варианте.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-5*10.
Остальные упражнения по самочувствию.

Самочувствие отличное!!! Настроение замечательное!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 4-й день условного голодания.

Утро в 7.30. Ларчик встала раньше. У меня прогулка 4км/45мин.
Вес у меня 87,4кг. У Ларчика 62,9кг.
Самочувствие отличное, лёгкая слабость и заторможенность. Но это не напрягает.
Сегодня из нагрузок по плану лёгкая гиревая тренировка.

Ларчик ушла на работу на весь день. Вчера вечером дополнительно сделала рывок гири 6кг - 200+200=400. Сегодня нагуляет за день 13-15км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. 5-й день условного голодания.

Вчера гиревую тренировку заменил на работу по хозяйству.
Сегодня утро в 7.20. Ларчик встала раньше.
Бег 5,5км/37мин вокруг озера. Сегодня бежалось легче, чем в среду. И темп был чуть быстрее.
Вес после бега: у меня - 86,4кг, у Ларчика - 62,0кг.

Сегодня по плану гиревая тренировка и приседания.

Тренировка в 15.30.
Моя тренировка:
1. Приседания: 40кг-5*10
2. ТДЦ: 2*8кг-80/8мин.

Тренировка Ларчика:
1. Приседания: 20кг-5*10
2. ТДЦ: 2*8кг-40/4мин.
Хорошо потренировались! Суставы как будто смазались внутренней смазкой! Самочувствие отличное!!! Настроение бодрое!!!

Завтра после полудня намечен выход из условного голодания.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. 6-й день условного голодания.

Утро в 8.00. Ларчик встала раньше.
Ходьба 8км/1ч25мин. Ларчик ушла на концерт. У неё выступление на конкурсе, а перед этим ещё 2 репетиции.
Придёт домой около 14.00. Тогда и будем выходить из голодания. Вес у меня - 85,7кг. У Ларчика - 61,5кг
Выход намечен как обычно. Перестаём разбавлять молоко и подключаем бананы. Вечером обычный ужин: омлет, овощной салат, хлеб.

Из нагрузок сегодня по плану легкая гиревая тренировка (рывок).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Вечер. Гиревая тренировка.

Всё прошло по плану. В 14.00 начали выход из голодания.
В 16.30 гиревая тренировка:
Моя тренировка:
Рывок гири 8кг - 500+200+200+100=1000/40мин (темп 25/мин).
Становая тяга: 90кг-15.

Тренировка Ларчика:
Рывок 6кг - 100+100=200
Рывок 8кг - 200+200=400
Тренировка облегчённая.

Рацион:
14.00 молоко, банан
15.30 молоко, банан
17.00 (после тренировки) молоко, банан
18.00 (по плану) омлет, овощной салат, хлеб

Завтра запланированы утром бег, после полудня силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Первые сутки выхода.

Утро в 8.00. Бег 5,5км/36мин на свежем воздухе. Сегодня бежалось полегче, чем в Пятницу.
Гликоген потихоньку восстанавливается.
Вес: у меня - 86,7кг. У Ларчика - 62,0кг.

Силовая тренировка в 16.30. На 1ч30мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 85,5кг-6,5,5. 80кг-6,6. 70кг-13, 50кг-25.
2. Вертикальная тяга: 30кг-30, 50кг-15, 75кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 17,5кг-2*10. 15кг-10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-2*10, 50кг-10.
5. Плечи: 7,5кг-14,10,10.
Силовые показатели сохраняю. Хотя собственный вес за неделю упал ещё на 3кг. Рабочий вес в жиме лёжа уже практически равен собственному весу.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 25кг-8,7,7,7,7. 20кг-22.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-10, 30кг-12,12.
3. Гравитрон: противовес 54кг-10+10, 10+10.
4. Бицепс с гантелями: 7,5кг-15, 10кг-8.
5. Жим гири одной рукой стоя: 6кг-20,20. 8кг-15,13.
Ларчик тоже держит силовые показатели, хотя собственный вес меньше за неделю на 2кг. В жиме гири даже установила личные рекорды на обеих руках. Самочувствие отличное!

Рацион:
10.00 (после бега) молоко, банан
11.00 тушёная картошка, с луком, хлеб, помидор, квашеная капуста
18.30 (после тренировки) молоко, банан
19.30 омлет, салат, хлеб

Завтра по плану утром интервальный бег, после полудня тренировка ног и ТДЦ.