Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:bignews:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Силовая тренировка и бег.

Утро в 7.30. Восстановительный бег на свежем воздухе 7км/51мин.
Потом Ларчик клеила обои, я немного помогал. Но основная нагрузка пришлась на Ларчика, поэтому сил на силовую тренировку ей не хватило. Решили перенести на завтра.
А я сходил потренировался:
В 14.30 силовая тренировка 1 час.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 65,5кг-5*10. 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 70кг-3*10.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10.
5. Плечи: 8кг-3*10.
Тренировка облегчённая, рабочие веса снижены.

Рацион:
10.00 (после бега) молоко, банан
13.00 хлеб, молоко
17.00 (после тренировки) молоко, банан
18.00 омлет, салат, хлеб, семечки
21.00 (по плану) творог.

Завтра по плану утром темповой бег, вечером гиревая тренировка (ТДЦ).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Бег и гиревая тренировка.

Утро в 7.00. В 9.00 интервальный бег
У меня 9,5км/1 час.
Интервалы: 11,5км/ч - 11мин.
11км/ч - 5+5+4+2 = 16мин.
Что-то у нас накопилась усталость. Не мудрено, ведь идут 2-хразовые тренировки каждый день без выходных. С понедельника планируем снижение нагрузок и очередную ступень условного голодания.

Тренировка Ларчика: бег 8км/50мин.
Интервалы: 9,5км/ч - 5+10=15мин.
9км/ч - 15мин.

Сегодня по плану ещё вечерняя тренировка ТДЦ. А у Ларчика ещё и силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечер.

В 16.00 тренировка: 50 минут.
Моя тренировка:
ТДЦ: 2*16кг - 6*20 + 2*15 = 150/33мин.
Вторая тренировка с этими гирями. Становлюсь устойчивее, лучше держу равновесие. В подходе уже работаю на 20 повторений. Общий объём увеличил на 50 повторений.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-5*10.
2. Вертикальная тяга: 30кг-2*10
3. Гравитрон (58) 10+10
4. Бицепс: 7,5кг-13.
5. Жим гири: 6кг-15,15. 8кг-10,8.
6. ТДЦ: 2*8кг - 60/5мин.
Ларчик совместила сегодня облегчённую силовую тренировку, пропущенную вчера и ТДЦ.

Рацион:
11.00 (после бега) молоко, банан.
13.00 творог, банан
17.30 (после тренировки) молоко, банан.
18.00 омлет, салат, хлеб
21.00 (по плану) творог

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером отдыхаем. Копим силы на гиревой марафон, который намечен на Субботу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Восстановительный бег.

Утро в 7.30. Ларчик встала раньше. Бег на свежем воздухе 5км/35мин.
Сегодня у Ларчика буде два концерта, она выступает на праздничных мероприятиях. Я планирую вечером погулять. Из нагрузок всё.

Рацион обычный. Завтра по плану гиревой марафон. Я планирую сделать рывок 12кг на 2000 повторений, а Ларчик на гире 8кг 1500 повторений.
Это для того, чтобы дать последнюю длинную нагрузку для сердца перед Полумарафоном, но поберечь при этом ноги. Через неделю у нас первый официальный старт в сезоне - Московский полумарафон (16 мая).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, как проводите марафон, с отдыхом или безостановочно? С произвольной сменой рук?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, будем стараться безостановочно с произвольной сменой рук. Но, может быть, и будут кратковременные остановки.
До этого у меня лучший результат был без остановки 1100, а у Ларчика 800. А с остановками у меня 1700, а у Ларчика 1100.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Как время пролетело, я ещё с прошлых марафонов отчёты хорошо помню, а вы уже новый собираетесь бегать. Буду болеть за вас с Ларой :super:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Тави, спасибо!!! :-):-):-) Нам с Ларой приятно, когда за нас болеют!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Гиревой марафон.

Утро в 7.30. Выспались отлично. На улице всю ночь и день идёт сильный дождь. Хотели провести марафон на природе, но пришлось от этой мысли отказаться.
По открывали форточки и окна. В 10.20 стартовали.
Мой марафон:
Рывок 12кг - 5*200+4*150+4*100=2000/1ч40мин.
Темп 20/мин.
Марафон Ларчика:
Рывок 8кг - 2*500+2*150+2*100=1500/1ч05мин.
Темп 23/мин.
Работали без отдыха. Результатом очень довольны, установили личные рекорды сезона. Первые цели, которые мы поставили перед собой в начале этого года достигнуты!
Вес после тренировки у меня 87,2кг. У Ларчика - 64,2кг. Обошлись без мозолей, ладони в порядке.

Немного отдохнули, Ларчик побежала на очередной концерт. Я тоже пойду сейчас послушать, как зритель. :-)
Потом будем обедать и отдыхать.

Завтра по плану мощная силовая тренировка.