Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, Княженика, спасибо! Нам уже пришло письмо от организаторов об отмене полумарафона.
Жаль, конечно! Но будем в воскресенье сами бежать, у себя в Раменском. Раз готовились.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Выход из голодания с 13.00.

В рационе: молоко, бананы, греча, яйца, квашеная капуста.
Из нагрузок только ходьба. У меня 10км. У Ларчика 14км.
Вес на выходе у меня 85,5кг. У Ларчика 62,3кг.

Завтра по плану силовая тренировка и бег.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

вот конкретно вот это что значит? 3 я 5я ступени и так далее

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я с Января уже прошёл 5 ступеней голодания подряд по 6 дней.
В Январе с воскресенья вечера до середины субботы мы на разбавленном молоке. С 14.00 субботы перестаём разбавлять молоко и добавляем к нему 1-2 банана. До вечера 2-3 таких приёма пищи. Вечером субботы салат из сырых овощей, омлет и кусочек хлеба. Со следующего дня питаемся как обычно 22 дня. Потом в Феврале следующая ступень. И так далее.
Только последнюю ступень укоротили до 4-х дней из-за полумарафона.
А Ларчик подключилась к этой программе позже, в Марте, поэтому прошла со мной последние 3 ступени.
В дальнейшем у нас в планах продолжать голодать так каждый месяц и пройти до конца года ещё 7 ступеней.
Потом сделаем определённые выводы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Круто... Как то исследуете, меряете результаты?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Взвешиваемся, делаем замеры объёмов тела, меряем силовые результаты (жим штанги лёжа, приседания со штангой, становая тяга), результаты на выносливость (в беге) и на силовую выносливость (в гирях).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. День отдыха.

Готовимся к завтрашнему полумарафону, поэтому из нагрузок только ходьба.
Ларчик прогулялась на работу и отдала своей студентке одного нашего котёнка в хорошие руки.
Я прогулялся в магазин.
Рацион:
В течение дня молоко, бананы, салат, хлеб, омлет, творог, дессерт.
Ожидается прохладная погода, но без дождя. Пробежим полумарафон в Раменском, вокруг Борисоглебского озера. Трасса промерена и изобилует несколькими хорошими подъёмами.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Как меряли?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Меряли её профессионалы, можно не сомневаться :-). Три месяца назад у нас даже открыли движение "Park run" - коллективный бег по субботам - минимум 5 км.
О нашей раменской трассе мы для вас скомпоновали несколько фоток.
https://cloud.mail.ru/stock/rtnpNLrhZqNhydRoxPwK67DD

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М, Трасса резинобитумная? Удачи в марафоне! Лёгких и быстрых ног!