Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Интересен результат!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Хорошо! Попробую ещё с пульсометром в следующий раз.
Темп у меня пока невысокий, 21-22/мин. Над темпом начну работать в Июне после очередной ступени голодания.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я возвратился к своим 3-м видам тренировкок. 1)Рывок 20 кг с одним перехватом в темпе 20-21 до упора, 2)Р24 кг-на темп(сегодня 7.30 мин-154 раза,темп 20,5, 3) Р26 по 2 подхода в темпе 16-18 на руку с временем отдыха 2 мин. Левой сделал 2 подхода,отдохнул до восстановления произвольно и тоже правой повторил. 20 кг-для ОФП,24 кг-для отработки темпа соревновательной гирей и 26 кг для кистей. После 1-2 циклов таких тренировок-проходка Р24 10 мин.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. День бега.

Сегодня по всей стране объявлен день бега. Страна настроилась на мировой рекорд массовости бегунов. Одновременно, в 9.00 по Москве, в 84-х городах России, от Владивостока до Калининграда стартовали забеги на 1км, 5км, 10км и 21,1км. Каждый выбирает дистанцию по силам. Это движение проводится 5-й год подряд и называется "За бег". Жаль, что в Москве из-за пандемии этот старт перенесли на июль.
Я пробежал 7км/50мин.
Ларчик провела мощную гиревую тренировку:
Рывок 10кг - 220/10м30с (21/мин)(левая рука), 220/11мин (20/мин) (правая рука).
Отдых между подходами 10мин.
Это личные рекорды Ларчика, не только в этом сезоне, но и за всё время. Хотя гирю 10кг она взяла в руки впервые в этом году. Ещё раз убеждаемся, что регулярная планомерная работа на более лёгких гирях даёт прирост результатов и на более тяжёлых гирях.

Сегодня по плану ещё силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Вечер.

Силовая тренировка в 15.30. Продолжительность 1ч20мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-4*10, 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 30кг-30, 50кг-15, 70кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 15кг-2*10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-2*10.
5. Плечи: 5кг-20, 8кг-2*10.
Тренировка средней тяжести, с запасом. Рабочие веса снижены.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-13, 23кг-4*8, 20кг-12.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-2*10.
3. Гравитрон: (58кг) (10+10)*2.
4. Бицепс 7,5кг-2*15
5. Жим гири одной рукой стоя 5кг-15,15. 8кг-10,10.
6. Бег 1км/8мин.
Ларчик тоже работала с облегченными весами. Тем более, что сегодня утром у неё уже была мощная гиревая тренировка с личными рекордами.

Завтра по плану у Ларчика восстановительный бег, а у меня интервальный (повторный) бег на отрезках.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Хорошая программа! Логичная и разнообразная, есть психологическая разгрузка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Беговой день.

В 7.30 Ларчик равномерный бег 10км/1ч22мин (8.10/км)
В 9.30 у меня повторный бег: 11км/1ч05мин.
Отрезки: 12км/ч (5.00/км) - 5+5+3+3+2+2=20мин.
Отдых 7,5км/ч по 5 минут.
Бежал с пульсометром. ЧССср - 155. ЧССmax - 173. Это без учёта разминки и заминки. Ну вот эти данные типичны для меня.
Первый интервал пульс 130 в начале, 157 в конце (130-157).
Второй интервал (145 - 168)
Третий: (149-171)
Четвёртый: (151-173)
Пятый и шестой: (151-168).
После первого интервала сразу закислился и пульс не успевал вернуться в первоначальную зону.
Максимальный пульс для меня как раз обычно в районе 175-177. Выше разгонять не получается. Уже не комфортно бежать. Вообще, комфорт заканчивается тогда, когда пульс выходит за 160. Тогда уже включается "терпелка". А за 170 - это уже предел.

Не удалось прибавить по сравнению с прошлым повторным бегом. Уже месяц топчусь на месте. Никак не могу "поймать свежесть". Позавчера была мощная гиревая тренировка и я после неё ещё не восстановился. А это для сердца почти такие же интервалы.
Так что я сейчас нахожусь в процессе выстраивания своего микроцикла нагрузка/отдых. Экспериментирую. Было бы проще, если бы я занимался одним видом спорта и готовился к одним соревнованиям. А у меня сразу бег, гири и жим лёжа. Решил добавить пару дополнительных дней активного отдыха. В четверг планировали длинный бег на холмистой трассе, перенесём его на субботу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Беговой день.

Утром бег 7км/50мин. Ларчик затем весь день на работе (ходьба 12км). Я тоже планирую ещё походить.
И вообще решил добавить в тренировочный график ещё ходьбы. Раньше ходил ежедневно по 15-20км, а сейчас гораздо меньше. Буду прибавлять. Как раз с 1-го дня лета и начнём.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вчера вышли на вечернюю прогулку, не поленились. В общей сложности за день 7км бега и 10км ходьбы (у меня) и 12км ходьбы у Ларчика.

Среда. Беговой день.
Утром в 8.30 бег:
У меня темповой бег 10км - 1ч07мин (6.40/км). Разминка и заминка - ещё 3км. Пульс не замерял. По ощущениям это пока близко к пределу. Но это на фоне тренировок под нагрузками (недовосстановление). Вес - 88,1кг.

У Ларчика интервальный бег 8,7км/1ч05мин.
Интервалы: 9,5км/ч - 2*5мин
10км/ч - 3*5мин.
Перерывы 7км/ч по 5 минут.
Ларчик хорошо отдохнула и установила личные рекорды этого сезона, вышла на темп 6.00/км (10км/ч). Её личный рекорд прошлого сезона - бег в таком темпе 5км.
Пульс не замеряли. Вес - 63,9кг.

Сегодня отдыхаем, на вечер планируем ходьбу. Сегодня у нас вторая годовщина знакомства. Будем отмечать. По этому случаю рацион расширенный! :-) Но без фанатизма. :-) В рацион добавим роллы и пиццу.

Завтра по плану гиревая тренировка средней тяжести и восстановительный бег.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, От души поздравляем с годовщиной вашей встречи, желаем быть вместе всегда и везде. Будьте счастливы и здоровы, и радуйте нас своими успехами.:prv03: