Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, Спасибо огромное от нас с Ларчиком!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Бег и гиревая тренировка.

Утро в 7.00. Восстановительный бег 7км/50мин.

В 17.00 гиревая тренировка с пульсометром:
Моя тренировка:
Рывок 12кг - 500/22мин (левая) + 300/14мин (правая). Перерыв 5 минут. Разминка и заминка: рывок 8кг-200(ЧСС-110-116). Темп на левой руке получился 23/мин, на правой чуть медленнее.
ЧССср - 127, ЧССmax - 145.
Пульс в аэробной зоне.

Тренировка Ларчика:
Рывок 8кг - 500/21мин (24/мин) (левая) +
500/22мин (23/мин) (правая). Отдых 5 минут.
ЧССср - 133, ЧССmax - 140.
Пульс также в аэробной зоне.

Завтра по плану утром бег, вечером легкая силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Павлины, говоришь, хех) (с) :D
А почему нельзя так при беге?
Отговорки, что это у меня наследственное, генетическое - не принимаются)
Всё можно, но это долго, нудно и не эстетично!
Зато полезно и практично! :smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

По-моему, всё очевидно. КПД Кремышева при беге ниже, чем на гирях :D

Он тебя в полтора раза тяжелее, и ему нужно больше энергии на то, чтобы перемещать себя в пространстве с такой же скоростью. А сердце у всех людей примерно одного размера. Вот его сердце и вынуждено молотить быстрее :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А в чем проблема привести свой вес к норме?
Тебя как, сразу прикончить или желаешь помучиться? (с)
Ну, если нравиться помучиться, то пожалуйста)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Согласен с Пумбой! :-)

Я склонен к набору веса, а ROM, наоборот, сколько не ест, практически вес не набирает, даже если целенаправленно на это работает.
Разница очевидная. В чем проблема снизить вес? Снижаю потихоньку. Проблемы нет.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Бег и силовая тренировка.

Утро в 8.00. У меня бег 7км/48мин. У Ларчика быстрая ходьба на работу и с работы 12км.

Лёгкая силовая тренировка у меня в 14.00 длительностью 30 минут:
1. Жим лёжа: 50кг-5*10.
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10.
3. Бицепс: 10кг-20 12,5кг-2*10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 45кг-2*10.
5. Плечи: 5кг-20, 7кг-2*10.
Рабочие веса лёгкие, так как уже послезавтра в воскресенье запланирована мощная силовая тренировка.

Ларчик вечером после работы тоже провела похожую тренировку 30 минут на лёгких весах.

Завтра по плану у нас длинная беговая тренировка на холмистой трассе. Поработаем с пульсометром.
А с понедельника у нас начинается новая ступень условного голодания.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Длинная беговая тренировка:
Мой результат 21км - 2ч20мин. (6.40/км)
Результат Ларчика 21км - 2ч34м50с (7.23/км).

Утром планировали выбежать пораньше, но проспали. Учитывая очень жаркую погоду решили не идти на холмистую трассу, а пробежать по горизонтальной трассе.
Я бежал с пульсометром. ЧССср - 135, ЧССmax - 155. Раскладка по дистанции:
Первые 7км - 47мин
Вторые 7км - 47мин
Третьи 7км - 46мин.
На последней трети сумел прибавить. Пульс после 2/3 дистанции ЧССср-131, ЧССmax-145. На последней трети темп увеличил и пульс соответственно поднялся на 10 ударов/мин.

Ларчика в этот раз по пульсу не замеряли. Но она тоже бежала в комфортном темпе, всю дистанцию дышала носом.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мне, кажется, основная причина не в этом.
При адекватной реакции ССС на нагрузку, при увеличении темпа бега, если используются преимущественно те же источники энергообеспечения, наоборот, наблюдается уменьшение пульсовой стоимости бега.
У тебя же она возросла с 880 уд/км до 927 уд/км.
Причина: произошел переход с преимущественно углеводного энергообеспечения на доминирующее жировое.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ещё надо учитывать, что у меня при любом одинаковом темпе каждые 10 минут пульс прибавляется на 2-3 удара. Поэтому и пульсовая стоимость будет расти со временем.