Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Аналогично. Пульс растет по-любому. Результат классный и пульс для тебя не сильно высокий. Поздравляю!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Средняя силовая тренировка.

Утро в 7.30. Ходьба 3км.
В 16.00 силовая тренировка 1ч20мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 90кг-5, 85кг-6,5. 80кг-6,6. 70кг-12, 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 70кг3*10.
3. Руки, плечи.
Рабочие веса снижены. После полумарафона восстановится не успели. Гормональный фон снижен. Поэтому только жим лёжа сделали в полном объёме.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-7, 28кг-6,6,5. 25,5кг-9,9. 20кг-20.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-10, 30кг-2*10
3. Руки, плечи.
У Ларчика тоже недовосстановление. Поэтому сильно не нагружались.
С завтрашнего дня идём в очередную ступень условного голодания. Возможно, сделаем её подлиннее, чем обычно, до 10 дней. Так как предыдущая ступень из-за полумарафона была укороченной и составляла всего 3 дня.

Из нагрузок завтра запланирован мощный рывок гири.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Первый день условного голодания.

Утром бег 10км у Ларчика. Я столько же, но бег был пополам с ходьбой. Темп и пульс не замеряли.

В 17.30 гиревая тренировка:
Моя тренировка:
Разминка и заминка: Р8-200, Р12-100.
Рывок 16кг - 250/12мин (21/мин) (правая).
Отдых 10 минут
Рывок 16кг - 100+100+50= 250/15мин (20/мин) (левая).
Работали с пульсометром: ЧССср - 142, ЧССmax - 160.
Обычно начинаю всегда с левой руки, а сегодня решил начать с правой. И установил личный рекорд 250 (правой) без остановки. Это был ещё не предел. До этого личный рекорд в этом сезоне на правой был 160. Но это уже после левой. А сегодня было на свежачка.
Левой рукой сделал тоже 250, но с небольшим отдыхом за 3 подхода (чтобы пульс немного снизить).

Тренировка Ларчика:
Рывок 10кг-250/11.30(22/мин)(левая).
Рывок 10кг-100+100+50=250/15мин (правая).
Ларчик также левой рукой установила личный рекорд. Прибавила ещё 30 повторений. А правой тоже с короткими перерывами, чтобы поберечь сердечко.
На пульсометре данные почти как у меня: ЧССср - 144, ЧССmax-163.

Сегодня ничего не едим, пьём только разбавленное молоко и воду. Зашли в голодание с весом: 89,0 - у меня и 65,3 - у Ларчика.

Планируем ежедневный лёгкий бег и лёгкие силовые тренировки через день. Плюс лёгкий рывок один раз в три дня.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мощная прибавка в рекордах! Поздравляю Кремышинаторов!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, как ты пульс замерял? С временем отдыха или без?Или все вместе: правая+отдых+3 подхода левой с промежутками? Какое общее время на пульсометре?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:-) :-) :-)

Спасибо, Саня!!! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это данные первого подхода на 250 повторений и у меня и у Ларчика.
На другой руке за счёт отдыха пульс был не такой высокий.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ага,теперь ясно. Хороший пульс.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Второй день условного голодания.

У меня бег 10км в невысоком темпе. У Ларчика ходьба 10км и полный рабочий день.

Среда. Третий день.

Утром бег 7км в невысоком темпе. Плюс ходьба 3км. Вечером будет ещё силовая тренировка.
Вес у меня 87,7кг, у Ларчика 62,8кг.
Настроение отличное, самочувствие прекрасное!